מזון הודי עשיר בוויטמין B1 ויתרונותיהם

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• ספורט IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

האם ידעת כי ויטמין B ממלא תפקיד מפתח בשמירה על בריאות התאים ובשמירת אנרגיות? לא כל סוגי ויטמין B מבצעים את אותה התפקיד, בנוסף הסוגים השונים של ויטמין B מגיעים מסוגים שונים של מזונות.

ויטמין B1, המכונה גם תיאמין, הוא אנזים משותף המשמש את הגוף למטבוליזם של מזון לצורך אנרגיה ושמירה על בריאות הלב ותפקוד העצבים.

תיאמין משמש גם בשילוב עם ויטמיני B אחרים, המרכיבים את קומפלקס ויטמין B לניהול הפונקציות החשובות של מערכת הלב וכלי הדם, המערכת האנדוקרינית ומערכת העיכול.

אם אין מספיק תיאמין בגוף, המולקולות הנמצאות בחלבונים ופחמימות אינן יכולות לשמש כראוי על ידי הגוף לצורך ביצוע פונקציות חשובות שונות.

לכן, אם יש לך מחסור בתיאמין, אתה עלול לסבול מעייפות כרונית, סיבוכים בלב, חולשה ונזק עצבי וכו '. לכן יש צורך לקבל מספיק ויטמין B1 בגופך.

כיצד להפחית נשירת שיער ולהגביר את צמיחת השיער

המשך לקרוא כדי לדעת על 13 היתרונות של מאכלים הודים עשירים בתיאמין או בוויטמין B1.

לעצור את צמיחת השיער על הפנים

1. אגוזים

אגוזים הם מזון צפוף מזינים ומכילים ויטמין B1. אגוזים כמו פיסטוקים, אגוזי ברזיל, אגוזי פקאן ואגוזי קשיו הם אחד המקורות הטובים של ויטמין B1. אז, וותרו על אותם חטיפים מעובדים לא בריאים והתחילו ללעוס אגוזים כדי להגביר את ויטמין B1.

2. דגים

דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ומהווים גם מקור טוב מאוד לתיאמין או ויטמין B1. דג טונה מכיל את הרמות הגבוהות ביותר של ויטמין B1, ותורם ליותר מ- 35 אחוז מהדרישה היומית. דגי סלמון ודג מקרל מספקים 19 אחוזים ו -9 אחוזים מוויטמין B1, בהתאמה.

3. חזיר רזה

חזיר רזה הוא מקור לא צמחוני של ויטמין B1. במנה של 100 גרם, הוא מספק 74 אחוז מהצריכה היומית של ויטמין B1. בשר חזיר רזה, בשר חזיר רזה וצלעות חזיר רזות יש בכמויות משמעותיות של תיאמין.

4. אפונה ירוקה

אם אתם אוהבים לאכול אפונה ירוקה, תופתעו לדעת שהם מספקים מקורות טובים לויטמין B1. אפונה ירוקה קפואה מספקת 19 אחוזים מויטמין B1 במנה של 100 גרם. אפונה ירוקה טרייה תספק לכם 28 אחוז מהצריכה היומית של ויטמין B1.

5. סקווש

דלעת היא מקור טוב לוויטמין B1 ודלעת בלוטים היא המקור הטוב ביותר לוויטמין B1, ומספקת 11 אחוז במנה של 100 גרם. בזנים אחרים של דלעת יש גם דלעת ויטמין B1 דמוי חמאה שתספק לך 10 אחוז תיאמין.

6. שעועית

כמעט כל זני השעועית, כולל שעועית ירוקה, שעועית שחורה מכילים רמות גבוהות של ויטמין B1 וכן חלבונים בריאים ללב. אתה יכול להרתיח שעועית ולהוסיף אותם לסלטים ולמרקים שלך כדי להפיק את המרב מוויטמין זה.

7. זרעים

ישנם סוגים שונים של זרעים המהווים מקורות טובים לויטמין B1. לדוגמה, זרעי חמניות הם בעלי הריכוז הגבוה ביותר של ויטמין B1 עם 99 אחוז במנה של 100 גרם. זרעי שומשום מכילים 80 אחוז מוויטמין B1 וזרעים אחרים כמו זרעי צ'יה וזרעי דלעת עשירים גם בתיאמין.

8. אספרגוס

אספרגוס הוא מקור טוב לויטמין B1. אספרגוס מבושל מספק 11 אחוזים של תיאמין במנה של 100 גרם. אספרגוס משומר וקפוא מכיל כמויות נמוכות של ויטמין זה, ולכן עדיף שתשתמשו בו הטריים.

9. לחם

לחם העשוי מקמח חיטה מכיל כמויות משמעותיות של ויטמין B1. פרוסת לחם אחת מכילה 9 אחוזים מוויטמין B1. זנים נוספים של לחם המהווים מקורות טובים לתיאמין הם בייגל חיטה, מאפינס ולחם שיפון.

לתיאמין או ויטמין B1 יש גם כמה יתרונות. תסתכל.

קרם הפנים הטוב ביותר לעור יבש בהודו

10. שומר על מטבוליזם בריא

תיאמין מסייע בהמרת פחמימות לגלוקוז, המהווה מקור אנרגיה מועדף שהגוף משתמש בו. זה גם עוזר בפירוק חלבונים ושומנים, ובכך מגביר את האנרגיה ואת חילוף החומרים שלך.

11. מונע נזק עצבי

תיאמין מונע נזק עצבי ומוחי. הוא מוציא את הדלק מהמזון ומעביר אותו למערכת העצבים, ובכך שומר על מוח תקין ומערכת עצבים. ויטמין B1 יפחית עוד יותר את הסיכון לפגיעה עצבית.

מחיר להחלקת שיער קבועה

12. לב בריא

תיאמין מסייע במאבק במחלות לב וכלי דם ושומר על בריאות הלב. מחקרים הראו כי תיאמין יכול להיות שימושי במאבק במחלות לב מכיוון שהוא עוזר לשמור על תפקוד בריא של החדר ומטפל באי ספיקת לב.

13. מגביר את החסינות

בריאות העיכול חשובה לספיגת תיאמין מכיוון שמערכת עיכול בריאה מאפשרת לגופך לחלץ חומרים מזינים מהמזון בצורה טובה יותר, המשמשת לחיזוק חסינותך. ויטמין B1 מסייע גם במניעת מחלות מזיהומים שונים.

שתף את המאמר הזה!

אם אהבת לקרוא מאמר זה, שתף אותו עם הקרובים שלך.

12 סעדים ביתיים נגד עקיצות יתושים כדי להביא להקלה מיידית

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר