לא יכולת להניח מהיד את הספר החדש והמדהים שאתה קורא. הילדים שלכם אינם בגיל שבו הם מבינים עד כמה השינה יקרה. אתה מחלק כמה בקבוקי יין עם חברים והגוף שלך לא מגיב כמו שהוא הגיב בתחילת שנות ה-20 שלך. לא משנה מה הסיבה, אתה מותש ואתה צריך לעבור יום שלם של עבודה. מעצבן, אבל זה קורה. בצע את שבעת השלבים הבאים כדי לעבור את היום בחתיכה אחת.
קָשׁוּר : 4 דרכים בלתי צפויות לקבל חיזוק אנרגיה מיידי
עשרים 20שתו קפה - אבל לא יותר מדי
אולי תתפתו לזלול קפה כאילו אין מחר, אבל מחקרים הראו ששתי כוסות נותנות לכם ערנות בערך כמו שאתם הולכים לקבל. ד'ר ג'פרי דורמר ממרכז השינה Fusion של אטלנטה אמר ל-WebMD שכאשר אתה חסר שינה, [הורמוני השינה] נאספים במוח כל היום ושתייה מופרזת של קפאין לא תעצור את התהליך הזה. שתייה של יותר משתי כוסות עלולה גם לגרום לך לעצבן, שלעתים קרובות זה מציק בדיוק כמו להיות מותש.
עשרים 20תאכל חכם
עייפות היא תירוץ קל (ואם אתה כמונו, בשימוש תדיר) לאכילה כמו זבל, אבל זה למעשה לא יעיל. בטח, הסופגניה הענקית הזו הופכת את המחשבה על יציאה לעבודה לקצת יותר טעימה בטווח הקצר, אבל סוכר ופחמימות פשוטות גורמים לך להתרסק ולהרגיש אפילו יותר גרוע. במקום זאת, היצמדו למזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, דגנים מלאים, בשר רזה ושומנים בריאים כמו אבוקדו. כמו כן, נסו לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום ולא גדולות יותר, עיקריות, אשר נוטות יותר לגרום לכם להרגיש איטיים ומוכנים לנמנום.
קָשׁוּר : 14 ארוחות הצהריים המשפרות את האנרגיה האלה טובות יותר מקפה
UberImages/Getty Imagesקח Power Nap
אם כבר מדברים על תנומות... אנחנו יודעים שזה מותרות גדול, אבל אם יש סיכוי שאתה יכול להתגנב לנודניק מהיר של 20 דקות (נניח, אם בבניין שלך יש חדר תנומה או שיש לך משרד עם דלת שננעלת), לנצל. תנומות קצרות יכולות להיות משקמות, אבל הקפידו לא לעבור יותר מ-20 דקות - לאחר שלב זה, תתעוררו יותר מבעבר.
קָשׁוּר : 3 דרכים לנמנם ולא להתעורר בתחושת עצבנות
בויג'יץ'/גטי אימג'יםקח הפסקות
אם אינך יכול להתגנב לתנומה מהירה, צור הפסקות לתוך היום שלך. הפסקות קצרות של 10 עד 15 דקות מאפשרות לך להתרחק מכל מה שאתה עובד עליו ולתעל מחדש את האנרגיה והפוקוס שלך. צאו לטיול מהיר בחוץ: להיות באוויר הצח יעיר אתכם, ואם יש שמש, יגרום לכם להרגיש ערניים יותר (לאור בהיר וטבעי יש את האפקט הזה).
PeopleImages/GETty Imagesשתו טון מים
כאילו למים אין מספיק יתרונות (שלום, עור צלול), הם יכולים גם לעזור לשמור אותך ערני. התייבשות ותשישות קשורות קשר הדוק, כך שאם אתה כבר ישנוני, אי-לגימת H20 רק תגרום לך להרגיש גרוע יותר. שמור בקבוק מים על השולחן שלך והמשיכו למלא אותו מחדש. בנוסף ללחות אותך, זה יגרום לך לקום מהשולחן שלך לטיולים תקופתיים למקרר המים ולשירותים. שתי ציפורים, אבן אחת.
קָשׁוּר : 7 דברים שעלולים לקרות אם אתה שותה גלון מים ביום
Rawpixel/Getty Imagesהקל את עומס העבודה שלך
אתה לא צריך שנגיד לך שכשאתה עייף בעבודה, טעויות קורות. אם אתה פחית דחה דברים חשובים באמת למחרת, עשה זאת. אם בכלל אפשר, המתן עד שאתה יורה על כל הצילינדרים כדי להתמודד עם משימות קריטיות הדורשות את מלוא תשומת הלב וכוח המוח שלך.
milos-kreckovic/Getty Imagesדוֹן'לא ללכת לישון ברגע שאתה חוזר הביתה
מזל טוב, עברת את יום העבודה. אתה תרצה לפצות יתר על המידה על חוסר השינה של אתמול בלילה על ידי פנייה בשנייה שאתה נכנס בדלת, אבל תתנגד לדחף. החלפת מחזור השינה שלך יותר מדי תגרום ליותר נזק מתועלת. במקום זאת, נסו לשמור על עצמכם ערים מעט ולהירדם לא יותר משעה מוקדם מהרגיל. עשה זאת ואתה כבר בדרך להרגיש אנושית שוב.
קָשׁוּר : 6 ארוחות ערב שהוכחו מדעית כמסייעות לך לישון טוב יותר
