קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחת בוקר בריאה ומזינה מבטיחה לכם אנרגיה לאורך כל היום לבצע את פעילויות היום. חשוב מאוד שלא תדלג על ארוחת הבוקר בכל מחיר. החמצת ארוחת הבוקר יכולה להוביל למספר סיבוכים בריאותיים.
מלבד לשמור על אנרגיות, ארוחת בוקר מזינה הופכת אותך לבריא יותר בטווח הארוך. יתר על כן, ארוחה ראשונה זו של היום תומכת גם ביעדי הרזיה שלך. כשאתה מנסה לרדת במשקל, תשומת לב מירבית למה שאתה אוכל לארוחת הבוקר יכולה לעזור לך להגיע ליעד הרזיה שלך בהקדם.
האם אני יכול להשתמש ב-multani mitti על הפנים כל יום?
מבחינה טכנית, יש לאכול את ארוחת הבוקר תוך שעה מרגע ההתעוררות. אם אתה לא רעב מדי מיד לאחר שאתה מתעורר, אתה יכול לחלק את הארוחה לשתי מנות קטנות. שיהיה לכם מעט מיד אחרי שאתם מתעוררים ועוד ארוחה קטנה אולי אחרי שעה-שעתיים.
כמו כן, אם אתה מתאמן בבוקר, אתה יכול לאכול משהו קל לפני אימון האימון שלך ואז משהו כבד עשוי להיות חצי שעה לאחר האימון. נסו לאכול יותר ארוחת בוקר המבוססת על פחמימות לפני פעילות גופנית ומרכזית חלבון לאחר מכן.
ישנם מאכלים מסוימים שכאשר הם משולבים בשגרת ארוחת הבוקר היומית יכולים לספק לך לא רק יתרונות בריאותיים רבים, אלא גם לעזור לך לשמור על משקל בריא.
לכן, אם ברצונך לעקוב אחר משטר הרזיה, עדיף להיות מודע למאכלים שיכולים לעזור לך להגיע ליעד הרזיה שלך. המשך לקרוא כדי לדעת מה כל מה שאתה יכול לאכול במהלך ארוחת הבוקר כדי לרדת במשקל בצורה בריאה.
אכלו את 23 המאכלים הבאים במהלך ארוחת הבוקר וראו ירידה בריאה במשקל:
תכשיר ניקוי ביתי לעור רגיל
1. יוגורט
יוגורט נחשב לאחד ממאכלי החלב המעולים. הוא מכיל פרוביוטיקה (חיידקים ושמרים) המסוגלים לשפר את הפונקציונליות של המעיים שלך. מעי בריא מונע דלקת ועמידות ללפטין הגורמים להשמנה. יוגורט מלא שומן הוא אידיאלי כשאתה מנסה לרדת במשקל. הימנע מיוגורט דל שומן שכן הוא עמוס בסוכר. הטעם של יוגורט נהדר גם כשאוכלים אותו יחד עם דגני בוקר.
2 ביצים
ביצים אהובות על כולם. עם זאת, כפי שזוהו בטעות על ידי רבים, ביצים אינן מובילות להתקפי לב או משפיעות בשום דרך על כולסטרול בדם. הם, למעשה, אחד המאכלים הטובים ביותר לרדת במשקל. הם עשירים בחלבון ובשומנים בריאים אשר ממלאים אותך מוקדם יותר עם כמות מוגבלת של קלוריות.
בהיותם צפופים במרכיבים תזונתיים, הביציות מספקות לגופכם את כל החומרים המזינים הדרושים (13 ויטמינים ומינרלים חיוניים) בעת דיאטה מוגבלת לקלוריות. מחקרים מצאו כי ביצים יכולות לסייע במניעת אכילת יתר בעת צריכתן במהלך ארוחת הבוקר בהשוואה לצריכת בייגל. ביצים מקדמות ירידה במשקל על ידי דיכוי התיאבון.
