מהם מקלחונים ניגודיות?
מקלחות ניגודיות, המכונה לפעמים הידרותרפיה ניגודיות, הן מקלחות שבהן אתה משנה במהירות את טמפרטורת הגוף שלך מחם לקר וחוזר שוב על ידי החלפה בין מים חמים ואז קרים. מקלחת ניגודיות מורכבת לרוב משלושה מחזורים שלמים של מים חמים וקרים, ובכל מחזור מעלים את טמפרטורת המים החמים ומורידים את טמפרטורת המים הקרים כך שכלי הדם ממשיכים להגיב. המים החמים גורמים להתרחבות כלי הדם, ובכך דוחפים את הדם אל פני העור, ומים קרים גורמים להתכווצות כלי דם, מה שגורם לדם להיכנס עמוק יותר לאיברים.
כאשר מנסים מקלחת ניגודיות, עדיף לסירוגין בין חם לקר במשך שלושה עד ארבעה מחזורים. התחל עם שלב חם והעלה את הטמפרטורה חמה ככל האפשר למשך שתיים עד שלוש דקות. לאחר מכן, הורידו את הטמפרטורה קרה מאוד למשך 15 שניות. חזור על המחזור שלוש או ארבע פעמים והקפיד לסיים תמיד בקור.
תספורת לשיער ארוך לפנים סגלגלות
מהם היתרונות של מקלחוני ניגודיות?
1. הם עשויים למנוע כאבי שרירים
מקלחות ניגודיות, כמו אמבטיות קרח, משמשות לרוב אתלטים כדי להאיץ את ההתאוששות לאחר אימונים קשים. מחקר אוסטרלי אחד מצאו שבעוד שמקלחות ניגודיות לא ממש האיצו את ההתאוששות אצל ספורטאי עילית, תפיסות ההתאוששות של הספורטאים היו עדיפות לאחר מקלחות ניגודיות בהשוואה למקלחות רגילות והתאוששות פסיבית. החוקרים הגיעו למסקנה כי יש לקחת בחשבון את התועלת הפסיכולוגית מ[מקלחות ניגודיות] בעת קביעת ההתאמה של התערבויות התאוששות אלו בספורט קבוצתי.
2. הם עשויים להגביר את האנרגיה שלך
בסדר, זה קצת ברור אם אי פעם התקלחת קרה, מרצון או לא. ניתן לייחס את הגברת האנרגיה לשיפור זרימת הדם. כפי שהוזכר קודם לכן, מקלחות ניגודיות משלבות את ההשפעות של כיווץ כלי הדם והרחבת כלי הדם באמצעות חשיפה למים קרים וחמים, ומשפרים את זרימת הדם הכללית, מה שיכול לגרום לך להרגיש ערני יותר.
3. הם עשויים לחזק את מערכת החיסון שלך
האם מקלחות ניגודיות (או מקלחות קרות לחלוטין) יכולות לגרום לכך שתחלי פחות? אוּלַי. א מחקר של חוקרים בהולנד ביקשו מ-3,000 מתנדבים לסיים את מקלחות הבוקר שלהם עם פיצוץ של 30, 60 או 90 שניות של מים קרים, או להתקלח כפי שעשו בדרך כלל, במשך 30 ימים רצופים. בממוצע, בכל הקבוצות ששטפו את עצמן במים קרים, אנשים הזמינו חולים לעבוד 29 אחוז פחות ימים מאשר אנשים בקבוצת הביקורת. מסקנת החוקרים: מקלחות קרות מובילות לפחות ימי מחלה. החוקר ד'ר חירט א. בויז'ה אמר ל- סקירת העסקים של הרווארד , ההשפעה המדויקת על מערכת החיסון אינה ברורה, אבל יש לנו ידע מסוים על המסלול שדרכו היא פועלת. טמפרטורות קרות גורמות לך לצמרמורת - תגובה אוטונומית לשמירה על טמפרטורת הגוף שלך. זה כרוך באפקט נוירואנדוקריני ומפעיל את תגובת הלחימה או ברח שלנו, מה שגורם להורמונים כמו קורטיזול לעלות, זמן קצר לפני שאנו עוברים לתגובת הרפיה.
איך מרגישה מקלחת ניגודיות?
עכשיו, אני בדרך כלל מתקלח לילה, אבל המחשבה על מקלחת חצי מקפיאה קרוב לשעת השינה... לא מושכת אותי. אז, במשך היום הראשון של הניסוי השבועי שלי, התקלחתי בבוקר. הדקות הראשונות של המחזור הלוהט, שבדרך כלל היה מנחם ומקסים, היו מלאות אימה. ידעתי מה עומד לבוא. הפיצוץ הראשון של מים קרים עצר את נשימתי, אבל לא במובן הקומדיה הרומנטית אהבה ממבט ראשון. לא תזמנתי כל מחזור, אז פשוט ניחשתי מתי כל מחזור חלף, והגיע הזמן להחליף. המעבר חזרה למים חמים, אם כי נעים יותר מקרים, היה מזעזע באותה מידה. הייתי אומר שבמשך כ-85 אחוז מהמקלחת, נשמתי במהירות וייחלתי שזה ייגמר. לאחר מכן, לאחר שהתייבשתי ושכבתי שני סווטשירטים, מכנסי טרנינג ושני זוגות גרביים, הרגשתי סוּפֶּר עֵר.
הימים השניים והשלושה היו כמו היום הראשון, אבל ביום הרביעי הבחנתי בשינוי. המים הקרים עדיין עצרו את נשימתי, אבל גיליתי שהצלחתי לווסת את הנשימה שלי מהר יותר ויותר ככל שהתרגלתי לשינויים המהירים בטמפרטורה. אני גם חושב שפיצוץ רשימת ההשמעה למקלחת שלי דרך הרמקולים עזר להסיח את דעתי.
ביום השביעי לא אגיד שנהניתי ממקלחת הניגודיות שלי, אבל בהחלט הייתי רגילה יותר. האם אמשיך לעשות מקלחות קונטרסט כל יום? אני לא אעשה זאת, אבל אשמור אותם בכיס האחורי שלי לבקרים שבהם אני צריך לקום מוקדם מדי או שאני עייף במיוחד מהלילה הקודם. מקלחת ניגודיות היא לא חוויה נעימה, אבל אני יכול לראות את זה שימושי כאשר, נגיד, אני צריך לקום לטיסה מוקדמת (זוכרים טיסות?) או שאני מרגיש קצת הנגאובר.
בשורה התחתונה
למרות שלא היו מספיק מחקרים כדי לומר אם מקלחות ניגודיות ישפרו משמעותית את הבריאות שלך, אני אגיד מניסיון אישי שהן דרך מצוינת לקבל דחיפה אנרגיה מיידית בבוקר. לכן, אם אתם מרגישים איטיים מיד לאחר ההתעוררות או מחפשים להפחית בקפאין, לכו על זה. לאחר הימים הראשונים, תתרגלו לתחושות - ואולי אפילו תעריכו אותן. שים לב שאתה לא צריך לנסות מקלחות ניגודיות אם אתה בהריון או עם מצבים בריאותיים מסוימים אחרים. אם אתה לא בטוח, תמיד התייעץ עם הרופא שלך.
אבקת אפייה להלבנת פנים
