גברים, כך תוכלו לאבד שומן בבטן

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
• ספורט IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

תפוס קלטת מייד, עוטף אותה סביב עצמך ממש מתחת לכפתור הבטן, ובדוק אם המדידה נקראת 94 ס'מ (37 אינץ ') ומעלה. אם כן, הגיע הזמן שתנקוט פעולה.

אסאנות להפחתת בטן ומותניים

שומן בבטן הוא הרבה יותר מעיקר המשקל העיקש והלא מכוער באזור הבטן של גופך. נשיאת שומן סביב אמצע הבטן שלך, גם אם אתה רזה במקום אחר, עוברת הרבה מעבר.

שומן בבטן פותח גם דלתות לשפע של בעיות בריאות הכוללות אך לא מוגבלות להתקף לב, שבץ מוחי או סוכרת. אם המשטח נסדק, יש לפחות 39 מחלות שונות הקשורות להשמנת בטן הכוללת אפילו סיכונים לסרטן.

באופן די ברור כעת, הגיע הזמן לרדת למשקל בריא יותר. קרא את הטיפים הבאים כדי לקבל רזה עם תכניות ארוחות בריאות והצעות אימון שישאירו אותך במיטבך.

תזונה טובה יותר, בטן רזה יותר

שתי הסיבות העיקריות לכך שדיאטות בדרך כלל נכשלות הן בגלל שהן מגבילות מדי לגבי סוג האוכל שאתה אוכל, או שהן משאירות אותך מרגיש כאילו לא אכלת כלום.

בשני המקרים, בדרך כלל בסופו של דבר אתה מפר את התוכנית ומכה בחזרה בהרגלים הרעים שלך. וכאן בדיוק מתרחשת התקלה. מה אתה עושה? תן לנו לפרק את זה בשבילך.

כדי להיפטר מאותו שומן לא רצוי בבטן, אתה צריך מיד לצמצם מזון סוכר ומעובד ולהביא מזונות מלאים ומזונות עתירי סיבים. אתה צריך גם לשים רצועה על צריכת הפחמימות שלך.

צריכה של לכל היותר 40 אחוז קלוריות מפחמימות הוכחה כיעילה לחיתוך שומן בבטן.

כמה בדיוק אתה צריך לאכול כדי לאבד שומן בבטן?

• התחל על ידי הוספת עוד פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית לדיאטה שלך - שתעלה את צריכת הסיבים שלך באופן טבעי.
• אכלו מספיק חלבון איכותי המהווה את כל חומצות האמינו החיוניות. ניתן למצוא חלבון כזה עמוק בעופות, דגים, ביצים, טופו וכו '.

אל תתעלם משומנים בריאים כחלק מתזונת השומן בבטן. תקבל אותם משמנים צמחיים, אגוזים, זרעים ואבוקדו.

תוכנית דיאטה אידיאלית

לארוחת בוקר:

דגני בוקר מלאים או שיבולת שועל (1/4 כוס), חלב ללא שומן (2 כוסות), שקדים או אגוזים אחרים (4 כפות), וצימוקים (2 כפות). זה מסתכם ב -591 קלוריות, 29 גרם חלבון, 78 גרם פחמימות ו -18 גרם שומן.

לארוחת צהריים:

כריך עם לחם דגנים מלאים (2 פרוסות), בשר או טונה משומרת (5 גרם), גבינה מופחתת שומן (פרוסה אחת), עגבנייה (2 פרוסות), מיונז (1 כף), גזר (1) ומיץ תפוזים ( כוס אחת). זה מייצג סך של 666 קלוריות, 41 גרם חלבון, 71 גרם פחמימות ו- 25 גרם שומן.

לארוחת ערב:

בשר כמו חזיר, עוף או פירות ים (5 גרם), סלט (1 כוס), ירקות עליים ירוקים (1 כוס), עמילן כמו לחם, תפוח אדמה או פסטה (פרוסה אחת או כוס אחת) ופירות (3/4 גָבִיעַ). וצרכתם 379-953 קלוריות, 23-53 גרם חלבון, 33-109 גרם פחמימות ו-12-43 גרם שומן.

לחטיפים (ניתן לחלק אותו לשניים):

לחם מלא (2 פרוסות), חמאת בוטנים (2 כפות), חלב ללא שומן (2 כוסות) ותפוח (1 בינוני). זה שווה ערך ל 629 קלוריות, 31 גרם חלבון, 83 גרם פחמימות ו -20 גרם שומן.

להתאמן חכם יותר

דיאטה לבדה אינה מספיקה בכדי לעזור לכם להפחית שומן בבטן. אירובי יכול להיות אחד הדברים הטובים ביותר עבור גברים לאבד את שומן הבטן. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, עליך לבצע 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית אירובית מדי יום, חמישה ימים בשבוע. הליכה מהירה או משחק טניס זוגי נחשב גם לפעילות בעצימות בינונית. אתה צריך גם לקחת את עצמך דרך פעילויות נוספות שאינן פעילות גופנית, כמו לעלות במדרגות, לקום מהשולחן כל שעה כדי להתמתח ולטייל, לצעוד כשאתה בטלפון או לחנות בקצה הרחוק של המגרש.

ומבחינת פעילויות בניית שרירים, אל תגביל את עצמך לכפיפות בטן. התאמן על כל השרירים העיקריים שלך, הידיים, הרגליים, הגב, הכתפיים והשרירים הבטן - פעמיים בשבוע באמצעות שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וכריעה.

הסרום הטוב ביותר לעור שמן

ניתן להבין שאנשים עכשיו מודעים למדי לאיך נראה שומן הבטן שלהם והם פיתחו מספיק ביטחון עצמי כדי שלא יהיה אכפת להם, בלי קשר. אבל השמנת יתר בבטן אינה בסדר. הסיבה לכך היא שזה קשור לכמה סיבות רפואיות לגיטימיות וזה לא קשור רק לאיך שאתה נראה במראה.

עקוב אחר הטיפים שלעיל בכדי לשמור על שומן בבטן שלך וליידע אותנו כיצד זה עובד עבורך או אפילו אם יש לך כמה הצעות עבורנו, בסעיף ההערות למטה.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר