26 חטיפי דיאטה ים תיכוניים בריאים שישארו שבעים כל היום

השמות הטובים ביותר לילדים

אבוקדו, ענבים, חומוס, גבינה - אם אלו המאכלים הרצויים לך, יש לך מזל: כולם חלק מהתזונה הים תיכונית, תוכנית ארוחה המתמקדת באכילת דגנים מלאים, ירקות, שעועית, מוצרי חלב דלי שומן ובשר רזה. זה עזר לאנשים לרדת במשקל, והלאה מחקר אחד , זה עזר להפחית את הסימפטומים של דיכאון. מעבר לכך, מרכיבי הליבה של הדיאטה גם יוצרים שפע של חטיפים קלים ומזינים. אז זרוק הצידה את שקית הצ'יפס הזו - הנה 26 חטיפי דיאטה ים תיכוניים (כמו סושי צמחוני ועקיצות בראוניז נא) משביעים כמו שהם טובים לך.

קָשׁוּר: 50 מתכונים לארוחת ערב דיאטה ים תיכונית שתוכלו להכין תוך זמן קצר



חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון ללחם שטוח בגריל עם גבינת בוראטה ההלכה המודרנית

1. לחם שטוח בגריל עם גבינת בוראטה

מי יכול להגיד לא לבורטה? (בהחלט לא אנחנו.)

קבלו את המתכון



סודה לשתייה זהה לאבקת אפייה
חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון לוח Fruicuterie צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל

2. לוח פירות

הגשמת כל חלומות הברי והקיווי שלך. בונוס: מתאבן זה כרוך באפס בישול - רק קצת צחצוח.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון טוסט אבוקדו הו הירקות שלי

3. טוסט אבוקדו

שמור על זמן חטיף פשוט אבל לֹא מְשַׁעֲמֵם. טפטוף הבלסמי לוקח את הטוסט הזה לשלב הבא.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון צ'יפס סלק אפוי פודי קראש

4. צ'יפס סלק אפוי

תגיד שלום לחטיף החדש האהוב עליך. (ביי, פחזניות גבינה.)

קבלו את המתכון



חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון סלמון מעושן ואבוקדו קיץ רולס אני בלוג אוכל

5. סאמר רולס סלמון מעושן ואבוקדו

נשנוש מרענן ביום חם (או בכל יום, באמת).

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון Healthy Grab and Go צנצנות חטיפים חצי החמאה

6. צנצנות חטיפים בריאים לתפוס וללכת

לשבוע העבודה העמוס שלך לפנינו. רק הקפידו להניח את המטבל בתחתית כל צנצנת מייסון, כדי ששאר המרכיבים לא יירטטו.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית אוכמניות קוקוס מתכון ביס אנרג'י שתי אפונה והתרמיל שלהם

7. ביס אנרגיית קוקוס אוכמניות

ביס טעים ועמוס בעוצמה שתוכל לקחת לדרך.

קבלו את המתכון



חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון לסל של כל Green Crudites האמא 100

8. All-Green Crudites Basket

נוש מאוד מתאים לאינסטגרם (ובריא).

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית Izy Hossacks פלאפל Smash מתכון העזרה המלאה

9. הוא הפלאפל סמאש של הוזק

חטיף משביע בכל שעה ביום.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון ברים בריאים לימון מטבח שאפתני

10. חטיפי לימון בריאים

קינוח טוב בשבילך הוא כבר לא אוקסימורון. אלה ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב ופליאו.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון חומוס סלק צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל

11. חומוס סלק

לטבול לטבילה, זה הכי הרבה חלבון בשביל הכסף שלך.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון זרעי דלעת קלויים אייר פרייר חיים יפים בפרברים

12. גרעיני דלעת קלויים באייר-פרייר

תחזית: לא תוכל להפסיק ללעוס על אלה.

קבלו את המתכון

תרופה לשיער לבן בגיל צעיר
חטיפי דיאטה ים תיכונית נקי אכילה מתכון לעטיפת קייל וחומוס מזווה החסד

13. מתכון לעטיפת קייל וחומוס נקי אכילה

זה קצת כמו מזון מהיר, אבל עמוס בדברים טובים בשבילך, כמו קייל, עגבניות טריות ואבוקדו. (אם כי אם אתה לא בעניין של אלה, The Gracious Pantry מציע שפע של החלפות!)

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון צ'יפס ירק צלוי צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל

14. צ'יפס ירקות קלויים

דלג על מעבר הצ'יפס והכין חטיף בריא משלך בבית.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון קופסת חלבון טונה אפונה מתוקה וזעפרן

15. קופסת חלבון טונה

הכנת ארוחה מיועד גם בין הארוחות.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון ברוסקטה עגבניות ירושה קשת צילום: Jon Cospitos/סטיילינג: הית' גולדמן

16. ברוסקטה של ​​עגבניות ירושה קשת

הפוך את זמן החטיפים למסיבה.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית אביב אפונה ו- Fava Bean Guacamole עם שבבי שורש מה בישול נראה טוב

17. גוואקמולי אפונת אביב ושעועית פאבה עם שבבי שורש

סיבוב על קלאסיקה שאנחנו ממש לא כועסים עליה.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון לסלט סלק גזר וסלק תפוחים הטבעונות הפשוטה

18. סלט תפוחים, סלק, גזר וקייל

זה רק חמישה מרכיבים, אז אתה יכול להקציף את זה במהירות.

קבלו את המתכון

כיצד להסיר פיגמנטציה סביב הפה
חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון לממרח פלפל קלוי אג'וואר מלח ורוח

19. (אג'וואר) ממרח פלפל וחציל קלוי

מחשבותינו נודדות לקרואטיה...

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון עוף פופקורן אפוי לעזאזל טעים

20. עוף פופקורן אפוי

מוכנים ליום המשחק? אנחנו.

קבלו את המתכון

קָשׁוּר: 31 מתכוני ארוחת בוקר לדיאטה ים תיכונית כדי להתחיל את היום כמו שצריך

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון חומוס דלעת סאלי שימקו/אלת הטחיני

21. חומוס דלעת

חומוס, אבל הפוך אותו לסתווי. (זה יהיה מצוין עם צ'יפס סלק, לידיעתך.)

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון לקערת שייק פירות יער משולשת צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל

22. קערת שייק טריפל ברי

מה יותר מרענן מקערת פירות יער? השייק הזה פשוט-מתוק-מספיק הוא מה.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון ביס בראוניז טבעוני נא העזרה המלאה

23. ביס בראוני טבעוני נא

TBH, אלה מספקים בדיוק כמו הדבר האמיתי. תמרים מדג'ול מוסיפים מתיקות ומרקם דמוי קרמל.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית פריך מתכון גרגרי חומוס צלוי מנגל בייקר מינימליסטי

24. גרגירי חומוס צלויים מנגל פריך

הם כמו צ'יפס ברביקיו, אבל ידידותיים לתזונה ים תיכונית.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון צ'יפס זוקיני אפויים פריכים המנה הים תיכונית

25. צ'יפס קישואים אפוי פריך

נקודות בונוס אם תכינו בעצמכם רוטב צזיקי לטבילה.

קבלו את המתכון

חטיפי דיאטה ים תיכונית מתכון סושי צמחי צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל

26. סושי צמחי

אם כבר יש לך שאריות אורז במקרר יהיה קל להכין את הביסים האלה.

קבלו את המתכון

קָשׁוּר: תוכנית הארוחות של דיאטה ים תיכונית שתצליח לעבור את כל 21 הארוחות השבוע

ההורוסקופ שלך למחר