איך להתכונן לעונת השפעת, כי לכולנו יש דברים גדולים יותר לדאוג מהם כרגע

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

מכיוון שכולנו היינו עסוקים למדי במגיפת COVID-19 במהלך תשעת החודשים האחרונים או משהו כזה, עונת השפעת די התגנבה אלינו. אבל זה לא אומר שאנחנו לוקחים את זה פחות ברצינות. להיפך, עכשיו יותר מתמיד אנחנו נותנים עדיפות לבריאות שלנו ועושים כל שביכולתנו כדי להישאר בריאים ובטוחים. מקרה לדוגמא: הדרכים הפשוטות אך היעילות הללו להתכונן לעונת השפעת.

קָשׁוּר : 'התמודדות עייפות היא אמיתית מאוד. הנה איך לעצור את זה מת על עקבותיו

1. קח חיסון נגד שפעת

2. לשטוף הכל... הרבה

3. ללבוש מסכה

4. תעדוף שינה

5. הצטייד במזונות הנלחמים בשפעת

קייל

זכור מתי, בערך 2015, קייל היה ה דָבָר? זה אולי איבד קצת ממעמד הכוכבים שלו בעולם האוכל, אבל זה עדיין טוב מאוד בשבילך. ירקות ברסיקה כמו קייל (וברוקולי) הם כבדים תזונתיים, מכילים ויטמינים C ו-E. כדי לסייע בספיגה, חברו אותם לשומנים בריאים כמו אבוקדו או שמן זית. בנוסף לכוחות המחזקים את מערכת החיסון של ויטמין C, מחקר באוניברסיטת טאפטס נמצא כי ויטמין E קשור הן לעמידות מוגברת לשפעת והן לסיכון מופחת לחלות בזיהומים בדרכי הנשימה העליונות בקרב מבוגרים.

הסרטים הרומנטיים הטובים ביותר בהוליווד בתקופה האחרונה

סלמון פראי

איך נוכל להסיר שיזוף מהפנים

הדג הטעים הזה הוא אחד ממקורות המזון הבודדים שעשירים באופן טבעי בויטמין D3. הדרך הטובה ביותר לספוג את ההיטלר הכבד התזונתי הזה היא מהשמש, אבל אור שמש מספק לא תמיד זמין במהלך החורף. ( וומפ-וומפ .) ל מחקר של אוניברסיטת קווין מרי בלונדון הראה כי ויטמין D עשוי להגן מפני זיהומים בדרכי הנשימה ושפעת - סיבה מצוינת להמשיך לאכול את המלכוד של היום (כל עוד זה סלמון) ישר במהלך החורף.

שום

בטח, זה יגרום לנשימה שלך להסריח לזמן מה, אבל כשחושבים על היתרונות הבריאותיים, שום שווה את זה יותר. שום עוזר לגוף לספוג ברזל ואבץ, חומרים מזינים חשובים לבניית חסינות. אפילו יותר מזה, א ניסוי קליני באוניברסיטת פלורידה הראה ששום מיושן עשוי לשפר את תפקוד תאי החיסון ועשוי להפחית את חומרת הצטננות ושפעת. נשימה חריפה לעזאזל - זה בשביל הבריאות שלך.

ג'ינג'ר

יש סיבה לכך שג'ינג'ר נמצא כמעט בכל אחד מהמיצים הסופר-בריאים האלה שאתה רוצה לקנות אבל אף פעם לא בֶּאֱמֶת לַעֲשׂוֹת. זה מזון ידוע בונה חסינות. לפי מחקר ממכון מהטמה גנדי של הודו למדעי הרפואה , תרכובות בג'ינג'ר מעכבות את החלבון בנגיף השפעת הגורם לזיהום. לחיזוק קל, חתוך פרוסה וזורק אותה לבקבוק המים שלך; עם קצת יותר מאמץ, אתה יכול ליצור מחדש את הרוטב הטעים הזה בהשראה יפנית.

כּוּרכּוּם

בנוסף להוספת צבע ממש יפה ועשיר לכל מנה שהיא חלק ממנה, כורכום הוא, כמו, ברמה הבאה טוב בשבילך. לפי א ללמוד באוניברסיטת נאנג'ינג לרפואה בסין כורכומין, התרכובת הפעילה בכורכום, מקל על דלקת על ידי חסימת מסלולים דלקתיים הנגרמות על ידי נגיף השפעת. כדי להגביר את כוחו של הכורכומין, ד'ר דבנפורט מציע לשלב אותו עם פלפל שחור. טרנדי ו לחימה בשפעת? די מושלם לעזאזל.

כמה שקדים לאכול ביום לצמיחת שיער

4 דרכים נוספות לחיזוק מערכת החיסון שלך

לא, זה לא יעשה הרבה לנשימה שלך, אבל, על פי מחקר של אוניברסיטת יאגלוניה בפולין, שום הוא חומר אנטי-מיקרוביאלי ומגביר את מערכת החיסון. דבר אחד שכדאי לזכור הוא שהחום משבית את הכוחות התומכים החיסוניים שלו, אז אם אתה מבשל איתו, הוסף אותו ממש לפני ההגשה או נסה אותו ברוטב סלט קר כדי לעורר את הירקות שלך.

2. לבלות קצת זמן בשמש

בדרך כלל אנו מקשרים את הבילוי בשמש לקיץ, אבל למעשה חשוב מאוד (ומועיל) לקלוט כמה קרניים כשקר בחוץ. בנוסף לחיזוק מצב הרוח שלך, השמש יכולה גם לתמוך בבריאות החיסונית. כך אומר א ללמוד באוניברסיטת ג'ורג'טאון , שמצא כי חשיפה לאור השמש יכולה להמריץ תאי T הממלאים תפקיד מרכזי בחסינות האדם.

3. הימנעו ממזונות מעובדים

אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להגביל מזון מעובד באופן כללי, אבל זה חשוב במיוחד כשאנחנו מודאגים במיוחד לגבי מערכת החיסון שלנו. מזון מעובד חסר הזנה ויכול לתפוס את מקומם של מזונות מזינים שיתמכו במערכת החיסון, אומרת ד'ר ג'ואן איפלנד Ph.D., יועצת תזונה ומייסדת של איפוס התמכרות לאוכל . עם זאת, היא מציאותית שרוב האנשים יחמוקו מפעם לפעם ויתפנקו, למשל, בסופגנייה. אם זה קורה פעם או פעמיים בהרבה זמן, זה לא עניין גדול, היא מודה. אבל כאשר זה קורה לעתים קרובות ומערכת החיסון מונעת באופן רגיל חומרים מזינים, אז המערכת החיסונית לא יכולה לתפקד כדי להדוף וירוסים. כאשר זה קורה, במקום מקרה קל של שפעת שבו התסמינים מוכלים על ידי המערכת החיסונית הנמרצת שלך, אתה עלול להגיע לבית החולים מכיוון שהנגיף הכניע מערכת חיסונית חלשה. כאשר וירוס חזק כמו נגיף הקורונה נמצא חופשי, כולנו רוצים שמערכת החיסון שלנו תהיה במצב מעולה.

4. שמור על הבטן שלך

בריאות המעיים היא זועם עכשיו, עם עדויות מתגברות המקשרות את המיקרוביום שלך לבריאות המוח, בריאות רגשית, לבריאות לב וכלי דם ועוד. המיקרוביום שלך קשור גם למערכת החיסון שלך, וד'ר מקליין ממליץ לשים לב היטב לכמות הסיבים שאתה אוכל. שמירה על סיבים בתזונה עוזרת לא רק לשמור על הרגלי מעיים בריאים, היא יכולה לעזור לשמור על בריאות הצומח של המעיים (המכונה גם המיקרוביום), ולקדם את הצמיחה של חיידקים 'טובים' התומכים במערכת החיסון, הוא אומר. חיידקים טובים במעיים לא רק עוזרים למערכת החיסונית באמצעות קידום בריאות כללית, אלא שהחיידקים הטובים משפיעים ישירות על הצמיחה של חיידקים 'רעים'. הנה כמה מזונות שכדאי להימנע מהם אם אתה מחפש לשפר את בריאות המעיים שלך.

קָשׁוּר : 5 טיפים מאושרים על ידי רופא לחיזוק המערכת החיסונית שלך

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר