חומץ תפוחים להרזיה: האם זה יעיל?

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Amritha K By אמריטה ק. ב -5 ביוני 2019

יש מבול של אמצעים ושיטות, דיאטות ותרגילים שפותחו להרזיה. והיום המאמר יתמקד בחקר הדרכים באמצעותן משהו שניתן להשיג כל כך בקלות במטבחים שלנו יכול להשפיע על המסע שלך לירידה במשקל. חומץ תפוחים (ACV) משמש לא רק כחלק מסלטים ותרופות לכאב גרון, אלא משמש גם כאמצעי יעיל לירידה במשקל. ^[1] .

בעל יתרונות בריאותיים שונים כגון הורדת רמות הסוכר בדם, ניהול רמות האינסולין, שיפור חילוף החומרים וטיפול באקנה, חומץ תפוחים מחזיק גם ביכולת להפחית שומן בגוף. שלא כמו רק טענות בסיסיות, ההשפעה של חומץ תפוחים על ירידה במשקל הוכחה מדעית ^[שתיים] . המשך לקרוא כדי לדעת את ההשפעה של חומץ תפוחים על המסע שלך לירידה במשקל.

חומץ תפוחים להרזיה

התכונות המוזכרות להלן של acv מסייעות לקידום ירידה במשקל בכמה דרכים. נוכחות החומצה האצטית היא זו שעוזרת לרדת במשקל ^[3] . חומץ תפוחים מכיל חומצה אצטית שיכולה לסייע בעיכול טוב יותר. חומצה אצטית מפרקת את המזון היטב ומונעת מהדם לספוג יותר שומן ובכך מסייעת לירידה במשקל.

מכיל אנזימים חומץ תפוחים מכיל אנזימים שיכולים לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם. כאשר רמת הסוכר בדם מאוזנת, ייסורי הרעב נוטים להפחית, ומאפשרים לכם לאכול בצורה מוגבלת ולרדת במשקל. צריכת חומץ תפוחים בבוקר ידועה כמסייעת לירידה במשקל ^[4] .
מפחית את רמת הבידוד : ידוע כי האנזימים והחומצות שבחומץ תפוחים מווסתים את ייצור האינסולין בגופך. להורמון האינסולין תפקיד חשוב בניהול משקל וייצור מאוזן של הורמון זה יכול לסייע לירידה במשקל ^[5] .
מדכא תיאבון : מחקר שבדי מצא לאחרונה כי חומץ תפוחים יכול לעזור לאדם להרגיש מלא יותר, ובכך להפחית את הדחף לאכול מאכלים לא בריאים ללא הרף. המחקר קובע כי צריכת כמות קטנה של חומץ תפוחים לפני הארוחה יכולה לסייע במניעת אכילת יתר ^[6] .
שולט בהשתוקקות לסוכר חומצה אצטית בחומץ תפוחים ידועה גם כמפסיקה לחשוק במאכלים מתוקים. כידוע מאכלים ממותקים הם אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל, ולעתים קרובות אנשים חושקים בהם בזמן דיאטה קפדנית! חומץ תפוחים יכול לעזור להפחית את הדחף הזה ^[6] .

שורף תאי שומן : מחקר שנערך בשנת 2009 קובע כי חומץ תפוחים יכול למעשה לעזור לשרוף את תאי השומן בגופך ישירות בשל אופיו החומצי. ^[7] .
מגביר את קצב חילוף החומרים : רובנו אולי כבר יודעים על העובדה שקצב חילוף חומרים בריא מאוד הכרחי לירידה יעילה במשקל. האנזימים בחומץ תפוחים יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים שלך באופן משמעותי, ובכך לעזור לירידה במשקל ^[8] .
מכיל פקטין לאחרונה, חוקרים גילו כי חומץ תפוחים מכיל אנזים המכונה פקטין, ונאמר כי פקטין יכול להוות מרכיב מרכזי המסייע לירידה במשקל בבני אדם. ^[9] .

מלבד תכונות אלה של חומצה אצטית, חומץ תפוחים יכול להגביר את תחושת המלאות ולהפחית את צריכת הקלוריות. מחקרים גילו שזה גם עוזר להאט את קצב יציאת המזון מהקיבה. כמו כן, זה יכול לעזור לאבד שומן בבטן ולהפחית את הטריגליצרידים בדם.

כיצד להוסיף חומץ תפוחים לדיאטה לירידה במשקל

ישנן כמה דרכים לכלול חומץ תפוחים בתזונה ^[10] .

השתמש בו כרוטב לסלט.
השתמש בו בכדי לחמץ ירקות.
מערבבים אותו במים ושותים.

