עייפות לפני תקופה: גורמים וטיפים להילחם בה

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Neha Ghosh מאת נהה גוש ב -10 באוקטובר 2020

אם אתה מרגיש עייף כמה ימים לפני התקופה שלך, אתה לא לבד. עייפות היא אחד הסימפטומים השכיחים ביותר של תסמונת קדם וסתית (PMS) ונפוץ אצל רוב הנשים לחוות עייפות רק כמה ימים לפני המחזור. אך רבים טועים בכך בעצלנות, תחושת נסיגה חברתית או נסיגה [1] [שתיים] .

תחושת עייפות יכולה להיות קשה עבורך לבצע את הפעילות השוטפת שלך ולעיתים היא עלולה להיות כה קיצונית שהיא עשויה להפריע לך לעבוד בבית הספר או במשרד שלך או בפעילויות אחרות שאתה נהנה מהם.

איך אני יכול להדק את השד שלי

תסמיני PMS אחרים יכולים גם ללוות עייפות כמו נפיחות, שינויים במצב הרוח, רגישות בשדיים, עצירות, כאבי ראש, חרדה, עצבנות ושינויים בתיאבון. [1] .

זה נורמלי לחלוטין להרגיש עייף לפני תקופות, אך אם עייפות קשה מלווה ברגשות כמו כעס, לחשים בכי, עצב והרגשה חסרת שליטה זה יכול להיות סימן להפרעה דיספורית קדם-וסתית (PMDD), צורה קשה של PMS.

במאמר זה נסביר מה גורם לעייפות לפני תקופות וכמה טיפים להילחם בה.

גורם לעייפות לפני תקופות

עייפות לפני תקופה נקשרה למחסור בסרוטונין, נוירוטרנסמיטר המסייע לווסת את מצב הרוח שלך. מחקרים הראו כי סרוטונין נקשר לעייפות בגלל השפעותיו על שינה, נמנום ועייפות. לפני תחילת המחזור שלך, רמות הסרוטונין עשויות להשתנות וזה יכול לגרום לירידה ברמות האנרגיה שלך, מה שמשפיע גם על מצב הרוח שלך. כמו כן, חוסר שינה עלול לגרום לעייפות עקב העלייה בתסמיני PMS אחרים כמו כאבי ראש, נפיחות ועלייה בטמפרטורת הגוף העלולים להתרחש בלילה. [3] [4] .

למרות שזה נורמלי להרגיש עייף לפני המחזור, ייתכן שלא תוכל לבצע את הפעילות היומיומית שלך בקלות. אז פירטנו את הטיפים שיעזרו להילחם בעייפות שלך לפני התקופה.

טיפים להילחם בעייפות שלך לפני התקופה

1. שמרו על גופכם לחות

זה חיוני לשמור על לחות הגוף שלך כי זה יגרום לך להרגיש פחות עייף ולשמור על גופך קריר גם כן. אם הגוף שלך מיובש אתה תרגיש עייף ומנומנם יותר וגם זה עלול להחמיר את תסמיני ה- PMS שלך. נסו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום [5] .

2. לאכול תזונה בריאה

חשוב שתאכלו תזונה בריאה הכוללת שפע של פירות, ירקות ודגנים כדי לספק לכם כמות טובה של אנרגיה. אכלו מזונות כמו בננות, דגים שומניים, אורז חום, בטטה, תפוחים, קינואה, שיבולת שועל, יוגורט ושוקולד מריר מאחר שהם עשירים בויטמיני B, ברזל, מנגן, אשלגן וחומרים מזינים חיוניים אחרים ונוגדי חמצון. צריכת מזונות אלו תסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלכם [6] [7] .

3. התעמל מדי יום

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obstetrics and Gynecology מצא כי ביצוע פעילות גופנית אירובית בכמות מתונה יכול לסייע בהפחתת עייפות, שיפור הריכוז והפחתת מרבית הסימפטומים שלפני הווסת. [8] .

4. נסה טכניקות הרפיה אחרות

כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך, תוכל לנסות לעשות כמה טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה עמוקה, יוגה ומדיטציה. מחקר מצא שביצוע יוגה יכול לסייע בהפחתת תסמיני PMS כולל עייפות [9] .

5. שמור על קור רוח בחדר השינה שלך

כדי לעזור לך לישון בנוחות בלילה, עליך לשמור על קור רוח בחדר השינה שלך. מחקרים דיווחו שטמפרטורת גופך מתחילה לרדת ממש לפני שאתה נרדם וזה עוזר להירדם מהר יותר. שינה בחדר קר יותר תסייע בהורדת טמפרטורת גופכם ותסייע לגופכם להתקרר באופן טבעי, ולכן תעזור לכם להירדם מהר יותר. [10] [אחד עשר] .

6. שמרו על שגרת בריאה לפני השינה

חשוב שתיצור שגרה בריאה לפני השינה כמה ימים לפני תחילת המחזור. נשים רבות חוות עייפות, שינויים במצב הרוח, נפיחות וכאבי ראש בימים שקדמו לתקופות. כדי להקל על תסמיני PMS אלו, תוכלו להתרחץ לפני השינה, ללכת מוקדם לישון, להימנע מארוחות כבדות לפני השינה ולהגביל את זמן המסך לפחות שעה לפני השינה.

הערה: ביצוע הטיפים הנ'ל יכול לסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלך ובהפחתת עייפות. עם זאת, אם אתה עדיין מרגיש עייף ולא מצליח לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, עליך להתייעץ עם רופא ולבדוק את עצמך לגבי PMDD. טיפול ב- PMDD יכול לעזור להפחית את הסימפטומים שלך, כולל עייפות.

שאלות נפוצות נפוצות

ש: כיצד אוכל לעצור עייפות PMS?