אוכלים מזינים לאכול בדיאטה ללא גלוטן

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
• ספורט פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד הדלי בפעם הרביעית
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

גלוטן הוא החלבון העיקרי המצוי בדגני דגנים כמו חיטה, שעורה ושיפון. הוא מספק לחות וגמישות למזונות בכדי לעזור בשמירה על צורתו והוא גם מספק מרקם נפוח ולעיס ללחם [1] , [שתיים] .

צריכת גלוטן בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים, אך אנשים הסובלים מצליאק או רגישים לגלוטן צריכים להימנע מצריכתו בשל השפעותיה הבריאותיות הקשות. [3] .

כמו כן, רוב האנשים הבריאים מגבילים את הגלוטן מהתזונה שלהם מסיבות רבות, כגון לשיפור התסמינים במערכת העיכול ולא במערכת העיכול או שיש להם תפיסה כי גלוטן מזיק לבריאותם. [4] .

אם אתם עוקבים אחר דיאטה ללא גלוטן, עליכם לבחור מאכלים נטולי גלוטן. המשך לקרוא כדי לדעת את המזונות שכדאי להוסיף לתזונה ללא גלוטן.

חבילת פנים לעור זוהר בבית

1. דגנים מלאים

הדגנים המלאים המכילים אפס גלוטן ועליהם להיות חלק מהתזונה ללא גלוטן הם קינואה, אורז חום, אורז בר, שיבולת שועל, דוחן, אמרנט, טף, שורש חץ, דורה, טפיוקה וכוסמת. כמו כן, בעת רכישת דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, בדוק היטב את התווית כדי לראות אם היא נטולת גלוטן מכיוון שהם היו מזוהמים עם גלוטן בזמן העיבוד. [5] .

כמה דגנים מלאים מכילים גלוטן ויש להימנע מהם. הם שיפון, שעורה, טרייטיקל (הכלאה של חיטה ושיפון) וחיטה וכל הזנים כמו חיטה מלאה, בורגול, פארו, גרגרי חיטה, גרהם, פארינה, קאמוט, קמח ברומד, דורום, כוסמין וכו '.

כיצד להפחית שומן בפנים וסנטר כפול

2. פירות וירקות

פירות וירקות שהם נטולי גלוטן באופן טבעי כוללים בננות, תפוחים, פירות יער, פירות הדר, אגסי אפרסקים, פלפלים, ירקות עלים ירוקים, ירקות מצליבים, פטריות, ירקות עמילניים, גזר, בצל, צנון ושעועית ירוקה.

עם זאת, היזהר מכמה פירות וירקות מעובדים העשויים להכיל מרכיבים המכילים גלוטן כמו מאלט, עמילן מזון שונה, מלטודקסטרין וחלבון חיטה הידרוליזה. מרכיבים אלה מוסיפים לתת טעם או משמשים כחומרים מעבים [6] .

הערה: הקפד לבדוק על התווית גלוטן במזונות כמו פירות וירקות משומרים, פירות וירקות יבשים, פירות וירקות קפואים ופירות וירקות חתוכים מראש הזמינים בשווקים.

3. מוצרי חלב

חלב, חמאה, גהי, גבינה, יוגורט, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה ושמנת הם חלק ממוצרי החלב נטולי גלוטן באופן טבעי.

עם זאת, יש להימנע ממוצרי חלב כמו גלידה, מוצרי גבינה מעובדים, חלב ויוגורט בטעמים מכיוון שהם עשויים להכיל מרכיבים המכילים גלוטן כגון מעבים, עמילן מזון שונה ומלט. [7] .

4. מזונות עשירים בחלבון

מקורות חלבונים מן החי כגון בשר אדום, עופות, פירות ים ומקורות חלבון מן הצומח כגון קטניות, מזונות סויה (טופו, טמפה, אדמה ועוד) ואגוזים וזרעים אינם מכילים גלוטן ויכולים להיות חלק ללא הגלוטן שלכם. דִיאֵטָה.

עם זאת, יש להתרחק מבשרים מעובדים, בשר קר, בשר טחון ובשרים ששולבו עם רטבים ומרינדות מכיוון שהם עשויים להכיל מרכיבים המכילים גלוטן כמו רוטב סויה וחומץ מאלט. [7] .

5. תבלינים

חומץ לבן, חומץ מזוקק, חומץ תפוחים, תמרי ואמינו קוקוס הם חלק מהתבלינים, הרטבים והתבלינים המכילים אפס גלוטן. וכמה תבלינים, רטבים ותבלינים כמו מיונז, רוטב עגבניות, חמוצים, רוטב ברביקיו, קטשופ, רוטב חרדל, תבלינים יבשים, רוטב לסלט, חומץ אורז, מרינדות ורוטב פסטה מכילים מרכיבים המכילים גלוטן כמו קמח חיטה, עמילן מזון שונה ומלט. . מרכיבים אלה מתווספים אליהם כדי להוסיף טעם או משמשים כחומר מייצב.

6. שומנים ושמנים

שומנים ושמנים נטולי גלוטן הם שמן קוקוס, אבוקדו ושמן אבוקדו, זיתים ושמן זית, חמאה, גהי, שמנים צמחיים וזרעים. והימנע משימוש בתרסיסי בישול ובשמנים בתוספת טעמים או תבלינים מכיוון שהם עשויים להכיל מרכיבים המכילים גלוטן.

להתאמן כדי להקטין את גודל הבטן

7. משקאות

אם אתם בדיאטה נטולת גלוטן, עליכם לכלול משקאות ללא גלוטן כגון קפה, מיץ פירות טבעי, תה, לימונדה, משקה ספורט ושתיית אנרגיה וכמה משקאות אלכוהוליים כמו יין ובירה העשויים מכוסמת או סורגום. ויש להימנע ממשקאות כמו בירה המיוצרים עם דגנים המכילים גלוטן, משקאות לא מזוקקים ומשקאות מאלט. [8] .

הערה: וודאו כי משקאות כמו משקאות חריפים מזוקקים, שייק בחנות ומשקאות המכילים תוספות טעמים אינם מכילים גלוטן.

תרופה ביתית עבור קרקפת מגרדת

להסיק...

יש הרבה מזונות ללא גלוטן שהם בריאים ומזינים שיכולים להיות חלק מהתזונה היומית שלך ללא גלוטן. הימנע ממאכלים כגון חיטה, שיפון ושעורה ובדוק היטב את תוויות המזון לפני רכישת מוצרי מזון כלשהם מכיוון שהם עשויים להכיל מרכיבים המכילים גלוטן.

שאלות נפוצות נפוצות

ש: מה אנשים ללא גלוטן יכולים לאכול?

ל. פירות וירקות, מוצרי חלב כגון חלב, חמאה, גהי וגבינה, דגנים מלאים כמו קינואה, אורז בר, שיבולת שועל, כוסמת, עופות וקטניות.

ש: מי צריך לאכול אוכל ללא גלוטן?

ל. אנשים הסובלים מצליאק ורגישות לגלוטן צריכים לאכול אוכל ללא גלוטן.

משחקי קלפים מהנים למבוגרים

ש. האם בטטות ללא גלוטן?

ל. כן, כל זני תפוחי האדמה כולל בטטה הם ללא גלוטן.

ש. האם ביצים נטולות גלוטן?

ל. כן, ביצים טבעיות ללא גלוטן.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר