7 יתרונות של התעוררות מוקדמת בבוקר

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Amritha K By אמריטה ק. ב- 11 בנובמבר 2019| נסקר על ידי אלכס מליקל

התעוררות מוקדמת יכולה להיות קשה כמו ללמד ילד את לוח הכפל. כולנו נשמח מאוד להתעורר מוקדם, אך רק מעטים מאיתנו מצליחים לעשות זאת יום אחר יום. מלבד הנוחות המדהימה והנעימות הנוספת שהמיטה שלך מספקת לך בזמן ההתעוררות, כמה גורמים כמו מתח, חרדה, דיכאון, תרופות מסוימות וכאב כרוני יכולים להקשות עליך לצאת מהמיטה ולהתחיל את יומך .

יוגה להפחתת שומן בבטן

מחקרים עדכניים רבים מצאו את הקשר בין פרודוקטיביות ודפוסי שינה ולבסוף הגיעו למסקנה כי קמים ראשונים נוטים להיטיב עם השאר. כמובן שהתעוררות מוקדמת מוסיפה עוד שעה ללוח הזמנים היומי שלך שמשמעותה הרבה בעולם העמוס הזה. יותר זמן ביד שלך פירושו יותר פרודוקטיביות. מלבד זאת, עלייה מוקדמת נוהגת לישון מוקדם - 100 אחוז מועיל לבריאותך ^[1] ^[שתיים] .

שינה מתקן את כל הרקמות שלך כולל נפש ועור. חוסר שינה מקלקל את הפרודוקטיביות, הבריאות וגם את העור. אם נניח את זה בצד, נעבור לסיבות שבגללן צריך לשקול להתעורר מוקדם בבוקר.

היתרונות הפיזיים של התעוררות מוקדמת

1. מסייע בשמירה על תזונה בריאה

ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר ביום אשר מגבירה את יכולת התפקוד שלכם מדי יום. כשאתה מתעורר מוקדם, הגוף שלך רגיל אותו באופן טבעי לאכול ארוחה בבוקר. דילוג על ארוחת הבוקר מביא להרגלי אכילה לקויים ומגביר את הנטייה שלכם לאכול ג'אנק פוד ^[3] .

2. יותר זמן להתעמלות

אחת הסיבות השכיחות ביותר שניתנו על ידי אנשים להימנע מפעילות גופנית יומית היא שהם התעוררו מאוחר. התעוררות מוקדמת בבוקר מאפשרת לך זמן מה, שניתן להשתמש בו לצורך פעילות גופנית. למרות שאפשר להתאמן אחרי העבודה בערב, אימון בבוקר ישמור עליכם אנרגיות כל היום.

3. משפר את בריאות העור

בדומה לזה של הרגל התעמלות וארוחת הבוקר, התעוררות מוקדמת יכולה לעזור לך בשיפור איכות העור שלך. איך אתה יכול לתהות. על ידי הכללת הרגלים אלה בחיי היומיום שלך, בריאות העור שלך משתפרת באופן טבעי עם הידרציה, חמצון ושיפור זרימת הדם. כתוספת, עליות מוקדמות נהנות מזמן נוסף לקילוף, לחות וניקוי ^[4] .

יתרונות נפשיים של התעוררות מוקדמת

4. משפר את התפוקה

שעות הבוקר הן הזמן היצרני ביותר ביום. התעוררות מוקדמת בבוקר מסייעת לך להתמקד טוב יותר במשימות חשובות ללא הסחות דעת. יחד עם זאת, מוחו של האדם נמצא ברמות האופטימליות ביותר בבוקר ובתורו תורם לקבלת החלטות טובה יותר. כמו כן, קמים ראשונים הם מתכננים טובים יותר על פי מחקרים ^[5] .

5. מקדם ריכוז טוב יותר

התעוררות מוקדמת בבוקר מסייעת בשיפור רמות הריכוז שלך. מכיוון שאין הפרעות (מכיוון שכל העולם ישן), המוח שלך יכול להתרכז טוב יותר ולבצע דברים בצורה יעילה יותר. מחקרים אחרונים טוענים כי קמים ראשונים נוטים לבצע ביצועים טובים בלימודים מאשר אלו שאוהבים לשרוף את שמן חצות.

יתרונות רגשיים של התעוררות מוקדמת

6. משפר את איכות השינה

שמירה על גופך בשגרת שינה מועילה לך על ידי שיפור איכות השינה שלך. ככל שגופך רגיל לשגרה, קל יותר להירדם ולהתעורר מוקדם. השגרה מועילה לשעון הפנימי של גופך והיותך בשגרה צפויה מסייע לך להתעורר עם תחושת מנוחה ^[6] .

7. מאפשר זמן שקט

מי שאוהב את שתיקת הבקרים יכול אפילו לעשות מדיטציה על ידי העלייה מוקדמת. נפש שלווה יכולה לתת את הכוח להשיג יותר. השקט והשלווה שמקבלים בשעות הערות ביום הם לא רק מרגיעים את דעתך אלא גם את גופך ^[7] .

על הערה אחרונה ...

למרות שזה אולי נראה קשה, התעוררות מוקדמת בבוקר יכולה להועיל לך בכל כך הרבה דרכים. משיפור הבריאות הנפשית, הרגשית והפיזית שלך ועד לעזור לך להשיג את עצמך, הרגל להתעורר מוקדם הוא אכן יתרון. התחל לאט, וקבע שעון מעורר - תן לזה להיות הצעד הראשון שלך לקראת הרגל טוב יותר.

אינפוגרפיקה מאת שרן ג'ייאנט

צפו בהפניות למאמר

[1]קומאראן, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). השפעת עלייה מוקדמת בביצועים במשימות הדורשות תשומת לב וזיכרון. כתב העת ההודי לפיזיולוגיה ופרמקולוגיה, 56 (4), 43-50.
[שתיים]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). ביצועים פסיכו-מוטוריים של מאושפזים פסיכיאטרים הנמצאים בטיפול: הערכה באמצעות בדיקות נייר ועיפרון. פסיכופרמקולוגיה אנושית: קלינית וניסיונית, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). וריאציות יומיות של מקצבי לב מוחיים באוטם שריר הלב. כתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., and Lowden, A. (1997). עבודת בוקר: השפעות של עלייה מוקדמת על שינה וערנות. שינה, 20 (3), 215-223.
[5]אליאסון, א.ה., לטיירי, סי. ג'יי, ואליאסון, א.ה (2010). מוקדם למיטה, מוקדם לעלות! הרגלי שינה וביצועים אקדמיים אצל סטודנטים. שינה ונשימה, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, ינואר). ההשפעה של הגבלת שינה כרונית על למידה ופעילות מוחית של מתבגרים בכיתה מדומה: מחקר פיילוט. בשינה (כרך 31, עמ 'A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 ארה'ב: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]דנר, פ., ופיליפס, ב '(2008). שינה בגיל ההתבגרות, זמני התחלת הלימודים והתרסקות רכב מנועי. כתב העת לרפואת שינה קלינית, 4 (06), 533-535.