להיות בהריון זה זמן נפלא כשאתה צופה את בואו של הקטן שלך. ולמרות שאתה רוצה לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול למען עצמך ועבור התינוק הגדל שלך, הכל יכול להיות מכריע עם עשה ואל תעשה! עם זאת, יש דבר אחד שאתה יכול לעשות למען הבריאות שלך ושל ילדך מבלי לחשוב על זה יותר מדי - לאכול פירות. בלי הרבה מהומה, המשך לקרוא כדי לדעת יותר על פירות לאכול במהלך ההריון !
תמונה: 123RF אחד. מדוע נשים צריכות לבחור פירות לאכול במהלך ההריון?
שתיים. מהם הפירות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון?
3. בדוק את רשימת הפירות הטובים ביותר לנשים בהריון!
ארבע. שאלות נפוצות
מדוע נשים צריכות לבחור פירות לאכול במהלך ההריון?
בהריון, נשים צריכות לאכול את האוכל הנכון כך שהתינוקות שלהם יוכלו לקבל את החומרים התזונתיים הדרושים כדי לעבור את השינויים הפיזיולוגיים הנדרשים ברחם. מחקרים מראים שתינוקות שלא מקבלים תזונה נכונה בשלב מוקדם חשופים למחלות בשלב מאוחר יותר בחיים.אכילת פירות במהלך ההריון יש כמה יתרונות הן לאם והן לתינוק. בתור התחלה, הפירות צפופים בחומרים מזינים, עמוסים בוויטמינים, מינרלים וסיבים. אכילת דיאטה המורכבת מתערובת של פירות מעניקה לך ולתינוק שלך את רוב חומרים מזינים חשובים .
תמונה: 123RF בצד החיובי, פירות מתוקים באופן טבעי ועובדים היטב כדי לספק את התשוקה . אכילת פירות גם שומרת אותך שבע לאורך זמן ועוזרת לך להימנע מהעמסה ג'אנק פוד וקלוריות ריקות.
עֵצָה: פירות הם מזונות עתירי תזונה וככאלה, אפשרות טובה יותר מהקלוריות הריקות שאתה מקבל ממזון זבל.
מהם הפירות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון?
תמונה: 123RF בדוק את רשימת הפירות הטובים ביותר לנשים בהריון!
1. גויאבה
גויאבה מכילה מגוון של חומרים מזינים ולכן היא אחת מהן הפירות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון . זה בטוח לאכול לאורך כל ההריון, עוזר להרפיית שרירים ו מסייע לעיכול . הגויאבה עשירה בסיבים, שמגבירים את המזון ומשאירים אותך שובע, מסייעת בתנועת המעיים מונעת עצירות וטחורים. הימנע מאכילה מוגזמת גויאבה ותמיד אוכלים בשלים במהלך ההריון.2. בננה
פרי נוסף עשיר בסיבים תזונתיים הוא בננה! מלבד זאת, בננות עמוסות בחומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3 ואומגה 6. חומצות שומן אומגה 3 להוריד את הסיכון לצירים מוקדמים וללידה, רעלת הריון, דיכאון וסיוע בהעלאת משקל הלידה. חומצות שומן אומגה 6 חיוניות עבור בריאות הלב .בננות עמוסות גם בוויטמינים חשובים כמו B-complex ו-C, מינרלים כמו מגנזיום, מנגן, נחושת וסלניום, מה שהופך אותם לפירות הטובים ביותר לאכול במהלך ההריון. אשלגן בבננה מקל על אגירת נוזלים, מאזן אלקטרוליטים ומחזק את המערכת החיסונית.
תמונה: 123RF 3. כתום
תפוז ופירות הדר אחרים מכילים ויטמין C בשפע. ויטמין זה חיוני לצמיחת והתפתחות העצמות והשיניים של התינוק. ויטמין C גם עוזר לספוג ברזל , שהוא מינרל מפתח לגוף. והכי חשוב, ויטמין C הוא נוגד חמצון, המפחית נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים.יתר על כן, תפוזים הם מקור טוב לסיבים חומצה פולית . חומצה פולית, ויטמין B מסיס במים, מונעת ליקויי גדילה הקשורים למוח ולחוט השדרה בעובר, לכן יש לוודא שתפוזים הם בין הפירות למאכל במהלך ההריון.
4. אפל
נוגדי חמצון וויטמין C בתפוחים חשובים לבריאות הכללית. תפוחים מכילים גם ויטמיני B, השומרים על בריאות תאי הדם האדומים. מחקרים מראים שתפוחים מורידים את הסיכון לאלרגיות ואסטמה בילדות. בנוסף לכך, תפוחים עמוסים בברזל שעוזר להגביר את ההמוגלובין ייצור ומונע אנמיה.
