לוח זמנים לאכילה לעובדי משמרות לילה

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 7 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת תְזוּנָה תזונה oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב -13 באפריל 2018

יש לך עבודה חלומית שמבקשת ממך לעבוד במשמרת לילה? אין לך ברירה אחרת מאשר לקחת את ההצעה על ידי התפשרות על דברים אחרים. אמנם אתה עשוי למצוא משרה בתחום שאתה רוצה לעבוד בו, אבל זה לא אומר שאתה מרוויח את המשכורת שאתה רוצה.

זה גם לא אומר שתהיה לך הזדמנות לעבוד בסוג המשמרת שאתה רוצה. ללכת לעבודה משעה תשע בבוקר עד שש בערב אינו מותרות שיש לכולם.

כיצד להשתמש בג'ל אלוורה על הפנים

וברור שעבודה במשמרת לילה גובה מחיר מבריאותך. מכיוון שעבודה במשמרות לילה עלולה להרגיז את השעון הפנימי בגופך. השעון הפנימי שלך אומר לגופך להישאר ער במהלך היום ולישון בלילה.

אם אתה עובד במשמרת לילה, המדע הראה שאובדן משקל ושמירה עליו יכול להיות קשה לך יותר מאחרים. למה? מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי דפוסי משמרת לילה משפיעים על חילוף החומרים של העובדים, וגורמים להם להשתמש באנרגיה פחות ממה שהם צריכים בדרך כלל במהלך יום.

כשאתה עובד במשמרות לילה, אתה עלול להתקשות לדעת מתי לאכול ומה לאכול.

אז הנה מדריך מהיר על לוח הזמנים לאכילה של עובדי משמרות לילה.

איך לעשות שיער מתולתל חלק באופן טבעי בבית

1. אכלו תחילה את הארוחה העיקרית שלכם

אכלו את הארוחה העיקרית שלכם לפני היציאה לעבודה. אם אתה עובד במשמרת אחר הצהריים, אכל את הארוחה העיקרית שלך באמצע היום בסביבות הצהריים. אם אתה עובד במשמרת בערב, אכל את הארוחה העיקרית שלך בסביבות השעה 18:00 לפני שאתה הולך לעבודה. אכלו ארוחה קטנה וצרכו חטיפים בריאים במהלך המשמרת שלכם. צריכת ארוחות גדולות במהלך הלילה עלולה לגרום לצרבת, גזים ועצירות. זה יכול גם לגרום לך להרגיש ישנוני ואיטי ולהיזהר לא לאכול יותר מדי בזמן העבודה.

2. ארזו חטיפים בריאים משלכם

עדיף שתארזו לעצמכם חטיפים בריאים. כי זה יכול להיות קשה למצוא חטיפים בריאים במהלך אחר הצהריים ומשמרות הלילה. במשרד שלך עשויים להיות רק חטיפים מלוחים או עשירים בשומן, ומשקאות ממותקים עתירי קלוריות לעובדים. אתה יכול לקחת חטיפים בריאים כמו תפוח עם חתיכת גבינה דלת שומן קטנה או חופן אגוזים עם יוגורט דל שומן.

3. הימנע מאוכלים שומניים

בזמן העבודה במשמרות לילה, הימנעו מאוכל שומני, מטוגן וחריף. מזונות כמו עוף מטוגן, צ'ילי חריף והמבורגרים עלולים לגרום לצרבת ולעיכול. אכילה מרובה של מזון שומני יכולה גם להגביר את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג 2. יותר מדי שומנים רוויים במזון יכולים להעלות את הכולסטרול הרע בדם, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב ולשבץ. לכולסטרול טוב (HDL) יש השפעה חיובית על הגוף.

4. אכלו ארוחות קטנות

כדי לשמור על גופך במהלך משמרת הלילה, אל תכנן רק את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב שלך. במקום זאת, תכנן לאכול כמה ארוחות קטנות כל שעתיים-שלוש במהלך הלילה. זה לא רק יעזור לשמור על רעב במפרץ, אלא יספק לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להישאר ער ולעשות את עבודתך. כמו כן, אכלו ארוחת ערב לפני שתדווחו לעבודה. זה ייתן לך אנרגיה לבצע את עבודתך בצורה יעילה.

צופה בסרטים. ל

5. ובכן לחות את גופך

זה חיוני כי אתה שומר על הגוף שלך hydrated היטב. לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות, מכיוון שזה עשוי לעזור לך להישאר ערני ולא יאפשר לך להרגיש כל כך עייף במהלך המשמרת שלך. שמור בקבוק מים על שולחנך ולקח לגימות עוד לפני שאתה מרגיש צמא. מלבד מים, שתו תה צמחים לא ממותק, ומיצי ירקות נמוכים ב -100% נתרן הם המשקאות המזינים האחרים שתוכלו לשתות.

6. לכו על חלבון

מרגע שהתעוררת בבוקר ועד המשמרת שלך, הימנע ככל האפשר ממזונות עשירים בפחמימות. כי ממתקים ומוצרים סוכרים מלאים בפחמימות שרק יגרמו לכם להרגיש מנומנמים. לכן, בחרו במאכלים חלבוניים בריאים כמו ביצים, חלב ועוף שישמרו על הבטן שלכם לאורך זמן רב יותר וישמרו על הרעב.

7. צפו בצריכת הקפאין

שתיית תה, קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין יכולים לעזור לכם לשמור על ערנות. אך אל תצרוך יותר מ -400 מ'ג קפאין ביום, כלומר כמות הקפאין שנמצאת בשתיים-שלוש כוסות קפה רגילות. קפאין יכול להישאר במערכת שלך עד שמונה שעות. עברו למשקאות נטולי קפאין, תה צמחים לא ממותק או מים כארבע שעות לפני השינה.

8. קח חטיף קל לפני השינה

קשה להירדם כשאתה רעב מדי או מלא מדי. אם אתה עדיין מרגיש רעב אחרי העבודה, אכל חטיף בריא קטן לפני השינה. תוכלו לנסות קערת דגנים מלאים עם חלב או חתיכת טוסט מלא עם ריבה. אם אתה מלא מדי לפני השינה, נסה לחתוך חטיף במהלך משמרת הלילה שלך.

9. אפשרויות ארוחת ערב משמרת לילה

בחר חלבון רזה כמו עופות, טונה או שעועית ודגנים מלאים וירקות מלאים בסיבים לאנרגיה מתמשכת כדי לעזור לך לטעון במהלך משמרת הלילה שלך. שקול לארוז את ארוחת הערב ואז לחמם אותה במיקרוגל ובמקרר. ארזו כריך הודו על לחם מחיטה מלאה, סלט אורז חום עשוי חזה עוף או טופו וירקות קצוצים או מרק ירקות ושעועית לבבי.