זה נראה כאילו כולם מ קריסטן בל לדודה שלך ז'אן מציגה את היתרונות של מיינדפולנס בימים אלה. וזה לא שאתה לא מאמין להם, זה פשוט, טוב - איך לעזאזל מתחילים? כאן כדי לעזור היא אלכסיס נובאק, מדריכת היוגה מלוס אנג'לס הידועה בכך שהיא ניגשת לתרגול שלה במרץ ו חוש הומור. תתכונן להירגע ברצינות.
קָשׁוּר: 8 דברים שעלולים לקרות אם תתחיל לעשות מדיטציה
פוסט ששותף על ידי אלכסיס נובאק (@alexisgirlnovak) ב-18 בספטמבר 2017 בשעה 16:30 PDT
בחר את הזמן הנכון
בעוד שאלקסיס אוהב לעשות מדיטציה בערב כדרך להירגע לפני השינה, אחרים מוצאים שסשן מדיטציית בוקר ממריץ יותר מאשר כוס אספרסו. בסופו של דבר, מדובר במציאת השעה ביום שמתאימה לך. למתחילים, בחר זמן שאתה יודע שיהיו לך עשר עד 15 דקות ללא הפרעה להיות לבד, מציע אלכסיס. הגדר טיימר להתנעה, וגם אם אינך מסוגל להיכנס למרחב ראש פנוי לחלוטין, אתגר את עצמך לשבת במשך כל הזמן הזה. (קשה, אנחנו יודעים.)
פוסט ששותף על ידי אלכסיס נובאק (@alexisgirlnovak) ב-21 באפריל, 2016 בשעה 9:15 בבוקר PDT
הגדר תחנת מדיטציה
אפילו מקצועני המדיטציה המנוסים ביותר מתקשים להרגיע את דעתם בעיצומו של העומס והבלגן. (מסתכל בך, כיסא שולחן שמשמש כמתלה בגדים.) זה לא חייב להיות מפואר, אלא כמה נרות ריחניים או איזו פאלו סנטו (קטורת עץ ארומטית), עם פנינה או כרית נוחה, יכולים לעזור להפוך את האזור לנעים ושמור לשקט ושלווה, אומר אלכסיס.
פוסט ששותף על ידי אלכסיס נובאק (@alexisgirlnovak) ב-21 ביוני 2017 בשעה 12:33 PDT
אל תפחד להשתמש בעזרים שמעיים
צריכים יד לעזרה? התחל עם מדיטציה מודרכת מקוונת (ה אפליקציית Headspace זה נהדר) שינווט אותך למצב זן מאושר (או לפחות ייתן לך מושג מה לעשות). ניתן להשתמש במוזיקה גם במהלך מדיטציה, אך בחר במשהו ללא מילים או מילים שיעזור לך להתמקד.
פוסט ששותף על ידי אלכסיס נובאק (@alexisgirlnovak) ב-23 בדצמבר 2016 בשעה 05:45 PST
אל תרביץ לעצמך כשהמוח שלך מתחיל לנדוד
כי זה ישוטט. השתמש ברגע של הסחת הדעת כהזדמנות לזהות ולהעביר את המיקוד שלך לנשימה שלך, אומר אלכסיס. כן, גם אם זה אומר להגיד לעצמך לנשום ולנשום החוצה, כל 30 שניות. אני מאמצת את המנטרה 'הנה זה שוב' בכל פעם שאני עושה מדיטציה ומתחילה להסתחרר מחשבות אינטנסיביות. במקום להעניש את עצמי ולהיות כל כך קשה, אני פשוט מתבונן ואומר, 'הנה זה שוב', בחוש הומור ומסיט את תשומת ליבי חזרה לשאיפה ונשיפה פשוטה. לפעמים מדיטציה פירושה להילחם על תשומת הלב, וזה בסדר.
פוסט ששותף על ידי אלכסיס נובאק (@alexisgirlnovak) ב-16 באוקטובר 2017 בשעה 20:01 PDT
תתחיל בקטן
להלן תרגיל פשוט שיעזור לך להתחיל: מצא אזור שקט לשבת בו בנוחות (השתמש במגבת או כרית מגולגלת כדי לתמוך מתחת לזנב שלך) וללא הפרעות למשך חמש דקות. הגדר את הטיימר שלך ועצום את העיניים. אל תדאג יותר מדי לגבי היציבה הנכונה, ובמקום זאת התמקד בלהיות נוח ורגוע. כעת, סרוק את גופך מכף רגל ועד ראש עם הנשימה שלך, עשה מלאי של איך אתה מרגיש ללא שום שיפוט. שחקו עם חזותיים של הנשימה שלכם, יצירת תמונה של אור לבן רך או חומר רך שגדל עם השאיפה ומתרוקן בעדינות בנשיפה, אומר אלכסיס. ואם דעתך נודדת, רק זכרו להחזיר את מחשבותיכם לנשימה. חזור כמה פעמים בשבוע ובדוק אם אתה יכול לעבוד עד עשר דקות ולאחר מכן 15.
קָשׁוּר: עבודת נשימה היא מגמתית (והיא יכולה לשנות את כל חייך)
גלה עוד דרכים לחיות בפשטות:
עשרים 20 דברים קטנים כדי להבטיח שזכית'לא לשרוף במהלך החגים