תמונה: 123RF 5. קיווי
מעצמה תזונתית זו עשירה בסיבים תזונתיים, חומצה פולית, ויטמינים C ו-E, אשלגן, קרוטנואידים ונוגדי חמצון. לקיווי יש גם כמה מינרלים קורט אחרים התורמים לבריאות הכללית הן לאם והן לילד.6. משמש
משמשים מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו חומצה פולית, סידן, אֶשׁלָגָן , ו מגנזיום . משמשים מיובשים הם מקור עשיר לברזל וסיבים תזונתיים, מגבירים את ייצור תאי הדם האדומים ומווסתים תהליכי עיכול, ולכן הם נהדרים כמו פירות לאכילה במהלך ההריון.
תמונה: 123RF 7. פירות יער
תותים, פטל, אוכמניות , ועוד עמוסים בוויטמין C, חומצה פולית, בטא קרוטן, נוגדי חמצון, אשלגן ועוד. כל אלו לעזור לבנות את הגוף והמערכת החיסונית של התינוק .
עֵצָה: אוכל תערובת של פירות שלמים במהלך ההריון יעניק לך את כל אבות המזון השונים שאתה ותינוקך צריכים כדי להיות בריאים.
שאלות נפוצות
ש.אילו פירות להימנע מאכילה במהלך ההריון?
ת בעוד שפירות מעולים לבריאות במהלך ההריון, הנה כמה מהם כדאי להימנע מאכילה.- אננס
אכילת אננס עלולה לגרום להתכווצויות הרחם, שעלולות לגרום להפלה. מה גם שהפרי הזה מכיל ברומלין, שהוא אנזים נשבר חלבון למטה . ברומלין יכול לרכך את צוואר הרחם ולהביא ללידה מוקדמת! לָכֵן, אננס הוא לא אחד מהפירות שצריך לאכול במהלך ההריון.- פפאיה
פרי זה עשיר בחומרים מזינים אך עלול לגרום לעלייה בטמפרטורת הגוף, מה שעלול להשפיע לרעה על העובר במהלך ההריון. כמו כן, הלטקס בפפאיה עלול לפגוע בהתפתחות העובר, ולגרום להתכווצויות רחם מדממות, ואף להפלה.- ענבים
ענבים מכילים רזברטרול, שהוא תרכובת רעילה שעלולה לגרום להרעלה או סיבוכי הריון . עם זאת, ענבים מהווים סיכון נמוך כשאוכלים אותם במתינות.
תמונה: 123RF ש.מהי הדרך הטובה ביותר לאכול פירות במהלך ההריון?
א. זכור את העצות הללו!- לאכול שלם
אכילת פירות שלמים היא תמיד אפשרות טובה יותר. זה אומר, אם אתה אוכל תפוחים לאחר קילוף אותם או לשתות מיץ תפוזים במקום לאכול את הפירות, אתה עושה את זה לא נכון . ברוב הפירות, חומרים מזינים מרוכזים ליד העור, כך שלא תרצו לפספס אותם. עם מיצים, אתה מפסיד סיבים תזונתיים חשובים . לכן, ודא שהפירות האהובים עליך לאכול במהלך ההריון יהיו שלמים כדי לקצור את טובתם השופעת.- הימנע ממיצים ממותקים
אם אתם חייבים לשתות מיץ פירות, הכינו לבד בבית. מבחינה מסחרית מיצי פירות זמינים עמוסים בסוכר שיעשה לך יותר נזק מתועלת . אם קונים מיצים מוכנים, קרא את התוויות בעיון. כך גם לגבי יוגורט פירות!
תמונה: 123RF - בחר מזונות דלי סוכר
בפירות יער יש פחות סוכר טבעי מפירות כמו מנגו וענבים. אם את מודאגת מהעלאה במשקל עודף במהלך ההריון או מחפשת להפחית את הסיכון לסוכרת, בחרי אילו פירות לאכול במהלך ההריון בהתאם. אבוקדו וקוקוס הם פירות דלים בסוכר עם רמות גבוהות של שומנים בריאים.שימו לב שפירות יבשים כמו צימוקים, תמרים וכו' צריכים להיחשב כממתקים ולאכול במתינות בגלל ריכוז הסוכרים.
- לאכול תזונה מאוזנת
פירות לא צריכים להיות הדבר היחיד שאתה אוכל; אכילת תזונה מאוזנת עם מאקרו ומיקרו-נוטריינטים חשוב לבריאות שלך ושל תינוקך. נסו לאכול פירות עם פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים כדי להפחית את ההשפעות השליליות של סוכרים טבעיים בפירות.
תמונה: 123RF
