אימוני כתפיים יעילים שניתן לעשות בבית

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

כתפיים חזקות וחטובות תמיד רצויים. אבל כדי להשיג אותם צריך קצת מאמץ מצידנו. הנה כמה אימוני כתפיים שניתן לעשות בקלות בבית - הם לא רק יכולים לגרום לכתפיים שלך להיראות מגוונות וסקסיות, אלא גם לעזור לך להיפטר מבעיות הקשורות לכתפיים.

1. האם אנחנו יכולים לעשות אימוני כתפיים בבית עם משקולות?

כמובן שאנו יכולים. הנה כמה אימוני כתף פשוטים אך יעילים שאתה יכול לעשות תוך כדי להישאר בבית בזמן הסגר :

מעגלי זרוע משקולות: זה הוגן אימון כתף קל לביצוע . עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. פרש את הידיים, במקביל לקרקע, וכפות הידיים צריכות להיות פונות לרצפה. החזק משקולת בכל יד. התחל עם אחד או שניים ק'ג. כעת התחל לסובב את שתי הזרועות עם המשקולות - עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. בצע 12 חזרות לכל כיוון.

לחיצת כתף אחיזה נייטרלית: זה יכול להיות מאוד אימון כתף יעיל שבאמת יכול לחזק את הזרועות העליונות וכתפיים. עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. החזק משקולת בכל יד - קבל את המשקל שנוח לך איתו. הביאו את הידיים ממש מול החזה שלכם בעוד שהמשקולות יהיו ממש מתחת לסנטר. כעת דחוף את שתי זרועותיך מעל הראש והחזק לשנייה בערך. לאחר מכן מורידים לאט לאותה תנוחה. חזור 10 פעמים.

הוצאת ארנולד: עכשיו זו וריאציה של אימון כתף אחיזה ניטרלית מוזכר לעיל. עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. החזק משקולת בכל יד - קבל את המשקל שנוח לך איתו. הביאו את הידיים ממש מול החזה שלכם בעוד שהמשקולות יהיו ישירות מתחת לסנטר. כעת פתחו את המרפקים הצידה ואז הניחו את הידיים מעל הראש. ואז לחזור למצב המקורי. עשה זאת ב-10 פעמים.

נהיגה ברכב: זה עוד אחד אימון כתף פשוט . עמוד ישר עם הרגליים מתחת לכתפיים. הושיטו את הידיים קדימה והחזיקו משקולת בשתי הידיים. כעת התחל לסובב את המשקולת בצורה כזו שייראה כאילו אתה נוהג במכונית. מכאן, השם. עשה זאת למשך 40 שניות לפחות. חזור חמש פעמים.

היתרונות של שמן קיק לשיער

עֵצָה: התחל עם משקולת של ק'ג אחד, אם אתה עושה את זה אימוני כתף בפעם הראשונה . ואז להגדיל בהדרגה.

כיצד להפחית שומן בזרועות ללא משקולות

2. האם אנחנו יכולים לעשות אימוני כתפיים בבית עם קטלבלס?

קטלבלס יכולים לשפר מאוד את אימוני הכתפיים. הנה כמה תרגילי כתף קלים לביצוע :

הילה כתף: זו יכולה להיות כתף נהדרת אימון למתחילים . עמוד ישר עם רגליים פשוקות. שמור על הגב בשקט. לנשום כרגיל. קח את הקטלבל בשתי הידיים הפוך - לאחיזה איתנה יותר, החזק את הפעמון ליד פינות L. ייצב את עצמך. כעת סובב את הקטלבלס סביב ראשך בכיוון השעון ונגד כיוון השעון. אנא היזהר, בזמן שאתה מסובב את הכלי סביב ראשך - אל תפצע את עצמך. עשה זאת 10 פעמים. לאחר מכן פנה לכיוון אחר וחזור על ההילה 10 פעמים נוספות. מומחים אומרים שזה אימון הילה עם קטלבלס יכול לחזק את הכתפיים שלך וזרועות.

