תוכנית הדיאטה של סונאם קאפור ותרגילי הרזיה

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב- 7 במאי 2018

תוכנית דיאטת סונאם קאפור: זה מה ששומר עליה בכושר ויפה | בולדסקי

דיוות האופנה סונאם קאפור נרתמת עם שושנה הוותיק אנאנד אהוג'ה ב -8 במאי 2018. סונאם קאפור, הפאשניסטה של בוליווד, מהמם את כולם בהצהרות האופנתיות הנועזות שלה. אבל האם ידעת ששחקנית מעודנת זו שקלה פעם 86 קילו?

כנערה, סונאם העלתה על עצמה כל כך הרבה משקל, עד שאובחנה שהיא סובלת מסוכרת מסוג 1 בגיל 17, סובלת מ- PCOD ובכל נושא משקל שיכול להיות לה. אבל היא הצליחה להשיל משקל זה על ידי ביצוע תוכנית דיאטה קפדנית ומשטר אימונים. זו הייתה התקופה בה הופיעה לראשונה בסרטו של סנג'אי לילה בהנסאלי 'Saawariya'.

היא מזכה את אמה בכך שהיא עזרה לה לנהל אורח חיים ממושמע, אשר בתורו סלל את הדרך להיפטר ממשקל עודף שלה ולשמור על גוף רזה, שרירי ורזה.

בואו נסתכל על תוכנית הדיאטה של סונאם קאפור ותרגילי הרזיה.

תוכנית הדיאטה של סונאם קאפור

דמותה הרזה של סונם היא תוצאה של הדיאטה הקפדנית שלה כדי לשמור על כושר ובריאות. השחקנית הקטנה הזו היא אוכלת אוכלים אבל לא מאמינה בדיאטה. היא מעדיפה ללכת לדיאטה עתירת חלבונים ודלת פחמימות ואוכלת 5 ארוחות ביום. היא נמנעת מכל המזון המהיר אבל היא אוהבת לאכול שוקולדים. היא בוחרת בסוכר טבעי על פני סוכר מזוקק ולא מרשה לעצמה להרעיב יותר מדי זמן. אם היא מרגישה רעבה, היא מנשנשת אגוזים ופירות יבשים. היא גם שותה הרבה מים כדי לשמור על לחות טובה.

הנה טבלת הדיאטות שלה לירידה במשקל:

ארוחת בוקר - שיבולת שועל וקערת פירות בריאה.
חטיף לאחר אימון / חטיף אמצע הבוקר - לחם חום, חלבון ביצה ושייק חלבונים עם מיץ.
ארוחת צהריים - דאל, סבזי, רגי רוטי אחד, נתח עוף צלוי או דג וסלטים.
חטיף ערב - קרקרים עשירים בסיבים עם נקניקים עוף או חלבונים.
ארוחת ערב - נתח עוף או דג, מרקים וסלטים.

מלבד תוכנית דיאטה זו, היא תמיד נושאת תפוח, כריך תוצרת בית או אגוזים ופירות יבשים בכדי להשביע את רעבונה מבלי לגוז עודפי קלוריות בזמן נסיעה.

כיצד תרשים דיאטה לירידה במשקל זה עובד עבור סונאם קאפור?

סונאם מתחילה את יומה בכוס מים חמים, מיץ ליים ודבש. תרכובת זו מגרה תנועות מעיים, מסייעת בהוצאת רעלים ומגבירה את חילוף החומרים. אכילת שיבולת שועל עשירה בסיבים ופירות בריאים לארוחת הבוקר תספק לגוף חומרים מזינים ותקל על עור ושיער טובים. דאל, סבזי ועוף / דג לארוחת הצהריים הוא מקור נהדר לחלבון המסייע לבניית מסת שריר רזה.

סרטים רומנטיים של נטפליקס 2018

לארוחת הערב, מרקים, סלטים עוף / דג וירקות בגריל מכילים כמות טובה של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. זה מספק אנרגיה, מקדם את תפקוד התאים ותומך בחילוף החומרים ובעיכול.

משקה ההרזיה של סונם קאפור מורכב ממי קוקוס, מיץ פירות טרי ומיץ מלפפון.

תרגילי הרזיה של סונאם קאפור

סונאם, הדיווה המסנוורת, נעזר במאמנים ודיאטנים כדי לרדת במשקל ולהיות בכושר. היא מקפידה לבצע פעילות גופנית לפחות שעה מדי יום כדי לשמור על כושר רזה.

הנה משטר האימונים שלה:

הטיית ראש - סט אחד של 10 חזרות.
סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות.
מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות.
סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות.
פיתולי פלג גוף עליון - סט אחד של 20 חזרות.
כפיפות ביניים - 2 סטים של 10 חזרות.
רִיצָה קַלָה.
Burpees - סט אחד של 10 חזרות.
שקעי קפיצה - 2 סטים של 30 חזרות.
ריאות קדימה - סט אחד של 10 חזרות.
אירובי - 60 דקות.
אימון משקולות - 30 דקות.
פילאטיס - 30-45 דקות.
כוח יוגה - 60 דקות.
ספורט - 60 דקות.
שחייה - 30-45 דקות.
מדיטציה - 30 דקות.
ריקודים - 60 דקות.

סונאם קאפור אוהב לרקוד ועושה קטאק פעמיים בשבוע. היא עושה תרגילי אימון לשחייה, לב וכוח שעוזרים לה לשרוף את הקלוריות ולשמור על גוף משופע. כדי לשבור את המונוטוניות של התרגילים, היא עושה יוגה כוח ויוגה אווירית.

כיצד תוכנית דיאטת הרזיה של סונאם קאפור תעזור לך?

סונאם קאפור אמנם הפכה לטבעונית, אך היא מקפידה על תזונה מאוזנת תזונתית, שתעבוד עבור רוב הנשים. אתה יכול להתאים אישית את הדיאטה בהתאם לשגרה שלך, גובה, משקל, מבנה גוף וכו '. תרשים הדיאטה שלה לירידה במשקל יעיל מאוד ויניב תוצאות במהירות.