קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
- IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
שמירה על אורח חיים בריא היא אתגר לכל. עם עבודה במשרה מלאה ואחריות משפחתית, קשה לאנשים להתמקד בחיים בריאים. כמו כן, עם שפע של ייעוץ מומחים זמין, בחירת הטוב ביותר לעיתים קרובות מבלבלת.
אנו יודעים כיצד דברים קטנים יכולים לפעמים לגרום לשינוי גדול. כמו כן, ביצוע כמה טיפים פשוטים וקלים לבריאות יכול לעזור לך לחיות באורח חיים בריא וללא מחלות.
במאמר זה נדון ב 74 טיפים פשוטים לבריאות המגובים בראיות מדעיות.
התבונן ועקוב אחריהם למען הבריאות הטובה שלך ושל משפחתך.
בריאות
1. קחו אור שמש
אור השמש בבוקר הוא מקור נהדר לויטמין D. ויטמין זה משפר את בריאות העצם, תומך בחילוף החומרים, מונע מחלות עור וקשור גם לשחרור סרוטונין לבריאות נפשית טובה. [1]
2. ללכת יחף
הליכה יחפה היא טיפול טבעי לכל מיני בעיות ברגליים. זה משפר את איזון הגוף, המודעות והכוח. הליכה יחפה גם מחזקת את הירכיים, הברכיים ואזור הגב התחתון.
3. תכנן את היום שלך
תכנון היום עוזר לכם להתמקד בדברים חשובים מבלי לבזבז זמן. התוכנית הנכונה ליום תשפר את הפרודוקטיביות שלך כמו גם את ניהול הזמן. זה יוסיף מבנה לחיים שלך וישמור אותך על אנרגיות.
4. עשו אימונים בבוקר
זמן היום משפיע רבות על תוצאות התרגילים. כאשר האימונים נעשים בשעות הבוקר, המעגל היממה (השעון הביולוגי של הגוף) מסייע בוויסות פונקציות פיזיולוגיות רבות בהשוואה לאימונים בערב. כמו כן, תרגילים הנעשים בצום בבוקר יעילים להפחתת משקל. [שתיים]
5. היו חביבים עם עצמכם
לחברות עצמית ואדיבות עצמית יתרונות פסיכולוגיים ובריאותיים רבים. זה עוזר לקבל ולהבין את עצמו בתקופות מאתגרות וקשות. מחקר טוען כי חברות עצמית יחד עם תשומת לב גורמת לאדם לעשות דברים הטובים לבריאותו, כמו למשל לצאת לריצה ולאכול בריא. [3]
6. לצחוק בקול רם
מחקר הראה שלצחוק יש השפעה חיובית על רווחתו הפסיכולוגית והפיזיולוגית של האדם. הוא פועל כחומר חיסון ומתמודד היטב עם כימיקלי לחץ. לצחוק השפעה חזקה על רעילות ציטוטוקסיות טבעית. [4]
7. למד משהו חדש כל יום
לימוד דברים חדשים כל יום עוזר לשפר את איכות החיים. היכולת ללמוד או לרכוש מיומנויות מרובות מסייעת בשיפור ביצועים קוגניטיביים, יכולת מחשבתית, ביצוע חזותי ומיומנויות אחרות. [5]
8. טיפח חשיבה חיובית
פסיכולוגיה חיובית היא הדרך הנכונה לחיות חיים בריאים ומאושרים. מחקר מראה כי חשיבה חיובית קשורה לבריאות טובה מבחינות רבות. עם מוח חיובי, הרווחה הפיזית, הנפשית והחברתית של האדם מתחברת מה שעוזר לו לחיות חיים בריאים וארוכים. [6]
9. הגדר יעדים קטנים
קביעת יעדים ותכנון פעולות הוא הרגל לאורח חיים בריא לקידום בריאות טובה. הם חשובים להזדקנות בריאה מכיוון שהם מעכבים את הופעתן של מחלות הקשורות לגיל כגון דמנציה, ירידה קוגניטיבית או מוגבלות פיזית. הגדרת יעדים קטנים מקדמת גם נפש וגוף בריאים, במיוחד אצל אנשים מעל גיל 50. [7]
10. הצע עזרה לנזקקים
הצעת עזרה לנזקקים היא מעשה חסד גדול. בין אם זה תרומה קטנה או עבודת צדקה או חלוקת אוכל, האושר או תחושת השמחה שמגיעים עם מעשים כאלה גורמים להשפעה חיובית על בריאותנו. חסד מסייע להפחתת לחץ וזה טוב לרווחתו הרגשית של האדם.
11. שמרו על קשר חברתי טוב
מחקרים רבים מראים כי קשר חברתי טוב קשור לסיכון הנמוך יותר לבעיות נפשיות, ובמיוחד לדיכאון. תמיכה חברתית מפחיתה את סיכון התמותה, משתלמת ומשפרת את רווחת האדם. [8]
12. תן זמן למשפחה ולחברים שלך
שמן קיק לקרחות
מחקרים רבים מצביעים על כך שבילוי עם משפחתך וחבריך חיוני לבריאותו הנפשית ולרווחתו של האדם. זה מפחית מתח, מעודד מחשבות חיוביות, משפר את מצב הרוח ומגביר את תפקודי הגוף האחרים. בילוי עם המשפחה טוב גם למערכות יחסים.
13. תרגול הכרת תודה
הכרת תודה היא מעשה של תודה. במחקרים רבים, הכרת תודה קשורה לתחושת הרווחה הכללית. זהו תרגול פסיכותרפיה נהדר והטכניקות הפשוטות ביותר לשיפור בריאות הנפש. הכרת תודה מעוררת רגשות חיוביים, בונה מערכות יחסים חזקות ומשפרת את הבריאות הכללית.
14. לעולם אל תלך לישון כועס
שנת לילה עוזרת לאנשים לעבד את המידע של היום שלהם ולאחסן אותם כזיכרון. לרוב מציעים לעולם לא ללכת לישון כועסים, מכיוון שאם נעשה זאת, מוחנו יאחסן את הזיכרונות השליליים הללו ויקשה עלינו לשכוח בזמנים הקרובים.
15. קבל חיית מחמד
טיפול בחיות מחמד מביא לירידה בבעיות נפשיות כמו דיכאון, בידוד, סכיזופרניה ושעמום. במחקר, הערכת מצבם הכללי של בעלי חיות המחמד ונמצא כי הם נמצאים בסיכון נמוך יותר למחלות לב, יתר לחץ דם והשמנת יתר עקב פעילויות גופניות הכרוכות בהליכה או אילוף של כלבים. [9]
16. עשו גינון
גינון משלב פעילויות גופניות עם חשיפה לטבע ואור שמש. בילוי רב סביב עצים וצמחים משפר את אספקת החמצן שלהם בזמן שאור השמש מספק ויטמין D. מחקר טוען כי גינון והשקיית צמחים מגבירים את תחושת החמלה ומפחיתים דיכאון וחרדה. [10]
17. למד את כלי הנגינה האהוב עליך
נגינה בכלי נגינה משפרת את התפקודים הקוגניטיביים וכן יוצרת קשר חזק בין מיומנויות מוטוריות ומנגנונים חושיים. לאימון כזה יתרונות בריאותיים ארוכי טווח, גם פיזית וגם פסיכולוגית. [אחד עשר]
18. צאו לחופשות
לחופשות קצרות השפעה ארוכת טווח על רווחתנו ובריאותנו. מקום העבודה נחשב לגורם עיקרי למתח שמוביל לפגמים בריאותיים אחרים. עדויות מראות כי טיולים קטנים פעם או פעמיים בחודש יכולים לסייע בהתאוששות מתגובות עומס כרוניות וכן בהורדת מתח, משפרים תחושות חיוביות ומשפרים את איכות השינה. [12]
19. פנה זמן לעצמך
בצדק נאמר שבילוי זמן עם עצמך הוא הזמן המושקע היטב. בילויים לבד עוזרים להרגיע את מוחנו ולהתמקד בדברים החשובים באמת. זה גם מאפשר לנו להיות יצירתיים ולפתח את הביטחון העצמי שלנו.
20. הפסיקו לדאוג לדברים קטנים
דאגה מדברים קטנים מובילה לעיתים קרובות לחרדה שלעתים מחמירה וגורמת לדיכאון. אנו יודעים כי מתח רב ובעיות בחיים גורמות לנו לדאוג לגביהם. עם זאת, על ידי העברת המיקוד והאנרגיות שלנו לדברים חשובים ובעלי ערך בחיים, אנו יכולים להוריד את החרדות מפני דברים קטנים שאינם חשובים.
21. השתתף בפעילויות שאתה אוהב
לעיסוק בענפי הספורט, התחביבים או הפעילויות האהובים עלינו ישנם יתרונות פסיכולוגיים מרובים. הם עוזרים לנו בהתאוששות ממתח בו אנו נתקלים בחיי היומיום שלנו. הפנאי מקדם רגשות חיוביים ומאפשר לרענן את מוחם, מה שמשפיע ישירות על הבריאות הגופנית. [13]
דִיאֵטָה
22. התחל את היום שלך עם תה צמחים
תה צמחים כגון ירוק, ג'ינג'ר, מנטה, היביסקוס ולימון הם משקאות פופולריים עמוסים בנוגדי חמצון, פוליפנולים וחומרים מזינים מרובים. הם עוזרים במניעת מחלות כרוניות מרובות כגון סרטן, סוכרת ומחלות לב. [14]
23. הימנע ממשקאות ממותקים
מחקר טוען כי משקאות ממותקים עשויים לגרום להשמנת יתר, סוכרת ובעיות בריאותיות אחרות, במיוחד אצל ילדים. משקאות ממותקים כמו משקאות קלים הם עתירי קלוריות ותכולת סוכר. למרות שהם טובים לחות, הצריכה המקסימלית שלהם יכולה להגדיל את משקל הגוף ואת הסיכון למחלות כרוניות. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]
24. כלול אגוזים בתזונה שלך
אגוזים כמו שקדים, אגוזי מלך, בוטנים ופיסטוקים עמוסים בחומרים מזינים ביו-אקטיביים המשפרים את חילוף החומרים שלנו ומונעים מחלות לב וכלי דם. הם גם מקור מצוין לחומצות אמינו וחלבון המסייע בתפקודי גוף שונים. [16]
25. צרכו פירות וירקות
ההנחיות התזונתיות מציעות כי מחצית מהצלחת צריכה להיות ממולאת בפירות וירקות. הם מקור נהדר לאנרגיה, חומרים מזינים, פיטוכימיקלים ונוגדי חמצון. צריכת פירות וירקות קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות רבות כמו מחלות לב וסרטן. [17]
26. ללעוס מזון כראוי לפני הבליעה
לעיסת מזון פעמים רבות לפני הבליעה היא אסטרטגיה יעילה להורדת הסיכון להשמנה. לעיסה ביסודיות עוזרת לשלוט בתיאבון ולהפחתת קצב האכילה. לכן, זו יכולה להיות דרך יעילה להפחית במשקל ולהישאר בריאה. [18]
27. מוצרי בשר אינם רעים לבריאותך
ללכת לטבעונות זה טוב לבריאות, אבל מוצרי בשר (בכמות ניכרת) חשובים לא פחות לגוף. מזונות ממקורות מן החי כמו דגים, עופות או בשר אדום הם מקור חיוני לוויטמין B12, חומצות שומן אומגה 3 וחלבון, הנמצאים בכמויות נמוכות יותר במקורות טבעוניים.
