40 פירות עשירים בויטמין C

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת תְזוּנָה תזונה oi-Amritha K By אמריטה ק. ב- 13 במרץ 2020| נסקר על ידי קרתיקה תירוגננאם

ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים החיוני הנדרש בתזונה היומית של האדם. חשוב לא רק לחזק את המערכת החיסונית שלך אלא גם לתפקוד תקין של גופך [1] . הוויטמין הוא נוגד חמצון חזק ומעודד צמיחה תאית וכן את תפקוד מערכת הדם [שתיים] .

זה גם מועיל בניהול הסיכון לסרטן, הורדת הסיכונים למחלות לב, האטת תהליך ההזדקנות, סיוע לספיגת ברזל וסידן, עוזר להגביר את המערכת החיסונית שלך, וגם יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ. [3] .

בניגוד לחומרים מזינים אחרים, גופנו אינו יכול לייצר ויטמין C. לפיכך, המקור היחיד לכך הוא המזון אותו אנו צורכים [4] . בשל כך, מחסור בוויטמין C הוא מצב נפוץ אשר עלול לגרום לנשירת שיער, ציפורניים שבירות, חבורות, חניכיים נפוחות, עור יבש, כאבי גוף, עייפות, מחלות לב וכלי דם, שינויים במצב הרוח, זיהומים ודימום באף. [5] .

כדי להילחם בסימנים והתסמינים האמורים, שלבו כמויות מספקות של ויטמין C בתזונה היומית שלכם. מאמר זה יתמקד בהצגת כמה מהפירות המועילים והבריאים ביותר, העשירים בוויטמין C.

1. שזיף קאקאדו

נקרא גם שזיף מרה, פרי זה הוא המקור הגבוה ביותר לוויטמין C. בשזיפים של קקאדו יש פי 100 יותר ויטמין C מאשר תפוזים. הפרי עשיר גם באשלגן וויטמין E [6] [7] .

הפרי המזין ביותר החל לעשות סיבובים בעולם הבריאות בתקופה האחרונה, בשל יכולתו האפשרית להגביל את הופעת הניוון המוח, בשל נוכחותם של נוגדי חמצון. [8] . הפירות אמנם זמינים לעתים רחוקות בהודו, אך ניתן לקנות אותם באינטרנט.

ויטמין C ל 100 גרם = 5,300 מ'ג.

surya namaskar ירידה במשקל תוך כמה ימים

תופעות לוואי : שזיפי הקקאדו גבוהים מאוד הן באוקסלטים והן בוויטמין C. לכן צריכתם בכמויות גדולות עלולה לגרום למחלות כליות ודלקתיות.

2. גויאבה (אמרוד)

לדברי מומחים, גויאבה היא אחד המקורות העשירים ביותר לויטמין C. גויאבה אחת מועשרת ביותר מ 200 מ'ג ויטמין C. [9] מחקרים שונים נערכו על מנת להבין את ההשפעה של הגויאבה על רמת ויטמין C והראו כי צריכה קבועה של הפרי יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ורמת הכולסטרול הכוללת. [10] .

ויטמין C ל 100 גרם = 228.3 מ'ג.

תופעות לוואי : אין בעיות לוואי שליליות ידועות מאכילת גויאבות, אך צריכה מוגזמת עלולה לגרום לדלק ונפיחות.

3. קיווי

מומחים ממליצים לעיתים קרובות על פרי זה לאנשים הסובלים ממחסור בוויטמין C. הכללת פרי זה בתזונה היומית שלך יכולה גם לתקן מחסור זה וגם להגביר את חסינותך ולעזור לך להדוף את הזיהומים [אחד עשר] [12] .

ויטמין C ל 100 גרם = 92.7 מ'ג.

תופעות לוואי : סביר להניח כי קיווי בטוח עבור רוב האנשים כאשר הוא נצרך בכמויות מבוקרות. אצל אנשים מסוימים זה יכול לגרום לתגובות אלרגיות כגון בעיות בליעה (דיספאגיה), הקאות וכוורות.

4. ליצ'י

בנוסף לספק כמות משמעותית של ויטמין C, צריכת ליצ'י יכולה לסייע בשיפור סינתזת הקולגן ובריאות כלי הדם [13] . עשיר באשלגן ושומנים בריאים, הליצ'י מכיל גם חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 [14] .

ויטמין C ל 100 גרם = 71.5 מ'ג.

תופעות לוואי : לעולם אל לאכול ליצ'י בבטן ריקה או בעת דילוג על ארוחות מכיוון שהיא עלולה להוביל לרמת גלוקוז נמוכה בדם ולהוביל לאנצפלופתיה (מצב שיכול לשנות את תפקודי המוח, לגרום לפרכוסים, תרדמת ובמקרים מסוימים למוות).

5. שיזף (בר)

בהודו, ישנם כ -90 זני שיזף שגדלו שונים בצורת העלים שלהם, גודל הפרי, הצבע, הטעם, האיכות והעונה. אחד המקורות הטובים ביותר לוויטמין C, לשיזף יש יתרונות מדהימים מהצערת העור, עוזר לירידה במשקל והפגת מתחים להגברת החסינות שלנו. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .

ויטמין C ל 100 גרם = 69 מ'ג.

תופעות לוואי : לנשים בהריון מומלץ לדבר עם רופא לפני צריכת הפירות. אצל אנשים מסוימים הפרי עשוי להוריד את רמות הגלוקוז בדם.

6. פפאיה (פפאטה)

אכילת כוס פפאיה אחת מספקת 87 מ'ג ויטמין C, מה שהופך את הפרי למקור טוב לוויטמין [16] . פפאיות גולמיות הן גם מקור נהדר לויטמין C, כמו גם, ויטמין A, חומצה פולית, סיבים תזונתיים, סידן, אשלגן וחומצות שומן אומגה 3. [17] .

ויטמין C ל 100 גרם = 62 מ'ג.

תופעות לוואי : פפאיה עלול לגרום לתגובות אלרגיות קשות אצל אנשים רגישים. נשים בהריון צריכות להימנע מפפאיה. כמו כן, תכולת הסיבים הגבוהה עלולה להוביל לבעיות עיכול.

7. תות

נחשב לפרי העל לתיקון מחסור בוויטמין C, תותים עשירים בוויטמין C וכוס תות אחת מכילה 149 אחוז מהצריכה היומית הנדרשת. כלומר, כוס אחת של חצאי תותים (152 גרם) מספקת 89 מ'ג ויטמין C [18] . תותים הם גם מקור טוב לנוגדי חמצון ולסיבים תזונתיים [19] .

ויטמין C ל 100 גרם = 58.8 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה בכמויות גדולות עלולה להוביל לדימום ממושך ולהגדיל את הסיכון לחבלות ודימום אצל אנשים הסובלים מהפרעות דימום.

8. תפוז (סנטרה)

המקור האולטימטיבי של ויטמין C, צריכת תפוזים היא אחת הדרכים הקלות ביותר להכניס את הכמות הנדרשת של הויטמין לגופך. צריכת תפוז בינוני אחד מדי יום יכולה לספק את צריכת ויטמין C התזונתית הנדרשת [עשרים] [עשרים ואחת] .

ויטמין C ל 100 גרם = 53.2 מ'ג.

תופעות לוואי אכילה של יותר מדי תפוזים עלולה להשפיע על העיכול ולגרום להתכווצויות בבטן ועלולה לגרום לשלשול.

9. לימון (נימבו)

ליים ולימונים הם שני פירות הדר, עשירים בוויטמין C [22] . בשנות ה -1700 נצרכו לימונים כאמצעי מניעה נגד צפדינה.

ויטמין C ל 100 גרם = 53 מ'ג.

תופעות לוואי : לימון מכיל חומצת לימון, העלולה לשחוק את אמייל השן. כמו כן, חומצת לימון עלולה לגרום לצרבת אצל אנשים מסוימים.

10. אננס (אנאאנאס)

אננס הוא פרי טרופי עמוס אנזימים, נוגדי חמצון וויטמינים [2. 3] . אננס מכיל כמות טובה של ויטמין C ועוזר להקל על העיכול ובעיות אחרות הקשורות לקיבה [24] . צריכת אננס מוכחת גם כמועילה בוויסות מחזורי הווסת בגלל נוכחות האנזים הנקרא ברומליין. [25] .

ויטמין C ל 100 גרם = 47.8 מ'ג.

תופעות לוואי : המיץ מאננס לא בשלים עלול לגרום להקאות קשות. צריכת כמויות גדולות עלולה לגרום לנפיחות בפה ובלחיים.

11. דומדמניות שחורות

עשיר בנוגדי חמצון, דומדמניות שחורות הן מקור טוב לויטמין C [26] . דיאטה עם דומדמניות שחורות עשויה לסייע בהפחתת נזקי חמצון הקשורים למחלות כרוניות [27] .

ויטמין C ל 100 גרם = 47.8 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה מוגזמת עלולה לגרום לצואה רכה, לשלשול קל ולגזים במעיים.

12. דומדמניות (אמלה)

דומדמניות הודיות, המכונה גם אמלה, נאכלות בעיקר על מנת להרחיק שיעול וקור ולקידום צמיחת שיער, אך זה לא הכל [28] . ברפואה האיורוודית נעשה שימוש באמלה למניעת מחלות שכיחות ומיץ אמלה ידוע כמאזן את שלושת הדושות - ואטה, קאפה ופיתה. [29] .

ויטמין C ל 100 גרם = 41.6 מ'ג.

תופעות לוואי : דומדמניות הודיות עשויות להגביר את הסיכון לדימום או חבורות אצל אנשים מסוימים. אצל אנשים עם סוכרת, דומדמניות עשויה להפחית את רמות הסוכר בדם.

13. מלון (חרובוז'ה)

אכילת מלון היא אחת הדרכים הקלות והטובות ביותר לקרר את גופכם. מקור מצוין של ויטמין C, מלון הוא ארוז גם בניאצין, אשלגן וויטמין A [30] .

ויטמין C ל 100 גרם = 41.6 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה מוגזמת עלולה להוביל לבעיות עיכול ואם אתם אלרגיים, הפרי עלול לגרום לגרד בפה.

14. מנגו (עאם)

מנגו, הידוע גם בכינויו מלכי הפירות, הוא מקור טוב לוויטמין C, יחד עם חומרים מזינים אחרים כמו סיבים, ויטמין A, B6 וברזל. [31] . צריכת מנגו באופן קבוע ומבוקר יכולה לעזור לטובת הבריאות הכללית שלך בכמה דרכים.

ויטמין C ל 100 גרם = 36.4 מ'ג.

תופעות לוואי : בגלל תכולת הסוכר, צריכה מוגזמת עלולה לגרום לעלייה במשקל ולהעלות את רמות הסוכר בדם.

15. תות (שחטוט)

תותים הם מקורות עשירים לוויטמין C ומכילים גם כמויות צנועות של ברזל, אשלגן, ויטמין E ו- K [32] .

ויטמין C ל 100 גרם = 36.4 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה מוגזמת עלולה לגרום לשלשול קל, סחרחורת, עצירות ונפיחות.

16. Custard Apple (Shareepha)

תפוח הקוסטה עשיר בויטמין B6, C ובכמה חומרים מזינים אחרים, ההופכים אותו לתוספת מתאימה לתזונה. פרי זה יכול גם לעזור לשפר את בריאות הלב שלך ולקדם עלייה בריאה במשקל [33] .

ויטמין C ל 100 גרם = 36.3 מ'ג.

תופעות לוואי אכילה של יותר מדי תפוחי אדמה עלים עלולה לגרום לעלייה מוגזמת במשקל, לבעיות העיכול ועלולה לגרום למנת יתר של ברזל ואשלגן.

17. סמבוק

גרגרי היער של צמח הסמבוק עמוסים בנוגדי חמצון וויטמינים שיכולים לעזור בשיפור המערכת החיסונית שלך [3. 4] . מקור טוב לוויטמין C, סמבוק יכול להיכלל בתזונה היומית שלך.

ויטמין C ל 100 גרם = 35 מ'ג.

תופעות לוואי : אכילת יותר מדי סמבוק יכולה לגרום לרגישות יתר בגופך. צריכת יתר עלולה להוביל גם לבחילות, הקאות ושלשולים.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit נקרא בשמות רבים כמו 'kamrakh' בהינדית, 'karambal' ב Marathi, 'Karanga' בבנגלית ו 'carambola' באזורים אחרים בעולם. ארוז עם כמה חומרים מזינים, הפירות מועילים לירידה במשקל ומסייעים בשיפור העיכול [35] .

