האם עייפות משתלטת על חייך? האם אתה מרגיש עצבני ועצור מכוח החיים רוב הזמן, לפעמים אפילו אחרי שזה עתה התעוררת? האם אתה מוצא את עצמך מהנהן מול הטלוויזיה או מנמנם ליד השולחן שלך? זה נורמלי להפגין תסמינים אלה חלק מהזמן, למשל, לאחר שהחלמת ממחלה או לא קיבלת מספיק מנוחה. עם זאת, אם עייפות ועייפות הם עניין קבוע, אתה צריך להתייעץ עם רופא ולברר אם יש גורמים בסיסיים לעייפות המתמדת שלך. אתה יכול לנסות כמה מהתרופות הביתיות המנוסות והבדוקות כדי לשפר אותך!
מהם הגורמים לעייפות?
עייפות היא תחושת עייפות מתמדת השונה מתרדנות כללית. תשישות מתמשכת זו יכולה לנבוע ממספר תנאים בסיסיים. כמה מהסיבות הנפוצות כוללות:אלרגיות: נזלת אלרגית וקדחת השחת מובילות לתחושת תשישות יחד עם גירוד ונזלת, כאבי ראש וגודש באף. מחקרים אחרונים הראו גם שאלרגיות למזון עלולה לגרום לתחושת עייפות מתמדת. אם אתה מרגיש ישנוני במיוחד לאחר אכילת מזון מסוים, ייתכן שזה בגלל שאתה לא סובלני אליו. נא לדבר עם הרופא שלך שעשוי לעשות בדיקת אלרגיה כדי לשלול את הסיבה.
אֲנֶמִיָה: אנמיה היא מצב שבו אין לך מספיק תאי דם אדומים במערכת שלך. מחסור זה יכול לנבוע ממספר סיבות כמו איבוד דם, ייצור מופחת של תאי דם אדומים, טחורים, כיבים, סוכרת, מחלת כליות או סרטן. לפעמים גם תרופות מסוימות ומחסור בברזל עלולים לגרום לאנמיה. אחד התסמינים של אנמיה הוא עייפות. זה יכול להיות מלווה בתחושות של דיכאון וחרדה.
פיברומיאלגיה: מצב זה גורם לעייפות כרונית ולכאבי שרירים ושלד. זה גורם לך לתחושת תשישות חמורה במקום שאפילו שינה לא מספקת הפוגה. אם יש לך מצב זה, אתה עלול להרגיש תחת ערך ובערפל נפשי שבו אתה מרגיש שאינך יכול להתמקד בכלום. עייפות קבועה זו בשעות היום משפיעה על כל ההיבטים של חייך ומפחיתה את כמות הפעילות הגופנית והפעילות שאתה מסוגל להפעיל לתוך היום שלך.
מחלת לב: אם אתה מוצא את עצמך מותש לאחר פעילות שגרתית או פעילות שהייתה קלה עבורך קודם לכן כמו ריצה מסביב לבלוק או טיול עם הכלב שלך - זה יכול להיות סימן למצב לב בסיסי. יש ליידע את הרופא אם אתה חושש שזו הסיבה.
דלקת מפרקים שגרונית: מצב זה גורם לנוקשות בוקר, כאבי מפרקים ומפרקים דלקתיים בנוסף לעייפות.
דום נשימה בשינה: דום נשימה חסימתי בשינה יכול להיות הסיבה לכך שאתם סובלים מתשישות ועייפות לא טבעיים. כאשר יש לך מצב זה, רמות חמצן נמוכות בדם מונעות ממך לקבל מספיק אוויר. זה מוביל לנחירות, שינה מופרעת, ועייפות קיצונית וישנוניות בשעות היום.
סכרת סוג 2: אלו הסובלים מסוכרת מסוג 2, מצב שכיח ביותר בהודו, מדווחים על תחושות של עייפות כרונית יחד עם תסמינים נוספים כמו צמא מוגזם והטלת שתן תכופה.