כמה מהדרכים האחרות שבהן ניתן לצרוך חומץ תפוחים הן כדלקמן ^{[אחד עשר]} , ^[12] , ^[13] :

קינמון, לימון ו- ACV : הוסיפו 2-3 כפות חומץ תפוחים וכף אחת של אבקת קינמון ל-8-10 גרם מים. שתו תערובת זו שלוש פעמים ביום. ניתן גם לאחסן אותו במקרר ולהשתמש בו כמשקה קר.
דבש ו- ACV : מערבבים שתי כפות דבש ו 2-3 כפות ACV לכוס מים. לנער את המרכיבים האלה הרבה לפני הצריכה. שתו אותו כל יום עד שתמצאו תוצאות טובות.
דבש, מים ו- AC V: הוסף 2 כפות דבש גולמי ל 16 גרם מים ו -2 כפות ACV. צרכו חצי שעה לפני כל ארוחה וארוחה.
מיצים ו- ACV : הוספת חומץ תפוחים למיץ שלך נחשבת ליעילה מאוד. לשם כך תדרוש 8 אונקיות של מים חמים, 8 גרם מיץ ירקות או פירות ו -2 כפות חומץ תפוחים. מערבבים היטב את כל החומרים ושותים זאת פעמיים ביום באופן קבוע
סלטים ו- ACV : הוספת ACV לסלט שלך מסייעת בתהליך הרזיה יעיל ומהיר. קח 50 מ'ל מים, 50 מ'ל ACV, וכף frac14 של אבקת פלפל שחור, וכף frac14 מלח יחד עם ירקות לבחירתך. מערבבים מים ו- ACV בקערה. קוצצים את כל הירקות ומוסיפים לקערה.
תה ירוק ו- ACV : שילוב זה ידוע כמשולב ארוז כוח בכל הנוגע לירידה במשקל. הכן תה ירוק והוסף לו שתי כפות דבש וכף אחת של ACV אליו. שתו תערובת זו כ -10 פעמים ביום.
קצין קמומיל ו- ACV : הוסיפו 3 כפות ACV, 2 כפות דבש וכוס תה קמומיל טרי. מערבבים אותם יחד ושותים אותם עד שתבחינו בתוצאות.

סירופ מייפל ו- ACV : סירופ מייפל הוא ממתיק טבעי וידוע שהוא בריא יותר מסוכר. הוא מכיל המון נוגדי חמצון המסייעים בנטרול הרדיקלים החופשיים. מערבבים כף אחת של ACV וסירופ מייפל בכוס מים חמים ושותים אותה שלוש פעמים ביום כדי להפחית במשקל.
מיץ שום ו- ACV : קח קערה ושלב 2 כפות דבש, 2 כפות ACV, כמה טיפות מיץ שום, מיץ ולימון 14 וקורט פלפל קאיין. הוסף תערובת זו לכוס מים ושתה אותה באופן קבוע כדי להפחית את התשוקה למזון ולרדת במשקל.

צפו בהפניות למאמר

[1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K., & Guzel-Seydim, Z. B. (2014). תכונות פונקציונליות של חומץ. כתב העת למדעי המזון, 79 (5), R757-R764.
[שתיים]Lea, A. G. (1989). חומץ. במוצרי תפוחים מעובדים (עמ '279-301). ספרינגר, ניו יורק, ניו יורק.
[3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). זנים, ייצור, הרכב ויתרונות בריאותיים של חומץ: סקירה. כימיה של מזון, 221, 1621-1630.
[4]סטנטון, ר '(2017). האם חומץ תפוחים הוא באמת אוכל פלא ?. כתב העת של המכון לכלכלת הבית באוסטרליה, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Hosseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). השפעות חיוביות של חומץ תפוחים על ניהול משקל, מדד השומן הקרביים ופרופיל השומנים בדם עם עודף משקל או השמנת יתר שקיבלו דיאטה מוגבלת של קלוריות: ניסוי קליני אקראי. כתב העת למאכלים פונקציונליים, 43, 95-102.
[6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018). חומץ תפוחים מחליש את הלחץ החמצוני ומפחית את הסיכון להשמנת יתר אצל חולדות וויסטאר זכריות עתירות שומן. כתב העת למזון רפואי, 21 (1), 70-80.
[7]חסן, ס 'מ' (2018). ההשפעה של חומץ תפוחים (ACV) כחומר אנטי פטרייתי בחולה סוכרת (סוכרת מסוג II) עם קנדדוזיס תוך-אוראלי. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
[8]Samad, A., Azlan, A., and Ismail, A. (2016). השפעות טיפוליות של חומץ: סקירה. חוות הדעת הנוכחית במדעי המזון, 8, 56-61.
[9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). השפעות אנטי-היפרגליקמיות, אנטי-היפרליפידמיות ומודולטוריות של חומץ תפוחים על אנזימי עיכול בחולדות סוכרת ניסיוניות. Int. ג'יי פרמקול, 12, 505-513.
[10]סטנטון, ר '(2017). האם חומץ תפוחים הוא באמת אוכל פלא ?. כתב העת של המכון לכלכלת הבית באוסטרליה, 24 (2), 34.
[אחד עשר]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). השפעות נגד סוכרת ונוגדי חמצון של חומץ תפוחים על חולדות סוכרת רגילות וסטרפטוזוטוצין. כתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה.
[12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). ההשפעה של יישום חומץ תפוחים חיצוני על תסמיני דליות, כאב וחרדת מראה חברתי: ניסוי אקראי מבוקר. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות, 2016.
[13]Asgary, S., Rastqar, A., & Keshvari, M. (2018). ירידה במשקל הקשורה לצריכת תפוחים: סקירה. כתב העת של הקולג 'האמריקאי לתזונה, 37 (7), 627-639.