פירות וירקות אדומים עמוסים ביתרונות בריאותיים מדהימים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
• ספורט מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

ככלל ספר אוכל, מאכלים בצבע אדום מרוכזים יותר בחומרים מזינים. הגוון הבהיר של פירות וירקות בצבע אדום מסייע בהפיכת פחמימות, חלבונים ושומנים לאנרגיה שמישה לגוף. הם גם עמוסים בנוגדי חמצון חזקים ובריאים ללב כמו אנתוציאנינים, ליקופן, פלבנואידים ורזברטרול.

נוגדי חמצון אלה הם בעלי יכולת חזקה להילחם נגד מחלות לב וסרטן הערמונית וגם מקטינים את הסיכון לשבץ ולניוון מקולרי.

רשימת מאכלים בצבע אדום

להלן רשימה של פירות וירקות בצבע אדום:

פירות אדומים

1. חמוציות

2. רימונים

3. דובדבנים

4. תפוזי דם

5. פטל

6. תותים

משחקי בית למבוגרים

7. אבטיח

8. תפוחים אדומים

9. ענבים אדומים

10. אשכולית אדומה

11. אגסים אדומים

12. עגבניות

13. גויאבה

ירקות אדומים

1. פלפלים אדומים

2. שעועית כליה אדומה

3. פלפלים אדומים

4. סלק

5. צנוניות אדומות

6. בצל אדום

7. תפוחי אדמה אדומים

8. ריבס

למה אוכלים בצבע אדום טובים בשבילך?

מזונות אדומים שלמים הם מזון דל קלוריות ודלות נתרן באופן טבעי. המזונות מהווים מקור מצוין לקרוטנואיד הנקרא ליקופן המספק למאכלים אלו גוון אדום. הוכח כי ליקופן מסייע בהגנה מפני סרטן ריאות, סרטן השד, סרטן העור, סרטן המעי הגס וסרטן הוושט.

נוגדי חמצון כמו אנתוציאנינים, ליקופן, פלבנואידים ורזברטרול שנמצאו בירקות ופירות בצבע אדום, הוכחו כמסייעים במלחמה בסרטן ומחלות לב, משפרים את הראייה ומפחיתים את לחץ הדם, דלקת וניוון מקולרי.

סגנונות שיער קצרים לנשים

על פי המכון הלאומי לסרטן, 95 אחוז מהמבוגרים אינם כוללים מספיק ירקות בצבע אדום וכתום בתזונה.

מהם החומרים המזינים הנמצאים במזונות בצבע אדום?

1. עגבניות אדומות

עגבניות נחשבות כפירות ומכילות רמות גבוהות של ליקופן אשר ידוע כמסייע במלחמה בסרטן הערמונית, סרטן הוושט וסרטן המעי הגס. הליקופן נמצא בעיקר במוצרי עגבניות מבושלות כמו מרקים, תבשילים ורוטב עגבניות.

2. תותים

תותים הם מקור טוב לחומצה פולית, אשלגן וויטמין C. ויטמין C הוא מעצמה נוגדת חמצון המגבירה את תפקוד המערכת החיסונית ומורידה את הכולסטרול הרע. מנה אחת של תותים מכילה יותר ויטמין C מאשר תפוז.

3. חמוציות

חמוציות עשויות לסייע במניעת UTI (זיהום בדרכי השתן) על ידי עצירת החיידקים מלהידבק לדפנות דרכי השתן. זה עשוי גם לספק הגנה מפני H פילורי, חיידק מלהידבק לדפנות הקיבה ולגרום לכיבים בקיבה. זה אפשרי בשל נוכחותו של נוגד חמצון רב עוצמה בשם פרואנטוציאנידין המצוי בחמוציות.

4. דובדבנים

הצבע האדום העמוק של הדובדבנים מדגיש את התוכן התזונתי שלהם. האנתוציאנינים בדובדבנים נותנים להם את צבעם האדום כהה. אנתוציאנינים אלה מגנים על גופך מפני נזק מרדיקלים חופשיים ורעלים סביבתיים המזרזים את תהליך ההזדקנות שלך וגורמים גם למוות ולנזק לתאים.

5. פטל

הפטל עשיר בסיבים המסייעים לרמות נמוכות יותר של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) או כולסטרול רע. לפטל יש גם כמויות נכבדות של אבץ, ניאצין, אשלגן ומגוון רחב של פיטוכימיקלים פוליפנוליים שהם ליגננים, טאנינים, חומצות פנוליות ופלבנואידים.

6. פלפל אדום

פלפלים אדומים הם בחירה מצוינת לתפקוד בריא של מערכת החיסון. אלה מכילים ויטמין A, ויטמין C, ויטמין B6, ויטמין E, חומצה פולית ויש להם רק 30 קלוריות.

7. שעועית כליה אדומה

פולי כליה אדומים מכילים המון סיבים בריאים ללב, אבץ התומך בבריאות הרבייה ומרפא פצעים וויטמיני B המקדמים תפקוד נוירולוגי. קטניות אלה מכילות גם אשלגן ופוליט.

8. אבטיח

אבטיח הוא מקור נהדר של ליקופן אשר עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ על ידי הפחתת כולסטרול LDL. הפרי בצבע אדום מקטין את הסיכון לסרטן הערמונית ולניוון מקולרי.

9. סלק

סלק הוא אחד הירקות הנוגדי חמצון הטובים ביותר, על פי ה- USDA. ירקות אלו מהווים מקור מצוין לסיבים, אשלגן, ויטמין C, חנקות וחומצה פולית. חומרים מזינים אלה ממלאים תפקיד מרכזי בהורדת לחץ הדם, הגברת הסיבולת הספורטיבית ושיפור זרימת הדם.

10. צנוניות אדומות

צנוניות הן מקור טוב לאשלגן, חומצה פולית, ויטמין C, ליקופן, אנתוציאנינים, אבץ, זרחן, אשלגן, מגנזיום, נחושת, ברזל, סידן, מנגן, ויטמין A, ויטמין B6, ויטמין E, ויטמין K וסיבים תזונתיים. כל החומרים המזינים הללו נדרשים כדי לשמור על גופך במצב תקין.

11. תפוחים אדומים

תפוחים אדומים עשירים בנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים ופלבנואידים. נוגדי החמצון ממלאים תפקיד מפתח בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב.

סרטי הוליווד מובילים רומנטיים

12. רימונים

רימונים עשירים בנוגדי חמצון המסייעים במניעת סרטן, במיוחד סרטן הערמונית. הוא מכיל תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לסייע בהפחתת דלקת בכל הגוף ובמניעת מתח ונזק חמצוני.

דרכים להוסיף מזונות בצבע אדום לתזונה

• ניתן להכין פטל ותותים לשייק פירות יער.
• שתו מיץ חמוציות לא ממותק בבוקר.
• הוסף פלפלים אדומים, צנוניות ובצל אדום לסלטים שלך.
• הוסף פירה עגבניות או עגבניות קצוצות לבישול שלך.
• חטיף דובדבנים כשהרעב מכה בך.
• אכל קערת מרק עגבניות לארוחת הערב.
• לדגני הבוקר או לדייסת הבוקר, הוסיפו חופן תותים, פטל או דובדבנים.

סיבות שאתה צריך לאכול יותר פירות וירקות סגולים

שתף את המאמר הזה!

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר