קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- מדבדב מוציא את מונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
מזונות עשירים בנחושת | BoldSkyהאם אתה מודע לכך שיש מינרל חיוני הנדרש לייצור מלנין, רקמות מסוימות ואנזימי קידוד בגוף? זה לא אחר מאשר 'נחושת'! כן, נחושת היא מינרל קורט אשר ממלא תפקיד מפתח ביצירת המוגלובין וקולגן בגוף.
ההערכה היא כי מבוגרים מעל גיל 19 צריכים לצרוך כ 900 מיקרוגרם נחושת מדי יום. אמהות בהריון ונשים מניקות זקוקות ל -1,000 עד 1300 מיקרוגרם נחושת ליום.
מינרל זה הכרחי לשמירה על עצמות בריאות, להגברת מערכת החיסון ויצירת כלי הדם. נחושת מסייעת גם בוויסות קצב הלב, היא מפחיתה תסמינים של דלקת פרקים, מגבירה את יצירת כדוריות הדם האדומות, מפחיתה את הכולסטרול ומאזנת בין היתר את תפקוד בלוטת התריס.
נחושת צריכה להיות חלק מהתזונה היומית שלך, ולכישלון שהיא עלולה להוביל למחסור במינרל. מחסור בנחושת עלול לגרום לעצמות שבירות, אוסטאופורוזיס, טמפרטורת גוף נמוכה, אנמיה, תאי דם לבנים נמוכים, מומים מולדים, הפרעות בבלוטת התריס ופיגמנטציה נמוכה בעור.
כדי למנוע מחסור בנחושת, כדאי להתחיל לקבל מאכלים עשירים בנחושת, הסתכל.
1. מאכלי ים
מאכלי ים כמו לובסטר, קלמארי, סלמון, טונה, צדפות וסרדינים עשירים כולם בנחושת. 100 גרם צדפות מכילות 7.2 מ'ג נחושת, 100 גרם טונה מכילות 0.1 מ'ג נחושת, 100 גרם סלמון מכילות 0.1 מ'ג נחושת ו- 100 גרם סרדינים מכילות 0.3 מ'ג נחושת. עליכם להקפיד לכלול אותם בתזונה באופן קבוע.
2 ביצים
האם ידעת כי חלמון ביצה מכיל כמויות קטנות של נחושת? 100 גרם ביצים יספקו לכם 0.2 מ'ג נחושת. אכילה של ביצה מדי יום תגביר את צריכת הנחושת שלך ותספק לגופך ויטמיני B, ויטמין A, ברזל, מגנזיום, ויטמין D וסידן בין חומרים מזינים חיוניים אחרים.
3. בשר
בשרים כמו חזיר, כבד בקר, הודו ועוף מכילים נחושת שיעזרו לכם להיפטר ממחסור בנחושת. בכבד בקר יש נחושת גבוהה יותר עם 4049 מיקרוגרם בכל אונקיה. 100 גרם בשר בקר מכיל 14.3 מ'ג נחושת ובשר חזיר מכיל 0.7 מ'ג נחושת.
4. עשבי תיבול ותבלינים
עשבי תיבול יבשים כמו טרגון, טימין וכרוויל מכילים נחושת בכמויות קטנות יותר. מצד שני, תבלינים כמו חרדל, ציפורן, אבקת צ'ילי, כמון, כוסברה, זעפרן, מייס, אבקת קארי ואבקת בצל מכילים נחושת בכמויות גבוהות יותר. אכילתם מדי יום תעזור לכם להיפטר ממחלות רבות.
5. פירות וירקות
פירות כמו לימון, פרי כוכבים, אוכמניות, ליצ'י, גויאבה, אננס, משמש ובננות עשירים בנחושת. פירות אלו ידועים גם בנוגדי חמצון, בוויטמינים ובתכולת הברזל שלהם. פטריות, שעועית כליה, צנוניות ושעועית סויה הם חלק מהירקות העשירים גם הם בנחושת.
6. עגבניות מיובשות בשמש
עגבניות מיובשות מהוות מקור מצוין לנחושת. כוס עגבניות מיובשות תספק לכם 768 מיקרוגרם נחושת. עגבניות מיובשות הן גם מקור טוב לברזל ואשלגן והן נמצאות בשימוש נרחב בסלטים, רטבים ופיצות.
7. אגוזים
אגוזים כמו אגוזי קשיו, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, צנוברים, אגוזי מלך ופיסטוקים מכילים כמויות גבוהות של נחושת. הם גם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. 100 גרם אגוזי קשיו מכילים 2.0 מ'ג נחושת, 100 גרם שקדים מכילים 0.9 מ'ג נחושת, ו- 100 גרם אגוזי מלך מכילים 1.9 מ'ג נחושת.
8. שוקולד
אם אתה אוהב לאכול שוקולדים, אז אתה לא צריך לדאוג לצריכת נחושת. שוקולד מריר מכיל 70% עד 85% קקאו ויש בו כ -500 מיקרוגרם נחושת באונקיה. זה יותר מהצריכה היומית המומלצת של נחושת.
9. זרעים
זרעי מאכל כגון שומשום, גרעיני חמניה, זרעי פשתן, גרעיני אבטיח, גרעיני דלעת וזרעי דלעת מכילים כמויות נחושת גבוהות יותר. הם מקור עשיר של נחושת עם 100 גרם זרעי שומשום המכילים 4.1 מיקרוגרם נחושת ו 100 גרם זרעי חמניות המכילים כ- 1.8 מיקרוגרם נחושת.
ציטוטים חיוביים לחיים בריאים
10. ירקות לפת
ירקות לפת הם מקורות עשירים של נחושת, בטא קרוטן, לוטאין וזאקסנטין. זה עוזר במניעת אוסטאופורוזיס, אנמיה ומחלות לב. 1 כוס ירקות לפת מבושלים מכילה 0.36 מיקרוגרם נחושת, שהם 18 אחוז מהערך היומי הכולל.
11. אספרגוס
אספרגוס הוא מקור טוב לנחושת, סידן, מגנזיום, אבץ, סלניום וויטמינים אחרים כמו ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, ויטמין K, תיאמין וויטמין B6. כוס אספרגוס אחת מכילה 0.25 מיקרוגרם נחושת, שהם 12 אחוזים מהערך המומלץ היומי.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבתם לקרוא מאמר זה, שתפו אותו עם יקיריכם.
14 מזונות עשירים באבץ לבריאות טובה
