איך עולים במשקל בצורה בריאה?

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Amritha K By אמריטה ק. ב- 22 בפברואר 2020

בעוד שרוב העולם פועל מאחורי דיאטות ותרגילים המסייעים לקידום ירידה במשקל, ישנם אנשים המחפשים תזונה שתסייע להם לעלות במשקל - וגם בכך בצורה בריאה. כי כידוע, עלייה במשקל היא חתיכת עוגה אבל לעשות את זה בצורה נכונה יכול להיות מסובך.

ישנן סיבות שונות אחרות שבגללן אתה יכול להיות בתת משקל כמו הרגלי אכילה לקויים, פערים ממושכים בזמן הארוחה, מבחר לקוי של מזונות, הפרעות אכילה כמו נרבוזה ובולימיה וכו '. [1]

אחת הסיבות העיקריות שאנשים מחפשים דרכים לעלייה במשקל היא כאשר נופלים בתת משקל. אדם בתת משקל הוא מי שמשקל גופו נחשב נמוך מכדי להיות בריא. לאנשים הסובלים מעודף משקל יש מדד מסת גוף (BMI) מתחת לגיל 18.5 או משקל שבין 15 ל -20 אחוז מהנורמלי לקבוצת הגיל והגובה שלהם. [שתיים] .

בגדי ים עם חזה גדול

בדוק את ה- BMI שלך כאן .

בגיל מסוים, גברים ונשים כאחד נוטים להזדהות עם גופם ואז מסגרת דקה במיוחד עשויה לגרום לתסכול. כמו כן, תת משקל אינו בריא.

בהתאם לגובה ולגיל שלך, הרופא שלך יכול לייעץ לך כמה המשקל האידיאלי שלך צריך להיות [3] .

קרא עוד כדי לדעת כיצד להשמין בצורה בריאה.

1. חמאת בוטנים

בוטנים עמוסים בחלבון ושומן ומהווים בחירת מזון אידיאלית עבור אנשים המעוניינים לעלות במשקל באופן טבעי [4] . בכפית אחת של חמאת בוטנים יש כ 100 קלוריות. הוא מכיל גם ויטמינים כמו מגנזיום, חומצות פוליות, ויטמין B וויטמין E [5] . אתה יכול להגביר את צריכת חמאת הבוטנים שלך על ידי מריחה על פרוסת לחם ואכילה לארוחת הבוקר.

2. חלב שומן מלא

אחד הפתרונות הפשוטים ביותר לעלות במשקל באופן טבעי הוא על ידי שתיית חלב שומן מלא. החלף חלב מוקצף בחלב מלא וגופך יקבל 60 קלוריות לכוס. חלב עשיר גם בויטמינים ובחומרים מזינים והוא גם מקור טוב לויטמין D וויטמין A [6] .

3. אבוקדו

אבוקדו הוא דרך מצוינת להוסיף שומנים בריאים וטובים לתזונה. חצי אבוקדו מכיל 140 קלוריות וגם מקור טוב של ויטמינים ומינרלים, כמו ויטמין E, חומצה פולית ואשלגן. [7] . תוכלו ליהנות מאבוקדו על ידי הכנסתם לסלטים, שייקים או כממרח.

4. לחם מחיטה מלאה

לחם מחיטה מלאה הוא אוכל נוסף שיכול לעזור לכם לעלות במשקל. בלחם מחיטה מלאה יש חומרים מזינים התומכים בארוחת בוקר בריאה וגם להוסיף מספיק קלוריות [8] . הם מכילים סיבים ומינרלים החסרים בלחם הלבן הרגיל.

5. אגוזים

בכל הנוגע לעלייה במשקל, אגוזים הם עוד אפשרות טובה. זה מאפשר בחירה מצוינת בחטיפים ויש לו מקורות טובים לשומנים וחומרי מזון. יש להם גם סיבים וישמרו על בטן מלאה לתקופה ארוכה יותר. כדי להשיג את מרבית היתרונות, אכלו אגוזים מעורבים מדי יום [9] .

6. תפוחי אדמה

תפוחי אדמה עשירים בפחמימות שיעזרו לכם להשמין מהר יותר. הם גם עשירים בחלבון, מלאים בסיבים ומכילים כמויות טובות של ויטמין C. תוכלו לשמור על העור לצריכה אופטימלית של חומרים מזינים. [10] .

7. בננות

קח בננה לאנרגיה מהירה בדרכים ולעלייה במשקל. בננות עשירות באשלגן, בפחמימות ובחומרים מזינים חשובים אחרים שיספקו לך אנרגיה וישמרו על בריאותך. בננות מכילות יותר מ -100 קלוריות, כך שהן יכולות לעזור לכם להצטבר [אחד עשר] .

8. ביצים

ביצים נהדרות לאכול כדי לעלות במשקל בריא. ארוז בחלבון, ויטמינים ומינרלים, אכילת 2 ביצים בכל בוקר יכולה לעזור לכם להעניק את האנרגיה הדרושה לכם כדי לעבור את היום. לטרוף, לצוד אותו, לטגן, להרתיח או להכין חביתה כדי ליהנות מהרווח הבריא [12] .

התרופה הטובה ביותר עבור קשקשים ונפילת שיער

9. חמאה

חמאה עשירה בקלוריות ותוכלו להוסיף אותה לבישול שלכם במקום להשתמש בשמן בישול. בחמאה יש שומנים רוויים, אז אכלו ותהנו מכמות מוגבלת [13] . מורחים חמאה על לחם החיטה המלאה ואוכלים אותה בארוחת הבוקר או כחטיף.

10. גהי

גהי הוא צורה נוספת של חמאה מובהרת. אתה יכול להשתמש בגהי במתינות בבישול מכיוון שיש לו טעם מרוכז ושומן רווי [14] . צורכים גהי פרה טבעי מכיוון שיש לו נוגדי חמצון, חומצות שומן בינוניות, מסייע לעיכול והוא מורכב מתכונות אנטי-ויראליות ואנטיבקטריאליות. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .

11. גבינה

באופן כללי, רוב הגבינות עשירות מאוד בשומן. ניתן לצרוך גבינת עזים וגבינת פרמזן אשר יעזרו לכם לעלות במשקל באופן טבעי. אבל צרכו אותם בכמויות מתונות [16] .

12. בשר אדום

למרות שבשר אדום עשיר בכולסטרול, זוהי דרך יעילה לעלות במשקל בקלות [17] . בשר מכיל כמויות גבוהות של חלבון וברזל, וחלקים מסוימים בבשר מכילים מקורות טובים לשומנים. אתה יכול לבשל בשר אדום בשמן זית כדי לקבל תזונה בריאה לחלוטין כדי לעלות במשקל [18] .

עכשיו שאתה מודע לחלק מהמזונות הנפוצים והזמינים ביותר שיכולים לעזור בקידום עלייה בריאה במשקל, הנה כמה טיפים שיעזרו לך בתהליך.

13. אל תתנו ליותר מ -4 שעות לעבור בלי לאכול

גופך זקוק לאספקה מתמדת של אנרגיה וכאשר תדלג על הארוחות תשלול מהגוף את הדלק הדרוש לו. אתה יכול למנוע מהגוף שלך לאבד רקמות חשובות על ידי אכילת ארוחות רגילות בהפרש של שלוש וחמש שעות זו מזו [19] .

14. אכלו כמה מאכלים בבת אחת

כוון תמיד לאכול שלוש קבוצות אוכל בבת אחת. מגוון רחב של מאכלים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות נותן לגופכם מספר חומרים מזינים לעבודה לאורך כל היום [עשרים] .

15. אכלו אוכל בריא אך צפוף

בחר מזון עשיר בחומרים מזינים אשר אורזים הרבה פחמימות, חלבון או שומן במנה קטנה. כמו כן, לכו על פירות יבשים ללא תוספת סוכר או חומרים משמרים [עשרים ואחת] .

איך להכין טיפול פנים פפאיה

16. שתו את האוכל שלכם

למרות שנוזלים אינם מתמלאים כמו אוכל מוצק כשאתה מנסה להשמין, הם יכולים לספק לך מספיק תזונה [22] . לכו על שייק ומילקשייק שמכינים בבית.

17. אכלו ממש לפני השינה

ריפוי, תיקון והתחדשות הגוף מתרחשים בזמן שאנחנו ישנים [2. 3] . אכילת חטיף טרי ובריא לפני השינה נותנת לך מספיק אנרגיה שעובדת על גופך בזמן שאתה ישן.

מלבד האמור לעיל, כמה טיפים נוספים לעלייה במשקל בצורה בריאה הם הימנעות משתיית מים לפני הארוחות, שימוש בצלחות גדולות יותר, הוספת קרם לקפה ושינה נכונה [24] .

כיצד להשתמש בזרעי כמון לירידה במשקל

בהערה אחרונה ...

חשוב להבין כי עלייה במשקל בדרך הנכונה ולא על ידי חטיבת מזון לא בריא היא בחירה טובה יותר עבור גופך. הדרך הטובה ביותר להשמין באופן טבעי היא ללכת בדרך הטבעית.

זכרו תמיד, מתינות היא המפתח.