איך לשתף סרטים באינטרנט
28. הגבל את צריכת הקפה שלך
קפה הוא המשקה הנצרך ביותר בגלל מספר היתרונות הבריאותיים שלו, הטעם והארומה המדהימים שלו. עם זאת, צריכתו הגבוהה עלולה להשפיע לרעה על הבריאות ולגרום לנדודי שינה, עצבנות והקאות. זה גם לא טוב בכמויות גדולות יותר במהלך ההריון. [19]
29. צרכו דגים שומניים
צריכה של דגים שומניים פעמיים בשבוע (30-40 גרם) מומלצת לאנשים בריאים על ידי מומחים רפואיים. חומצות שומן אומגה 3 בדגים שומניים אלו מסייעות בהפחתת הסיכון למחלות לב ומחלות מטבוליות אחרות. [עשרים]
30. אל תחמיץ פרוביוטיקה
פרוביוטיקה, כמו יוגורט, חיונית לשמירה על בריאות החיידקים במערכת העיכול, הפחתת שלשולים הקשורים למעי, הורדת הכולסטרול בסרום והגברת המערכת החיסונית. זה גם עוזר בניהול יתר לחץ דם. [עשרים ואחת]
31. לחות לעצמך (גם לאחר שתיית אלכוהול)
שמירה על לחות בגוף מסייעת בשמירה על איזון המים-אלקטרוליטים בגוף ובמניעת מחלות שאינן נשלחות הקשורות לתזונה כמו סוכרת (סוג 2), תסמונת מטבולית והשמנת יתר. [22] אל תשכח לשתות מים לאחר צריכת אלכוהול שכן אלכוהול הוא חומר משתן חזק המנקז את הנוזל מהגוף.
32. עשו אכילה מודעת
אכילה מודעת חשובה כמו פעילות גופנית מודעת. זה עוזר לשנות את ההתנהגויות באכילה ובתזונה אצל אדם. תרגול בסיסי זה כולל תשומת לב למזון שלנו ללא שיפוט. אכילה מודעת היא לא ירידה במשקל אלא לעזור לאדם ליהנות מהטעם ומרגע האכילה עם נוכחותם המלאה לחווית אכילה טובה. [2. 3]
תרופות ביתיות לשיער יבש מאוד
33. לאכול מזונות עשירים בסיבים כדי להישאר מלאים יותר
מזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים ודגנים הם דיאטות בעלות נפח רב שלוקח יותר זמן להתעכל על ידי המעיים. לכן, זה שומר על אדם מלא לתקופות ארוכות וכן מונע עלייה פתאומית של גלוקוז בגוף.
34. הישאר הרחק מג'אנק פוד
רוב מוחלט של מחלות כמו שבץ מוחי, השמנת יתר, סרטן וסוכרת נגרמות בעיקר בגלל הרגלי אורח חיים לא בריאים. מחקר מראה שבאמריקה מזון מהיר, זבל ומעובד נוטה להרוג מספר גבוה יותר של אנשים מאשר עישון סיגריות. אכילה בריאה ופעילות גופנית הן הדרכים הטובות ביותר לחיות חיים נטולי מחלות. [24]
35. הימנע מפחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות (פחמימות מעובדות / פשוטות) הן דגנים וסוכר מזוקקים מהם הוסרו חומרים מזינים וסיבים. הם מקור טוב לפחמימות תזונתיות אך צריכתם צריכה להיות מוגבלת. צריכה גבוהה יותר של פחמימות מזוקקות קשורה מאוד ליתר לחץ דם, לסוכרת מסוג 2 ולמחלות לב וכלי דם. [25]
36. שומן רווי הוא טוב
בניגוד לשומן טרנס, שומנים רוויים הם המזונות המשביעים ביותר המפחיתים את התשוקה, מגבירים את חילוף החומרים ועוזרים לירידה במשקל. עם זאת, יש לצרוך אותו במתינות כדי למנוע את הסיכון להשמנת יתר ומחלות לב. [26] שומן רווי כולל מנות חתוכות שומן של כבש / בקר, מוצרי חלב עתירי שומן ועוף כהה.
37. עשבי תיבול ותבלינים הם חלק מהותי מהתזונה
עשבי תיבול ותבלינים כמו ציפורן, זנגביל, שום, קינמון, כורכום והל עשירים בתרכובות פנוליות ובנוגדי חמצון. הצריכה הקבועה שלהם בכמויות קטנות קשורה להפחתה במחלות כמו סרטן, מחלות נשימה ובעיות לב. [27]
38. הימנע משומן טרנס
שומני טרנס נמצאים באופן טבעי בכמויות קטנות בבשר ובחלב. מבחינה תעשייתית, הוא מתקבל על ידי מיצוק שמנים נוזליים לשומנים מוצקים למשך חיי מדף גדולים יותר. צריכת שומני טרנס צריכה להיות מוגבלת מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס, אלרגיה, הפרעה במערכת העצבים והשמנת יתר. [28]
39. העדיף לבשל את הארוחות שלך
מאכלים ביתיים מהווים סמנים חיוניים לבריאות לב-מטבולית משופרת הכוללים רמות גלוקוז משופרות, כולסטרול נמוך ובריאות לב וכלי דם טובה. [29] בישול עצמי גם גורם לך לשמור על השליטה במרכיבים המזיקים לבריאותך.
40. תיזהר מסלטים לא בריאים
סלטים מגזר, כרוב, עגבניות, אבוקדו, מלפפונים נחשבים לבריאים, במיוחד אם אתם מנסים לרדת במשקל. עם זאת, לפעמים מסעדות מוסיפות גבינות, רוטב לסלטים ובשרים מטוגנים שמגדילים את צריכת הקלוריות. בחר בבשר צלוי במקום מטוגן ובקש מהם לשים גבינה או רוטב לסלט בצד.
41. כלול זרעים בריאים בתזונה שלך
זרעים תזונתיים כמו זרעי דלעת, זרעי צ'יה וזרעי פשתן הם מקור נהדר לסיבים, נוגדי חמצון, מינרלים וויטמינים. ידוע כי הם מונעים מחלות לב וכלי דם, משפרים את העיכול, שולטים בכולסטרול ומנהלים סוכרת. [30]
בְּרִיאוּת
42. אוננות זה טוב
אוננות טובה לחיי מין בריאים. זה משפר את הבריאות המינית, מפחית את ההעברה של מחלות מין, מקדם אינטימיות ומפחית הריון לא רצוי. [31] אוננות משחררת גם אנדורפינים, חומר כימי המקל על הכאב ומפחית מתח.
43. ישן בצד שמאל שלך
מחקר טוען כי שינה בצד שמאל עם ראש מורם מסייעת בהפחתת ריפלוקס במערכת העיכול וזה הגורם העיקרי לצרבת, נפיחות וגירוי בצינור המזון עקב ריפלוקס של חומצת קיבה. [32]
44. מדיטציה היא טיפול טוב
לרגיעה שמתקבלת לאחר מדיטציה יתרונות בריאותיים טיפוליים ומונעים. זהו סוג של פעילות גופנית בתודעה המסייעת בקידום בריאות הנפש, מפחיתה הזדקנות, משפרת אסתמה וכן את הסיכון למחלות כרוניות רבות. כלול מדיטציה בהרגלי אורח החיים שלך לקבלת תוצאות טובות יותר. [33]
45. היה בריא לא רזה
להיות בריא לא אומר רזה או רזה. איבוד שומן בבטן הוא היבט חשוב של ירידה במשקל מכיוון שקיבה בולטת קשורה להשמנה ולמחלות מטבוליות. לכן, הרדו במשקל אך אל תפחיתו חומרים תזונתיים חשובים על ידי הרעבת עצמכם.
46. אל תצחצח מיד לאחר האוכל
לאחר צריכת משקאות / מזונות חומציים או ארוזים, יש להימנע מצחצוח שיניים באופן מיידי. מזונות אלו מרככים את האמייל והצחצוח נוטה להישחק ולהפוך אותם לחלשים. המתן לפחות חצי שעה או שעה לאחר האכילה. [3. 4]
47. נשיקות משפרות את חילוף החומרים
נשיקות אינן רק מעשה של אהבה אלא יש לה גם כמה יתרונות בריאותיים. נשיקות עוזרות להפחתת לחץ, להורדת רמות כולסטרול, להגברת ייצור הנוירוטרנסמיטרים ומגבירה את החסינות. זה מעורר את נקודות ההנאה של המוח ומשמח את האדם.
48. תרגול יוגה
ליוגה יתרונות טיפוליים מדהימים. ביצוע יוגה כל יום משפר את התפקודים הכלליים של הגוף. זה גם משפר את פעילות המוח שמרחיקה את כל הבעיות הנפשיות. יש ליישם את היוגה כהרגל חיים, ולא רק כתרגיל. [35]
49. הימנע מחשיפה לאור כחול בלילה
טלפון נייד או מכשירים אלקטרוניים שולחים אור כחול המוריד את הפרשת המלטונין. זה משפיע על מחזור השינה וההתעוררות המפריע לשינה שלנו.
50. חוט דנטלי לפחות פעם ביום
חוט דנטלי הוא קריטי בניהול מחלות דרך הפה כגון חללים, דלקת חניכיים או דלקת חניכיים. זה נוהג טוב להיגיינת הפה לשמור על בריאות הפה ורקמות התמיכה של השיניים. [36]
51. שמור על תנוחת ישיבה טובה
קשה לשמור על תנוחת גוף ישיבה טובה בזמן עבודה מול מחשבים לתקופות ארוכות. תנוחות גוף שגויות עלולות לגרום למתח שרירים, כאבים או כאבי גב. בצע דרכים לשמור על תנוחת גופך במצב נכון כדי למזער את המתח לשרירים, לצוואר ולחלק האחורי של הגוף. [37]
52. שתו מים לפני כל ארוחה כדי לרדת במשקל
מחקר מציע כי שתיית כ -500 מ'ל מים לפחות 30 דקות לפני הארוחה עוזרת לניהול משקל. מים מדכאים את התיאבון ועוזרים לשרוף קלוריות אם הם נצרכים לפני הארוחה. [38]
53. קבל מספיק לישון
שינה היא מרכיב קריטי לבריאותך ולהתפתחותך. זה עוזר לשמור על תפקודי המוח והגוף הכללי. הפרעה בשינה גורמת לבעיות הקשורות לחילוף החומרים, מערכת החיסון, מוטציה גנטית, ויסות הורמונים ועוד רבים וטובים. [39]
54. הימנע ממעליות ועלה במדרגות
מחקר מדבר על הקשר בין מדרגות הליכה להפחתת הסיכון לשבץ מוחי, סוכרת וסרטן ריאות. מדרגות הליכה עוזרות בשריפת קלוריות, חיזוק שרירי הגפיים התחתונות, שמירה על תנוחת הגוף, מניעת אוסטאופורוזיס ומחלות נפש. [40]
55. יותר מדי פעילות גופנית מזיקה לגוף
פעילות גופנית חשובה לנפש ולגוף בריא ולמניעת מחלות מרובות, פסיכולוגיות ופיזיולוגיות. עם זאת, התמכרות לאימונים יכולה להשפיע לרעה על הגוף. יש גבול מסוים לפעילות גופנית בהתאם לגילו ולמצבו הבריאותי של האדם. יותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום נזק לעורקים, ירידה בחשק המיני וקרע ברקמות הגוף. [41]
56. תנוח כשאתה חולה
תרופות ביתיות להחלקת שיער
מנוחה היא מושג של מדע אכפתי ותופעה הקשורה לבריאות. כאשר אדם חולה, מנוחה עוזרת לחדש את תפקודי גופו ומסייעת בהחלמה מהירה יותר. לא ניתן להתפשר עליו מכיוון שהוא עלול להחמיר את המצב הרפואי. [42]
57. מתיחה מתיחה מתיחה
מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית או במרווחים קבועים מגדילה את טווח התנועה של השרירים והמפרקים ומקטינה את מתיחת השרירים. לכן, כאשר אתה עומד לבצע פעילות גופנית קפדנית או פעילות גופנית קפדנית, מתיחות מסייעות במניעת מתח וקרע בשרירים עקב תנועת גוף פתאומית. [43]
58. שמור על מותן שלך
חשוב לשמור על היקף מותניים אידיאלי יחד עם משקל גוף טוב. השמנת יתר מוגברת בבטן מעלה את הסיכון להתקף לב. השמנת יתר היא הגורם העיקרי להגדלת היקף המותניים אשר קשורה גם למחלות מרובות כגון טרשת עורקים (הצטברות שומן בעורקים), מחלות פרוטרומבוטיות ודלקתיות. [44]
59. בצע תרגילים ידידותיים לשולחן העבודה במשרד
שעות ארוכות של ישיבה במשרד עלולות לגרום לכם לכאבי גב, כאבי צוואר ובעיות גופניות אחרות. ניתן להשיג כושר בכל נסיבות. בצע תרגילים ידידותיים לשולחן העבודה כגון פעימות ידיים, הרמת עגל, גלגול צוואר ועיגולי זרועות במרווחים תכופים. אתה יכול גם ללכת למשרד או לחנות רחוק מהמשרד, כך שתוכל ללכת צעדים נוספים מדי יום.
60. בצע עבודות בית משלך
ביצוע מטלות ביתיות הן הדרכים הטובות ביותר להחליף אימונים. הם יעילים כמו תרגילי לב. מטלות הבית כוללות כביסה של בגדים, טאטוא, העברת רצפה, ניקוי כלים ועוד רבים אחרים. הם עוזרים לשמור על סביבה נקייה כמו גם לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות. [ארבע חמש]
61. להפסיק לעשן
עישון הוא הגורם השכיח ביותר למקרי מוות בטרם עת. הפסקת עישון או צריכת ניקוטין מונעת בעיקר את הסיכון למחלות ריאות ולפה. הפסקת עישון בכל גיל מועילה. למרות שזה דורש התנגדות עצמית רבה, התוצאות הן בריאות משופרת וחיים ארוכים יותר. [46]
62. דבר עם אחרים אם אתה מרגיש דיכאוני יותר
לעתים קרובות אנשים מתבלבלים עם המונחים 'עצב' ו'דיכאון '. זו האחרונה היא מחלת נפש העלולה להשפיע על פעילויותיו השוטפות של האדם. דיכאון יכול גם להפריע לדפוס השינה שלך, הרגלי האכילה והיכולות הנפשיות שלך. שוחח עם אחרים או התייעץ עם פסיכיאטר לטיפול מוקדם.
63. אין לשתות אלכוהול או להעדיף שתייה מתונה
שתייה מתונה או אי שתייה כלל מרחיקה אותנו ממחלות מרובות, במיוחד אלו הקשורות ללב. שתייה מרובה עלולה לגרום לשחמת כבד או לפטיטיס אלכוהולית. הוועדה המייעצת להנחיות התזונה מציעה פחות ממשקה אחד ושני ליום לנשים וגברים בהתאמה. עם זאת, ההנחיות משתנות ברחבי העולם, תלוי בבריאותו ובגילו של האדם. [47]
64. הפחת את שומן הבטן
מחקר מציע כי הפחתה בשומן בבטן קשורה להפחתה במחלות לב. [48] גורמי סיכון נוספים לשומן בבטן הם חוסר רגישות לאינסולין (סוכרת), יתר לחץ דם ואסטמה.
65. אל תרעב בעצמך לרדת במשקל
לעתים קרובות אנשים נוטים להרעיב את עצמם כדי לרדת במשקל, וזה רעיון רע לחלוטין. רעב מכניס את הגוף למצב רעב בו הוא מתחיל לאחסן שומן בגוף. גם חילוף החומרים בגוף יורד, לכן כאשר אתם צורכים מזון אחר כך, במקום לעבד אותם, הגוף אוגר אותו מה שמגדיל את שומן בגופכם. לכן, במקום לרעוב, העדיפו לאכול אוכל עשיר בסיבים וארוחות קטנות 4-5 פעמים ביום.
