קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד האדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
אנשים רזים תמיד מתקשים לעלות במשקל, במיוחד אלו שצמחוניים. אי אפשר רק לעלות במשקל על ידי אכילת עוף, דגים ומאכלים אחרים שאינם צמחוניים. יסודות העלייה במשקל זהים, אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף כדי להשמין.
התזונה הצמחונית לעלייה במשקל כוללת את הכמות הנכונה של חלבון ממאכלים מן הצומח כמו שעועית יבשה, אפונה, דגנים, זרעים, אגוזים וירקות.
תהליך העלייה במשקל יכול להיות זמן רב. אבל סבלנות היא המפתח להשגת יעד יעיל במשקל.
פליקס הממלכה המאוחדת נטפליקס
הגדלת צריכת הקלוריות לעלייה במשקל
כמה אתה צריך לצרוך בתזונה העלייה במשקל שלך תלוי לחלוטין בכמה קלוריות אתה צריך כדי לשמור על המשקל. לדוגמא, אישה בת 37, שוקלת 150 ק'ג וחיה אורח חיים פעיל למדי דורשת כ 2450 קלוריות כדי לשמור על משקלה.
כדי לעלות במשקל, היא יכלה לאכול 2700 קלוריות או 2950 קלוריות כדי להרוויח חצי קילו ו -1 קילו, בהתאמה.
אכלו יותר ירקות עשירים בחלבון לעלייה במשקל
עלייה במשקל בצורה של מסת רזה בריאה, כולל שרירים מחייבת אכילת תזונה עתירת חלבונים. כלול פולסים בתזונה שלך, מכיוון שהם מקורות עשירים לחלבונים מן הצומח.
כוס חומוס או עדשים מספקת 18 ו -15 גרם חלבון לכוס. 2 כפות חמאת בוטנים וכוס קינואה מכילים 8 גרם חלבון.
מזון צמחי מכיל חומצות אמינו, הנחוצות לעלייה במשקל. התאימו מזונות מלאים כמו לחם מחיטה מלאה עם זרעים או קטניות, אגוזים עם קטניות או תירס עם קטניות כדי לרכוש את חומצות האמינו הדרושות לכם.
כמו כן, כוס חלב תגביר את צריכת החלבון שלך ב -8 גרם. ביצה אחת גדולה תספק 6 גרם חלבון. גם יוגורט וגבינת קוטג 'יוונית מכילים חלבון איכותי.
שומנים בריאים לעלייה במשקל
כלול חומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלך. צרכו זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך וכו ', לעלייה בריאה במשקל.
תוכנית דיאטת עלייה במשקל צמחונית
- התחילו את היום עם חביתה ביצה עתירת חלבונים, מוגשת עם קערת פודינג צ'יה.
- לחטיף באמצע הבוקר, אכלו שקדים.
- לארוחת הצהריים סלט תירס עם הירקות האהובים עליכם.
- לארוחת ערב קערת קינואה, כוס ירקות בגריל וסלט תוספת.
לקבלת קלוריות נוספות, הגישו את הארוחות עם כוס חלב פרה או חלב סויה.
כיצד להפחית כתמים שחורים על הפנים בשבוע אחד
מזונות לאכול לצורך עלייה במשקל
- פירות וירקות
- שעועית, עדשים ומזונות חלבונים אחרים
- חלב מלא שמנת
- שומנים ושמנים בריאים
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- קינוחים בריאים
שתף את המאמר הזה!
אם אהבת לקרוא מאמר זה, שתף אותו עם הקרובים שלך.