תת פעילות בלוטת התריס (היפותירואידיזם): אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס, זה יאט את חילוף החומרים בגוף ויגרום לך להרגיש איטי ועייף כל הזמן. בדיקת דם T3 ו-T4 תאשר את האבחנה. תסמינים אחרים כוללים, דיכאון, אי סבילות לקור, עלייה במשקל
תרופות ביתיות להתמודדות עם עייפות ועייפות
ארוחת בוקר: מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים לסבול מפחות עייפות מאשר אנשים שמפספסים אותה. רעב יכול להוביל לעייפות ולעייפות. בחר במזונות עתירי סיבים כמו שיבולת שועל, דגנים מרובי דגנים, פירות וחלבון בצורת ביצים כדי להתחיל את היום שלך בצורה מאוזנת ומזינה. מזונות אלו ישמרו על שובע לאורך זמן מאשר פינוקים מתוקים כמו מאפים או סופגניות המשביעים את הרעב ומגבירים את רמות האנרגיה שלך בטווח הקצר, אך יגרמו לך להתרוקן עוד יותר לאחר התרסקות האנרגיה זמן קצר לאחר מכן. 
תרגיל: כאשר אתה עייף כלב, הדבר האחרון שאולי תרצה לעשות הוא פעילות גופנית. עם זאת, גררו את עצמכם לחדר הכושר או עוד יותר טוב, מתחו את עצמכם עם קצת יוגה ותמצאו את עצמכם מרגישים הרבה יותר נמרצים ומלאי חיים מבעבר. יוגה, עם הנשימות העמוקות והתנוחות הסטטיות שלה, מכניסה יותר חמצן למערכת שלך ובכך גורמת לך להרגיש סוער יותר מבעבר. מחקר בריטי דיווח שמתנדבים שעשו יוגה פעם בשבוע במשך שישה שבועות היו מודעים, אנרגטיים ובטוחים יותר מאלה שלא עשו זאת. כמו כן, מחקר אחר הראה שגם אם אתה בקבוצת הגיל של 65 עד 85, זה יכול להגביר את הבריאות שלך ולהגביר את האנרגיה.
כל מיני פעילות גופנית מגיעה לדם עשיר בחמצן לאיברים העיקריים, לשרירים ולגפיים ולשטוף את העייפות. נסה להכניס לפחות שעה של אימון בכל יום. אם אינך יכול להגיע לחדר הכושר או לעבוד בשיעור יוגה, עשה כמה פעילויות פשוטות כמו הליכה זריזה מסביב לבלוק, טיפוס במדרגות למשרד שלך או גינון ערב.
הישארו לחות: הידעתם ששתיית מים לא מספקת עלולה לגרום לכם לתחושת עייפות ורדרדה? כאשר אתה מרגיש עצבני, פשוט שתה מים ותתרענן מיד. אמנם אינך חייב להקפיד על הכלל של שמונה כוסות ביום, אך וודא שצריכת הנוזלים שלך מספקת. אתה תדע ששתית מספיק מים לפי צבע השתן שלך. אם זה קש או בצבע חיוור, אין לך מה לדאוג. עם זאת, אם צבעו כהה זה מסמן כי יש צורך בעוד מים. מחקרים הראו שלספורטאים קשה יותר לעשות אימון כשהוא לא מספיק לחות. לא רק שהתייבשות גורמת לך להיות איטי, היא גם משפיעה על הזריזות והריכוז המנטליים שלך.
לישון מספיק: אם אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך יגיב בתשישות. וחוסר שינה יכול להצטבר כך שאם אתה ישן בעקביות פחות משש שעות בלילה, יבוא זמן שבו לא תוכל לתפקד יותר רק בגלל שהנפש והגוף שלך כל כך עייפים. אי שינה מספקת בלילה תוביל אותך לתחושת ישנוניות לאורך כל היום. נסה ללכת לישון מוקדם ממה שאתה עושה בדרך כלל כדי לקבל שעות מספיקות של עצימת עיניים. מחקר משנת 2004 על סטודנטים במכללת סטנפורד מצא שכאשר הותר לסטודנטים לישון מספיק הם דיווחו על פחות עייפות. שנת לילה מלאה תוריד מתח וחרדה, תניח את המוח והגוף שלך ותשפר את תפקודו. אם אתה מגלה שאתה לא מסוגל לישון כל עוד אתה צריך לנסות להשתלב בתנומות כוח במהלך היום שלך. מחקרים הראו כי תנומות קצרות יכולות להצעיר את רמות האנרגיה שלך ולשפר את הערנות והביצועים. למעשה, חברות ביפן למעשה מעודדות את העובדים שלהן לקחת תנומות כוח כדי להגביר את הביצועים. שמור על התנומות שלך מתחת ל-30 דקות כדי שזה לא יפריע ללוח הזמנים של השינה שלך בלילה. הנה סוד: לחיזוק אנרגיה גדול עוד יותר, שתו כוס קפה לאחר שנת הצהריים.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל: השמנת יתר עלולה לגרום לך להיות איטי ורדום. אם תאבד את כל המשקל הנוסף הזה אתה יכול להרגיש הרבה יותר אנרגטי. למעשה, מחקרים הראו שגם ירידה קטנה במשקל יכולה לשפר משמעותית את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח. קבעו משטר אימון, אכלו מנות קטנות יותר, צרו ממתקים וזיקק פחמימות וקבלו יותר תזונה בכל ארוחה.
לאכול בתדירות גבוהה יותר: כפי שאמרנו קודם לכן, רעב יכול לגרום לך להרגיש עייף ועצבני, אז וודא שאתה אוכל ארוחות קטנות במהלך היום כדי למנוע את הרעב. כאשר אתה רעב, רמות הסוכר בדם שלך יורדות והמוח שלך מטושטש לגמרי. אל תגיעו לדברים מתוקים אלא לדברים מזינים בריאים כמו פירות ודגנים עתירי סיבים. חופן אגוזים כמו שקדים ובוטנים, יעניק לגופכם מגנזיום וחומצה פולית (פולית) החיוניים לייצור אנרגיה ותאים. אכל בננה עם קצת חמאת בוטנים או איזה דגני בוקר עם פירות טריים לחיזוק מיידי. שימו לב לגודל המנות מכיוון שחטיפים תכופים עלולים להוביל אתכם לעלייה במשקל.
ללעוס קצת קינמון: תבלין הפלא הזה ידוע בתכונותיו הממריצות. ללעוס מקל קינמון או להוסיף קצת אבקת קינמון לתה שלך. ניחוח הקינמון יגרום לך להרגיש אופטימית תוך רגע. ישנם תבלינים רבים אחרים יעילים באותה מידה בסילוק עייפות. מתכונים איורוודיים מציעים צלייה וטחינת פלפל, ג'ינג'ר מיובש, זרעי כמון, עג'וויין, ציפורן, הל, טריפלה ועלי קינמון להכנת אבקה. מערבבים את האבקה הזו עם דבש ושתים חצי כפית מהמשחה למשך חודש בערך כדי לנצח את העייפות. אם אתם רוצים תרופה פשוטה יותר, פשוט הכינו לעצמכם כוס צ'אי חזקה של מסאלה עם התבלינים האהובים עליכם לחיזוק האנרגיה. מלבד תבלינים, הקפאין והטאנינים שבתה יעשו פלאים.
תאריכים: כשזה מגיע להגברת אנרגיה, תמרים הם איסוף מיידי. השרו כמה תמרים במים בלילה, כתשו את העיסה במים ושתו את המרקחת הזו כמה פעמים בשבוע כדי להתחדש. או עוד יותר טוב, פשוט תאכלו כמה תמרים כשהרעב מכה עם כוס חלב ואתם מסודרים!
