אשת הסלע
אחד. תרופות ביתיות לכאבי מחזור - על המחזור החודשי:
שתיים. גורמים לכאבי מחזור
3. סימני מחזור ותסמינים
ארבע. תרופות ביתיות להפחתת כאבי מחזור
5. מזון לכאבי מחזור
6. עשה ואל תעשה במהלך התקופה
7. שאלות נפוצות על כאבי מחזור
תרופות ביתיות לכאבי מחזור - על המחזור החודשי:
המחזור החודשי הוא הזמן מהיום הראשון של המחזור של האישה ועד היום שלפני המחזור הבא. במהלך המחזוריות מתרחשת בגוף שורה של תהליכים טבעיים - רמות ההורמונים עולות ויורדות, בהתאם לשלב המחזור החודשי. הורמונים אלה יכולים להשפיע על מצב הרוח ורמת האנרגיה שלך.אורך המחזור החודשי משתנה מאישה לאישה, אך הממוצע הוא לקבל מחזור כל 28 ימים. מחזורים סדירים ארוכים או קצרים מזה, בין 24 ל-35 ימים, הם נורמליים.
גורמים לכאבי מחזור
כאבי מחזור מתרחשים כאשר השרירים ברחם מתכווצים כדי להשיל את הרירית. כאשר הרחם מתכווץ, הוא יכול ללחוץ על כלי הדם ובכך לסחוט אותם אשר בתורו מנתק לזמן קצר את אספקת החמצן. זה מה שגורם לכאב והתכווצויות. במהלך אירוע זה, הגוף שלך משחרר כימיקלים מעוררי כאב על מנת לעודד את ההתכווצויות. עם הזמן, כימיקלים אלו יכולים לבנות ולגרום לבחילות, שלשולים וכאבי ראש.כאב הקשור רק לתהליך הווסת ידוע בשם דיסמנוריאה ראשונית. אבל, אם כאב ההתכווצויות נובע מבעיה רפואית שניתן לזהות כמו אנדומטריוזיס, שרירנים ברחם או מחלה דלקתית של האגן, זה נקרא דיסמנוריאה משנית.
נשים בסבירות גבוהה לחוות כאבי מחזור:
- אלה מתחת לגיל 20
- תחילת ההתבגרות בגיל 11 ומטה
- אלה שחווים מנורגיה, או דימום כבד במהלך הווסת
- מעולם לא ילדתי
מצבים שעלולים להחמיר כאבי מחזור
- אנדומטריוזיס: הרקמה שמצפה את הרחם מתפתחת מחוץ לרחם.
- שרירנים ברחם - גידולים וגידולים לא סרטניים בדופן הרחם.
- אדנומיוזיס: הרקמה שמצפה את הרחם צומחת לתוך דפנות השרירים של הרחם.
- מחלה דלקתית באגן (PID): זיהום המועבר במגע מיני הנגרם על ידי חיידק.
- היצרות צוואר הרחם: הפתח של צוואר הרחם קטן ומגביל את זרימת הווסת.
סימני מחזור ותסמינים
רוב הנשים חוות תסמינים מסוימים ככל שתאריך המחזור שלהן מתקרב. ידוע כ תסמונת קדם וסתית (PMS), אלה כוללים שינויים במצב הרוח, שינויים בהתנהגות ואי נוחות גופנית ויכולים להתרחש עד 10 ימים לפני הווסת.תסמינים פיזיים:
- כאבי בטן ונפיחות
- שדיים עדינים
- כאבי ראש
- נפיחות של הידיים או הרגליים
- בחילות ועלייה במשקל
- כאבים במפרקים או בגב יכולים להופיע גם לפני תחילת המחזור.
- התכווצויות כואבות הן גם אינדיקציה לכך שהדימום הווסת מתקרב בקרוב
שינויים במצב רוח והתנהגות:
- אישה עלולה להרגיש יותר עצבנית, עצבנית, מדוכאת או חרדה.
- לחלק מהנשים יש סיכוי גבוה יותר להרגיש רגשיות - לבכות, לעלות הערכה עצמית לקויה, לכעוס או לכעוס שינויים במצב הרוח .
