5 סוגים של שבץ מוחי והיתרונות הבריאותיים שלהם

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד האדלי בפעם הרביעית
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

שחייה היא אחת הפעילויות המתגמלות ביותר - פעילות גופנית-הפנאי. אלטרנטיבה לחדר הכושר, בילוי בבריכה יכולה להועיל לך מאוד. ללא קשר לגיל או מיומנות, שחייה מציעה יתרונות בריאותיים רבים. מחקרים גילו ששחייה היא אחת התרופות היעילות ביותר למתח כמו גם מתח שרירים. זה כרוך בתנועה של כל גופך ומכיל צורות מרובות של האימון ^[1] .

תוכנית דיאטה להפחתת משקל

שחייה למשך שעה יכולה לשרוף כמעט 500 קלוריות, זאת מכיוון שצפיפות המים גבוהה פי 800 מצפיפות האוויר. זה מחייב את השרירים לעבוד יותר, ולשרוף את הקלוריות האלה. שחייה סדירה יכולה לסייע בשמירה על הבריאות הנפשית והפיזית הכללית שלך ^[שתיים] .

יתרונות השחייה

שריפת קלוריות כמו של ריצה, שחייה עוזרת לך לרדת במשקל מבלי להיות תופעות לוואי על המפרקים והעצמות שלך. שחייה מועילה ביותר לבריאותך מכיוון שהיא אימון יעיל לכל גופך, מסייע לירידה במשקל, משפר את חוזק העצם והשרירים, תומך בבריאות הנפש שלך ועוזר לך לישון טוב יותר. ^[3] .

מלבד אלה, התרגיל מועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך, אידיאלי לחולי מפרקים, יכול להועיל לאנשים הסובלים מאסטמה ומומלץ לנשים בהריון. שחייה יכולה לעזור לילדים עם שיתוק מוחין מכיוון שהיא משפרת את התפקודים המוטוריים שלהם. שיפור הגמישות ותיאום הגוף שלך, שחייה יכולה להוריד את רמות הטריגליצרידים, במיוחד אצל קשישים. מחקרים טענו כי שחייה יכולה להגביר את הנוירוגנזה גם כן ^[4] .

כעת, כאשר ניתנת לכם הצצה ליתרונות הכוללים שלשחייה יכולה להיות לבריאותכם הנפשית והגופנית, הבה נבדוק את היתרונות המוצעים על ידי סוגי שבץ השחייה הספציפיים.

קרא גם: 10 יתרונות מבריקים של שחייה שאתה צריך לדעת

סוגי שבץ שחייה ויתרונותיהם

מלהועיל לכוח השרירים שלך לבריאות הלב וכלי הדם שלך, שחייה יכולה לעזור בשיפור הבריאות שלך בנימוסים שונים. כאן נתמקד בחמישה סוגים של שבץ שחייה ובתועלת הבריאותית הספציפית שיש לו. משיכות השחייה שנחקרו במאמר הנוכחי הן שבץ חופשי, שבץ פרפר, גב, חזה וחיציית צד ^[5] .

1. שבץ בסגנון חופשי

איך ל: הסוג הנפוץ ביותר של שבץ שחייה, שבץ חופשי מחייב אותך לשמור על גופך ישר. יש לתזמן את הנשימות שלך בתור לשבץ שלך, להטות את הראש הצידה כדי לנשום במרווחים קבועים. ואז, אתה צריך לבעוט חזק עם הרגליים ולחלופין, גם את הידיים שלך - להכניס יד אחת למים כשהיד השנייה עולה לצד השני ^[6] .

יתרונות: מכונה גם הזחילה הקדמית, שבץ חופשי נחשב לסגנון השחייה המהיר והיעיל ביותר. זה נותן לכל גופך אימון בגלל תנועת הידיים והרגליים שהוא דורש. הסגנון מנצל את הידיים והרגליים וגם ההתנגדות מהמים עובדת היטב על השרירים. הוא עושה שימוש בליבה, בזרועות, בצוואר, בכתפיים, בחזה, בגב העליון וברגליים. לפיכך, ניתן לטעון כי שבץ זחילה עוזר לגוון את שרירי הגב שלך והופך את המפרקים שלך לחזקים יותר - בכך שהוא נותן לך אימון גוף מלא וטון מעלה. ^[7] .

אם אתה שוקל בין 55-60 ק'ג, אתה צפוי לשרוף 330 קלוריות. ואם אתה שוקל בין 65-70 ק'ג, אתה יכול לשרוף 409 קלוריות כשאתה עושה שבץ מוחי למשך חצי שעה.

