קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד הדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
האזור שבין הפרקים שלך לחצי התחתון - זה המעיים, בטן הבירה, ידיות האהבה, או כל מה שאתה קורא לזה - הוא העקשן ביותר ועמיד לירידה במשקל. עם זאת, יש לנו חדשות טובות עבורך!
לאבד שומן בבטן מדובר למעשה באכילה נקייה ומאוזנת, באימונים עקביים ובשינה קבועה ומשקמת. זה הכל! זרוק את אורח החיים היושב שלך שאתה מנהל עכשיו ותסדר אורח ממושמע כדי לקבל בקרוב בטן שטוחה ויציבה - הסימן החיצוני שמראה שאתה נשאר בכושר ולצפות במה שאתה אוכל.
גם מעבר להיבטי ההבלים, פלג גוף עליון מסותת גם גורם לך להיות חזק ופחות נוטה לפציעות. זה נובע משילוב בכל תנועה שאתה עושה - עשרות שרירים בין הכתפיים והירכיים.
5 תרגילים לשריפת שומן בבטן
כדי ליצור את המותניים הרזים והקשוחים האלה אתה צריך להתחיל עם המהלכים הנכונים. אנו בבולדסקי ממליצים על 5 התרגילים הללו אם ברצונך לדפוק את השרירים בין הכתפיים והירכיים שלך, לצד חילוף חומרים טוב יותר.
1. Burpee- עבודה בכמה שיותר שרירים היא המפתח לאיבוד המעיים. הבורפי מעולה בכך. מעבר מדחיפה לקפיצה ושוב חזרה למצב הראשון - עושה את זה בכל שריר בגופך.
איך לעשות: התחל עם תנוחת דחיפה רגילה, עשה דחיפה, הפוך במהירות ואז קפוץ לעמוד. זה נציג אחד.
2. מטפס הרים- ניתן לקרוא למטפס ההרים קרש נע. אבל מה שמקשה על המהלך הזה הוא שבכל פעם שאתה מרים רגל מהרצפה, הליבה שלך עובדת שעות נוספות כדי לשמור על גופך יציב וישר.
אתה יכול גם לעשות את זה בסגנון מרווח: לבצע כמה חזרות שאתה יכול במשך 20 שניות, לנוח במשך 10 השנים הבאות ולחזור על זה במשך 4 דקות. בדרך זו, זה תורם להגברת הדופק שלך, מלבד שריפת טונות של קלוריות.
איך לעשות: דמיין את מיקום הדחיפה עם הידיים שלך ממש מתחת לכתפיים והגוף שלך יוצר קו ישר. ממצב התחלה זה, הרם את רגל ימין מהרצפה והסיע את ברך ימין לכיוון החזה. הקש על הרצפה בכל רגל, חזור למצב ההתחלה וחזור.
3. נדנדה Kettlebell- זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות בכל הזמנים. כדי להזיז את כדור הברזל הכבד הזה, גופך עוסק בקבוצות שרירים גדולות של שריפת שומנים, כגון גלוטס, ירכיים ומרובעים. וכתוצאה מכך הוא מרקיע את קצב פעימות הלב שלך מייד ופוגע בליבתך.
מבחינה מדעית, המומנטום של הפעמון כאשר בראש הנדנדה מנסה למשוך אותך קדימה, מהדק את שרירי הבטן שלך בדומה לביצוע קרש עומד.
הצעות יום אחרון ללימודים לתלמידים
איך לעשות: החזיקו קטלנית, התנדנדו מעט לאחור וטיילו בקומקום בין הרגליים. לאחר מכן, סחטו את הגלוטים, דחפו את הירכיים קדימה והניפו את המשקל עד גובה הכתף.
4. רפואה כדור סלאם- ביצוע תנועות נפץ, כמו טריקת כדור-הכדור, מחייב את כל השרירים מהצוואר ועד הירכיים לעבוד יחד. ואם תניע את הכדור בעוצמה רבה יותר, תעלה את הדופק ובמקביל תשרוף מעט טבור רציני.
איך לעשות: החזיקו את הכדור מעל לראשכם ואז הטיחו אותו על הרצפה כמה שיותר חזק. תפוס כשהוא חוזר וחוזר.
5. משקולת משקולות תקורה- הוסיפו משקולת מעל הראש בזמן ספיגה, והרגישו פתאום מסיתת ליבת. כאשר העומס מעביר כל נציג, כל השרירים שלך בגוף צריכים לעבוד יחד כדי שהמשקל יישאר מעלייך. זה גם מרתק את הגב והישבן שלך, מכיוון שכתפיים כפופות וגלוטות חלשות תורמות גם לבטן בולטת.
איך לעשות: אתה צריך זוג משקולות בינוניות / קלות משקל. דחף אותם מעל לראשך, צעד קדימה כדי ליצור תנוחת ריחוק, השהה זמן מה ואז הזז את הרגל קדימה. המשך ללכת ברגליים חלופיות, ככה.
במקרה של שאילתה כלשהי, אנא שלח תגובה בסעיף שלמטה ואנחנו בוודאי נחזור אליך.