- ריכוז ירוד, שכחה או אפילו בדידות עלולים להתרחש גם כן.
- יתכן שבמהלך תקופה זו עשויה להיות ירידה בעניין ובתשוקה המינית.
- לפני תחילת הווסת, נשים עלולות לחוות תשוקה לאוכל ועלייה בתיאבון.
- השינה עלולה להיות גם מופרעת מכיוון שאתה נוטה להרגיש עייף יותר מהרגיל.
תרופות ביתיות להפחתת כאבי מחזור
אם כאבי המחזור בלתי נסבלים, יש כאלה תרופות סבתא שיכול לספק הקלה מסוימת.
תרופות ללא מרשם : משככי כאבים ללא מרשם כגון אקמול או משככי כאבים מרשם כגון איבופרופן וקודאין מתאימים לשימוש לטווח קצר ויעילים ביותר בהפחתת כאבי ראש, התכווצויות בבטן, כאב גב בזמן הווסת.
חוֹם : הפעלת חום על הבטן במהלך המחזור שלך יכולה לעזור לשרירים להירגע ולהקל התכווצויות כואבות . זה יכול להיעשות על ידי אמבטיה חמה או שימוש בבקבוק מים חמים.
עיסוי ושמנים : מריחת שמן לבנדר סביב הבטן ידועה כמסייעת בהקלה על כאבי מחזור. כמו, גם שימוש בשמן שומשום לעיסוי יכול לעזור שכן הוא עשיר בחומצה לינולאית ובעל תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון.
תרגיל : אולי אתה חושב שזה בלתי אפשרי בהתחשב בעובדה שאתה כואב ובקושי מסוגל לזוז, עם זאת, פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לאזור האגן ומשחררת אנדורפינים כדי לנטרל את הפרוסטגלנדינים שהם החומרים דמויי ההורמונים שגורמים לשרירי הרחם להתכווץ במהלך וֶסֶת.
אורגזמות מחקרים מצביעים על כך שלאורגזמות יש השפעה ישירה על כאבי מחזור. אורגזמות נרתיקיות מערבות את כל הגוף שלך, כולל חוט השדרה שלך, אשר מאותת על שחרור של נוירוטרנסמיטורים כמו אנדורפינים ואוקסיטוצין. אנדורפינים אלו יכולים להפחית את תפיסת הכאב.
מזון לכאבי מחזור
שינויים תזונתיים מסוימים יכולים גם לעזור להפוך את הזמן הנורא הזה בחודש לפחות מייסר ולהקל על כאבי המחזור שלך.
זרעי שומר
שומר מקל על התכווצויות ואי נוחות הקשורים לתסמונת קדם וסתית ולמחזור על ידי סיוע בשיקום האיזון של ההורמונים הנשיים. זה גם משתן טבעי ועוזר עיכול ומסייע בהפחתת אצירת מים ונפיחות.
קינמון
לקינמון יש תכונות אנטי דלקתיות ואנטי עוויתות המסייעות בהקלה על התכווצויות, שהיא הבעיה השכיחה ביותר איתה מתמודדות נשים. התבלין מכיל גם סידן, מנגן וברזל, מה שמטיב גם לעיכול ולשליטה ברמת הסוכר בדם.
חומץ תפוחים
זה מפחית תסמיני PMS כמו נפיחות, החזקת מים, התכווצויות, כאבי ראש, עצבנות ועייפות.
זרעי פשתן
זה מכיל חומצות שומן אומגה 3 שנמצאו כמסייעות בהפחתת תסמיני PMS כמו דיכאון, חרדה, נפיחות, רגישות בשדיים וכאבי ראש. בנוסף, הם מכילים ליגנאנים החוסמים עודף אסטרוגן ומאזנים את חילוף החומרים ההורמונים.
תה ג'ינג'ר-דבש
תה ידוע כמקל על התכווצויות שרירים ומפחית את המתח שמוביל לחרדה ועצבנות. כוס ג'ינג'ר-דבש או קמומיל ירגיעו בחילות ונפיחות.
ציטוטים ליום האם לילדים
בננות
פרי זה מפחית את החזקת המים והנפיחות תוך שמירה על קור רוח. בננות עשירות בויטמין B6, מגנזיום ואשלגן, מה שהופך אותן לחטיף מושלם לימים הכואבים האלה.
תרד
ירקות ירוקים עלים הם מזון על וצריך לכלול אותם בתזונה שלך. תרד מספק מגה עומס של מגנזיום. רק כוס עלים אחת מספקת 40 אחוז מהערך היומי שלך - אז נסה להשתמש בה חסה בכריכים וסלטים. או להקציף צד לוהט של תרד קבול כדי להתאים לארוחת הערב הבאה שלך עם מחלת ה-PMS. זה לא רק עוזר עם התכווצויות אלא גם מקור נהדר לסידן.
שקדים
חשוב להצטייד בכמות מספקת של חלבון וסיבים תזונתיים במהלך הווסת שלך, שכן זה עוזר אפילו לרמת הסוכר בדם שלך, בתורו מפחית את התשוקה.
חיטה מלאה
כמו תרד, דגנים מלאים הם מקור מצוין למגנזיום, שעוזר להפחית את מתח השרירים, ומכילים ויטמינים B ו-E המרחיקים את העייפות והדיכאון.
תפוזים
מחקרים מגלים שנשים שמקבלות כמות גדולה יותר של סידן וויטמין D צפויות לחוות תסמיני PMS פחות עזים. הסיבה לכך היא שסידן מפחית תחושות דיכאון וחרדה במוח בעוד ויטמין D מווסת את האנזים שהופך טריפטופן לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר שעוזר לווסת מצבי רוח.
עשה ואל תעשה במהלך התקופה
הנה כמה הוראות ואל תעשה שיכולות לעזור לך לנהל היטב את כאבי המחזור הבלתי נמנעים:הישארו לחות
הקפד לשתות הרבה מים כדי שהגוף שלך לא ישמור מים שלא לצורך. מזונות בעלי תכולת מים גבוהה כמו מלפפון, אבטיח, עגבניות ואספרגוס הם משתנים טבעיים המפחיתים נפיחות.אכלו הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים
ודא שהתזונה שלך מורכבת מפירות וירקות צבעוניים ועתירי סיבים תזונתיים ודגנים מלאים כמו אורז חום ושיבולת שועל. הסיבים בפירות, ירקות ודגנים מלאים יאטו את פירוק הסוכר כך שתישמרו מקלקולי קיבה.אכלו מזונות עם ויטמינים מקבוצת B וסידן
על פי מחקרים, נשים שאוכלות יותר מתיאמין (ויטמין B-1) וריבופלבין (ויטמין B-2) סבלו מפחות תסמיני PMS. בעיקרון, מזונות עשירים בויטמיני B מפחיתים התכווצויות. פירות, ירקות, שעועית, קטניות ולחם מועשר הם מקורות טובים לוויטמין B.בינתיים, ידוע כי סידן גם מרגיע התכווצויות אז אכלו הרבה דברים כמו חלב, גרעיני חמניות, תרד ופולי סויה. אתה יכול גם לקחת תוסף סידן.
תסרוקות קצרות לנשים הודיות
לצרוך ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות
אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר במקום לצרוך 2-3 ארוחות גדולות. זה ישמור על יציבות רמות הסוכר בדם ועל הרגשות.קחי את זה בקלות
נסה לתרגל כמה טכניקות הרפיה במהלך המחזור שלך כגון נשימה עמוקה , יוגה או עיסוי.פעילות גופנית קלה
תנועה קלה משרה אנדורפינים לתוך המערכת שלך אשר בהחלט יעזור עם הכאב ושינויים במצב הרוח. לפיכך, הקפידו לבצע פעילות גופנית קלה למשך 30 דקות שיכולה לכלול ריצה קלה, או אפילו ריקוד לצלילי המנגינות האהובות עליכם.להפחית את כמות המלח והסוכר
בעוד שצריכה עודפת של מלח ממש לפני המחזור מחמירה את אצירת המים וגורמת לגופך להתנפח, סוכר גורם לבעיות עיכול כמו צואה רופפת הנגרמת משינויים הורמונליים. יש להימנע גם מתחליפי סוכר, מכיוון שגם הם גורמים לתנועות רופפות.לחתוך אלכוהול וקפאין
אלכוהול וקפאין מחמירים תסמיני PMS כמו התכווצויות, רגישות בשדיים וכאבי ראש. הקפד לצמצם את שניהם.שאלות נפוצות על כאבי מחזור
ש: כמה ימים המחזור צריך להימשך?
ל. באופן אידיאלי, המחזור החודשי נמשך חמישה ימים ובממוצע נשים מדממות במשך שלושה עד חמישה ימים. עבור חלק מהנשים, זה יכול להגיע עד שבעה ימים. זה נורמלי לחלוטין לדמם עד שבעה ימים, ואין מה לדאוג אם התאריכים מתעכבים מעט או מוקדמים מהמחזור הקודם. יש בעיה אם הדימום שלך לא מפסיק במשך 15 יום או שהמחזור שלך מגיע שלוש פעמים בחודש, אז אתה צריך להתייעץ עם גינקולוג. זה קורה בדרך כלל בגלל השינויים ההורמונליים בגוף האישה.
מאת Femina ב-17 ביולי 2017
ש: האם זה בטוח לקיים יחסי מין במהלך המחזור?
ל. זה בטוח לחלוטין לקבל סקס במהלך המחזור שלך . זה מאוד לא סביר שתכנסי להריון אבל הקפידי להשתמש תמיד בקונדום. הכל תלוי בנוחות שאתה חולק עם בן הזוג שלך. רוב האנשים מוצאים את זה קצת מרתיע בגלל נוכחות הדם, וזה יכול להיות עניין מבולגן.
מאת Femina ב-17 ביולי 2017
ש: באיזו תדירות צריך להחליף תחבושת היגיינית?
ל. באופן אידיאלי, עליך להחליף תחבושת היגיינית כל שלוש עד ארבע שעות בזמן המחזור שלך כדי לשמור על היגיינה אישית. זה גם תלוי בזרימה שלך, אם אתה חווה זרימה כבדה אז אתה צריך להחליף את הרפידה שלך לעתים קרובות יותר כי זה יהיה רווי מהר. שנה אותו כאשר אתה מרגיש לח או אי נוחות כדי למנוע זיהום או פריחה למחזור.
מאת Femina ב-15 באוגוסט 2017
ש יש לי מחזורים נדירים, כבדים וממושכים. מה עליי לעשות?
ל. במקרה של מחזור לא נורמלי, עליך לפנות לרופא נשים. מחזורים כבדים, ממושכים ונדירים הם הפרעת מחזור המופיעה בדרך כלל עקב שינויים הורמונליים בגוף האישה. עם זאת, זה לא המקרה עם כולם ותלוי מאישה לאישה. האבחנה תהיה שונה בהתאם לגורם המדויק. בכל מקרה, כמה נקודות שיש לעקוב אחריהן הן לשמור על אורח חיים בריא עם תזונה מזינה עשירה בברזל, סיבים וחלבונים. פעילות גופנית גם תעזור להקל על הבעיה.
מאת Femina ב-23 בספטמבר 2017
ש מה הם אמצעי ההיגיינה הכלליים שיש לנקוט במהלך הווסת?
ל. היגיינה חשובה מאוד בזמן המחזור. הדברים הבסיסיים שיש לעקוב בימים אלו הם - להתרחץ כל יום ולהשתמש במוצרים הנכונים עבורם ניקוי נרתיק . השתמש במים חמימים עם סבון או שטיפה אינטימית כדי לנקות את האזור כראוי. אזור הנרתיק רגיש וצריך לטפל בו בזמן המחזור שלך. החלף את המפית היגיינית כל שלוש עד ארבע שעות כדי למנוע זיהום או פריחה למחזור. תמיד היה מוכן עם ערכה לדרך במקרה חירום, וודא שאתה משליך את שלך מפית היגיינית כראוי.
מאת Femina ב-07 באוקטובר 2017
