קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
זרחן הוא מינרל חיוני והמינרל השני בשכיחותו המצוי בגוף האדם. מינרל זה מסייע בבניית עצמות ושיניים חזקות והופך מזון לאנרגיה על ידי משחק תפקיד מרכזי בשמירה על חילוף החומרים שלך.
האיברים החיוניים בגוף, שהם המוח, הלב, הכליות והכבד, כולם תלויים בזרחן כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף. מינרל זה ממלא תפקיד מרכזי גם במבנה השלד ומסייע באיזון ההורמונים באופן טבעי.
מסכת שיער לשיער מקורזל מתולתל
זרחן הוא מינרל מכריע המהווה כ- 0.5 אחוז בגוף התינוק וכאחוז אחד מגוף בוגר. זרחן נספג בקלות רבה במעי הדק, במיוחד בהשוואה למינרלים אחרים.
מחסור בזרחן יוביל לעצמות חלשות, אוסטאופורוזיס, שינויים בתיאבון, כאבי שרירים, עששת, חרדה, ירידה במשקל או עלייה ובעיות גדילה והתפתחות אחרות.
הגדל את צריכת הזרחן שלך על ידי הכללת 13 המזונות העשירים בזרחן.
1. פולי סויה
פולי סויה הם מקור טוב לחלבון ולזרחן. כוס אחת של פולי סויה מכילה 1309 מ'ג זרחן שיענה על 131 אחוזים מצריכת הזרחן היומית שלך. פולי סויה מכילים גם מינרלים אחרים כמו נחושת, מנגן, אבץ, סידן, בין היתר.
2. זרעי פשתן
זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3 וזרחן. כף אחת של זרעי פשתן מכילה 65.8 מ'ג זרחן שיענה על 7 אחוזים מדרישת הזרחן היומית שלך. אתה יכול להוסיף זרעי פשתן בשייקים שלך או להוסיף אותו לסלט שלך כדי להגדיל את צריכת הזרחן שלך.
3. עדשים
עדשים כמו שעועית לבנה ושעועית מונג עשירות בזרחן ובחלבון. כוס עדשים אחת מכילה 866 מ'ג זרחן שיענה על 87 אחוזים מצריכת הזרחן היומית שלך. בעדשים יש גם סיבים, חומצה פולית ואשלגן המסייעים בשמירה על בריאות הלב הטובה.
4. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אוכל ארוחת בוקר אהוב על רבים, מכיוון שהיא מכילה זרחן וסיבים המסייעים במניעת עצירות ומווסתים את לחץ הדם על ידי שמירה על רמות הסוכר בדם. כוס אחת של שיבולת שועל מכילה 816 מ'ג זרחן שיענה על 82 אחוזים מצריכת הזרחן היומית שלך.
5. שעועית פינטו
שעועית פינטו עשירה בזרחן ופוליפנולים המסייעים בהאטת גידול הגידול. 1 כוס שעועית פינטו מכילה 793 מ'ג זרחן שיעמוד ב -79 אחוז מדרישת הזרחן היומית שלך.
6. שקדים
השקדים עשירים בזרחן, סידן, ויטמין E, חלבון וסיבים החיוניים לבריאות העור והשיער. כ -23 שקדים מכילים 137 מ'ג זרחן שיענה על 14 אחוזים מצריכת הזרחן היומית שלך.
7. ביצים
ביצים מלאות בויטמינים ומינרלים, הכוללים זרחן, חלבון, ויטמין B2 וחומרים מזינים חשובים אחרים. ביצה בינונית אחת מכילה 84 מ'ג זרחן שיעמוד על 8 אחוזים מצריכת הזרחן היומית שלך.
מסכת שיער תוצרת בית לצמיחת שיער ועובי
8. זרעי חמניות
זרעי חמניות עשירים בזרחן וויטמין E המגן על תאי הגוף מפני רדיקלים חופשיים. כוס זרעי חמניות אחת מכילה 304 מ'ג זרחן שיעמוד ב 30 אחוז מדרישת הזרחן היומית שלך. כלול את הזרעים בקוואקר או בשייקים שלך.
9. טונה
דג טונה הוא מקור עשיר של חומצות שומן זרחניות ואומגה 3 המהווה מזון נהדר לבריאות הלב. טונה עשירה בחלבון, דלה בקלוריות וטונה משומרת אחת מכילה 269 מ'ג זרחן שיענה על 27 אחוזים מצריכת הזרחן היומית שלך.
10. אורז חום
אורז חום הוא מקור מצוין של זרחן, מגנזיום ומינרלים חשובים אחרים, אשר עובדים נהדר לבריאות הלב. כוס אורז חומה אחת מכילה 185 מ'ג זרחן שיעמוד ב 62 אחוז מדרישת הזרחן היומית שלך.
11. חזה עוף
חזה עוף הוא בשר רזה, המהווה מקור טוב לזרחן וחלבון המסייעים בבניית השרירים ובשמירה על רקמות השלד. ½ חזה עוף מכיל 196 מ'ג זרחן שיענה על 20 אחוזים מצריכת הזרחן היומית שלך.
12. תפוחי אדמה
תפוחי אדמה הם מקור עשיר של זרחן, אשלגן וויטמין C, המועילים לוויסות לחץ הדם ולהגברת החסינות. תפוח אדמה גדול אחד מכיל 210 מ'ג זרחן שיענה על 21 אחוזים מצריכת הזרחן היומית שלך.
13. חלב גולמי
חלב הוא מקור מצוין למינרלים חיוניים כמו זרחן, סידן, נתרן ואשלגן. 1 כוס חלב גולמי מכילה 212 מ'ג זרחן. שתיית חלב יומיומית תסייע בשמירה ותיקון של תאי ורקמות גופכם ותפחית כאבי שרירים.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבת לקרוא מאמר זה, שתף אותו עם הקרובים שלך.
טבלת דיאטה להורדת שומן
מזונות מובילים עשירים בסידן שאינם חלביים
