חזק זה הרזה החדש! מנטרות בריאות מודרניות מצביעות על כך שלהיות בכושר, חזק ומאושר עולה בהרבה על הצורך להיראות בצורה מסוימת. כל עוד אתה בריא, והגוף שלך מתפקד בצורה האופטימלית, זה הכל. בעוד שעודף משקל עקב בחירות אורח חיים גרועות הוא ללא ספק לא, אולי כדאי שנפסיק להתמקד באיך שאנחנו נראים, ולהתחיל להתמקד בכמה שאנחנו מרגישים חזקים. להלן טיפים להגברת הכוח הפיזי.
בצע תרגילי משקל גוף כל יום בבית למשך 20 דקות לפחות
שימוש רק בגוף שלך הוא הדרך הטובה והנוחה ביותר להגביר את הכוח הפיזי. יש מגוון של תרגילי משקל גוף שאתה יכול לשקול - שכיבות סמיכה, כפיפות סנטר, נפילות, כפיפות בטן, כפיפות בטן קפיצות, כפיפות בטן וכן הלאה. לא רק שהם קלים לביצוע, הגוף שלך גם לומד להשתמש בעצמו בצורה יעילה יותר.
הקפידו על דיאטה עשירה בחלבון
דרך טבעית להפחית נשירת שיער
כדי לבנות כוח, חשוב להעלות את מסת השריר של הגוף. בשביל זה יש צורך בתזונה עתירת חלבונים, עם כמות נכבדת של שומנים טובים (חומצות שומן אומגה 3) ופחמימות מורכבות. ביצים, סלמון, בשר רזה, יוגורט, קטניות ושעועית, אגוזים וזרעים וטופו הם כולם מקורות מדהימים של חלבון. השלימו גם את הדיאטה הזו עם מנה קטנה של דגנים מלאים (שיבולת שועל ואורז חום הם אפשרויות טובות) ביום, כמו גם קערה של פירות וירקות.
בצע אימוני משקולות בשלוש פעמים בשבוע
נשים הותנו להאמין שהן לא יכולות להרים משקלים כבדים! עם זאת, הם כמעט רגילים להרים כל דבר מפעוטות ועד שקיות קניות כבדות, כך שברור שהתיאוריה הזו לא מתאימה! אימון משקולות רגיל יכול לעזור להגביר את הכוח - דדליפט, קטלבלס, מוטות הם רק חלק מהציוד שאתה יכול להשתמש בו. קבל מאמן, מלכתחילה, כדי שלא תפצע את עצמך בהתחלה. ברגע שתרגיש בנוח, התחל להעלות את המשקל וראה את הכוח שלך גדל!
התמקד באורח חיים מאוזן
מנוחה ושינה אינן מוערכות, אבל הגוף שלך צריך שמונה שעות מהן כדי להתחדש כדי שלא תשחק את זה. לווסת את מחזור השינה שלך על ידי הגעה למיטה מוקדם, והתעוררות מוקדמת. לגזור עישון ואלכוהול; אלה הם מכשולים רציניים לבניית כוח מכיוון שהם פשוט מושכים את הגוף שלך למטה. שתו לפחות 10 כוסות מים ביום. התחילו לעסוק בספורט, הפעילו ברחבי הבית ותעשו מדיטציה כדי להתמודד עם לחץ!
