הרזיה לעומת ירידה בשומן: מה בריא עבורך?

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Amritha K By אמריטה ק. ב- 8 במאי 2020| נסקר על ידי צ'נדרה גופלן

אם אתה חושב שאובדן משקל ואיבוד שומן פירושו אותו דבר, עליך לדעת שיש הבדל גדול בין השניים. רק בגלל שיש חוסר הבנה לגבי ההבדל בין השניים, אנשים רבים אינם מסוגלים להשיג את המטרות הרצויות שלהם בכל הנוגע להשגת מבנה גוף מושלם לפיהם.

המשקל שלך מורכב ממסת העצמות, השרירים, האיברים שלך, כמו גם מתכולת המים בגופך. אז ירידה במשקל כוללת ירידה במשקל של כל המרכיבים הללו. לעומת זאת איבוד שומן פירושו נשירת השומן המאוחסן בגופך ^[1] .

זה אנחנו עונה 3 פרק 14

עובדות על משקל גוף והרזיה

ירידה במשקל לא בהכרח הופכת אדם לכושר או לבריא. בריאותו של האדם תלויה בתכולת השומן בגופו. משקל הגוף מורכב בעיקר ממסת המים שגופנו אוגר, וכתוצאה מכך, לפחמימות יש יכולת להיקשר לתכולת המים של גופנו ולגרום לעלייה במשקל. לפיכך, צריכת רמות נמוכות יותר של פחמימות יכולה לסייע בירידה במשקל ^[שתיים] .

לעיתים ירידה במשקל יכולה להוביל לאיבוד מסת שריר אשר בתורו מורידה את קצב חילוף החומרים בגופך ומפעילה במקום זאת עלייה במשקל ^[3] . חשוב מאוד שאנשים הסובלים מעודף משקל יתאמנו באופן קבוע כדי להוריד משקל ולהיכנס לכושר. עליהם להתמקד יותר באיבוד שומן ולעשות את התרגילים הנכונים שאינם אמורים להשפיע עליהם לרעה.

מה הדרך הנכונה לרדת בשומן?

המפתח להשגת מטרתך בצורה יעילה הוא על ידי הכללת תרגילי לב יחד עם תרגילי כוח במשטר האימון שלך ^[4] .

מסכות שיער לשיער פגום

אם אתה עושה תרגילי לב לבד לירידה במשקל, זה יביא לאיבוד שרירים, ובסופו של דבר ישפיע על הגוף לרעה על ידי ירידת כוחו וכושרו של הגוף. זה גם יוריד את קצב חילוף החומרים בגופך ויפחית את מסת השריר שלך.

מצד שני, אם ברצונך לאבד את השומנים הלא רצויים מגופך, עליך לכלול אימוני משקולות יחד עם אירובי ושינה נכונה, אשר יכולים לעזור בהגברת כוח גופך. ^[5] . במאמר הנוכחי נבחן את האמצעים הבריאים שיכולים לסייע באובדן שומן.

שפיכת משקל בדרך הנכונה

לא לרדת במשקל בגלל התייבשות : המשקל שלך יורד אם אתה נשאר מיובש, אבל זה לא ממש ירידה במשקל השומנים שאתה צריך לשרוף עדיין נשארים בגופך. ירידה במשקל בגלל התייבשות היא אפילו לא דרך קבועה לרדת במשקל. השריר בגופך יצטמצם בגלל חוסר לחות ^[6] .
לשרוף שומנים על ידי השגת שרירים: הדרך הטובה ביותר לאבד שומנים מגופך היא באמצעות אימון כוח. אימוני כוח עוזרים לך לצבור שרירים ולסייע בהורדת משקל בו זמנית. לעשות רק תרגילי אירובי זה לא מספיק, אם תפסיק לעשות אירובי תקבל את החלק הארי שאבדת.
קבל בריא על ידי איבוד שומנים : הדרך הטובה ביותר להיפטר מהשומנים בגופך היא באמצעות הרמת משקולות. כדי להישאר בטוחים ולהשיג את מטרתך לרדת במשקל ולבנות את השרירים בצורה יעילה, עליך לקבל מאמן שינחה אותך בביצוע אימוני הכוח בדרך הנכונה בלי להיפצע ^[7] .
הדיאטה הנכונה היא המפתח למסת השריר תזונה נכונה המורכבת מהכמות הנכונה של קלוריות וחומרי תזונה חיונית ביותר עבורכם כאשר אתם מנסים למנוע אובדן שרירים. אכלו בהתאם לרמת הפעילות וכן לגודל גופכם ^[8] . כלול בתפריט שלך כל מיני פירות וירקות, קטניות, דגנים מלאים, פקעות, חלב ובשר.

להיות רזה לעומת להיות בריא

צ'נדרה גופאלן, רצה ומומחי כושר אולטרה-מרתון ומוסדות כושר מוסיפה את השקפתה על ההבדל בין להיות רזה להיות בריא.

איך להפחית נקודות שחורות באף

מראה רזה מבחוץ לא אומר שאתה לא אוגר שומן מבפנים - ראינו הרבה חברים שנראים רזים אך אחוז השומן שלהם די גבוה. לנשים אלו יש סיכון בריאותי זהה לאדם שמן.
להיות רזה זה לא כרטיס לאכול מה שאתה רוצה ולא להתאמן - אנשים דקים עלולים לחלות במחלות לב וסוכרת בדיוק כמו כולנו אם הם לא מתייחסים נכון לגופם.
עודף משקל לא אומר בהכרח שאתה לא בכושר - להיות בכושר פירושו להיות בעל סיבולת וכוח. זה אומר שיהיה לך כושר לעשות פעילות גופנית מתמשכת וליהנות ממנה. עודף משקל יכול להיות יותר מסת שריר ולא תמיד עודף שומן בגוף.
להיות רזה מדי יכול להיות מסוכן כמו להיות כבד מדי - להיות רזה מדי קשורה לסיכונים כמו מסת שריר נמוכה, חסינות נמוכה, אנמיה, אוסטאופורוזיס, נשירת שיער ותקופות לא סדירות.

על הערה אחרונה ...

ניסיון לרדת במשקל במקום לאבד שומן יכול להיות בעל השפעות שליליות שונות על גופך. דיאטות קריסה ודיאטה לא נכונה לא יעזרו לכם להשיג גוף בריא, אלא במקום זאת, מקטינים את הביצועים הגופניים, הכוח והכושר שלכם ומפנים את הדרך להזדקנות מוקדמת כמו גם להפחתת רמות החסינות. ^[9] .

על ידי שילוב תזונה נכונה ותרגילים, ניתן לקדם אובדן שומן בריא אשר יכול לסייע בשיפור הכושר, הכוח והביצועים הגופניים ^[10] . זה גם עוזר בשיפור החסינות שלך ובכך למנוע התפרצות של מחלות שונות.

צפו בהפניות למאמר

[1]אליסון, ד 'ב', זנולי, ר ', פיית', מ 'ס', הו, מ ', פיטרובלי, א', וונלטאלי, ט 'ב', ... והיימספילד, ס 'ב' (1999). ירידה במשקל עולה וירידה בשומן פוחתת בשיעור התמותה מכל הסיבות: תוצאות משני מחקרי קבוצה עצמאיים. כתב העת הבינלאומי להשמנה, 23 (6), 603.
[שתיים]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). יחסי גומלין בין ירידה במשקל, חלוקת שומן בגוף והורמוני מין בקרב נשים שמנות לפני גיל המעבר. כתב העת לרפואה פנימית, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). היחס בין Prevotella-to-Bacteroides מנבא הצלחה במשקל הגוף וירידה בשומן בתזונה של 24 שבועות המשתנה בהרכב המקרו-תזונתי ובסיבים תזונתיים: תוצאות מניתוח פוסט-הוק. כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). ההשפעות של ירידה מכוונת במשקל בחולים עם השמנת יתר ואי ספיקת לב: סקירה שיטתית. ביקורות על השמנת יתר, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). ההשפעות של נסיעה פעילה ופעילות גופנית בשעות הפנאי על אובדן שומן אצל נשים וגברים עם עודף משקל והשמנה: ניסוי אקראי מבוקר. כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, 42 (3), 469.
[6]רוברט, סי (2019). טיפים לאכילת הרזיה 2 פרינספסים לדיאטת הרזיה. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). שלושה פנוטיפים של cachexia וההשפעה של אובדן שומן בלבד על הישרדות בטיפול ב- FOLFIRINOX לסרטן הלבלב. כתב העת לקצ'קסיה, סרקופניה ושרירים, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). ההשפעות של ירידה מכוונת במשקל בחולים עם השמנת יתר ואי ספיקת לב: סקירה שיטתית. ביקורות על השמנת יתר, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). ירידה במשקל הקשורה לעיכוב נתרן גלוקוז טרנספורטר -2: סקירת ראיות והמנגנונים הבסיסיים. ביקורות על השמנת יתר, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). התכנסות של היענות אישית לכולסטרול תזונתי ולשומן רווי בבני אדם. כתב העת למחקר ליפידים, 29 (7), 883-892.