קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
- שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
ויטמין B12 חיוני ביותר לתפקוד הגוף, הנדרש ליצירת כדוריות דם אדומות ולשמירה על תפקוד תקין של המוח. ויטמין B12 נמצא במוצרי בשר, חלב ופירות ים. צריכה לא סדירה של ויטמין B12 עלולה להביא למחסור בגוף. לאנשים שאינם צמחוניים קל יותר לקבל ויטמין B12, אך לצמחונים קשה לקבל ויטמין זה.
ויטמין B12 ממלא תפקיד מרכזי בתפקוד כדוריות הדם האדומות. זה גם עוזר בחילוף החומרים התאים הרגיל ותפקודי המוח שלנו תלויים במידה רבה בוויטמין B12. מחסור בוויטמין B12 זה מתרחש כאשר לגופך אין מספיק ויטמין זה כדי ליצור תאי דם אדומים.
תמונות של צורות גבות
מחסור בוויטמין זה קורה גם כאשר אינך מקבל מספיק מהתזונה. אדם החסר בוויטמין זה עשוי לפתח מחלות כרוניות כמו חולשת שרירים, בעיות עצבים, עייפות, חוסר תיאבון, זיכרון ירוד ואנמיה. לכן, על מנת להפיק את המרב מוויטמין זה, חשוב למדי לכלול את 10 המאכלים הצמחוניים העשירים בוויטמין B12.
1. גבינה
גבינה היא אחד המקורות העיקריים של ויטמין B12. ניתן לכלול סוגים שונים של גבינה כמו מוצרלה, שוויצרי ופרמזן. חיידקים מייצרים ויטמין B12 והגבינה מיוצרת בעזרת חיידקים, מה שהופך אותה למקור טוב של ויטמין B12 לצמחונים.
2. חלב
חלב הוא מוצר חלב חיוני נוסף הנדרש לסידן. חלב הוא גם מקור נהדר לויטמין B12. 250 מ'ל חלב יכלול בערך 1.2-1.4 מק'ג ויטמין B12. לכן, התחל לשתות חלב כל יום כדי למנוע מחסור בוויטמינים.
סרטי הוליווד המסתוריים המובילים
3. חרס
אם אתה אוהב לבוש, אז כלול מוצר חלב זה בתדירות גבוהה יותר בתזונה היומית שלך. לחלבון יש רמות גבוהות של ויטמין B12 וזה טוב גם לבעיות עיכול. אתה יכול לקבל קורד עם פירות או שאתה יכול לקבל אותו כקינוח.
4. אבקת מי גבינה
אבקת מי גבינה נקראת בדרך כלל אבקת חלבון, הנצרכת לבניית הגוף. כמו כן, אבקת מי גבינה מהווה מקור מצוין לוויטמין B12 והיא משמשת בעיקר כתוסף בריאות לפריקים של כושר.
5. פטריות
פטריות הן מזון מזין עם מגוון ויטמינים ומינרלים. אם אתם סובלים ממחסור בוויטמין B12, כללו פטריות בתזונה. שלבו פטריות בבישול שלכם לארוחת צהריים או ערב כדי לענות על הדרישות היומיומיות שלכם בוויטמין B12.
8 סיבות לאכול פטריות
6. אני מוצרים
אנשים הסובלים מלקטוז יכולים לצרוך חלב סויה. הוא דל בקלוריות ויש בו גם ויטמין B12 גבוה. פולי סויה הם גם מקורות טובים לוויטמין B12 בגלל תכולת החלבון העשירה שלהם.
תרופות ביתיות ליובש בפנים
7. דגנים
לאספקה יומית של ויטמין B12 יש לאכול דגני בוקר לארוחת הבוקר. דגנים מועשרים הם מקורות עשירים לוויטמין B12 ויש לו יתרונות בריאותיים רבים. אתה יכול לצרוך דגנים מועשרים עם חלב או חלב סויה שיכולים לעזור לצמחונים לקבל כמות מספקת של ויטמין B12.
8. חלב קוקוס
חלב קוקוס יכול לעזור לעמוד בדרישות היומיומיות של ויטמין B12. חלב קוקוס מועשר בויטמין B12, ולכן הוא מקור טבעי לטבעונים. רק כוס חלב קוקוס אחת כוללת 50 אחוז מהצריכה המומלצת היומית של ויטמין B12.
9. חלב שקדים
אם אתה אוהב לשתות חלב שקדים, אז התחל לגמוע חלק ממנו לעתים קרובות יותר. חלב שקדים דל בקלוריות ומועשר בויטמין B12. זוהי אלטרנטיבה מצוינת גם לחלב פרה.
חלב שקדים: האם זה בריא או מזיק?
10. גלידה
כמעט כולם אוהבים גלידה מילדים ועד מבוגרים. אם קיים מחסור בוויטמין B12 בגופך, הפסק לדאוג והתחל לגרגר את הגלידה המועדפת עליך. כן, גלידה היא גם מקור נהדר לויטמין B12.
