הרית'יק רושאן חולק את 10 הטיפים הטובים ביותר לאימון דיאטה וכושר ביום הולדתו

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 6 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Neha מאת נהה ב -10 בינואר 2018

האריתיק רושאן משתף את שגרת האימונים שלו וטיפים לפיתוח גוף צפו בסרטון | בולדסקי

האריתיק רושאן, האל היווני של בוליווד, הוא בין מיטב הסלבריטאים הבוליוודיים שהשיגו את 'האיש הכי סקסי באסיה' ואת התואר 'האיש הכי יפה בחיים'.

מבנה הגוף המחוטב שלו, הכוכב הכחול בדם, האנרגיה הגבוהה והמהלכים ללא מאמץ על רחבת הריקודים הם שמושכים הרבה אנשים. כדי לשמור על גופתו המסותתת, הוא מתאמן עם קריס גנטין, סמל כושר בעל שם עולמי. בזמן שהכין את הסרט קריש 2 הוא נהג להתאמן 4 ימים בשבוע, פעמיים ביום.

ההתמקדות העיקרית שלו הייתה הגברת הכוח, הסיבולת, הסיבולת והגמישות על ידי ביצוע מגוון רחב של תרגילים כגון ריאות, כפיפות בטן חד-רגליים ותערובת מושלמת של אימון אירובי ומעגל.

הארית'יק גם שמר על הרגלי האכילה שלו על ידי התרחקות משוקולדים, מאפינס ועוגיות. וזו אחת הסיבות לכך שהוא נקרא האל היווני.

היום, ביום הולדתו, בואו לבדוק את הטיפים שלו לדיאטה ואימון כושר המאפשרים לו לשמור על גופו ולהישאר בכושר.

1. תרגילי לב

האריתיק עוקב אחר אימון קשה מדי יום ועוקב אחר משמעת אחר משטר הכושר. התרגילים שלו כוללים אירובי, מתיחות, אימוני כוח וכו ', כדי להעניק לגופו את המראה הספורטיבי עם מבנה שרירי. הוא עושה את תרגילי הלב שלו לפחות 20-30 דקות.

2. אימון מעגלים

אימון מעגל כולל אימון גוף מלא. היתרונות של אימון מעגל הם בניית שרירים וחיטוב יחד עם אימון אירובי אינטנסיבי. זה כרוך בתפקוד של קבוצות שרירים שונות ואפשר לעשות 10-25 חזרות במשך 20-30 דקות בערך.

3. תרגילי זרוע

Hrithik מקפיד לעשות תרגילי זרוע הכוללים סוודר משקולת ישר, הארכת תלת ראשי כבל, מתיחת זרוע ישרה, תלתלים מרוכזים וכו '. תרגילי זרוע שומרים על צורת הזרועות ומונעים היווצרות שומן בזרוע.

4. אלטרנטיבה בריאה

הארית'יק אוהב להיות בדיאטה מזינה על ידי ניסיון לחלופות בריאות. הוא אוכל פנקייק עם סירופ ללא סוכר, עשוי אבקת חלבון. יש לו בננה מפוצלת עם אבקת חלבון ויוגורט ומכין קציצות עם קטשופ.

5. פחמימות מורכבות

האריתיק נמצא תמיד בדיאטה מורכבת של פחמימות מכיוון שהוא מורכב מסוכרים טבעיים וסיבים. הפחמימות המורכבות שלו כוללות בעיקר אורז חום, שיבולת שועל וסלטים. הוא אוהב לשמור על זה קל ופשוט כשמדובר באכילת אוכל.

6. דיאטה עתירת חלבונים

נדרשים חלבונים לבניית השרירים ולמניעת נזק לשרירים לאחר אימון. Hrithik כולל בתזונה הרבה חלבונים כמו אבקת חלבון, סטייק, הודו, דגים וחלבונים. מזונות אלו מגבירים את מסת השריר ומשפרים את הפעילות הגופנית.

7. ארוחות קטנות במרווחים קבועים

Hrithik אומר כי צריך לאכול במרווחים קבועים כי זה משפר את חילוף החומרים שלך. לפי התזונאי שלו, הומלץ לשחקן לקחת אוכל 6-7 פעמים ביום במקום ללכת על 3 ארוחות כבדות. זה לא רק ישמור על חשק האוכל שלך, אלא גם יגבה את שלך

8. תזונה נכונה

Hrithik אומר כי תזונה טובה היא העדיפות אחרי אימון בחדר הכושר ולפניו. ללא תזונה נכונה, גופך לא יגיע למצב הטוב ביותר שאתה רוצה אליו. לדבריו, היחס לדיאטה ולפעילות גופנית צריך להיות 90:10. משמעות הדבר היא כי חשיבות הדיאטה היא מירבית.

כיצד להשתמש ברוז קוורץ

9. סאונד שינה

שינה בריאה נחוצה לגוף בריא ובכושר. הגוף זקוק גם למנוחה מספקת כדי לתפקד כראוי. שנת לילה טובה תמנע עלייה במשקל ותעזור לכם להתרכז טוב יותר במשימות היומיומיות שלכם.

10. סוף שבוע בינג '

האריתיק הוא אוכל אוכל מטבעו והוא אוהב שוקולדים, פיצות, גלידות וממתקים. הוא מדלג על דיאטה אחת לשבוע כדי להתמכר לתשוקה שלו, אך הוא מחזיר את האיזון על ידי חזרה למשטר האימונים במסירות ראויה.