2. שבץ פרפר

איך ל: אחד המכות המאתגרות, שבץ הפרפר נעשה על ידי שחייה על החזה בשתי הידיים נעות בצורה סימטרית. כלומר, עליך להרים את שתי זרועותיך מעל ראשך בו זמנית ואז, לדחוף למטה למים ואז להניע את גופך קדימה באמצעות הידיים שלך. הרגליים שלך יזוזו בתנועת בעיטות דולפין, כלומר הרגליים שלך יהיו ישרות ויוחזקו יחד כשאת בועטת למטה איתן ^[8] .

יתרונות: שבץ הפרפר מחייב אותך להשתמש בליבה שלך. על ידי שימוש בכוח הבטן שלך, יהיה עליך לייצב את גופך כדי לזכות בתנועה הקצבית. מכיוון שגם פלג גופך העליון מעורב, השבץ מסייע בחיטוב זרועות, חזה, בטן וגב שרירים. מכיוון שהדבר מצריך תנועה של הגפיים והפלג גוף עליון, השבץ יכול לשפר את היציבה והגמישות שלך. במילים אחרות, שבץ פרפר עוזר לחזק את הליבה ואת פלג הגוף העליון ^[9] .

ביצוע שבץ פרפר למשך חצי שעה יכול לעזור לשרוף 330 קלוריות אם שוקלים בין 55-60 ק'ג. 409 קלוריות לאדם 65-70 ק'ג ו 488 קלוריות לאדם 80-85 ק'ג ^[9] .

3. משיכת גב

איך ל: בדומה לשבץ הזחילה, משיכת הגב מחייבת אותך להשתמש בידיים וברגליים. ההבדל היחיד הוא שאתה שוכב על הגב וצף במקום עם הפנים למטה במים. בזמן תחילת השבץ, רק הריאות שלך צריכות להיות על פני השטח והכל צריך להיות מתחת לגובה המים. שמור על גופך אופקי לחלוטין ככל האפשר בזמן שאתה שוחה ובועט ברגליים תוך הרמת זרוע אחת בכל פעם. החזירו את הידיים למים בקשת אנכית מכיוון שהיא תאפשר את משיכת המים לגוף שלכם ותאפשר לכם להניע קדימה. ^[10] .

יתרונות: אירוע מוחי זה מסייע בהארכת עמוד השדרה שלך, אשר בתורו יגרום לך להיראות גבוהה יותר ולשמור על יציבה נכונה. זה גם עוזר בחיטוב השרירים על הכתפיים, הרגליים, הידיים, הישבן והבטן. מכיוון שמשיכת הגב דורשת תנועת ירכיים, סוג זה של שבץ מתאים לאנשים שיושבים שעות ארוכות בעבודה או בבית. משיכת הגב מסייעת בשריפת כמויות גבוהות של קלוריות ^[7] .

ביצוע שבץ מוחי למשך חצי שעה שורף 240 קלוריות אם שוקל כ 55-60 ק'ג ו 355 קלוריות לאדם שמשקלו 80-85 ק'ג.

להתאמן כדי להוריד שומן בזרועות

4. חזה

איך ל: כדי לבצע חזה, אתה צריך להזיז את הרגליים בצורה דומה לזו של בעיטת צפרדע שבה הברכיים יתכופפו ואתה בועט מתחת למים. החל מרמת השד, זרועותיך ינועו במכה אחת ודוחפות את המים. דחיפה זו גורמת לראשכם להניע מהמים, ומאפשר לכם זמן נשימה. חזה בחזה אינו גורם לך למתיחות בגב התחתון ובעמוד השדרה ^{[אחד עשר]} .

יתרונות: מכיוון שסגנון השבץ דורש ממך להשתמש ברגליים יותר מאשר בזרועותיך, זה עוזר בשיפור שרירי הרגליים. חזה מסייע בשיפור תפקוד שרירי הרגליים ומגוון את שריר הגב. זה גם לא גורם לכאב בכתף ​​שלך, בניגוד לסוגי השבץ האחרים. שבץ מוחי מועיל לשרירי החזה ולגוון את הגב העליון ואת התלת ראשי ^[12] , ^[13] .

ביצוע חזה למשך חצי שעה יכול לשרוף 300 עד 444 קלוריות בהתאם למשקלך.

5. מדרכת צד

איך ל: אתה נדרש לשחות בצד אחד במצב שכיבה (על צדיך). הידיים ישמשו כמשוטים, כאשר הימין נשאר כמעט במנוחה בזמן תנועת יד שמאל ולהיפך. הרגליים שלך ינועו בכיוונים מנוגדים עם רגליים כפופות, ויישרו כשהן מתאחדות. על מנת לקבל תנועה מהירה של הרגליים, פתח את הרגליים לרווחה כדי לספק יותר דחף ^[14] .

יתרונות: מדרכת הצד מועילה לגופך מכיוון שהיא מאפשרת סיבולת מוגברת. זה לא מעייף את השרירים שלך כפי שהוא נעשה במאמץ מינימלי. זה לא מאפשר לחץ יתר על הכתפיים, הברכיים והגב התחתון. זה עוזר לשפר את הנשימה ואת כוח השרירים וסיבולת ^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]} .

ביצוע שבץ לוואי למשך חצי שעה ישרוף 236 קלוריות אם שוקלים 55-60 ק'ג, 280 קלוריות אם שוקלים 70-75 ק'ג, 327 קלוריות אם משקלכם 80-85 ק'ג ו- 372 קלוריות אם שוקלים 90-95 ק'ג. .

על הערה אחרונה ...

ערבב בין סגנונות השבץ השונים, כדי להגיע לאימון גוף מלא ולהימנע משעמום בשיטת האימון המהנה. שחייה לצד אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ומאוזנת היא התשובה האולטימטיבית לבריאות טובה יותר. עכשיו שאתה מודע ליתרונות המצוינים שמציעות משיכות השחייה השונות, קדימה ומצא לעצמך בריכה. זה הולך להיות מועיל כפליים עבורך, בהתחשב בחום הלוהט בחוץ!

1. [1]ויסגרבר, מ 'ג', גויל, מ ', ויסגרבר, ג'יי מ' ובטלר, ה '(2003). היתרונות של שחייה באסטמה: השפעה של הפעלה של שיעורי שחייה על תסמינים ו- PFT עם סקירת הספרות. כתב העת לאסטמה, 40 (5), 453-464.
2. [שתיים]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). הפחתת מתח ושיפור במצב הרוח בארבעה מצבי פעילות גופנית: שחייה, מיזוג גוף, האטה יוגה וגידור. מחקר רבעוני לפעילות גופנית וספורט, 59 (2), 148-159.
3. [3]ברנרד, א '(2010). אסטמה ושחייה: שקלול היתרונות והסיכונים. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). ההשפעות של אימוני שחייה על יכולת אירובית ופעילות גופנית גרמו לכיווץ הסימפונות בילדים עם אסתמה בסימפונות. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). יתרונות שחייה לילדים עם שיתוק מוחין: לימוד פילוט. כתב העת סרביה למדעי הספורט, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). US. פטנט מס '5,643,027. וושינגטון הבירה: משרד הפטנטים והסימנים המסחרי של ארה'ב.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). השפעות ההזדקנות אצל שחיינים אדונים: סקירה של 40 שנה והצעות ליתרונות בריאותיים אופטימליים. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]מרטיני, ר ', רימאל, א' וסט-מארי, ד 'מ' (2011). חקר טכניקות עצמיות כמודל ותהליכים קוגניטיביים הבסיסיים אצל מבוגרים הלומדים את שבץ השחייה של הפרפר. כתב העת הבינלאומי למדעי הספורט והנדסה, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). חיזוי הווריאציה התוך-מחזורית של מהירות מרכז המסה ממהירות מגזרית בשבץ פרפר: מחקר פיילוט. כתב עת למדעי הספורט והרפואה, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). האם שחיינים מהירים יותר מבלים מתחת למים משחיינים איטיים יותר באליפות העולם?. כתב העת האירופי למדעי הספורט, 16 (8), 919-926.
11. [אחד עשר]Schoofs, M. J. (1985). US. פטנט מס '4,521,220. וושינגטון הבירה: משרד הפטנטים והסימנים המסחרי של ארה'ב.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). קינמטיקה של חזה. ספר השחייה העולמי: ממדע להופעה, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). סדרת ביצועי ספורט: שחיית חזה –ניתוח קינסיולוגי ושיקולים לאימוני כוח. יומן כוח ומיזוג, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). שחייה: צעדים להצלחה (כרך א '). הוצאות לאור של קינטיקה אנושית.
15. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]Thomas, D. G. (1990). שחייה מתקדמת: צעדים להצלחה. קינטיקה אנושית 1.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר