קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד האדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
תפוזים הם אחד הפירות הפופולריים ביותר בעולם והם למעשה צלב בין הפומלה לפרי המנדרינה. מחסן תזונה ותרכובות מועילות אחרות, תפוזים יכולים להועיל לבריאותך בדרכים רבות [1] .
את הפופולריות הרחבה של התפוזים ניתן לייחס למתיקות הטבעית ולרב-צדדיות, מה שהופך אותו למרכיב למיצים, ריבות, חמוצים, פרוסות תפוז מסוכרות, מנות מוקפצות ואפילו קוסמטיקה. [שתיים] .
מקור בריא של סיבים, ויטמין C, תיאמין, חומצה פולית ונוגדי חמצון, פירות אלו משמשים מרכיב מצוין בתזונה היומית של האדם. [3] . היתרונות הבריאותיים של תפוזים הם רבים כגון ויסות לחץ דם גבוה, הקלה על עצירות , הגנה על מערכת הלב וכלי הדם, הגברת החסינות, שיפור בריאות העצם ובריאות הפה, וטיהור הדם בקרב רבים [4] .
מכיוון שרובנו מודעים היטב ליתרונות הבריאותיים של תפוזים ובעיקר מכיוון שתפוזים נחקרו באופן יתר על המידה וקושרים ליתרונות הבריאותיים שלו, בואו נתבונן מעט ונבדוק את היתרונות האפשריים של מיץ תפוזים, עם תשומת לב מיוחדת לשאלה - 'האם מיץ תפוזים טוב לעצירות? '
פירות שלמים לעומת מיץ פירות: איזו אפשרות טובה יותר?
לפני שנחקור את התפקיד של מיץ תפוזים בעצירות, בואו נבדוק את אחת השאלות הנפוצות ביותר: מה ההבדל בין אכילת פירות לשתיית מיץ פירות? אנו נבדוק מיצי פירות אמיתיים העשויים מפירות טריים ולא את הארוזים שתקבלו מהסופרמרקט.
מיץ טרי המופק מפירות מסייע להזנת גופך בויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים הזמינים בפרי השלם אשר יכולים להיספג בגופך בקלות. [5] . עם זאת, מיצי פירות יכולים לסנן את תכולת הסיבים שיש לעיסה ולעור הפרי, המסייעים בהגברת העיכול, בשליטה על רמת הסוכר בדם ובהורדת הכולסטרול. [6] . בנוסף לכך, אכילת פרי שלם גורמת לך להיות מלאים זמן רב יותר, במיוחד אם אתה מעוניין לרדת במשקל.
כמחשבה מסכמת, מבחינת האיכות גם פירות וגם מיץ פירות זהים, למעט העובדה שבמיצים מסננים סיבים תזונתיים. עם זאת, אם עליכם לבחור בין פירות למיצים מסחריים בייצור המוני, בחרו בפירות. מיצים ארוזים נוטים להכיל כמויות גדולות של חומרים משמרים (כגון סוכר) שלעולם אינם טובים לבריאותכם [7] .
מיצי פירות אכן יכולים להועיל לבריאותכם. אך אנשים עם סוכרת צריכים להימנע ממיצי פירות בגלל מחסור בסיבים כמו גם מתכולת סוכר מרוכזת העלולה לגרום לעלייה דרמטית ברמת הגלוקוז בדם. [8] .
ציטוט מצחיק על נישואים
תכולת התזונה של תפוזים ומיץ שלמים דומה כאשר שניהם הם מקורות מצוינים לוויטמין C וחומצה פולית [9] .
האם מיצי פירות טובים לעצירות?
כל מיצי הפירות והירקות מכילים מים וחומרים מזינים, וחלקם מכילים גם סיבים. עצירות מתרחשת כאשר לאדם יש פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, כאשר הצואה שאמורה להיות מופרשת מהגוף תישאר במערכת העיכול ותתקשה עם הזמן, מה שגורם לקושי וכאב בזמן החולף. [10] .
הסימפטומים של עצירות כוללים את הדברים הבאים [אחד עשר] :
- תנועות מעיים נדירות
- צואה קשה או גושית
- מתאמצים לקבל תנועות מעיים
- מרגיש שאתה לא יכול לרוקן את המעיים שלך לגמרי
ברוב המקרים של עצירות, במיוחד מזדמנים, ביצוע שינויים בתזונה ובאורח החיים יעיל מאוד [12] . ניתן לבצע נטילת חומרים משלשלים ללא מרשם כפתרון לטווח קצר מכיוון ששימוש ממושך במשלשלים עלול לגרום התייבשות ובמקרים מסוימים, התמכרות [13] .
שתיית סוגים מסוימים של מיצי פירות יכולה לעזור בהקלה על עצירות אצל אנשים מסוימים. מיצים אלה, המיוצרים מפירות וירקות טריים, מכילים סיבים תזונתיים וסורביטול, שניהם מסייעים בוויסות המעיים [14] . כמו כן, כמויות המים הגדולות יכולות גם לרכך את הצואה הקשה תוך שמירה על לחות הגוף [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .
מיצי פירות טריים טובים באופן טבעי לבריאותכם ויכולים לעשות פלאים, במיוחד בעונת הקיץ. חלק ממיצי הפירות הטריים היעילים ביותר המסייעים בהקלה על עצירות הם מיץ מוסמבי, מיץ אננס, מיץ אבטיח, מיץ לימון , מיץ תפוזים, מיץ תפוחים ו מיץ מלפפון [16] .
והיום נבדוק כיצד מיץ תפוזים יכול לעזור בהקלה על עצירות.
כיצד להסיר שיער פנים לצמיתות באופן טבעי בבית
האם מיץ תפוזים טוב לעצירות?
כידוע, מיץ תפוזים הוא התמצית הנוזלית של פרי עץ התפוז. למיץ תפוזים מסחרי שיש בסופרמרקטים חיי מדף ארוכים - מה שלא אומר בהכרח שהוא טוב. מיצי הפירות עם חיי מדף ארוכים מיוצרים על ידי פסטור המיץ והוצאת החמצן ממנו, שמסיר חלק ניכר מהטעם (יוצר צורך בטעם מלאכותי) [17] .
בחקר היתרונות הבריאותיים הכלליים של מיץ תפוזים, יש בו ריכוז גבוה של ויטמין C, אך גם ריכוז גבוה מאוד של סוכרים פשוטים אשר דומים למשקאות קלים. [18] .
להלן כמה מהיתרונות של שתיית מיץ תפוזים בכמויות מבוקרות [19] [עשרים] :
- מיץ תפוזים עשיר בנוגדי חמצון ובכך עשוי לסייע בהגנה מפני מצבים כרוניים, כגון מחלות לב, סרטן ו סוכרת [עשרים ואחת] .
- מיץ תפוזים עשוי לסייע במניעת אבנים בכליות מכיוון שהוא יכול להעלות את ה- pH של השתן, ולהפוך אותו לבסיסי יותר [22] .
- מיץ תפוזים הוכח גם כמגביר את רמות הכולסטרול הטוב ב- HDL, ומשפר את בריאות הלב.
- למיץ תפוזים תכונות אנטי דלקתיות.
בעת הכנת מיץ תפוזים טרי, מומלץ לא לנקז את הסיבים והעיסת של הפירות, שכן הם נמצאים בחלק מהרכיבים המועילים ביותר של המשקה. אז איך מיץ תפוזים עם עיסת עוזר להקל על עצירות, בואו נסתכל?
מיץ תפוזים לעצירות
- סיבים מקדמים תנועת מעיים : אחד הגורמים העיקריים לעצירות הוא מחסור בסיבים בתזונה [2. 3] . תזונה שאינה מספקת בתכולת הסיבים עלולה לגרום לבעיות פנימיות במערכת העיכול שלך ולהחמיר את העצירות [24] . שתיית מיץ תפוזים עם העיסה יכולה לספק את הסיבים הנדרשים ולעורר את המעיים שלך, ולהקל על תהליך פינוי המערכת שלך מפסולת מדי יום.
- משפר את התנועה הפריסטלטית : התנועה הפריסטלטית הנקראת גם בשם פריסטלסיס מתייחסת להתכווצות והרפיית המזון בוושט ובצינור המזון כאשר האוכל נאלץ במורד המסלול לקיבה. [25] . תנועה פריסטלטית חיונית לתנועת המזון במורד הקיבה ובמעיים בפי הטבעת. מיץ תפוזים מסייע בשיפור הפעילות הפריסטלטית, ובכך מסלק את הפסולת מהגוף ומקל על עצירות [26] .
- פועל כמו משלשל : מחקרים הצביעו על כך שבמיצי התפוזים יש ויטמין C המרכך את הצואה ונרינגנין, פלבנואיד שיכול לעבוד כחומר משלשל [27] .
לכן, לסיכום, אפשר לומר שמיץ תפוזים עם עיסה הוא טוב להפגת עצירות [28] . עכשיו, בואו נסתכל על כמה תערובות מיצים בריאות וכיפיות שיכולות לעזור בהקלה על עצירות.
1. מיץ תפוזים וגזום לעצירות
רכיבים
- ½ כוס מיץ שזיפים
- ½ כוס מיץ תפוזים (עם עיסה)
הוראות
- קחו כוס, שפכו את המיצים יחד.
- מערבבים היטב ושותים.
הערה : אם נדרש, תוכלו לשתות את שילוב המיץ הזה שוב לאחר מספר שעות
2. מיץ תפוזים ואלוורה לעצירות
רכיבים
- 2 כפות ג'ל אלוורה
- 1 כוס מיץ תפוזים (עם עיסה)
הוראות
- קח את עלה האלוורה והוצא מהכף ג'ל אלוורה טרי בעזרת כף.
- מערבבים את זה עם מיץ התפוזים ושותים אותו.
הערה : חזור על כך לאחר 4-5 שעות אם אין הקלה.
3. מיץ תפוזים עם שמן זית לעצירות
רכיבים
- 1 מיץ תפוזים כוס (עם עיסה)
- 1 כף שמן זית
הוראות
- מוסיפים את שמן הזית בכוס עם מיץ התפוזים.
- מערבבים היטב ושותים להקלה.
הערה : ניתן להשתמש גם בשמן קיק או בשמן זרעי פשתן במקום בשמן זית.
כמה מיץ תפוזים עלי לשתות לעצירות?
אם תחליט לנסות לשתות מיץ תפוזים כדי להקל על עצירות, זכור שכמות קטנה של מיץ עשויה להיות כל מה שאתה צריך. על פי ההנחיות של CDC, מבוגרים יכולים לשתות רק חצי עד כוס מיץ מלאה, פעם ביום, רצוי בבוקר. [29] .
אנשים שיכולים לסבול כמויות קטנות של מיץ יכולים להגדיל לאט את צריכת המיץ שלהם עד לגבול עליון של 1-2 מנות ביום. העלייה הקטנה נובעת מכך שעלייה פתאומית בצריכת הסיבים עלולה לגרום לאי נוחות במערכת העיכול, לשלשולים ואף להחמיר עצירות [30] .
אם אינך יכול להכין כמה בבית, הקפד לקנות 100 אחוז מיצי פירות ולא כאלה עם תוספות משמרות.
האם למיץ תפוזים יש תופעות לוואי?
כמו כל פריט מזון אחר, מיץ תפוזים אינו חסר כמה חסרונות פוטנציאליים. אלה החסרונות של מיץ תפוזים, אז זכרו לשתות תמיד בכמויות מתונות [31] [32] .
תה מנטה מועיל בירידה במשקל
- זה עתיר קלוריות
- זה עלול להעלות את רמות הסוכר בדם (צריכת יתר)
- לא בטוח לאנשים סוכרתיים
- אנשים עם שלשול צריכים להימנע ממיץ תפוזים מכיוון שסוגי הסוכר השונים עלולים להחמיר את השלשול וכאבי הבטן
בהערה אחרונה ...
ההסרה ממאמר זה היא שאם ברצונכם לקבל מאפייני הקלה על עצירות של מיץ תפוזים, שתו אותו עם העיסה כדי שתכולת הסיבים לא תאבדו. מלבד שתיית מיצי פירות טריים, אנשים יכולים למצוא הקלה בעצירות באמצעות שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים.
דיאטות עשירות בסיבים ודלות במזון מעובד מסייעות גם להפחתת עצירות. אם עצירות נמשכת פרק זמן ארוך יותר, התייעץ מיד עם רופא מכיוון שהוא יכול להוות אינדיקציה למחלות אחרות.
שאלות נפוצות
ש: מיץ תפוזים יכול לגרום לעצירות?
ל: לֹא.
ש: איזה מיץ מתאים לעצירות?
ל: מלבד מיץ תפוזים, מיץ שזיפים מיובשים, תפוחים ואגסים מועילים ביותר לטיפול בעצירות.
ש: מדוע מיץ תפוזים גורם לי לשלשול?
ל: אצל אנשים מסוימים מיץ תפוזים עלול לגרום לשלשול מכיוון שהוא מכיל סוגים שונים של סוכר כגון סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז וסורביטול. אצל אנשים שכבר סובלים משלשולים, מיץ הפירות יכול להחמיר אותו ולגרום לכאבי בטן.
ש: מיץ תפוזים יכול לפגוע בבטן?
ל: באופן כללי, מיצי פירות טובים לבריאותך, אך אצל אנשים מסוימים זה עלול להרגיז את הבטן. אנשים, המכונים מבחינה רפואית 'סופגים פרוקטוזיים' יכולים למצוא אי אפשר לשתות מיץ תפוזים בגלל ההשפעה השלילית שיכולה להיות על מערכת העיכול שלהם - כלומר גופם מתקשה לעבד את הסוכר הטבעי במיץ.
ש: האם אתה יכול לשתות יותר מדי מיץ תפוזים?
איך אני יכול להחליק את השיער שלי
ל: צריכת יתר של מזון מסוים עשויה להשפיע על הבריאות ומיץ התפוזים אינו יוצא מן הכלל לכך. שתיית כמויות מוגזמות עלולה לגרום לבעיות, כולל סיכון מוגבר להשמנת יתר, עששת, שלשולים ובעיות אחרות במערכת העיכול, כגון גזים מוגזמים ואי נוחות בבטן.
ש: האם מיץ תפוזים מתאים לשפעת?
ל: מיץ תפוזים מהווה מקור טוב לוויטמין C, שמחקרים מסוימים מציעים שהוא עשוי לסייע בהפחתת הצטננות ושפעת.
ש: מה קורה אם אני שותה מיץ תפוזים כל יום?
ל: כאמור לעיל, שתיית ½-1 כוס מיץ תפוזים ביום יכולה להיות תוספת בריאה אך צריכה מוגזמת יותר עלולה לפגוע באמייל השן ולשחוק אותו.
ש: מדוע מיץ תפוזים רע?
ל: בנוסף לשפע היתרונות הבריאותיים שמציע המיץ, מיץ התפוזים עשיר גם בקלוריות ובסוכר אשר עשויים לתרום לעלייה במשקל ולעלייה ברמת הסוכר בדם. שתו אותו במתינות ובחרו במיץ תפוזים סחוט טרי או 100 אחוז.
ש: מיץ תפוזים יכול לגרום לך להרגיש חולה?
ל: באופן כללי, לא. למעשה, זה יכול לעזור להקל על הבחילות.
ש: האם מיץ התפוזים קשה לעיכול?
ל: לא. מיץ תפוזים מהווה מקור לעיכול בקלות. עבור אנשים עם בעיות עיכול, כוס קטנה של מיץ תפוזים עם ארוחה מאוזנת יכולה להיות תוספת נהדרת.
סגנון תספורת של בנות
ש: כמה מיץ תפוזים כדאי לשתות ביום?
ל. מומחים ממליצים על חצי עד כוס של 100 אחוז מיץ פירות ביום למבוגרים וילדים גדולים יותר, ועל חצי כוס לילדים צעירים מדי יום.
ש: מתי עלי לשתות מיץ תפוזים?
ל: תמיד עדיף לא לשתות אותו על קיבה ריקה.
ש: האם מיץ תפוזים משמין?
ל: אמנם זוהי בחירה בריאה למשקה פירות טרי, אך במיץ התפוזים יש הרבה קלוריות וסוכר, ולכן עדיף לצרוך אותו במתינות.
ש. האם שתייה מרובה של מיץ תפוזים עלולה לגרום לזיהום בדרכי השתן?
ל: זה לא יגרום לזה אבל יכול להחמיר אותו כיוון שתכולת חומצה רבה בגופך עלולה לגרות את שלפוחית השתן.
קרתיקה תירוגננאםתזונאית קלינית ודיאטניתMS, RDN (ארה'ב) יודע יותר