66. הישאר פעיל
הישארות פעילה היא מרכיב חשוב לקידום הבריאות ולמניעת מחלות. היתרונות שלה הם יותר מסתם שמירה על משקל תקין. מחקר מראה שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכויים לשבץ מוחי, סוכרת, סרטן המעי הגס, דיכאון ותסמונת מטבולית ולהראות השפעות חיוביות על דפוסי השינה וצפיפות העצם. [49]
67. ללבוש עניבות רופפות
עניבות הדוקות קשורות ללחץ תוך עיני (לחץ לחלק הפנימי של העין). אצל מבוגרים בריאים זה יכול להגביר את הלחץ התוך עיני ואילו אצל חולי גלאוקומה זה יכול להחמיר את המצב ולגרום לקשיים בניהולו. [חמישים]
68. הימנע מללבוש בגדים צמודים
בגדים צמודים גורמים לבעיות בריאותיות מרובות. לדוגמא, מכנסיים צמודים עלולים לגרום לבעיות בעיכול וחוסר תחושה באזורי הירכיים ואילו חזיות צמודות או חולצות עלולות לגרום לכאבים באזור החזה ולקשיי נשימה.
69. שמור על שני זוגות נעליים
לרוב מומלץ להחזיק לפחות שני זוגות נעליים ומעלה. זאת כדי לשמור על היגיינה טובה של כף הרגל, במיוחד אם יש לך כפות רגליים מזיעות. לפעמים זיעה המצטברת בנעליים לא תקבל מספיק זמן להתייבש מה שגורם לזיהומים או נעליים מסריחות. כדי למנוע זאת, המשך להחליף נעליים בימים חלופיים כדי שהזוג השני יוכל לקבל מספיק זמן להתייבש.
70. קח אמבטיה חמה
לאמבטיה חמה או מקלחת חמה יש השפעה מרגיעה על הגוף. זה מרגיע את מערכת העצבים ומשפר את אספקת הדם בגוף. הרחצה במים חמים גם מקלה על תסמיני השפעת, מקלה על כאבי השרירים ומורידה את לחץ הדם.
עצות טבעיות לעור יבש
71. לכו לארומתרפיה או לעיסוי גוף
ארומתרפיה ועיסוי גוף הם טכניקות טיפוליות או הרפיה שבהן משתמשים בשמנים אתריים או בתמציות צמחים לשיפור הרווחה הפסיכולוגית והפיזית של האדם. הם עוזרים בניהול כאב, מתח, כאב ושיפור איכות השינה. [51]
72. לעולם אל תחמיץ את המינוי של הרופא שלך
בדיקות שגרתיות עוזרות לנו לדעת יותר על בריאותנו. זה עוזר במניעת הסיכון למחלות רבות על ידי איתורן בשלב מוקדם כדי שנוכל ללכת לטיפול מוקדם. לכן, מומלץ לא לפספס תור לרופא מכיוון שהוא מסייע בהגדלת תוחלת החיים ובקידום בריאות טובה.
73. תיהנו מהיתרונות של שמנים אתרים
שמנים אתרים בטוחים ויעילים וניתן להשתמש בהם בדרכים רבות. הם נמצאים בשימוש נרחב בניהול מתח והרפיה בגוף. ישנם זנים של שמנים אתרים כמו לימון, לבנדר, מנטה, עץ התה ורוזמרין. שמנים אלה מתווספים גם במספר מוצרים כמו שמפו ושטיפת פה כדי לקבל את היתרונות שלהם.
74. מהיר פעם בשבוע
צום פעם בשבוע יעיל בהפחתת משקל, אם נעשה בהתאם לתקנות. צום אינו אומר רעב, אלא חלוקת שעות היום בחלון האכילה (כאשר ניתן לאכול מאכלים בריאים כלשהם) וחלון צום (הימנעות מאכילה אך יכולה לצרוך נוזלים). זה מקדם בריאות טובה יותר והופך את מערכת החיסון לחזקה יותר.
להסיק
טיפים פשוטים לבריאות בחיים יכולים לחולל שינוי גדול. הרגלים קטנים אלה עוזרים לנו לחיות חיים בריאים וארוכים יותר. כמו כן, אל תשכח שהיום הכי טוב להתחיל חיים בריאים הוא היום.
