אמנם אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לקבל את החלבון שלנו ממקורות מזון מלאים כמו עוף, סטייק, עדשים או אפילו שמרים תזונתיים, אבל לפעמים (בואו נודה בזה) אנחנו פשוט עסוקים מדי. באותם זמנים, אנו פונים לחטיפי חלבון. אבל כל הברים לא נוצרו שווים: רבות מהאפשרויות במדפי חנויות המכולת הן לא יותר מחטיפי ממתקים מהוללים. (איכס.) זו הסיבה שסרקנו רשימות רכיבים ומידע תזונתי כדי למצוא את חטיפי החלבון הבריאים ביותר בשוק כרגע. ראשית, הסתכלנו על רשימות המרכיבים: ככל שלא יכולנו לבטא יותר מרכיבים, כך היה סיכוי שבר יעמוד בסטנדרטים שלנו קטן יותר. מבחינה תזונתית, דבקנו בהנחיות הבאות:
- לפחות 8 גרם חלבון
- לא יותר מ-14 גרם סוכר
- לפחות 3 גרם סיבים
משם, קבענו ש-15 הברים האלה הם ההימור הטוב ביותר שלך אם אתה מחפש פתרון חלבון מהיר. אה, והזכרנו שאתה יכול להזמין את כולם באמזון?
קָשׁוּר : 30 ארוחות עתירות חלבון שאינן משעמם סטייק ותפוחי אדמה
אֲמָזוֹנָה1. חפיסת חלבון מלח ים שוקולד RXBar (12 חבילות)
- חלבון: 10 גרם
- סוכר: 9 גרם
- סיבים: 10 גרם
- שומן: 9 גרם
- פחמימות: 31 גרם
- קלוריות: 210
היופי של הברים הטעימים האלה הוא שהם שקופים מאוד כשזה מגיע למרכיבים. כמו כן, הם רשומים ממש בחזית האריזה. טעם מלח ים שוקולד זה עשוי עם 100 אחוז שוקולד אמיתי, חלבוני ביצה לחלבון, אגוזים למרקם ותמרים כדי לאגד הכל יחד. התוצאה? משהו שטעמו יותר כמו קינוח מאשר דלק לפני אימון.
אֲמָזוֹנָה2. ThinkThin חלבון וסופרפירות קוקוס שקדים (9 חבילות)
- חלבון: 12 גרם
- סוכר: 13 גרם
- סיבים: 5 גרם
- שומן: 12 גרם
- פחמימות: 24 גרם
- קלוריות: 260
אֲמָזוֹנָה3. בשר בקר DNX גראס-Fed & Bicon Jalapeno Bar (12 חבילות)
- חלבון: 14 גרם
- סוכר: 1 גרם
- סיבים: 0 גרם*
- שומן: 9 גרם
- פחמימות: 1 גרם
- קלוריות: 140
*אה, ואנחנו יודעים שזה לא ממש מגיע ליעד הסיבים, אבל הוא מפצה על כך בסטטיסטיקה של דל קלוריות, דל סוכר ועתירי חלבון.
אֲמָזוֹנָה4. קוביות שוקולד צ'יפס של GoMacro חמאת בוטנים (12 חבילות)
- חלבון: 11 גרם
- סוכר: 14 גרם
- סיבים: 2 גרם
- שומן: 11 גרם
- פחמימות: 39 גרם
- קלוריות: 290
אֲמָזוֹנָה5. חטיפי קטו שוקולד מריר קוקוס שקדים חלבון (10 חבילות)
- חלבון: 6 גרם
- סוכר: 1 גרם
- סיבים: 7 גרם
- שומן: 20 גרם
- פחמימות: 3 גרם
- קלוריות: 230
אֲמָזוֹנָה6. חטיפי חלבון בראוניס שוקולד פאדג' אקסו (12 חבילות)
- חלבון: 16 גרם
- סוכר: 7 גרם
- סיבים: 16 גרם
- שומן: 9 גרם
- פחמימות: 26 גרם
- קלוריות: 210
אֲמָזוֹנָה7. חטיפי חלבון דקים פגאן מאפיית ג'וליאן (12 חבילות)
- חלבון: 20 גרם
- סוכר: 1 גרם
- סיבים: 23 גרם
- שומן: 6 גרם
- פחמימות: 2 גרם
- קלוריות: 150
טיפול הסרת שיער בפנים לצמיתות
אֲמָזוֹנָה8. חפיסת חלבון קקאו שוקולד קטו ATLAS (10 חבילות)
- חלבון: 16 גרם
- סוכר: 3 גרם
- סיבים: 11 גרם
- שומן: 11 גרם
- פחמימות: 9 גרם
- קלוריות: 210
אֲמָזוֹנָה9. Epic All Natural Chicken Sesam BBQ בר בשר (12 חבילות)
- חלבון: 15 גרם
- סוכר: 3 גרם
- סיבים: 2 גרם
- שומן: 6 גרם
- פחמימות: 5 גרם
- קלוריות: 120
אֲמָזוֹנָה10. IQ Bar שוקולד מלח ים בר מזון בר (12 חבילות)
- חלבון: 11 גרם
- סוכר: 1 גרם
- סיבים: 8 גרם
- שומן: 10 גרם
- פחמימות: 4 גרם
- קלוריות: 160
אֲמָזוֹנָה11. פרימל מטבח מקדמיה מלח ים קולגן בר דלק (12 חבילות)
- חלבון: 14 גרם
- סוכר: 3 גרם
- סיבים: 9 גרם
- שומן: 13 גרם
- פחמימות: 14 גרם
- קלוריות: 200
אֲמָזוֹנָה12. חפיסת חלבון מי גבינה של דבש שקדים (12 חבילות)
- חלבון: 20 גרם
- סוכר: 11 גרם
- סיבים: 4 גרם
- שומן: 16 גרם
- פחמימות: 20 גרם
- קלוריות: 280
אֲמָזוֹנָה13. חפיסת קוקוס שוקולד מריר (12 חבילות)
- חלבון: 10 גרם
- סוכר: 9 גרם
- סיבים: 7 גרם
- שומן: 11 גרם
- פחמימות: 24 גרם
- קלוריות: 210
27 דולר באמזון
אֲמָזוֹנָה14. חפיסת פטל שוקולד לבן שיבולת שועל (12 חבילות)
- חלבון: 14 גרם
- סוכר: 5 גרם
- סיבים: 7 גרם
- שומן: 7 גרם
- פחמימות: 22 גרם
- קלוריות: 200
אֲמָזוֹנָה15. חטיף אגוזים קרמל חלבון (12 חבילות)
- חלבון: 12 גרם
- סוכר: 8 גרם
- סיבים: 5 גרם
- שומן: 17 גרם
- פחמימות: 18 גרם
- קלוריות: 240
unsplashלא הרבה של בר? נסה את אבקות החלבון הבריאות האלה
אבקות חלבון - שניתן לערבב עם מים, להוסיף לשייקים או אפילו להשתמש במוצרי מאפה - הן עוד דרך מצוינת להגדיל את צריכת החלבון שלך במהירות. אבל כשאתה חושב על אבקת חלבון, אתה עשוי לחשוב על אחים ענקיים שלובשים חולצות שרירים. למרבה המזל, זה 2020, וכמה חברות מבינות שהשוק של אבקות חלבון הוא הרבה יותר מגוון. הצעד הראשון לקראת הכללה? הכנת אבקות חלבון נקיות יותר שאינן מכילות מוצרים מן החי. כן, הם לגמרי טבעוניים ומבוססים על צמחים. הנה, ארבעה מהפופולריים ביותר שאתה יכול לקנות עכשיו.
אֲמָזוֹנָה1. אבקת חלבון על בסיס צמחי אלוהה וניל
עם 18 גרם חלבון למנה, האבקות של אלוה הן תחנות כוח מוחלטות. הם גם דלים בקלוריות (150 למנה) וסוכר (4 גרם למנה). אפשרות לא מתוקה מדי זו מיוצרת עם חלבון זרעי המפ אורגני, חלבון זרעי דלעת אורגני וחלבון אפונה אורגני. בנוסף, זה עשוי לְלֹא ממתיקים מלאכותיים, מרכיבים GMO, סויה או גלוטן. מנצח מסביב.
שיתוף הגל2. WelleCo NOURISING PROTEIN שוקולד טעם
בסדר, אנחנו נוציא את זה מהדרך מלפנים: אבקת החלבון הזו היא בערך כמו בוגי כמו שהיא באה. חברה אוסטרלית WelleCo הוקמה על ידי דוגמנית העל לשעבר Elle Macpherson והפכה במהרה ללהיט בקרב חובבי SoulCycle לבושות לולולה. זוהי אבקה על בסיס צמחי העשויה מרכיבים טבעיים שניתן לערבב עם מים, מי קוקוס או שייקים. זהו שילוב של אורז חום וחלבון אפונה המספק את כל תשע חומצות האמינו החיוניות הדרושות להתאוששות לאחר אימון. כן, זה יקר, אבל הוא גם מומלץ מאוד על ידי חברי הכושר המופלאים שלנו.
אֲמָזוֹנָה3. משקה אפריל לאחר אימון (12 חבילות)
בניגוד לשאר החלבונים ברשימה זו, אפרה אינה אבקת חלבון מבחינה טכנית. זהו משקה טבעוני לאחר אימון המשלב חלבונים על בסיס צמחי, שמן קוקוס כתית ומי קוקוס. המשקה הארוז בשיק מגיע בשלושה טעמים טעימים (שוקולד מנטה, וניל מתובל בצ'אי ושוקולד מלח ים) והוא זמין כמנוי דרך אתר אפרה.
אֲמָזוֹנָה4. אבקת חלבון קנבוס נוטיבה
עשויה מזרעי קנבוס גולמיים, האבקה של Nutiva מכילה 15 גרם חלבון למנה, כמו גם את כל 20 חומצות האמינו (כולל תשעת המרכיבים החיוניים המומלצים לאחר אימון). זה גם טבעוני, אורגני מוסמך ולא GMO, כמו גם מקור נהדר לחומצות שומן חיוניות וסיבים תזונתיים. שלא כמו אבקות חלבון לא אורגניות על בסיס סויה, היא נדחסת בעדינות בכבישה קרה ללא הקסאן, ממס כימי. זה הוא עם זאת, טעם קצת תפל, אז אולי כדאי למזג אותו לשייק עם כמה ערבובים טעימים יותר.
קָשׁוּר : 11 ארוחות בוקר משביעות עתירות חלבון שאינן ביצים