דג: נסה לכלול יותר דגים בתזונה שלך מכיוון ששמני אומגה 3 בדגים שומניים כמו סלמון ומקרל ידועים כמגבירים את רמות האנרגיה והערנות המנטלית. על פי מחקר איטלקי משנת 2009, מתנדבים שקיבלו כמוסות שמן דגים למשך 21 יום היו ערניים ואנרגטיים יותר. אז אם אתה לא אוהב יותר מדי דגים, אתה יכול לקבל כמוסות דגים במקום.
אכלו מזון עשיר בתזונה: זבל ריקים קלוריות ואכלו מזון עשיר בויטמינים ומינרלים מסוג B קומפלקס. מזון שיש בו אשלגן, נתרן, סידן ואבץ) ישפר את הבריאות הכללית שלך ויגדיל את האנרגיה. האם לאכול כמויות נאותות של מזונות עשירים בברזל, כך שמחסור לא יוביל לאנמיה שבתורה תוביל לעייפות. הקפידו גם על צריכה טובה של ויטמין C מכיוון שהוא מסייע בספיגת הברזל.
כשמדובר בהתמודדות עם עייפות, מגנזיום הוא חובה לתזונה שלך. ודא שאתה אוכל לפחות 200-400 מ'ג מגנזיום בכל יום, באמצעות מזון או תוספי מזון. אכלו הרבה מזונות עשירים במגנזיום כמו תרד, קייל, תאנים, בננה, אבוקדו, פטל, קטניות, ברוקולי, כרוב ודגים. מחסור במגנזיום עלול להוביל ללחץ, חרדה ורפיון.
שמנים חיוניים: לשמנים אתריים יש את היכולת הנפלאה לתת לך טלטלה של אנרגיה. שני שמנים נפלאים למטרה זו הם בזיליקום ונענע. שים כמה טיפות של שמן אתרי במפזר עם מים ושאף את הארומה במשך כמה דקות מדי יום או בכל פעם שאתה מרגיש עצלן במיוחד. בעוד שהארומה של שמן בזיליקום תגביר את הריכוז שלך, תגביר את הערנות ותבטל מתח ודיכאון, שמן אתרי מנטה הוכח באמצעות מחקר כמפחית עייפות נפשית ופיזית כאחד.
תה ירוק: כאשר אתה מרגיש עייף, שתיית כוס תה ירוק תגביר את רמות האנרגיה שלך ברגע. שתו קצת עם דבש ליתרונות נוספים. מחקרים הראו כי נוגדי החמצון פוליפנולים וקפאין יכולים להמריץ אותך. עם זאת, שים לב שיותר מדי תה ירוק יכול לעשות את ההפך ולגרום לך להרגיש רדום יותר מבעבר.
ג'ינסנג פאנקס: שורש הפלא הזה שימש ברפואה הסינית במשך מאות שנים כדי להילחם בעייפות ולהחזיר את המרץ. מחקרים תמכו בטענות אלו ולמעשה הראו שיש לה גם תכונות נלחמות בסרטן. ג'ינסנג Panax זמין כנוזל או כתוספת. אלו הסובלים ממצבים רפואיים בסיסיים כמו סוכרת או הפרעות בקרישת דם או אלו הנוטלים כל תרופה ארוכת טווח צריכים להתייעץ תחילה עם הרופא שלהם.
אין לבלבל בין ג'ינסנג Panax לבין ג'ינסנג סיבירי, הנקרא גם Eleuthero, שהוא צמח שונה לחלוטין. עם זאת, צמח זה משמש גם ברפואה הסינית לטיפול בעייפות כרונית. ג'ינסנג סיבירי זמין בקלות באינטרנט כנוזל, תוספי קפסולה או אבקה. אל תיקח את זה אם אתה נוטל מדללי דם, תרופות נוגדות דיכאון או סובל מסוכרת או מחלה אוטואימונית.
