6 דרכים בריאות לאכול תרד

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 7 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב -10 בספטמבר 2020

ירקות עלים טובים לבריאות הכללית שלהם והם עמוסים בויטמינים חיוניים, מינרלים וסיבים, התורמים לרבים מהיתרונות הבריאותיים של ירקות עלים. היום, במאמר זה נדבר על ירוק עלים כזה במיוחד, שמוצג בזכות היתרונות הבריאותיים העמוקים שלו. כן, אנחנו מדברים על תרד, ירוק עלים פופולרי שאנשים רבים מנהלים איתו יחסי שנאה.

תרד הוא מקור מצוין לוויטמין A, ויטמין C, ויטמין K, סידן, ברזל, חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום, מה שהופך את הירוק העלים הזה למזון-על. למרות החומרים המזינים החשובים הללו, צריכת התרד נמוכה בהשוואה לירקות עלים ירוקים אחרים [1] .

תרד הוא ירוק עלים רב-תכליתי שניתן לשלב בקלות בתזונה במגוון דרכים.

1. סלטים

תרד יכול להיות תוספת נהדרת לסלטים היומיומיים שלך, בין אם זה סלטים צמחוניים או לא צמחוניים, הירוק העלים הזה ילך עם הכל. אתה יכול לבחור בתרד לתינוק תוך כדי הכנת סלטים מכיוון שהם עשירים בפלבנואידים [שתיים] . הוספת מעט ירקות טריים, אגוזים ופירות לסלט שלך תהפוך אותו למזין וטעים יותר.

איך להכין: בקערה הוסיפו כמות קטנה של תרד לתינוק עם מעט ירקות טריים לבחירתכם ואגוזים ופירות קצוצים. בתור רוטב לסלט, אתה יכול להשתמש במקצת שמן זית כתית כתית מכיוון שהוא בריא [3] .

הדרכים הטובות ביותר להדק את החזה הרפוי והנפול

10 יתרונות של אכילת תרד כל יום

2. מרק

תרד מעולה למרקים מחממים את הלב. זה משתלב היטב עם מרכיבים אחרים, כמו גם מוסיף טעם למרק שלך. ילדים שאינם אוהבים לאכול תרד יכולים לקבל ירוק עלים זה בצורת מחית יחד עם ירקות אחרים [4] .

כיצד להסיר חורים בפנים הנגרמים על ידי פצעונים

איך להכין: במחבת מוסיפים שמן ובצל קצוץ ושום. קולים אותו ומוסיפים תרד קצוץ, מערבבים אותו היטב. מוסיפים פלפל ומלח לתיבול ואז מוסיפים גרם או קמח בסן, תבלינים ומים, מערבבים אותו היטב. הניחו לו להתקרר מספר דקות ואז שפכו את התערובת בבלנדר וערבבו. מעבירים לתבנית, מערבבים אותה ומבשלים אותה מספר דקות.

3. מוקפץ

טיגון מוקפץ הוא דרך נוספת לאכול תרד. אתה יכול להוסיף גם ירקות טריים אחרים (אופציונליים) כדי שיהיה בריא יותר. עם זאת, וודא שאתה לא מטגן את התרד יותר מדי מכיוון שהוא מוביל לאובדן של כמה חומרים מזינים [5] .

איך להכין: במחבת מחממים שמן זית ושום כתוש. מוסיפים תרד ומטגנים אותו, מתבלים בקורט מלח, פלפל ועשבי תיבול.

4. רוטב

רוטב תרד הוא דרך מהנה וקלה להוסיף תרד לתזונה. רוטב תרד הוא מלווה מושלם למנות פסטה והוא יכול לשמש גם כרוטב טבילה.

צורת פנים סגלגלה תסרוקות נשית

איך להכין: בסיר מים רותחים מוסיפים תרד ומבשלים אותו כדקה. מסננים את המים ומוסיפים תרד לבלנדר ומבצרים אותו. בתבנית מוסיפים את התרד המחית, החמאה, המלח והפלפל ומערבבים אותו מדי פעם עד שהוא מסמיך. התאימו את התיבול והגישו חם.

נציג תמונה: realfood.tesco.com

5. שייק

שייק הוא עוד דרך בריאה להוסיף תרד לתזונה. הוא בריא ובעל טובות כל החומרים המזינים בשל השילוב של פירות ותרד.

איך להכין: שלב תרד עם פירות כמו קיווי, אבוקדו, פירות יער, שזיפים, מנגו, תפוז או אננס ותערב אותו בבלנדר. אתה יכול גם להוסיף אגוזים וזרעים כדי להפוך אותו לסופר טעים.

6. קארי

קארי תרד (קארי פלאק) הוא דרך פשוטה, בריאה וטעימה להכניס כמה ירקות לתזונה. מיוצר בדרך כלל במשקי בית הודים, קארי תרד הוא ארוחה בריאה ונותן לאוכלים בררנים דרך חדשה לנסות את הירוק העלים הזה.

איך להכין: במחבת מוסיפים שמן, בצל קצוץ, זנגביל, שום ותבלינים אחרים. הקפיצו מספר דקות והוסיפו תרד קצוץ עד שהעלים נובלו לחלוטין. ואז יוצקים את התערובת בבלנדר עם מעט מים ומלח. מערבבים לעקביות חלקה ומעבירים אותה בתבנית. הביאו אותו לרתיחה ובשלו אותו במשך 3-4 דקות. מגישים עם אורז או צ'פטי.