כולנו רוצים לאכול בריא יותר - אבל למי יש זמן? אתה כן. משייק פירות יער, שייק חלבון ועד קערות אקה, שתיית ארוחת הבוקר שלך היא דרך מהירה ופשוטה להגדיל את ספירת הפירות והירקות שלך במשך היום בלי יותר מדי מהומה. לא רק שייקים מדהימים לתת לך אנרגיה מההתחלה בבוקר (מי צריך קפאין?), אלא שהם גם האולטימטיביים ארוחה לאחר אימון . רק לבחור החומרים שאתה אוהב, לתת להם להסתחרר בבלנדר שלך טה-דה. הנה 31 קל, שווה מתכונים שייק בריאים לקום מהמיטה בשביל.
קשורים: 10 Keto שייקים שהופכים ארוחת בוקר רוח-בוקר
מתכוני השייקים הקלים והבריאים הטובים ביותר
ארין מקדואל1. שייק ירוק עם אבוקדו ותפוח
קבל את הוויטמינים והמינרלים שלך בלי ממש לשים לב. בננה, מי קוקוס ודבש מוסיפים מתיקות למעצמה התזונתית הזו שדורשת שלוש כוסות תרד, אבוקדו שלם וגרני סמית אחת. מוסיפים זרעי צ'יה לקראנץ' וכחומר מסמיך.
קבלו את המתכון
הצלחת הנקייה2. שייק כרובית האוכמניות של גווינת 'פאלטרו
וואו, לא היה לנו מושג כרובית יכול להסתכל מדהימה זו. זה משתלט על בננה, מה שהופך את המילוי שייק מינוס פחמימות וסוכר. קבל עור סלבריטי-מצב מ אוכמניות עשירות חמצון, חלבון מן חמאת שקדים, בהירות מן הסיד טרי קמצוץ של מתיקות מחלב שקדי תאריך קצוץ.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל3. שייק גביע חמאת בוטנים מלוח
קינוח לארוחת בוקר? לא אכפת לנו אם כן. פנקו את עצמכם עם חמאת בוטנים mash-up בננה מתובל באבקת קקאו חלב שקדים וניל. הוספת הסקופ של מי גבינה אבקת חלבון כדי לוודא שאתה לא מחפש חטיף בעוד שעה. אנחנו ציפוי שלנו עם קוקוס טחון ומלח ים מקושקש.
קבלו את המתכון
קרי אקסלרוד4. קערת שייק גרין מאשין
אין קש? אין בעיה. להלהיב בריאות פנינה הבוקר של בלוגר קרי אקסלרוד בפחות מ 15 דקות. זה כולל גם אבקת מאקה, מגבר אנרגיה עשה משורש מאקה הפרואני. (חובבי תה ירוקים, אל יהססו להשתגע עם Matcha מדי.)
קבלו את המתכון
ארין מקדואל5. שייק ג'ינג'ר אוכמניות
אנחנו לא יכולים לקבל מספיק מהשורש החריף ומחזק החסינות הזה. לאחר סיבוב בבלנדר עם אוכמניות, חלב קוקוס, יוגורט קוקוס ודבש, הוא מתרכך ונהיה חריף. ניקח את שלנו עם אבק נוסף של קינמון.
קבלו את המתכון
מזונות-על Rawsome6. שייק אננס ירוק עסיסי עם נענע, בזיליקום וספירולינה
ראיתם ספירולינה בתפריט בכל בר מיצים מפואר, אבל מה זה לעזאזל? זו אצה כחולה-ירוקה שעמוסה בחלבון, ברזל, B12, בטא-קרוטן, יוד ועוד הרבה יותר שהמאמן שלך יתרגש. אל תטרחו לסחוט את הליים - פשוט זרקו את הכל לבלנדר, זרעים והכל, א-לה ריס ווית'רספון.
קבלו את המתכון
אלנה האוריליק/קוקוסים וקטלבלס7. קערת שייק פטל-קוקוס עם קולגן
ארוחת בוקר בשבילך, יום ספא לשיער, לעור ולציפורניים. כדור קולגן אבקה יכולים לעזור להפחית קמטים ודלקות. אפילו יותר טוב, אתה יכול ומעל בעצם עם כל פיסות פירות או פריך אתה רוצה. (אנחנו אוהבים פירות דרקון חתוכים, אגוזי מלך קצוצים ופתיתי קוקוס.) האם הזכרנו שזה ייקח לכם רק חמש דקות להכין?
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל8. קערת שייק טריפל ברי
לעלות ולהבריק עם המספר התוסס הזה בכיכובם של אוכמניות, תותים ופטל. זה פשוט כמו להוסיף יוגורט יווני (יאיי, חלבון) וקרח ולערבב. הוסיפו את זה עם הגרנולה האהובה עליכם, זרעי פשתן או פירות יער נוספים.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל9. שייק ארוחת בוקר פאוור אבוקדו
פנינת חמשת המרכיבים הזו היא דבר לא מובן מאליו כי היא עמוסה בשתי כוסות בייבי תרד, הרבה פטרוזיליה וחצי אבוקדו. המתיקות שלו מגיעה מאננס קצוץ ואגבה. בוקר טוב באמת.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל10. קערת שייק ירוק
היא לא יפה? דגני תעלה לתערובת של בננה, תרד, אבוקדו, תפוחים וחלב שקדים. אתה יכול להשלים את זה עם כל מה שאתה במצב רוח עבור, אבל אנחנו אוהבים את המראה של קוקוס קלוי, אגוזי מקדמיה וגוג'י ברי, שהם עמוסים בחומצות אמינו ומשמשים ברפואה הסינית המסורתית כבר אלפי שנים.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואל11. קערת שייק וניל-שיבולת שועל
אם קערה ממותקת של דייסת שיבולת שועל מיידית היא אחת מהאפשרויות שלך, שקול זאת ברמיקס בריא יותר. שיבולת שועל מגולגלת מעורבבת עם בננה, יוגורט יווני, חלב שקדים, וניל וקינמון, בתוספת רק טיפה סוכר טורבינדו. למעלה עם ניפס קקאו למגע סיום דקדנטי.
קבלו את המתכון
תאכיל אותי פיבי 12. שייק קישואים היביסקוס ג'ינג'ר
שלבו טארט, תרכיז היביסקוס ריחני עם פטל קפוא, קישואים וגוש כבד של ג'ינג'ר. אם זה יותר טעים לטעם שלכם, להוסיף בננה או טפטוף של דבש. למעלה עם פולן דבורים, קצוץ אגוזים וכל דבר אחר שתרצו.
קוטר קראנץ' 13. מוקרם קוקוס ספירולינה Superfood שייק
אולי מעולם לא חשבת להשתמש בהל, סירופ מייפל או ג'ינג'ר מגורר בארוחת הבוקר שלך, אבל ברגע שתעשה זאת, לא תחזור. הוא מורכב אך מאוזן עם אבוקדו חמאתי ותפוז חומצי. ולמרות שאולי תרצו לקצץ עם המצגת אם אתם שותים את הסולו הזה, מעט שכבות וסחרור הופכים אותה לראויה לקצת אהבת אינסטגרם.
Lexi's Clean Living 14. קערת שייק אסאי
הכירו את Açai, הסופרפוד הכי טרנדי שיש. פירות יער דרום אמריקאים אלה עמוסים בסיבים, חלבון, נוגדי חמצון, שומנים בריאים וכל הויטמינים וחומרי הזנה. חפש חבילה לא ממותקת בחלק הפירות הקפואים בסופרמרקט שלך. תוספת גרנולה, בבקשה.
דל פחמימות יאם 15. שייק קטו ירוק
מנטה, כוסברה ומיץ לימון להפוך את זה מעבר מרענן. קריאות מתכון חלב קוקוס מלא שומן, אשר נטען עם חומצות שומן בינוניות שרשרת כי להישבר במהירות כדי לתת לך דחיפת אנרגיה מיידית. אם אתה קטו והמודעות, ושימוש בתחליף סוכר דלת פחמימות במקום דבש או סוכר.
קציר חצי אפוי 16. שייק מנגו תרד
פסיפלורה. בשר קוקוס. מנגו טרי. שלום, מפלט טרופי בכוס. המתכון כולל אבקת מאקה, אבל אם אתה במצוקה, ג'ינסנג או אבקת קקאו גולמית תעבוד גם.
מטבח שאפתני 17. שייק אלת ירוקה
שישה מרכיבים. בלנדר אחד. כל האשלגן והאומגה 3. הוא גם עשיר בסיבים - אנחנו מדברים על יותר מ-9 גרם לכוס - וללא גלוטן. בחר זן תפוח מתוק לשימוש, כמו Honeycrisp או Gala.
טבח תאכל פליאו 18. שייק קוקוס דלעת
כל ההטבות של PSL עם הרבה פחות סוכר. בתפארת הבוקר, טעם הסתיו מגיע ממחית דלעת ותבלין פאי דלעת. אתה יכול גם להחליף קינמון וג'ינג'ר לפי הטעם אם אין לך תבלין פאי בהישג יד.
אפונה מתוקה וזעפרן 19. שייק מי קוקוס אוכמניות
מוכנים לסיים לימודי פשתן וצ'יה? להיכנס לבבות קנבוס . הם אגוזיים ועמוסים בחלבון (10 גרם למנה, כולכם), מגנזיום, סידן, אבץ וטונות של ויטמינים וחומרים מזינים. החליפו או הוסיפו כל פירות יער שיש לכם בהישג יד.
קציר חצי אפוי 20. שייק ירוק 2 דקות
בסדר, תתכוננו לפריצה שתהפוך את הבקרים העמוסים לבריזה מוחלטת. מלאו שקית הקפאה עם כל התוצרת שלך, אבקת חלבון, זרעי קנבוס ו תוספות. אחסן אותו עד שתהיה מוכן לשימוש. כשמגיע הזמן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לזרוק ולערבב.
תן לי קצת תנור 21. שייק אננס מרגיש טוב
אם יש לך פסוריאזיס, דלקת מפרקים שגרונית או צורה אחרת של דלקת כרונית, פגוש את שיחת ההשכמה היומית החדשה שלך. המרכיב הסודי? כורכום עשיר בנוגדי חמצון. זה אמור להיות בריא, אבל לא נדע אם תוסיפו שפריץ של רום קוקוס.
טבח תאכל פליאו 22. שייק קוקוס תות פליאו
שייק זה גובל בשטח מילקשייק, אפילו בלי שום חלב או סוכר הוסיף. תמצית וניל וחלב קוקוס לעשות את זה מתוק וקטיפתי. לא לקמץ על החלבון קולגן אבקת-שלך שיער יודה לך מאוחר יותר.
בייקר מינימליסטי 23. שייק גולדן חלב קרמי
חלב הזהב הוא טרנד טבעוני אחד ששווה את ההייפ. הלגימה האנטי דלקתית עשויה מחלב לא חלבי, כורכום ותבלינים מגוונים המעניקים לו צבע משגע וטעם חם. כאן, מיץ גזר טרי וג'ינג'ר שמים אותו מעל.
כמה מתוק אוכל 24. קערות שייק קוקוס קשת
חלב קוקוס ובשר מעורבבים עם בננות, דבש וזרעי קנבוס לפני שמקבלים את כל ספקטרום הצבעים, מפטל ועד שזיפים. הוסף גבעול נענע טרי או פיזור קוקוס מגורר כטופר יפה.
סרטים מצחיקים לילדים
לעזאזל טעים 25. שייק פטל זריחה
נעמיד פנים שזה קוקטייל הטקילה אהוב עליכם. אתה עדיין תרגיש כאילו אתה על אי לוגם על יופי ארבעת המרכיב הזה. ללכת צעד נוסף וכן למזג את הפטל ומנגו בנפרד עבור אפקט בלוק צבע שכבתי או לזרוק הכל בבלנדר בבת אחת. אתה עושה לך.
לעזאזל טעים 26. קערות שייק דובדבן כהה
אתה אוכל שוקולד לארוחת בוקר. זלגו דובדבנים קפואים טארט, חמאת בוטנים עמוסה בחלבון וזרעי צ'יה פריכים תוך 10 דקות בלבד. הלבישו אותו בגרנולה, שקדים פרוסים והרבה נתחי שוקולד.
פודי קראש 27. שייק פאי אפרסק
ברגע שהשעון יצלצל הקיץ, אנו להעמיס על אפרסקים כמו שזה התפקיד שלנו. שמור כמה עבור מתנע מתוק זה עם מרכיב סודי טעים לך לא תוכל לשים את האצבע על. (OK, נצטרך לשפוך: זה תמצית שקדים.)
פודי קראש 28. שייק רימון ופטל אסאי
שלום, מזונות. תביאו על כל נוגדי חמצון, באדיבות מיצי פרי האסאי ורימון. החלק הכי טוב? אין צורך קוביות קרח הוסיפו. פירות יער קפואים להפוך את שייק צונן ועבה בכוחות עצמם.
פודי קראש 29. שייק מנגו קל
ארוחה של חמש דקות שהיא בריאה כמו שהיא קרמית וטעימה? אנחנו בפנים. הוסיפו את הכוס שלכם עם טפטוף של דבש, זרעי צ'יה או שברי קוקוס. החליפו חלב חלב בסויה, קוקוס או שקדים אם אתם רוצים להפוך אותו לטבעוני.
מלח ורוח 30. שייק קייל-תות
הדרך הטובה ביותר כדי לסחוט הרבה ירקות עליים לתוך הכוס שלך מבלי להיות שזה יותר מדי ברור. המתכון דורש כרוב עלים, אבל שוויצרי מנגולד או תרד הוא בדיוק כמו ומזין. אם אתם צמאי הפסקת חלב שקדים, לנסות אגוז במקום.
מלח ורוח 31. שייק שייק תמרים קינמון אגוזי מלך
הפוך חלב אגוז תוצרת בית משלך עם חצאי אגוז מים קרים או לחסוך זמן באמצעות שקונים בחנות. רוצה משהו דקדנטי מיותר? החלף את היוגורט היווני הרגיל עם גלידת וניל או פיסטוק.
טיפים להכנת שייקים
לפני שאתם ללכלך את הידות, הנה כמה עצות עבור מיזוג הבוקר הטעים ביותר שלך עד כה:
- שייק טעים רק כמו התוצרת שממנה הוא עשוי. אם שייקים הולכים להפוך לחלק קבוע מהתזונה שלך, שוק איכרים או פירות וירקות אורגניים יכולים לעשות הבדל גדול.
- אין להשתמש פירות תחת-בשלים. זה יהיה קשה יותר למזג ופחות טעים. למעשה, חבול, פירות בשלים יתר על המידה יכול להביא הרבה מתיקות לזכוכית.
- לך בקלות על הקרח. יותר מדי = שייק מדולל וסוחף. נסה פירות קפואים במקום.
- כדי להסמיך שייק, הוסיפו זרעי פשתן מושרים, זרעי צ'יה, חמאת אגוזים או אבקת חלבון. ללא חומר מסמיך, לשייק שלך עשוי להיות יותר עקביות כמו מיץ.
- לא יותר מדי תערובת. הקפידו לבדוק עקביות של שייק שלך בין פולסים אז זה לטעמך.
- מערבבים את השייק בבלנדר לפני המזיגה כדי לוודא שאין קוביות קרח או חתיכות פרי דבוקות בתחתית.
- אם אתה חושש שהבלנדר שלך יאבד קיטור, חממו אותו עם כמה פולסים על נמוך לפני שתגביר את המהירות. אתה יכול גם לרסק קרח או פירות קפואים בשקית ניילון לפני הערבוב.
קשור: 3 הבלנדרים ביותר באמזון-מ'פרטי Heavy-Duty
