הריון וחומצה פולית: מזונות עשירים בחומר תזונה חיוני זה

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 6 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט מדבדב מוציא את מונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
• חֲדָשׁוֹת וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

לחומצה פולית או חומצה פולית או ויטמין B9 יש תפקיד חיוני בתזונה ובביולוגיה של הרבייה. הביקוש לחומר תזונה חיוני זה עולה במהלך ההריון מכיוון שהוא מסייע לצמיחה והתפתחות תקינה של עובר (מוח, DNA ותאי דם אדומים) ומונע סיבוכי הריון כמו מומים בצינור העצבי. תוספי חומצה פולית מוצעים על ידי מומחים לכל הנשים בגיל הפוריות, במיוחד עבור אלה המתכננים הריון.

איך לעשות שיער מתולתל חלק לצמיתות

הדרך הטובה ביותר להשיג חומצה פולית היא באמצעות מקורות תזונתיים במקום ללכת על תוספיו אלא אם כן נקבע. על פי המכונים הלאומיים לבריאות והמכון לרפואה בארה'ב, הכמות המומלצת לחומצה פולית על ידי נשים בהריון היא סביב 600 מיקרוגרם מדי יום, עם ירידה ל -500 מיקרוגרם מדי יום במהלך ההנקה. [1]

במאמר זה נדון ברשימת המזונות שהם מקורות תזונתיים עשירים של חומצה פולית ועשויים לסייע במניעת סיבוכי הריון ולשמירה על בריאות התינוק במהלך כל ההריון.

1. תפוזים

תפוזים הם מזונות עשירים בחומצה פולית שיכולים להיות חטיף בריא הכלול בתזונת ההריון. הם מזינים הן את האם והן את התינוק בשל הימצאותם של חומרים מזינים כמו נוגדי חמצון, מינרלים ורבים אחרים. מיץ תפוזים נחשב גם לטוב ביותר במהלך ההריון בשל חיי המדף הארוכים יותר. [1]

כמה חומצה פולית: 100 גרם תפוזים מכילים 30 מיקרוגרם חומצה פולית.

2. תרד

ירקות ירוקים עלים כמו תרד עמוסים בוויטמין חיוני זה. זה גורם לדיאטת הריון בריאה בגלל דל קלוריות, ויטמינים ומינרלים מרכזיים ושפע חומצה פולית. זכרו לאדות את התרד במקום רתיחה גבוהה או טיגון מכיוון שתכולת חומצה פולית עלולה ללכת לאיבוד מהירק. [שתיים]

כמה חומצה פולית: 100 גרם תרד מכילים 194 מיקרוגרם חומצה פולית.

3 ביצים

ביצים עשירות בחומרים מזינים כמו סידן וברזל יחד עם חומצה פולית. הם נצרכים בצורה הטובה ביותר בבישול קשה שכן ביצים לא מבושלות או גולמיות אינן מומלצות במהלך דיאטת ההריון. בשוק קיימות גם כמה ביציות מועשרות בחומצה פולית שיכולות לספק כ- 12.5 אחוזים מחומצה פולית מומלצת באמצעות מקור תזונתי. [3]

כיצד להפחית את שיזוף העור

כמה חומצה פולית: 100 גרם ביצים מכילות 47 מיקרוגרם של חומצה פולית.

4. ברוקולי

ברוקולי הוא מזון על מצליב ועשיר בחומרים מזינים המספק דחיפה לצריכת חומצה פולית במהלך ההריון. הוא עתיר בטא קרוטן, ויטמין C, סידן, ברזל וסיבים תזונתיים. ידוע כי ירק עלים זה מונע את הסיכון לפגיעה מוחית, שיתוק מוחין והפרעות התפתחותיות אחרות הקשורות לחוסר שליה. [4]

כמה חומצה פולית: 100 גרם ברוקולי מכילים 63 מיקרוגרם חומצה פולית.

5. אספרגוס

אספרגוס הוא ירק עשיר בחומצה פולית עם מספר ויטמינים ומינרלים. רמות גבוהות של חומצה פולית באספרגוס מסייעות בשמירה על הומוציסטאין בדם בריאה וממלאות תפקיד חיוני בחלוקת תאים וביצירת DNA. עקבות של ויטמין B12, ויטמין K, חומצות שומן וויטמין E בצמחייה זו תורמים גם הם לדיאטת הריון בריאה. חומרים מזינים באספרגוס נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נצרך כירק מאודה. [5]

סרט הוליווד הרומנטי ביותר

כמה חומצה פולית: 100 גרם אספרגוס מכיל 52 מיקרוגרם של חומצה פולית.

6. דגנים מועשרים

על פי מחקר, בארצות הברית, ביצור דגני דגנים עם חומצה פולית הוא יוזמה חובה להפחתת שיעורי הפגמים בצינור העצבי. הם משמשים כאבני בניין להתפתחות מערכת החיסון העוברית, אשר חיונית למניעת הסיכון למחלות עתידיות. [6]

כמה חומצה פולית: 100 גרם דגנים מועשרים מכילים 139 מיקרוגרם של חומצה פולית.

7. עדשים

עדשים מבושלות הן בחירה טובה לדיאטת הריון עשירה בחומצה. עדשים מכילות חומרים מזינים רבים אחרים כגון ברזל, פוליפנולים, אשלגן וסיבים יחד עם חומצה פולית. קל יותר לבשל עדשים מיובשות ומסייע גם לספק אנרגיה מתמדת.

כמה חומצה פולית: 100 גרם עדשים מכילות 479 מיקרוגרם חומצה פולית.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר