מהו יומן גילוי (והאם הוא באמת יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך)?

אנחנו תמיד מחפשים למשוך יותר חיוביות לחיינו, ומסתבר שאנחנו בהחלט לא לבד. לפי נתוני פינטרסט , החיפושים אחר טכניקות ביטוי גדלו ב-105 אחוז עצום. אחת הדרכים לתרגל ביטוי היא על ידי כתיבה ביומן גילוי. בין אם אתה מביע קידום לעבודת החלומות שלך או מערכת יחסים רומנטית מאושרת ומספקת, המשך לקרוא עבור כל מה שאתה צריך לדעת על יומני גילוי - כולל היכן לקנות אחד.

מהי גילוי?

חשבו על ביטוי כהכנסת משהו מוחשי לחייכם באמצעות משיכה ואמונה. זה דומה לחוק המשיכה הפופולרי, פילוסופיה של תנועת המחשבה החדשה (תנועה לריפוי נפש שמקורה בארצות הברית במאה ה-19 ומבוססת על מושגים דתיים ומטפיזיים). בעיקרון, זה קובע שאם אתה מתמקד בדברים הטובים והחיוביים בחייך, אתה תמשוך יותר מהדברים החיוביים האלה לתוך חייך. מהצד השני, אם אתה מתמקד לעתים קרובות בשלילי, זה מה שיימשך אל חייך.

האמונה מבוססת על הרעיון שאנשים ומחשבותיהם עשויים שניהם מאנרגיה טהורה, וכי באמצעות תהליך של משיכה של אנרגיה דומה, אדם יכול לשפר את בריאותו, עושרו ויחסים אישיים שלו. למרות שהמונח הופיע לראשונה באמצע המאה ה-19, הוא זכה לפופולריות בתקופה האחרונה על ידי ספרים כמו ספר העזרה העצמית המצליחה של רונדה ביירן משנת 2006, הסוד .

קָשׁוּר : 18 ציטוטים לביטוי שיכולים לעזור לך להשיג את המטרות שלך

MoMo Productions/תמונות Getty

מהו יומן גילוי?

יומן ביטוי הוא בערך בדיוק מה שהוא נשמע - יומן פיזי שבו אתה יכול לרשום את כל הדברים שאתה מקווה למשוך לתוך חייך. היומן יכול להיות מוקדש במיוחד לגילוי, אבל זה בהחלט לא חייב להיות כזה - כל מחברת ישנה תתאים (זה קשור לתוכן, לא לכלי). כשזה מגיע לתוכן האמור, אתה בדרך כלל די חופשי לכתוב מה שאתה רוצה, בלי שום כללים שמכתיבים איך חווית היומן שלך צריכה להתנהל. עם זאת, עליך להיות ספציפי בניסוח מילולי (או לאיית, במקרה זה) בדיוק מה אתה מפגין. לדוגמה, במקום לכתוב על איך אתה רוצה להתקדם בקריירה שלך בחצי השנה הקרובה, היה תיאורי לגבי היכן אתה רוצה להגיע ואיך אתה רוצה להגיע לשם. לאחר שכתבתם ערך ביומן הגילויים שלכם - לא משנה כמה הוא ארוך או קצר - קראו אותו ונסו באמת להפנים אותו. חלק גדול מההתבטאות הוא חזרה על הדברים שאתה מחפש למשוך בתקווה שזה יקרב אותם אליך.

האם כתיבה ביומן גילוי עובדת?

אמנם אין שום מחקר ספציפי על היעילות של כתבי עת לגילויי ביטוי, אבל היו המון מחקרים שהסיקו שכתב יומן באופן כללי יכול להיות פעילות בריאה. להלן שלושה יתרונות פוטנציאליים של כתיבה ביומן באופן קבוע.

1. זה עשוי לעשות אותך מאושר יותר

ל מחקר משנת 2013 על ידי חוקרים מאוניברסיטת מישיגן הראו שבקרב אנשים עם דיכאון מג'ורי, רישום ביומן במשך 20 דקות ביום הוריד את ציוני הדיכאון שלהם באופן משמעותי.

2. זה יכול לשפר את כישורי התקשורת שלך

תקשורת היא אחד הדברים שכנראה כולנו יכולים לסבול כדי להשתפר בהם. כתיבה ביומן היא אחת הדרכים לעשות זאת. למה? זו דרך לתרגל את המחשבות שלך למילים. לפי א דו'ח אוניברסיטת סטנפורד , הן מחקרים בתחום הכתיבה והן בפדגוגיית הכתיבה נבנו במידה רבה על הנחת היסוד כי כתהליך שיח יסודי, לכתיבה יש קשרים קריטיים לדיבור. בעיקרון, כתיבה יכולה להפוך אותך לדובר טוב יותר - פשוט כמו זה.

קפסולת ויטמין e לשיער

3. זה יכול לעזור לך להיות יותר מודע

לשבת ולתת למחשבות ולרעיונות שלך לזרום מתוך המוח שלך לתוך מחברת היא דרך מצוינת להיות מודע. לפי ג'ון קבט-זין , PhD, ביולוג מולקולרי ומורה למדיטציה, מיינדפולנס היא מודעות המתעוררת דרך תשומת לב, בכוונה, ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. התומכים אומרים שמדיטציית מיינדפולנס יכולה לתרום להפחתת מתח, שינה משופרת, מיקוד מוגברת והגברת היצירתיות, רק כדי להזכיר כמה. על פי מחקר משנת 2018 שפורסם ב BMJ פתוח , חרדה עלולה להגביר את הסיכון לפתח מצבים קוגניטיביים כגון מחלת אלצהיימר. אבל מחברי המחקר מציעים שתרגולים מדיטטיביים כמו מיינדפולנס (שהוכח כמסייעים לשלוט בחרדה) עשויים להפחית את הסיכון הזה.

4 דרכים להתחיל תרגול גילוי

מאמן גילוי וחשיבה קרא מקורות מציע ארבעת השלבים העיקריים הללו כדי להתחיל את מסע הביטוי שלך:

כתוב רשימה של הדברים שאתה רוצה להפגין.אני אוהב לעודד אנשים לחלום סופר גדול ולחשוב מעבר לדרך שבה הם מתוכנתים לחשוב, אומר פואנטס. אנחנו מושפעים מההורים שלנו, ומבית הספר וכל כך הרבה דברים, אבל מה הייתם רוצים אם שום דבר מזה לא היה משפיע עליכם? כתוב מכתב לאני העתידי שלך.רשום לעצמך פתק בעוד חצי שנה והעמיד פנים שהמטרות שלך כבר התגשמו. [התחל עם] משהו קרוב יותר בהישג יד, אולי אחד עד שניים של קופים לפניך, אומר פואנטס. למשל, אם הייתי גר בדירת סטודיו, והחלום שלי הוא לגור באחוזה, לא הייתי כותב שחצי שנה מהיום, אני הולך לגור באחוזה, כי זה כנראה לא יקרה. כל כך מהר. אז אולי במקום זאת הייתי מדמיין משהו שהוא מתיחה אפשרית; אולי אני רוצה לגור בדירה עם חדר שינה אחד או שניים. הייתי כותב על מה שהייתי רואה, מרגיש וחוות אם כבר הייתי שם. לְהַרהֵר.זו הזדמנות עבורך להסתכל על המטרות שלך במובן של תמונה גדולה. שחק את [המטרות שלך] לעצמך בראש שלך כאילו זה סרט, אומר פואנטס. מה אני רואה, מה אני מרגיש, מה אני חווה? להרגיש הכרת תודה.כאשר אנו אסירי תודה או צנועים, היקום כמעט תמיד מתגמל אותנו, אומר פואנטס. שילובו בתרגול שלכם שומר אתכם על רטט ממש גבוה, וכאשר יש לנו רטט גבוה, אנחנו מושכים דברים חיוביים באמת לחיים שלנו.

חנות אביזרי גילוי

nordstrom

1. מתכנן קונספט פוקטו

מתכנן שבועי, חודשי ושנתי פתוח זה הוא אידיאלי עבור תזמון ממוקד מטרה ורעיונות. בעצם, המשגה של החיים שאתה רוצה לחיות ונקיטת הצעדים הדרושים כדי להגיע לשם.

קנה את זה ()

חֲנוּת סְפָרִים

שתיים. מושך-על: שיטות לגילוי חיים מעבר לחלומות הפרועים ביותר שלך מאת גבריאל ברנשטיין

ב סופר מושך , הסופרת ודוברת המוטיבציה גבריאל ברנשטיין מציגה את השלבים החיוניים לחיים בהתאמה עם היקום - בצורה מלאה יותר ממה שעשית אי פעם בעבר. למרות שזה לא יומן הגילויים שלך, הוא יכול לעזור להנחות אותך בכיוון של ביסוס תרגול ביטוי יעיל יותר.

קנה את הספר ()

nordstrom

3. אני רואה אותי! צור מתכנן שמש משלך

המתכנן הניתן להתאמה אישית זה כולל לוחות שנה, דפים ריקים עבור כל המחשבות שלך והנחיות מודרכות, כמו רשימה המוקדשת לדברים שאתה רוצה להשיג השנה. בנוסף, זו פשוט מחברת חמודה.

קנה את זה ()

verishop

4. ערכת מתנה לגילוי AARYAH

המשימה של המותג הזה קובעת שכל מה שהמוח יכול להעלות על הדעת, הוא יכול להשיג. בערכת המתנה הספציפית הזו תקבלו נר ביטוי (ששוכן בקערת אוניקס מיוחדת במינה), גפרורים ושרשרת מסכות חרוזים בעבודת יד.

קנה את זה (5)