ויטמין C ל 100 גרם = 34.4 מ'ג.

תופעות לוואי : עבור אנשים הסובלים מבעיות בכליות, אכילת פרי כוכבים באופן קבוע עלולה להוביל לפגיעה בכליות, כמו גם רעילות של פרי כוכבים עלולה לגרום לבעיות נוירולוגיות כגון בלבול והתקפים.

19. אשכולית (צ'אקוטרה)

ארוז עם ויטמין C, צריכת אשכוליות יכולה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם מאוזנות [36] . אשכולית טובה יותר כאשר צורכים אותה בטמפרטורת החדר, ולכן עדיף להימנע מהשמירה במקרר [37] .

ויטמין C ל 100 גרם = 31.2 מ'ג.

תופעות לוואי : שתיית מיץ אשכוליות בזמן נטילת כמה תרופות הרגעה יכולה להגביר את ההשפעות ואת תופעות הלוואי של כמה תרופות הרגעה.

20. אשכולית (צ'אקוטרה)

החבר הגדול ביותר במשפחת ההדרים, פומלה הוא קרוב משפחה של האשכולית. היתרונות המדהימים שמציע פרי העיסה עוזרים לשפר את מערכת החיסון שלך לבריאות העיכול [38] . עמוס ויטמין C, פרי הדר יכול להועיל לגופך בכמה דרכים.

ויטמין C ל 100 גרם = 31.2 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה מוגזמת של פומלה עלולה לגרום לעצירות, התכווצויות בבטן ובמקרים מסוימים, לאבנים בכליות.

21. פסיפלורה (חאס פאל / קרישנה פאל)

פרי תשוקה הוא פרי ארומטי שיש בו חומרים מזינים חיוניים רבים והוא פריט אוכל פופולרי מאוד לארוחת הבוקר. את הפרי האקזוטי ניתן לצרוך כחטיף, בצורת סלסה, או להוסיף אותו לקינוחים, סלטים ומיצים. מקור טוב לוויטמין C, פסיפלורה עוזרים להגביר את החסינות ולקדם עיכול טוב יותר [39] .

ויטמין C ל 100 גרם = 30 מ'ג.

תופעות לוואי : אנשים הסובלים מאלרגיה לטקס הם בעלי סיכון גבוה יותר לאלרגיה לפסיפלורה.

22. אגס עוקצני (תאנה הודית)

מבין הזנים העצומים של צמח הקקטוסים, הנפוץ ביותר הוא התאנה ההודית אופונטיה. ארוזה עם יתרונות בריאותיים שונים, אופונטיה יכולה לעזור להוריד רמות כולסטרול גבוהות, לשפר את תהליך העיכול ולהפחית את הסיכון לסוכרת. [40] [41] .

ויטמין C ל 100 גרם = 30 מ'ג.

תופעות לוואי : זה עלול לגרום לקלקול קיבה, שלשולים, נפיחות וכאבי ראש כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות. אצל אנשים מסוימים זה יכול לגרום לתגובות אלרגיות וכתוצאה מכך לדלקת באף או לאסתמה.

23. קלמנטינה (סנטרה)

מקור טוב לוויטמין C, פרי זה שייך למשפחת התפוזים [42] . קלמנטינה טובה לבריאותך בכמה דרכים, כגון שמירת בריאות העצמות שלך כדי לסייע בספיגת ברזל, הפרי עשיר גם בחומצה פולית ובטא קרוטן. [43] .

ויטמין C ל 100 גרם = 26.7 מ'ג.

תופעות לוואי אנשים הסובלים ממחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD, הנקראת גם מחלת חומצה) יכולים לחוות צרבת.

24. פטל

הפטל דל בקלוריות אך עשיר בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון [44] . הפרי הוא מקור טוב לוויטמין C ויש לו גם יתרונות יופי.

ויטמין C ל 100 גרם = 26.2 מ'ג.

תופעות לוואי : אצל אנשים מסוימים הפרי עלול לגרום לתגובה אלרגית כמו כוורות, קשיי נשימה, נפיחות בפנים, בשפתיים, בלשון או בגרון.

25. ספוטה (צ'יקו)

עשיר בוויטמין C, כמו גם בוויטמין A, ספוטה הוא מגבר אנרגיה טוב [ארבע חמש] . צריכתו יכולה לסייע בניהול רמות לחץ הדם והיא פרי מושלם לאמהות מצפות.

ויטמין C ל 100 גרם = 23 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל, עיכול וכאבי בטן.

26. דוריאן

פרי דוריאן עמוס במגוון יתרונות בריאותיים. יש בו שפע של חומרים מזינים אשר יספקו לגופכם כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים [46] . מלבד תכולת ויטמין C, הפרי יכול לסייע בשמירה על רמות לחץ הדם שלך [47] .

ויטמין C ל 100 גרם = 19.7 מ'ג.

תופעות לוואי : הפרי עלול לגרום לאי נוחות בבטן, גזים, שלשולים, הקאות או תגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים. הזרעים, כאשר הם נבלעים, עלולים לגרום לקוצר נשימה.

27. פלנטיין (קלה)

מקור טוב לסיבים, ויטמינים, מינרלים ועמילן עמיד, נבלים הם מקור טוב גם לוויטמין C [48] . הבננה הגולמית טעימה פחות מתוק, יש לה טעם מר והיא עשירה בעמילנים בהשוואה לבננות הבשלות [49] .

ויטמין C ל 100 גרם = 18.4 מ'ג.

תופעות לוואי : אכילת עודף של בננות גולמיות עלולה לגרום לנפיחות, גזים ועצירות. כמו כן אם אתם אלרגיים לטקס, עליכם להימנע מאכילת בננות גולמיות.

28. מלון יערה (מתה טאראבוי)

ארז היטב במינרלים, חומרים מזינים וויטמינים, דבש ידוע בדרך כלל בבשרו הירוק החיוור בקליפה צהובה וחלקה. [חמישים] . הפירות הבשרניים החלקים משולבים בדרך כלל בסלטים ומהווים מעצמת יתרונות בריאותיים [51] .

ויטמין C ל 100 גרם = 18 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה מוגזמת עלולה להוביל לשלשולים ולעיכול.

29. עגבניה (טמאתאר)

נחשב פרי וירק, היתרונות הבריאותיים של עגבניות ידועים מאוד. שופע במים ועמוס במספר חומרים מזינים, עגבניות הן מקור טוב גם לוויטמין C [52] .

ויטמין C ל 100 גרם = 15 מ'ג.

תופעות לוואי : כאשר צורכים אותם בכמויות גדולות, עגבניות עלולות לגרום לשלשול, לבעיות בכליות ולכאבי גוף.

30. חמוציות

נחשב למזון-על בשל הערך התזונתי הגבוה ותכולת נוגדי החמצון שלהם, היתרונות הבריאותיים של חמוציות נעים בין הפחתת הסיכון לדלקות בדרכי השתן לבין מאבק במחלות שונות. [53] .

ויטמין C ל 100 גרם = 13.3 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה מוגזמת עלולה לגרום לשלשול, קלקול קיבה או בטן ואבנים בכליות.

איך להיפטר מסימני נשיכה של אהבה

31. רימון (ענאר)

רימונים נחשבים לאחד הפירות הבריאים ביותר. ממניעה או טיפול במחלות שונות ועד להורדת דלקת, לרימונים יש מגוון רחב של יתרונות בריאותיים [54] [55] . מקור טוב ובריא של ויטמין C, הפרי יכול לסייע בשיפור ביצועים אתלטיים גם כן [56] .

ויטמין C ל 100 גרם = 10.2 מ'ג.

תופעות לוואי : תסמיני רגישות כוללים גירוד, נפיחות, נזלת וקשיי נשימה.

32. אבוקדו

אבוקדו ידוע גם כפרי חמאה או אגס תנין. הוא נחשב לסוג ייחודי של פרי אשר עשיר בשומנים בריאים [57] . הפרי מציע גם כמעט 20 ויטמינים ומינרלים בכל מנה, כולל אשלגן, לוטאין וחומצה פולית [58] . מקור בינוני, אך בריא של ויטמין C, יש לצרוך את הפירות במתינות.

ויטמין C ל 100 גרם = 10 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכת יתר עלולה להוביל לעלייה במשקל, ולכן לצרוך אותה בכמויות מתונות.

33. דובדבן

מקור טוב של ויטמין C, דובדבנים ארוזים גם באשלגן, סיבים וחומרים מזינים אחרים שגופך זקוק להם בכדי לתפקד בצורה מיטבית. [59] .

ויטמין C ל 100 גרם = 10 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכת כמויות גדולות של מיץ דובדבנים עלולה לגרום לקשיי עיכול ושלשולים.

34. משמש (Khubaanee)

הפירות הזעירים עמוסים ברשימה מרשימה של מינרלים וויטמינים כמו ויטמין A, ויטמין C, ויטמין K, ויטמין E, אשלגן, נחושת, מנגן, מגנזיום, זרחן וניאצין. [60] . מקור טוב של ויטמין C, משמשים יכולים להיות מיובשים ואוכלים או ניתן לצרוך אותם גם גולמיים.

ויטמין C ל 100 גרם = 10 מ'ג.

תופעות לוואי : על נשים בהריון ומניקות להימנע מצריכת משמש, ובאנשים מסוימים משמשים עלולים לגרום לאלרגיות בקיבה.

35. אוכמניות

אוכמניות יכולות לעזור לספק כמות טובה של ויטמין C לתזונה היומית שלך. ארוזים בסיבים, אשלגן, חומצה פולית, ויטמין B6 וחומרים פיטונוטריים, הגרגרים מסייעים להפחתת כמות הכולסטרול בדם ולהפחתת הסיכון למחלות לב גם כן. [61] [62] .

ויטמין C ל 100 גרם = 9.7 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה מוגזמת עלולה לגרום למצוקה במערכת העיכול, היפוגליקמיה ולסיכון מוגבר לדימום אם אתם נוטלים תרופות מרשם מסוימות.

36. אבטיח (Tarabooj)

אבטיחים מכילים 92 אחוז מים. בכל ביס עסיסי של אבטיח יש כמות טובה של ויטמין A, ויטמין C, נוגדי חמצון וחומצות אמינו [63] . אומרים שככל שהאבטיח הבשיל יותר, כך הרמות הליקופן והבטא-קרוטן גבוהות יותר [64] .

ויטמין C ל 100 גרם = 8.1 מ'ג.

תופעות לוואי : צריכה מוגזמת של אבטיח עלולה לגרום לשלשול או לבעיות קיבה אחרות. גם צריכת יותר מ -30 מ'ג ליקופן עלולה לגרום לקשיי עיכול, נפיחות ובחילה.

כמו כן, אנשים עם היפרקלמיה (רמות אשלגן גבוהות) לא צריכים לצרוך יותר מכוס אחת של אבטיח ביום [65] .

37. תמרינד (אימלי)

תמרינד ארוז בויטמינים מגוונים, במיוחד ויטמינים B ו- C, נוגדי חמצון, קרוטן ומינרלים כגון מגנזיום ואשלגן. לפיכך, פרי דשא זה נחשב מחסן של חומרים מזינים [66] [67] .

ויטמין C ל 100 גרם = 4.79 מ'ג.

תופעות לוואי : תמרינד עשויה להוריד את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. צריכה מוגזמת עלולה לגרום גם לבעיות בקיבה.

38. אפל (Seb)

זה אולי נראה מפתיע אבל, תפוחים מכילים כמות ראויה של ויטמין C [68] . תפוחים עשירים בסיבים נמוכים ובצפיפות אנרגיה נמוכה מה שהופך אותם לפירות ידידותיים להרזיה [69] . צריכת תפוחים מדי יום (בכמות מבוקרת) יכולה לסייע בשיפור הבריאות הכללית שלך [70] .

ויטמין C ל 100 גרם = 4.6 מ'ג.

תופעות לוואי : אכילת תפוחים עודף עלולה להוביל לעלייה במשקל ועלולה לפגוע באמייל השן.

39. ענבים שחורים (אנגור)

ענבים שחורים ידועים בצבעם הקטיפתי ובטעם המתוק והם ארוזים בחומרים מזינים ונוגדי חמצון [71] . ענבים שחורים עשירים בוויטמין C, K ו- A יחד עם פלבנואידים ומינרלים, ויכולים לעזור בשיפור החסינות שלך [72] [73] .

ויטמין C ל 100 גרם = 4 מ'ג.

תופעות לוואי : יש אנשים הסובלים מתגובות אלרגיות וכאבי בטן, קשיי עיכול, בחילות, הקאות, שיעול, יובש בפה, דלקת גרון, זיהומים, כאבי ראש ובעיות שרירים.

40. פירות לחם

ארוז עם כמה יתרונות בריאותיים, פירות לחם הם מקור בינוני לוויטמין C [74] . צריכת הפרי בכמויות מבוקרות יכולה לסייע בקידום ירידה במשקל, בוויסות לחץ הדם וכן הלאה.

ויטמין C ל 100 גרם = 1.07 גרם.

שאלות נפוצות

ש: איזה פרי הכי גבוה בוויטמין C?

ל. שזיף קקאדו.

ש: איזה אוכל הכי גבוה בוויטמין C?

ל. מאכלים עשירים בוויטמין C כוללים ברוקולי, מלון, כרובית, כרוב, קיווי, מיץ תפוזים, פפאיה, פלפל אדום, ירוק או צהוב, בטטה, תותים ועגבניות.

ש: באיזה פרי יש יותר ויטמין C מאשר בתפוז?

ל. חלק מהפירות בעלי תכולת ויטמין C הגבוהה מהתפוזים הם קיווי, גויאבה, ליצ'י, פפאיה וכו '.

ש: כיצד אוכל להגדיל את ויטמין C?

ל. אכלו את הפירות והירקות הגולמיים במידת האפשר, נשנושים פירות עשירים בוויטמין C ואכלו יותר ירקות מותססים.

ש. האם הגזר עתיר בוויטמין C?

ל. גזר הוא מקור בינוני לוויטמין C ותורם לייצור קולגן.

ש: איזה ויטמין מתאים לעור?

ל. ויטמין C, E, D ו- K.

ש: מה קורה אם ויטמין C נמוך?

ל. אתה יכול לפתח צפדינה ולפתח תסמינים כגון חולשה, אנמיה, מחלות חניכיים ובעיות עור.

ש: אילו משקאות עשירים בוויטמין C?

ל. תפוזים ומיצי תפוזים הם מהמקורות הטובים ביותר.

ש. האם כדורי ויטמין C עובדים?

ל. במקרה של חום והצטננות, תוספת של ויטמין C לא תפחית את הסיכון להצטננות, אך היא עשויה לזרז את ההתאוששות ולהפחית את חומרת הסימפטומים. כמו כן, בעת נטילת תוספי תזונה יתכן שיהיה צורך להגיע לצריכת ויטמין C גבוהה הנדרשת לשיפור הצטננות, וודא שאתה מגביל את הצריכה הטבעית ולקחת את התוספים בהתאם לייעוץ הרפואי.

ש: כמה תפוזים אתה צריך בשביל ויטמין C?

ל. רק בתפוז אחד יש כ 100 מ'ג ויטמין C, שהם 130 אחוז מהצריכה המומלצת היומית.

ש. האם בתפוחי אדמה יש יותר ויטמין C מאשר בתפוזים?

ל. לֹא.

ש: כמה ויטמין C אני צריך מדי יום?

ל. עבור מבוגרים, הכמות היומית המומלצת לוויטמין C היא 65 עד 90 מיליגרם (מ'ג) ביום, והגבול העליון הוא 2,000 מ'ג ביום. למרות שסביר להניח שיותר מדי ויטמין C תזונתי אינו מזיק, מינונים מגהיים של תוספי ויטמין C עלולים לגרום לבחילות ושלשולים.

ש: האם בלימונים יש יותר ויטמין C מאשר בתפוזים?

ל. כן.

ש: איך ויטמין C עוזר לעור שלך?

ל. מבחינת העור שלך, ויטמין C, היותו נוגד חמצון רב עוצמה יכול לעזור לנטרל רדיקלים חופשיים.

קרתיקה תירוגננאםתזונאית קלינית ודיאטניתMS, RDN (ארה'ב) יודע יותר