קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
תאר לעצמך את זה, אתה מתכנן ללבוש שמלה מתאימה למסיבת יום ההולדת של חברך כשאתה מנסה את זה, אתה מרגיש מאוד מאוכזב ומתוסכל מכיוון ששומן הבטן שלך גורם לך להיראות לא בכושר! אם היית במצב דומה, בזכות עודף שומן בבטן, אז בהחלט היית רוצה להיפטר ממנו, בהקדם האפשרי, נכון?
ובכן, העובדה היא ששומן בבטן הוא אחד הקשים ביותר להפסיד, אפילו לפי תזונאים ומומחי כושר. הסיבה לכך היא שאזור הקיבה מאכלס מספר איברים קרביים ולכן שומן קרביים נשמר באזור הבטן בקלות רבה.
בעוד שכמות מסוימת של שומן נדרשת כדי להגן על איבריהם, כמויות עודפות של זה שהופקדו יכולות לתת לאדם שומן בבטן. מלבד גורם לאדם להרגיש לא כשיר והורדת רמות הביטחון שלו, עודף שומן בבטן יכול גם להזיק לבריאות.
עודף שומן בבטן עלול לגרום לבעיות בריאות כמו קשיי עיכול, כאבי גב, כאבי מפרקים, עייפות, דיכאון, בעיות לב, לחץ דם גבוה ואפילו סרטן.
לכן, חשוב מאוד להתמודד עם שומן בבטן ולעשות הכל כדי להפחית אותו. להלן מספר טיפים, שיכולים לעזור בהפחתת שומן בבטן תוך חודש!
1. ללכת לפני ארוחת הבוקר
בכל בוקר, לפני שאתם אוכלים ארוחת בוקר, הקדישו זמן להליכה מהירה במשך 15-20 דקות לפחות, בין אם זה על הליכון או בחוץ. הרגל זה יכול לעזור להתניע את קצב חילוף החומרים שלך ולאפשר ירידה מהירה יותר בשומן, במיוחד באזור הבטן. מחקרים הראו כי הליכה מהירה בבוקר לפני ארוחת הבוקר יכולה לסייע בהפחתת עד 5 סנטימטרים של שומן סביב הבטן, תוך כחמישה שבועות!
2. צרכו ארוחת בוקר עשירה בסיבים
בדרך כלל, אנשים שמנסים לרדת בשומן בבטן או במשקל באופן כללי נוטים לדלג על ארוחת הבוקר, אולם הרגל זה יכול להאט את חילוף החומרים שלך ולעבוד נגד טובתם. במקום זאת, צריכת מנות עשירות בסיבים כמו סלטים ירוקים, שיבולת שועל וכו 'לארוחת הבוקר יכולה לסייע לאובדן שומן בבטן, על ידי גירוד תאי השומן שהצטברו סביב הבטן, בקלות.
3. שימו לב לצבע הפרי
כולנו יודעים שצריכת הרבה פירות וירקות טובה מאוד לבריאות ויכולה גם לעזור לירידה במשקל. עם זאת, ייתכן שלא נדע מהעובדה שפירות אדומים הם בריאים יותר מפירות ירוקים, בכל הנוגע לאיבוד שומן בבטן. פירות אדומים כמו מלון מים, אשכולית אדומה, גויאבה אדומה וכדומה, מכילים רמה גבוהה של פנולים, אשר ידועים כמפחיתים שומן בבטן.
4. אבוקדו הוא החבר שלך
לאחרונה שמנו לב שאבוקדו, או פרי חמאה, הפך פופולרי מאוד כמזון-על, בשל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו. ממש מסיוע לירידה במשקל למניעת סרטן, יתרונות האבוקדו מרשימים מאוד. לכן, צריכת אבוקדו על בסיס קבוע יכולה גם לעזור לקצץ את הבטן, מכיוון שנוגדי החמצון בו יכולים לשפר את קצב חילוף החומרים.
כיצד לעצור נשירת שיער באופן טבעי
5. צרכו שייק חלבונים
כל בוקר, לאחר ארוחת בוקר קלה ועשירה בסיבים, ניתן לצרוך שייק עשוי תוסף חלבון, כמו מי גבינה, או תוסף חלבון צמחי כדי להאיץ את תהליך אובדן השומן בבטן, שכן חלבון נלחם בשומן. אם אתה מתאמן בכדי לאבד שומן, שייקי חלבונים יכולים לעזור גם לגוון את השרירים שלך!
6. טען חלבונים
רוב האנשים שרוצים לבנות שרירים או לרדת במשקל מוסיפים ביצים לתזונה שלהם וההיגיון התזונתי הזה תקף גם כשרוצים לרדת בשומן בבטן, מכיוון שביצים עשירות בחלבון. צריכת חלבוני ביצה למשך 2 ארוחות לפחות ביום יכולה לעזור לכם לאבד שומן בבטן בקצב מהיר הרבה יותר, תוך שמירה על אנרגיה מספיק לאימון.
7. שתו מים חדורי לימון
מספר מחקרים מצאו כי הוספת כמה פרוסות לימון טריות למים שאתה שותה יכולה גם לסייע בהפחתת שומן בבטן. ויטמין C בלימון ונוגדי חמצון במים מתאחדים יחד כדי לגרד את תאי השומן שהצטברו על דפנות הבטן ולשטוף אותם מהמערכת שלך.
8. הפחיתו צריכת פחמימות
אם אנו רוצים לרדת במשקל, במיוחד שומן בבטן, אזי יש לכלול פחמימות לא בריאות מהתזונה היומית שלך. לחם לבן, אורז לבן, סוכר, פסטה, פיצה, מוצרי מאפה וכו ', הם חלק מהפחמימות הלא בריאות שיש לחתוך מהתזונה, על מנת לאבד שומן בבטן.
9. תרגלו תרגילי בטן
פעילות גופנית בכל צורה שהיא יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על כושר. עם זאת, אם ברצונכם לאבד שומן בבטן באופן ספציפי, יחד עם תרגילי לב כגון ריצה, ריצה וכו ', יש לתרגל על בסיס קבוע תרגילי בטן כמו קרשים, כפיפות בטן וכו'.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבתם לקרוא מאמר זה, שתפו אותו עם יקיריכם.
