קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
רובנו בהחלט יידעו על גברת שילפה שטי, נכון? סלבריטאי הבוליווד הלוהט והרוחש, שהצליח להיות בעל דמות נהדרת ומגוונת, אפילו בגיל 40! מה עוד שהיא גם אמא!
שילפה שטי, מלבד צבירת פופולריות בזכות כישורי המשחק המעורבנים שלה בסרטים הודים, ידועה גם בזכות הדמות החמה שלה ושגרת היוגה שלה.
כפי שכולנו יודעים, רוב הסלבריטאים והאנשים הכושרים מקפידים על משטר כושר ודיאטה קפדני שהם מקפידים עליו מדי יום.
לא קל להשיג גוף כשיר וגם אם מצליחים להגיע לגוף בכושר, חלק התחזוקה יכול להיות קשה, שכן צריך להתאמן כל יום כדי לשמור על כושר.
לכן, כאשר אנו מסתכלים על דפי המדיה החברתית של שילפה שטי, אנו יכולים להיות עדים לעובדה שהיא מתרגלת בקפדנות יוגה על בסיס יומי והיא חייבת את גופה היפה לאסנות יוגה שונות!
שילפה אפילו כתבה ספר על יוגה, שאנשים יכולים להתייחס אליו! בינתיים, גם יודע את היתרונות של תרגול יוגה ברציפות במשך שנה. לחץ כאן.
משחקים לשחק בקבוצה של מבוגרים
רובנו, גם אם אנו נולדים עם נתונים טובים, עשויים להתחיל לאבד את הנתונים עם התבגרותנו ועלולים לעלות במשקל, במיוחד אם ילדנו ילדים.
אז אם אתם רוצים להגיע לגוף מושך וכושר כמו שילפה שטי, הסתכלו על משטר היוגה שלה!
1. Padahastasana לבטן שטוחה
- אסאנה זו מכוונת להפחתת שומן בבטן ולחיטוב שרירי הבטן.
- עמדו ישר, עם הרגליים יחד.
- כעת, כופף את פלג גופך לאט, כך שראשך נוגע בירכייך ונסה להגיע לכפות הרגליים בידיים, ככל שתוכל.
2. Virabhadrasana לסיבולת מוגברת
- אסאנה זו מכוונת לאפשר לך להשיג יותר סיבולת, על ידי הגברת קצב חילוף החומרים שלך, כך שיהיה לך מספיק אנרגיה לפעילות גופנית.
- עמדו ישר, עם הרגליים יחד.
- כעת, הביאו את רגליכם השמאליות לאחור וכופפו את ברך ימין קדימה, כך שהירך הימנית תהיה מקבילה לקרקע.
- לאחר מכן, הרם את שתי זרועותיך כלפי מעלה, כך שריר הידיים שלך ייגעו באוזניים.
- חזור על התרגיל על ידי החלפת מיקום הרגליים.
- אנשים עם מחלות לב חייבים להתייעץ עם רופא לפני שהם מתרגלים אסאנה זו.
3. Vyagrasana לחיזוק השרירים
- אסאנה זו מכוונת לחיזוק וחיטוב שרירי הגוף, במיוחד שרירי הגב והבטן.
- התמקם על ארבע על מזרן יוגה, כך שהפלג גוף עליון יהיה מקביל לקרקע.
- כעת קפל את הברך התחתונה של רגל אחת והביא אותה לאחור לכיוון אזור הראש על ידי מתיחת הרגל ושרירי הבטן.
- הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול.
- לאחר מכן, הביא את הרגל לפנים, כך שברך תהיה קרובה לחזה שלך.
- חזור על אותו תרגיל עם הרגל השנייה.
4. Naukasana עבור שרירי הבטן
- אסאנה זו מכוונת להפחתת שומן הגוף הכולל וגם לחיטוב שרירי הבטן.
- ראשית, שכב על מחצלת, כשרגלייך יחד והידיים מתוחות לפניך.
- כעת, הרם לאט את החלק הקדמי של גופך על ידי הפעלת לחץ על שרירי הבטן.
- לאחר מכן, הרם את הרגליים מהקרקע ושמור על הרגליים והידיים במקביל לקרקע. שמור על חזה וראש מורמים.
- הישאר במצב זה, כל עוד אתה יכול.
