קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
לרדת במשקל במסירות דורשים כמה שינויים חמורים בחיים. כי אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות נוספות כדי לאבד קילו אחד בלבד. לרדת במשקל זה לא משימה קלה, אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות בדיאטה תמיד כדי לרדת במשקל.
הפחתת קלוריות היא דרך יעילה להשיג את תוצאות הירידה במשקל הרצויות. המשמעות היא שהכל עוסק בהחלפות ובפיתוח הרגלים בריאים בר קיימא לטווח הארוך, במקום סתם לקפח את עצמך.
שריפת 200 או 500 קלוריות ביום אולי לא נראית קלה, אבל גם זה לא קשה. בכדי לעזור לך להדריך אותך, הקמנו כמה דרכים קלות לחיתוך 200 קלוריות ביום.
אז תסתכל על הדרכים הקלות לחתוך 200 קלוריות ביום והתחל ליישם אותן.
בחר בקפה שחור
בכוס לאטה עם אפס תוספת סוכר יש 220 קלוריות, בעוד שבכוס קפה שחור יש 2 קלוריות. אם אתה שותה שתי כוסות קפה עם ממתיק כלשהו, אתה מוסיף קלוריות. תחסוך לפחות 500 קלוריות כשתעבור לקפה שחור.
לעס את הארוחות לאט
ללעוס כל ביס פי שניים מהרגיל יאפשר לכם להרגיש מלאים יותר ולא להרגיש רעבים אחר כך. מחקרים מראים שאתה יכול להפחית את מה שאתה אוכל בכל ארוחה מ -100 ל -120 קלוריות על ידי ביטול כמעט 400 קלוריות. ובדרך זו, תוכלו להיות מרוצים גם מחטיפים קטנים יותר.
הרווה את צמאונך במי לימון במקום סודה
כן, בפעם הבאה שאתה מרגיש צמא, אל תחטוף בקבוק סודה. במקום זאת, שתו כוס מי לימון סחוטים טריים. תוכלו לחסוך כמעט 200 קלוריות עבור כל קולה או סודה שאותם תדלגו. החלף שלושה משקאות מוגזים ביום ותנקה 500 קלוריות בקלות.
בישל את הארוחות שלך בבית
מחקר מצא כי אנשים שבישלו ארוחת ערב בבית צרכו 140 קלוריות בהשוואה לאנשים שהזמינו, סעדו או חיממו ארוחות מבושלות מראש. הכינו בעצמכם ארוחת בוקר וארוחת צהריים ותתקרבו לגירעון של 500 קלוריות זה.
כוס יין
בכוס יין אחת יש 125-150 קלוריות, אז אם תקצצו את 4 כוסות היין בשתי כוסות. אתה יכול לחסוך לעצמך ארוחה מלאה בשווי קלוריות.
לבצע כמה שינויים תזונתיים שמפחיתים 200 קלוריות ביום היא דרך בריאה לאבד עודף משקל גוף.
אלטרנטיבות בריאות שתוכלו לנסות
- יש להעדיף מנות דלות קלוריות על פני ארוחות בעלות קלוריות גבוהות יותר.
- יש ירקות ירוקים במקום בשר.
- צרכו חלב, גבינה וחמאה יחד עם מוצרי חלב אחרים בכדי למלא את הדרישה הקלורית היומיומית.
- מרק עם ירקות או תבשיל מחית הוא אפשרות אוכל מצוינת נוספת.
- דגנים מלאים עם ירקות כמו כריכים וסלטים צריכים להיכלל בתזונה מדי יום.
מאכלים לא בריאים אחרים שכדאי להימנע מהם
- יש לצרוך חטיפים בריאים בארוחות כגון פירות או אגוזים.
- יש להחליף ארוחת בוקר מבוססת דגנים בארוחת בוקר על בסיס חלבון.
- אוכל מטוגן אינו בריא. לכן, צרכו תכשירים קלויים ותבשילים במטרה להפחית 200 קלוריות ביום.
- מזון מעובד מלא בקלוריות ממזון טרי, ולכן יש לצרוך את האחרונים.
- על מנת לחתוך 200 קלוריות בכל יום, עליכם לחתוך גם משקאות מוגזים ומשקאות חריפים.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבת לקרוא מאמר זה, שתף אותו עם הקרובים שלך.
אתה צריך לאכול פירות בלילה
