רוצה להגדיל את הגובה שלך? אכלו את 9 המאכלים האלה

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 4 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית

בְּרִיאוּת פירור רחב

תְזוּנָה תזונה oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב -3 בינואר 2019

האם אתה האדם שנשאל לעתים קרובות, 'מה הגובה שלך' ?. ובכן, גובה הוא דאגה גדולה עבור אנשים מסוימים. מתחילים להיות להם תסביך נחיתות כשאנשים מתחילים להקניט אותם. לפיכך, מאמר זה יעסוק באותו החשש וידון בכמה מאכלים שתוכלו לצרוך כדי להגדיל את הגובה.

אילו גורמים קובעים את גובהך?

הגובה שלך תלוי בגנים שלך במידה מסוימת. על בסיס מחקרים תאומים, מדענים קובעים את הגנטיקה וכיצד הם משפיעים על גובה הגוף, כלומר אם תאום אחד הוא גבוה, סביר להניח שגם השני יהיה גבוה. ^[1] , ^[שתיים] . ובהתבסס על מחקר זה, בסביבות 60% עד 80% מההבדל בגובה בקרב אנשים נובע מגנטיקה והשאר 20% עד 40% נובעים מתזונה. ^[3] , ^[4] .

הורמון הגדילה האנושי (hGH), המורכב מ -191 חומצות אמינו, מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח אשר ממלא תפקיד מרכזי בצמיחה, הרכב הגוף, חילוף החומרים ותיקון התאים. ^[5] , ^[6] . הורמון גדילה זה מגרה את הצמיחה של כל רקמות הגוף, כולל עצמות. אחרי גיל 20 הגובה מפסיק לגדול והסיבה היא צלחות הגדילה שלך או צלחות האפיפיזה, הסחוס נמצא בסמוך לקצה העצמות הארוכות שלך ^[7] .

הגובה שלך עולה בגלל התארכות העצמות הארוכות, בגלל האופי הפעיל של לוחות הגדילה. אך כאשר אדם נמצא קרוב לסוף גיל ההתבגרות, שינויים הורמונליים מאפשרים ללוחות הצמיחה להיות לא פעילים והתארכות העצמות נעצרת. זה המקום בו הגובה שלך נעצר. עם זאת, צריכת תזונה בריאה יכולה לעזור.

מזונות להגדלת גובהך

1. לפת

לפת נמצא עשיר ביותר בהורמוני גדילה, וצריכת לפת יכולה לסייע בהגדלת הגובה. הוא עשיר בויטמינים, מינרלים וסיבים, הם יכולים לעזור להגביר את הפרשת הורמוני הגדילה בגוף אשר בתורם עוזרים להגדלת הגובה. פרט לכך לפת הם מקור מצוין לזרחן, ויטמין B2, ויטמין K, אשלגן, מגנזיום ומנגן.

2. פטל

הפטל עשיר במלטונין אשר יכול להגביר את שחרורו של הורמון הגדילה האנושי בעד 157 אחוזים. המחקר מראה כי מלטונין מגרה את בלוטת יותרת המוח, אשר בתורו מעורר את הפרשת הורמון הגדילה במסלולים בגוף המסייעים להגדלת הגובה. ^[8] . פטל הוא גם מקור מצוין לוויטמין C, מנגן וסיבים תזונתיים.

רעיונות לאוכל קל למסיבה

3 ביצים

ביצים הן מזון נוסף שיכול להגביר את ייצור הורמון הגדילה בגלל נוכחותו של כולין, ויטמין מסיס במים. ויטמין זה הוא מבשרו של הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין המגדיל את גובהכם וכוחכם בו זמנית על פי מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition. ^[9] . כולין הוא גם חומר מזין חיוני הנדרש לאיתות תאים, מבנה תאים, היווצרות עצם והובלת שומנים בדם ^[10] .

4. מוצרי חלב

מוצרי חלב הכוללים גבינת קוטג ', חלב, קורד ויוגורט, כולם עשירים במינרלים חיוניים כמו ויטמין A, סידן, ויטמין E, ויטמין D וויטמין B. חלב מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות המסייעות בצמיחתם של תאים ונחשב למזון חלבוני שלם. לרמה הגבוהה של חומצות אמינו במוצרי חלב יש תפקיד מרכזי בהפעלת ייצור טבעי של הורמון הגדילה האנושי ^{[אחד עשר]} .

5. עוף ובקר

בדומה לביצים, גם העוף והבקר עשירים בחלבון שהופך את שניהם למזון עשיר בחלבונים. עוף ובשר בקר מסייעים בבניית הרקמות והשרירים ומעודדים הפרשת הורמון גדילה אנושי. העוף עשיר ב- l-arginine, חומצת אמינו שנחקרה כממריצה אפשרית להפרשת הורמון גדילה. לעומת זאת, בקר מכיל חומצות אמינו המסנתזות אורניטין l שמעלה את רמות הורמון הגדילה שלכם עד פי ארבע ^[12] .

6. דג שומני

דגים שומניים כמו סלמון בר וטונה ארוזים בחלבון וויטמין D. חלבון, כפי שכולנו יודעים הוא אבן הבניין של גופנו, המסייעים בבניית רקמות ומגדילים את הגובה. חלבון מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות הידועות כמגבירות הורמוני גדילה וחיוניות גם לשמירה על עצמות חזקות ובריאות, רקמות, שרירים, איברים, עור ושיניים ^[13] .

7. אני

סויה היא מזון מלא בתזונה שיכולים להגדיל את הגובה שלך אם נצרך על בסיס יומי בגלל נוכחות חומצת אמינו l-arginine. זה מגביר את רמות הורמון הגדילה שלך על ידי גירוי בלוטת יותרת המוח ^[14] . זה גם משפר את צפיפות מסת העצם והרקמות. שלבו סויה אפויה או מבושלת בסלטים, באורז ובכלים אחרים.

8. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים נאכלים כחטיפים כדי לספק את תשוקת הרעב. אגוזים כמו בוטנים, אגוזי מלך ושקדים וזרעים כמו זרעי דלעת, זרעי פשתן וכו ', עשירים ב- l-arginine, חומצת אמינו שמפעילה את הדחיפה של הורמון הגדילה האנושי. אגוזים וזרעים אלה מכילים גם רמות גבוהות של חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) המגרה את בלוטת יותרת המוח לייצר יותר הורמון גדילה אנושי. ^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]} .

9. אשווגנדה

Ashwagandha, הידוע גם בשם ג'ינסנג הודי, עוזר להגדיל את הגובה. סוגים שונים של מינרלים הקיימים בעשבים מרחיבים את העצמות ומגבירים את צפיפות העצם ויש לו גם יכולת להשפיע על הורמון הגדילה האנושי בצורה עקיפה. אתה יכול לצרוך אשווגנדה על ידי ערבוב שתי כפות אבקתו לכוס חלב.

איך להכין עוגה עם מיקרוגל

כדאי להכיר את היתרונות ותופעות הלוואי של אשווגנדה (ג'ינסנג הודי)

דרכים אחרות להגדיל את הגובה שלך

פעילות גופנית בעצימות גבוהה להעלאת רמות הורמון הגדילה האנושי.
יש לישון בכמות מספקת מכיוון שמחקרים הראו שלא לישון מספיק יכול להפחית את כמות הורמון הגדילה שגופך מייצר ^[16] .
תרגול יוגה ושחייה.
תיהנו מתזונה מאוזנת ותרגלו יציבה טובה.

צפו בהפניות למאמר

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). פרופיל קבוצה: מחקר תאומים של TwininsUK ובריאות הזדקנות בריאה. כתב העת הבינלאומי לאפידמיולוגיה, 42 (1), 76–85.
[שתיים]פולדרמן, ט 'ג', בנימין, ב ', דה ליוו, ג' א ', סאליבן, פ' פ ', ואן בוכובן, א', ויסשר, פ 'מ' ופוסטהומה, ד '(2015). מטא-אנליזה של תורשתיות של תכונות אנושיות בהתבסס על חמישים שנות לימוד תאומים. גנטיקה טבעית, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). מחקר תאום של השפעות גנטיות וסביבתיות על גודל הגוף, צורתו והרכבו של מבוגרים. כתב העת הבינלאומי להשמנה, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). השפעות גנטיות וסביבתיות על גובה מינקות ועד בגרות מוקדמת: ניתוח מאוחד המבוסס על פרט של 45 קבוצות תאומות. דוחות מדעיים, 6, 28496.
[5]נאס, ר ', הובר, ר' מ ', קלאוס, ו', מולר, א 'א', שופול, ג'יי, ושטרסבורגר, ג 'יי (1995). ההשפעה של טיפול חלופי בהורמון גדילה (hGH) על כושר העבודה הגופני ותפקוד לב וריאות בחולים עם מחסור ב- HGH שנרכש בבגרותם. כתב העת לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני, 80 (2), 552–557.
[6]מולר, נ ', יורגנסן, ג'יי או' ל ', אבילדגארד, נ', אורסקוב, ל ', שמיץ, א., וכריסטיאנסן, ג'יי ס' (1991). השפעות הורמון הגדילה על חילוף החומרים של הגלוקוז. מחקר הורמונים ברפואת ילדים, 36 (ספק 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). ויסות הורמונלי של צמיחת עצם אורכית. כתב העת האירופי לתזונה קלינית, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). מלטונין מגרה הפרשת הורמון גדילה במסלולים שאינם ההורמון המשחרר הורמון גדילה. אנדוקרינולוגיה קלינית, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). ההשפעה של 6 ימים של אלפא גליצרילפוספורילכולין על חוזק איזומטרי. כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, 12, 42.
[10]סמבה, ר. ד., ג'אנג, פ., גונזלס-פרייר, מ., מועדדל, ר., טרחאן, א., מלטה, ק. מ., אורדיז, מ. אי., פרוצ'י, ל., ... מאנרי, מ 'ג' (2016). הקשר של כולין בסרום לכשל גדילה ליניארי בילדים צעירים ממלאווי הכפרית. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, 104 (1), 191-197.
[אחד עשר]רוג'רס, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Team Study. (2006). חלב כמזון לצמיחה? גורמי הגדילה דמויי האינסולין מקשרים. תזונה לבריאות הציבור, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). תוספי ארגינין ואורניטין מגבירים את רמות הסרום של גורמי גדילה 1 וגורם הגדילה של אינסולין לאחר פעילות גופנית עם עמידות כבדה אצל ספורטאים מאומני כוח. כתב העת לחקר חוזק ומיזוג, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). קורלציות עיקריות של גובה הגבר: מחקר שנערך על 105 מדינות. כלכלה וביולוגיה אנושית, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). תגובות הורמון גדילה לבליעת סוי-פרוטאין עם או בלי שומן ו / או פחמימות בבני אדם. e-SPEN, כתב העת האלקטרוני האירופי לתזונה ומטבוליזם קליניים, 4 (5), e239 – e244.
[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). תגובת איזופורם הורמון גדילה תגובת GABA בליעה במנוחה ואחרי פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, 40 (1), 104–110.
[16]הונדה, י ', טקהאשי, ק', טקהאשי, ס ', אזומי, ק', איירי, מ ', סאקומה, מ', ... ושיזומה, ק '(1969). הפרשת הורמון גדילה במהלך שנת לילה אצל נבדקים רגילים. כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, 29 (1), 20-29.