ניקוי בזרוע אחת/עיתונות צבאית: ל אימון כתף די פשוט שאפשר לעשות בבית. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. התכופף כדי להרים את הקטלבלס מהקרקע ועד לחזה שלך. עשה מתלה - במילים אחרות, קרב את הקטלבלס ביד אחת אל החזה שלך כך שהלחץ יהיה לגמרי על האמה ותחב את המרפק לצדך. שמור את הזרוע השנייה חופשית והדוקה. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן הרם את הקטלבלס מעל הראש עם הזרוע. ואז תחזיר אותו לחזה שלך ואז שוב לקרקע. לחפור את הרגליים חזק על הקרקע ו לשמור על כל שריר בגוף שלך חזק תוך כדי נקיון זרוע אחת. חזור על זה עם הזרוע השנייה. עשר חזרות לכל זרוע אמורות להספיק בהתחלה.

עֵצָה: אם אתה משתמש בקטלבלס בפעם הראשונה, התחל עם ה-4 ק'ג. התייעץ עם מאמן הכושר שלך במידת האפשר.

3. האם יש אסאנות שיכולות להיחשב כאימוני כתף יעילים?

אם יש לך בעיות כמו כתף קפואה, האסאנות הבאות יכולות להיות שימושיות כמו אימוני כתף יעילים :

Dhanurasana (תנוחת קשת): שכבו על הבטן, עם רגליים ברוחב הירכיים. מתחו את הידיים לאחור, נשמו פנימה והחזיקו את הקרסוליים בזמן שאתם מרימים את הרגליים. הגוף שלך צריך להיראות באופן אידיאלי כמו קשת מעוקלת. החזיקו בתנוחה זו למשך 15 שניות, קחו נשימות ארוכות, ולאחר מכן החזרו את הרגליים והחזה לרצפה.

אוסטראסנה: כרע על שלך מזרון יוגה , כשהסוליות שלך פונות לתקרה. לאט לאט להתכופף לאחור, לנשום פנימה ולנסות להחזיק את הרגליים, תוך שמירה על זרועות ישרות. אל תתמתח יתר על המידה ותפגע בגב שלך. החזק את העמדה הזו לכמה נשימות ואז חזור לאט למצב המקורי.

רשימת סרטי רומנטיקה מלאה

Purvottanasana: ההפך הזה תנוחת קרש יכול להיות א אימון כתף נהדר . שב על המחצלת כשהרגליים מתוחות קדימה. מתחו את הידיים לאחור על הרצפה. נושמים פנימה, הרם את הישבן תוך שמירה על ידיים ורגליים ישרות. החזק לכמה שניות ונשיפה מחזירה את הישבן על הקרקע. הכתפיים, הידיים והרגליים שלך לא אמורות להתכופף.

עֵצָה: אל תנסו תנוחות אלו מבלי להתייעץ תחילה עם מאמן יוגה.

שאלות נפוצות: סוגים אחרים של אימוני כתפיים בבית

ש. האם קרשים של מרפקים יכולים להיחשב כאימוני כתפיים?

ל. קרשים מרפק יכול לא רק לחזק את שרירי הבטן אבל יכול גם לעזור לכתפיים שלך להיראות חזקות וחטובות. היכנסו למצב קרש - שכבו, עם הפנים לרצפה ולאחר מכן דחפו את הגוף למעלה כשהוא מונח על המרפקים והבהונות. שמור על גופך ישר והחזק בתנוחה זו למשך כ-30 שניות. הגדל בהדרגה עד לדקה אחת. חזור שלוש פעמים.

ש. האם שכיבות סמיכה יכולות להיחשב לאימוני כתפיים יעילים?

ל. שכיבות סמיכה הן ללא ספק חלק מהן הצורות הפופולריות ביותר של תרגילים ביתיים שיכול לעזור לך לחזק את שרירי הליבה ואת שרירי פלג הגוף העליון. במילים אחרות, הם נהדרים כמו אימוני כתף . רק תזכור שאתה צריך לעשות אותם נכון. זכור את הנקודות הבאות בעת ביצוע שכיבות סמיכה בבית:

• אל תרים את הירכיים גבוה מדי
• התחל תמיד את שכיבות הסמיכה שלך מהקרקע
• שמור על עמוד השדרה שלך ישר
• הזרועות צריכות להיות יותר מרוחב הכתפיים
• הראש שלך צריך להיות מיושר עם הגוף שלך

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר