יום הדלקת הפרקים העולמי 2019: תנוחות היוגה הטובות ביותר לדלקת פרקים

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 6 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב -10 באוקטובר 2019

יום הדלקת הפרקים העולמי הוא יום העלאת מודעות עולמי שנחגג מדי שנה ב- 12 באוקטובר מאז 1996. היום מדגיש את הבעיות העומדות בפני אנשים עם סוגים שונים של דלקת פרקים כמו דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים פסוריאטית, צנית ודלקת מפרקים שגרונית וקורא לרופאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. להתחבר לאותם אנשים כדי לספק להם אבחון וטיפול מוקדם.

דלקת פרקים היא מחלה אוטואימונית הפוגעת בלמעלה מ -180 מיליון אנשים בהודו. דלקת פרקים שכיחה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים ^[1] . במאמר זה נדון כיצד יוגה משפרת את תסמיני דלקת המפרקים.

יוגה ודלקת פרקים

ככל שמתבגרים הסיכוי לכאבי מפרקים עולה ומתחילים לסבול מעצמות חלשות. חוסר בפעילות גופנית וחומרים מזינים חיוניים עלולים להחמיר דלקת פרקים. יוגה היא צורת אימון אידיאלית עבור אלו הסובלים מדלקת פרקים מכיוון שזה תרגיל בעל השפעה נמוכה המקלה על כאבי מפרקים על ידי חיזוק השרירים במפרקים, ובכך מגביר את הגמישות ושומר על חוזק העצם.

תרופה ביתית לבקרת נשירת שיער

מחקר הראה שיוגה יכולה להועיל לסוגים שונים של דלקת פרקים והיא יכולה לעזור להוריד כאבי מפרקים, להפחית מתח ומתחים ולשפר את גמישות המפרקים. ^[שתיים] .

מחקר אחר שפורסם ב- Neurology Neurology and Neuroscience מצא כי תרגול יוגה אינטנסיבי במשך שמונה שבועות יכול להפחית משמעותית את חומרת הסימפטומים הפיזיים והפסיכולוגיים בקרב חולי דלקת מפרקים שגרונית. ^[3] .

תנוחות יוגה לדלקת פרקים

1. תנוחת לוחם (Virabhadrasana)

אסאנה זו של יוגה מכוונת לחיזוק המפרקים, מגדילה את זרימת הדם אל הירכיים, הכתפיים, אזור צוואר הרחם והקרסוליים. תנוחת הלוחם מועילה ביותר גם בחיזוק הידיים, הרגליים והגב התחתון ^[4] .

איך לעשות:

עמדו ישר עם רגליים רחבות זו מזו והפנו את רגל ימין החוצה ב 90 מעלות ורגל שמאל פנימה ב 15 מעלות.
הרם את שתי זרועותיך הצידה לגובה הכתפיים כשכף היד פונה כלפי מעלה.
כופף את ברך ימין ונשום החוצה.

הערה: חולים בלחץ דם גבוה צריכים להימנע מתנוחה זו.

2. תנוחת גשר (Setu Bandhasana)

תנוחת יוגה זו תסייע בחיזוק שרירי הברכיים ומועילה גם לסובלים מאוסטאופורוזיס, אסטמה, סינוסיטיס ולחץ דם גבוה. תנוחת הגשר מרגיעה את המוח ומפחיתה חרדה ומתח בגוף ^[5] .

איך לעשות:

שכב על הגב, וקפל את הברכיים ושמור על הירך במרחק.
הניחו את זרועותיכם לצד הגוף והרימו לאט את הגב התחתון, הגב האמצעי והגב העליון מהרצפה כשנשמתם
החזק את המיקום למשך דקה עד שתיים ושחרר את התנוחה כשנשוף

3. תנוחת משולש (Trikonasana)

תנוחת משולש מחזקת את הברכיים, הרגליים והקרסוליים. זה גם מסייע במתיחה ופתיחה של שריר הברך, הירכיים והמפשעות, הכתפיים, עמוד השדרה והחזה. תנוחת המשולש יכולה להביא גם להקלה על כאבי גב ואסיאטיקה ^[6] .

איך לעשות:

עמדו ישר והפרידו בין הרגליים.
סובב את רגל ימין 90 מעלות ואת רגל שמאל ב 15 מעלות.
שאפו ונשפו עמוק ואפשרו ליד שמאל לעלות באוויר ויד ימין יורדת לכיוון הרצפה.

הערה:

1. יש צורך בתרגיל חימום לפני שמתחילים באסאנה היוגה הזו.

2. התכופף לאט ובעדינות קדימה כדי שלא תאבד שיווי משקל.

מסכת שיער אלוורה לצמיחת שיער

4. תנוחת עץ (Vrikshasana)

תנוחת עץ הופכת את הרגליים לחזקות, משפרת שיווי משקל ומחזקת את הירכיים. זה גם מביא לאיזון ושיווי משקל במוחך ומסייע בשיפור הריכוז ^[7] .

איך לעשות:

עמדו ישר עם הידיים לצד הגוף.
כופף את ברך ימין והניח אותה על ירך שמאל. יש למקם היטב את סוליית כף הרגל.
נשמו עמוק והרימו את זרועותיכם מעל ראשכם וקירבו את כפות הידיים.
נשוף ושחרר את הידיים והרגליים.

5. מתיחת חתול (Marjariasana)

תנוחת היוגה של מתיחת החתול מחזקת את פרקי כף היד והכתפיים, מביאה גמישות לעמוד השדרה, משפרת את העיכול, מרגיעה את הנפש ומשפרת את זרימת הדם ^[8] .

איך לעשות:

לכרוע ברך בצורת שולחן כך שהידיים והרגליים יהוו את רגלי השולחן.
שמור על זרועותיך ישרות וכפות הידיים שטוחות על הקרקע.
הסתכל ישר קדימה ותשאף בזמן שאתה מרים את הסנטר ומטה את ראשך לאחור.
נשוף ושחרר את עמדתך.

6. תנוחת קוברה (Bhujangasana)

כאבי קוברה מקלים על כאבי גב עליון, מותחים את עמוד השדרה, מרחיקים מתח ועייפות, מגרים את האיברים בקיבה ומרגיעים את הנשימה. ^[9] .

איך לעשות:

שכב שטוח על הבטן והניח את מצחך על הרצפה וכפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע.
כעת, נשוף והרם את פלג גופך העליון - ראשך, חזה, גב ואגן.
שמור על הידיים ישרות על הקרקע ונשום לאט פנימה והחוצה.

הערה: אל תעשה תנוחה זו אם יש לך פגיעה בפרק כף היד או בגב.

7. תנוחת גופה (סבאסאנה)

תנוחת יוגה זו מפחיתה תסמיני דלקת פרקים, חרדה, נדודי שינה ולחץ דם. זה גם מתקן את הרקמות והתאים, משחרר מתח ומחדש אותך ^[10] .

איך לעשות:

שכבי על הגב ועצמי את העיניים.
שמור על הרגליים בנפרד והניח את הידיים לידך, מעט פרושות מהגוף.
הרפי לאט את גופך ונשום לאט ובעדינות למשך 10 עד 20 דקות.

צפו בהפניות למאמר

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). שכיחות דלקת פרקים בהודו ובפקיסטן: סקירה. ראומטולוגיה בינלאומית, 31 (7), 849-855.
[שתיים]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). יוגה לדלקת פרקים: סקירה של סקופ. מרפאות למחלות ראומטיות בצפון אמריקה, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. ההשפעה של התערבות יוגה מבוססת גוף-נפש על סמני דלקת מערכתית ודיכאון נורמלי בחולי דלקת מפרקים שגרונית פעילים: ניסוי מבוקר ארנדומלי. נוירולוגיה משקמת ומדעי המוח, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). ניהול דלקת מפרקים ניוונית בברך באמצעות יוגה או תכניות אימונים אירוביות / מחזקות בקרב מבוגרים: ניסוי מבוקר אקראי. ראומטולוגיה בינלאומית, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]קלי, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). ההשפעות של תוכנית יוגה טיפולית על שליטה בתנוחה, ניידות ומהירות הליכה בקרב מבוגרים יותר בקהילה. כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה (ניו יורק, ניו יורק), 20 (12), 949–954. דוי: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]קרו, א 'מ', ג'אנוט, א 'וטרוהלה, א' (2015). יעילות איינגר יוגה לטיפול בכאבי עמוד השדרה (גב וצוואר): סקירה שיטתית. כתב העת הבינלאומי ליוגה, 8 (1), 3–14. דוי: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). הדרישות הפיזיות של העץ (vriksasana) ואיזון רגל אחת (utthita hasta padangusthasana) תנוחות המבוצעות על ידי קשישים: בדיקה ביו-מכנית. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]בדשה, חומירה וצ'ברה, וישוואס ולייבמן, קתי ומופתי, איימן וקונג, קלי. (2009). היתרונות של יוגה לדלקת מפרקים שגרונית: תוצאות תוכנית ראשונית ומובנית בת 8 שבועות. ראומטולוגיה בינלאומית. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). מאמר מחקר בנושא 'השפעת חבילת היוגיקה על דלקת מפרקים שגרונית'. ביו-מכניקה הודית. גיליון מיוחד (NCBM 7-8 במרץ 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). מתח, דלקת ותרגול יוגה. רפואה פסיכוסומטית, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377