3. ברוקולי
ירק זה עשיר בסיבים וממלא למדי. הוא מכיל גם כמות טובה של חלבון בהשוואה לירקות אחרים. כשמנסים לרדת במשקל, אכילת ירק מצליב זה טובה מכיוון שהוא שילוב מושלם של סיבים, חלבונים ודלי שומן. ידוע כי ברוקולי מכיל גם מרכיב הלוחם בסרטן הנקרא סולפורפן.
4. זרעי צ'יה
נחשב לאחד המזונות המזינים ביותר, זרעי צ'יה מכילים 11 גרם סיבים, 9 גרם שומנים ו -4 גרם חלבון במנה של 28 גרם. זרעי צ'יה מספקים רק גרם אחד של פחמימה לעיכול למנה ולכן ניתן לכנותם מזון דל פחמימות והמקור הטוב ביותר לסיבים.
בשל תכולת סיבים גבוהה זו, זרעי הצ'יה מסוגלים לספוג פי 12 ממשקלם במים. זה הופך לצורת ג'ל ומתרחב כאשר הוא נמצא בבטן. בהתחשב במבנה התזונתי שלו, זרעי הצ'יה בהחלט מהווים מזון חיוני בתזונה לירידה במשקל. זרעי צ'יה ממלאים אותך די בקלות ועל כן יכולים להפחית את התיאבון ולמנוע מאכילת יתר.
5. שעועית שחורה
אלה יכולים להועיל לירידה במשקל. שעועית שחורה עשירה בסיבים (16 גרם במנה של 100 גרם) וחלבון (21 גרם במנה של 100 גרם), הידועים כמובילים לשובע. שעועית שחורה מכילה גם עמילן עמיד. עם זאת, עליך להכין אותם כראוי כך שניתן יהיה לעכל אותם בקלות.
6. אבוקדו
אחד הפירות הייחודיים ביותר, האבוקדו, בניגוד לפירות אחרים, אינו עמוס בפחמימות. אבוקדו מכיל שומנים בריאים. פרי זה עשיר בחומצה אולאית חד בלתי-רוויה. זהו אותו שומן שנמצא בשמן זית. אבוקדו מכיל גם כמות טובה של מים וסיבים, ולכן הוא פחות צפוף באנרגיה.
אתה יכול להוסיף אותם לסלטים של ירקות ולאכול אותם לארוחת הבוקר. מחקרים הראו שתכולת השומן בפרי זה מסוגלת להגביר את ספיגת הבטא קרוטן והקרוטנואידים. אבוקדו מכיל גם אשלגן. זה הופך את הפרי לאחד המקורות הטובים ביותר לשומן בריא שיש לכלול בתזונה לירידה במשקל. עם זאת, שמור על צריכת פרי זה בינוני.
תסרוקות לשיער ארוך לילדות
7. אגוזי מלך
בניגוד לאמונה הרווחת, אגוזי מלך אינם משמינים כמו שאפשר להאמין להם. הם משמשים כמאכל מצוין לצריכה במהלך ארוחת הבוקר שלכם. באגוזי מלך יש 15 גרם חלבון, 7 גרם סיבים וכ -56 גרם שומנים בריאים במנה של 100 גרם. אלה מקדמים ירידה במשקל שהוכחה על ידי מחקרים שונים. עם זאת, מכיוון שהם עשירים בקלוריות, וודאו שלא תאכלו יותר מקומץ מהם. ניתן לאכול אגוזי מלך כחטיף מהיר גם כן.
8. שקדים
כאשר צורכים אותם במידה, אלה יכולים להיות תוספת נהדרת לדיאטה לירידה במשקל. יש להם 49 גרם שומנים, 21 גרם חלבון ו 12 גרם סיבים במנה של 100 גרם. אנשים הצורכים שקדים נמצאים בריאים ורזים יותר מאלו שלא. אכילת שקדים יכולה לשפר את הבריאות הכללית של חילוף החומרים. עם זאת, אל תכופף בכמויות מוגזמות של שקדים. שיהיה להם במתינות. 4 עד 5 שקדים אמורים להספיק ליום.
9. שיבולת שועל
אכילת שיבולת שועל לעיתים קרובות במהלך ארוחת הבוקר הראתה שיש תוצאות טובות לירידה במשקל. שיבולת שועל ארוזה בסיבים (11.6 גרם למנה של 100 גרם) ויכולה לגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן. שיבולת שועל קשורה לפחמימות 'שחרור איטי' ועל פי מחקרים, קיום זה במהלך ארוחת הבוקר המתוכנן 3 שעות לפני הפעילות הגופנית שלך יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן. שיבולת שועל עמוסה בטא גלוקאנים המגבירים את השובע ובכך מונעים ממך אכילת יתר.
10. פלפלים
פלפלים נחשבים נהדרים להרזיה. בעזרתם ניתן למלא כל מנת ארוחת בוקר ללא תוספת קלוריות. פלפלים הם מקור נהדר לויטמין C ו- B6, חומצה פולית, אשלגן ומנגן. הם ידועים גם כיעילים בשריפת השומן בגוף.
11. אשכוליות
נעשו מחקרים כיצד אשכולית יכולה לעזור ביעילות לרדת במשקל. הכלאה של תפוזים ופומלה, אשכוליות עם אחוז פחמימות נמוך. אכילת חצי אשכולית חצי שעה לפני ארוחת הבוקר יכולה לעזור לכם להרגיש שובעים יותר ומכאן לגרום לכם לאכול פחות.
זרעי כמון שחור לשיער
12. חמאת בוטנים
מחקרים מצאו כי דיאטה שיש בה מזונות עם רמות גבוהות של שומנים חד בלתי רוויים יכולה לסייע בהרזיה. חמאת בוטנים היא אחת מהן. לאמיתו של דבר, בחמאת בוטנים יש 50 גרם שומן, 25 גרם חלבון ו- 20 גרם פחמימות במנה של 100 גרם. השומן בחמאת בוטנים הוא שומן חד בלתי רווי לבריא. זה דומה לסוג השומן שנמצא גם באבוקדו, אגוזים ושמן זית.
13. חמאת שקדים
אגוזים נחשבים באופן כללי לחומרים מזינים המסייעים לירידה במשקל. מנה של 100 גרם חמאת שקדים מכילה 56 גרם שומנים, 21 גרם חלבון ו -10 גרם סיבים. ידוע כי חמאת שקדים שולטת ביעילות ברמות הסוכר בדם. זה מועיל במניעת טבילה ברמות הסוכר אשר בתורם גורמים לאנשים לאכול חטיפים עשירים בקלוריות מלוחים מדי או ממותקים מדי. חמאת אגוזים קשורה גם להפחתת ה- LDL (כולסטרול רע).
14. אבקת חלבון
חלבון נחשב לחשוב ביותר כשמנסים לרדת במשקל. קבלת חלבון מספקת את חילוף החומרים שלך. זה יכול גם להפחית את התיאבון שלך ועוזר לך לאבד שומן בגוף מבלי לאבד שרירים. תוכלו לשלב שייק חלבונים בתזונת ארוחת הבוקר השגרתית שלכם. זה בוודאי יעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך.
15. תפוחים
על פי מחקר שנערך לאחרונה בכימיה של מזון, תפוחים הוכיחו שהם יעילים בהרחקת הקילוגרמים העודפים. הסיבה לכך היא שתפוחים מכילים תרכובות שאינן ניתנות לעיכול כמו סיבים ופוליפנולים. אלה מקדמים צמיחה של חיידקים טובים במעיים הקשורים לירידה במשקל.
איך להכין פולנית לגוף בבית
16. בננות
בננות עשירות בסיבים (2.6 גרם במנה של 100 גרם) ודל קלוריות. אתה יכול לשלב בננה בארוחת הבוקר שלך כי זה משמש להיות בריא ומזין במיוחד. בננות מספקות ארוחת בוקר דלת קלוריות. ניתן להוסיף אותם לדגני הבוקר שלכם. אפשר לאכול את זה גם כחטיף לכאבי הרעב הקטנים שלך. בננה היא גם מקור עשיר לאשלגן.
17. אבטיח
אבטיח, כידוע, הוא 90 אחוז מים. הוא דל בקלוריות ועשיר בוויטמין C ו- A ובמגנזיום. זה עובד כמרענן כאשר הוא נצרך יחד עם ארוחת הבוקר שלך. זה לחות מאוד וגורם לך להרגיש שובע, לפחות למשך זמן מה. הוא אינו מכיל שומן או כולסטרול. בחירה באכילת אבטיח על פני ג'אנק פוד יכולה לעזור לכם לחסוך הרבה קלוריות. שתי כוסות קוביות אבטיח חתוכות מכילות כ -80 קלוריות ללא שום שומן.
18. פירות יער
חוקרים מצאו כי בניגוד למספר פירות אחרים, בפירות יער יש רמות גבוהות מאוד של נוגדי חמצון. הם מסוגלים להגביר את המערכת החיסונית שלך ונחשבים גם לערכים תזונתיים גבוהים. לצד היותם מקור חשוב לסיבים, פירות יער עמוסים בויטמינים C, B6 ו- A ומינרלים. פירות יער משמשים לתוספת ארוחת בוקר בריאה וטעימה.
19. בטטות
בטטות נחשבות נהדרות כשמנסים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא התכולה הגבוהה של הסיבים התזונתיים. תכולת הסיבים הגבוהה (3 גרם במנה של 100 גרם) של בטטות ממלאת תפקיד מרכזי בסיוע לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך, במיוחד כאשר צורכים אותם במהלך ארוחת הבוקר. יחד עם הסיבים התזונתיים, תכולת הקלוריות הנמוכה וכמות המים העצומה הקיימים, עובדים יחד להפחתת משקל.
20. תרד
אתה יכול לאכול את זה תרד גולמי או מבושל הוא מדהים כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. תרד עשיר בברזל (2.71 מ'ג) ואשלגן (558 מ'ג) ונחשב הכי טוב לכושר וגם לשמירה על הרווחה הכללית של הגוף. הוא דל קלוריות וגם מזין מאוד, מה שהופך אותו לחובה בתזונת ארוחת הבוקר היומית שלך. כדי להגביר את ספיגת הברזל מירק עלים ירוק זה, אכלו מזון עשיר בויטמין C כגון עגבניות, מיץ תפוזים או כל פרי הדר.
21. זרעי פשתן
הקפידו לצרוך כפית זרעי פשתן מדי יום במהלך ארוחת הבוקר. במנה של 100 גרם זרעי פשתן יש 27 גרם סיבים ו 18 גרם חלבון. לא רק נוכחות של סיבים תזונתיים, החלבון של זרעי פשתן יכול לעזור לכם בדיכוי התיאבון.
בסופו של דבר זה מונע ממך לאכול יתר, וכך עוזר לך לרדת במשקל. זרעי פשתן נחשבים, אם כן, לאחד המאכלים הטובים ביותר לקידום משקל. הכלל הכללי לאכילת זרעי פשתן כשמנסים לרדת במשקל הוא: אם שוקלים כ -180 קילו, אז אכלו כ -4 כפות זרעי פשתן טחונים.
אכלו תזונה מאוזנת ומזינה כדי להבטיח אורח חיים בריא. התרפקות על פעילות גופנית סדירה ושילוב המאכלים הנ'ל בארוחת הבוקר יכולה לעזור לכם לרדת במשקל בצורה יעילה.
