13 המזונות העשירים ביותר בוויטמין B6 לכלול בתזונה

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 7 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת תְזוּנָה תזונה oi-Neha By נהה בתאריך 30 בינואר 2018

ויטמין B6, הידוע גם בשם פירידוקסין, הוא אחד משמונת הוויטמינים המסיסים במים. ויטמין B6 נדרש לייצור חומצות אמינו והוא ממלא תפקיד מרכזי ביצירת המוגלובין ומוליכים עצביים ומווסת גם את רמת הסוכר בדם.

ויטמין B6 חיוני בכדי לעזור לגוף לשמור על מערכת עצבים בריאה, הוא משמש כמשכך כאבים טבעי, מגביר את מצב הרוח ויוצר גם נוגדנים להגנה על המערכת החיסונית.

הצריכה המוגברת של מזונות עשירים בוויטמין B6 תפחית כמה בעיות בריאותיות הקשורות למחסור בוויטמין B6 כמו דלקת בעור, דיכאון, שבץ מוחי ואנמיה. זה יכול להוביל גם למחסור בוויטמין B6, הכולל שינויים במצב הרוח, בלבול, כאבי שרירים, עייפות וכו '.

ויטמין B6 כל כך חשוב לתפקוד העצבי, שמחסור בוויטמין זה יגרום להתקפים, מיגרנה, כאבים כרוניים והפרעות במצב הרוח כמו דיכאון.

כדי להגן על עצמך ממחסור בוויטמין B6, הנה רשימה של המזונות העשירים בוויטמין B6.

1. חלב

מחסור בוויטמין B6 עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, שעלולות להשפיע על מערכת העצבים שלך. כוס חלב פרה או עזים מספקת 5 אחוז מהערך היומי המומלץ של ויטמין B6. חלב מכיל גם כמויות גבוהות של ויטמין B12 וסידן וזה טוב מאוד לבריאות שלך.

2. בשר

בשר עופות כגון הודו ועוף מספקים כמות טובה של ויטמין B6. בקר מכיל גם ריכוזים גבוהים של ויטמין B6 זה, מלבד חומרים מזינים שונים אחרים. יש לבשר פעם או פעמיים בשבוע כדי להפחית מחסור בוויטמין B6.

3. סלמון

סלמון הוא אחד הדגים המכילים ויטמין B6, החשוב לשמירה על בריאות הכליה. בלוטות יותרת הכליה מייצרות הורמונים חשובים, כולל קורטיזול, אדרנלין ואלדוסטרון. הורמונים אלה מסייעים בוויסות לחץ הדם ופועלים לשליטה על לחץ הדם.

4 ביצים

שתי ביציות מספקות 10 אחוז מהערך המומלץ היומי של ויטמין B6. ביצים הן תכליתיות ועמוסות בחומרים מזינים וחלבונים רבים. אתה יכול לאכול ביצים לארוחת בוקר, צהריים או ערב ולבשל אותה בכל דרך שתרצה.

5. כבד עוף

כבד עוף הוא מזון מזין ביותר ומקור נהדר לחלבון, חומצה פולית, ויטמין A, ויטמין B6 וויטמין B12. ויטמין B6 עוזר לגופך לפרק את החלבון ולהשתמש בו בצורה יעילה יותר. כבד עוף טעים וטעים וקל מאוד לבשל.

6. גזר

גזר בינוני מספק ויטמין B6, סיבים וכמויות גבוהות של ויטמין A. ויטמין B6 מסייע ביצירת מעטפת חלבון סביב תאי העצב. הגדל את צריכת ויטמין B6 על ידי אכילת גזר בצורה גולמית, מבושלת או בצורה נוזלית.

7. תרד

תרד מכיל ויטמין B6 המסייע ביצירת נוגדנים המחסנים זיהומים ומחלות. ירק עלים ירוק זה מכיל גם ויטמינים אחרים כמו ויטמינים A ו- C. תרד מכיל גם ברזל הנדרש ליצירת תאי דם חדשים.

8. בטטה

בטטה היא אוכל מאוד מזין. בטטה בינונית מספקת 15 אחוז מהערך היומי המומלץ של ויטמין B6. הוא מכיל גם הרבה סיבים, ויטמין A ומגנזיום. ויטמין B6 מסייע לגוף לווסת את הגליקוגן, המאוחסן כאנרגיה בגוף.

12 עובדות בריאות על בטטות שכדאי להכיר

9. אפונה ירוקה

אפונה ירוקה עשירה בויטמינים A ו- C ומלאה בסיבים. הם ארוזים גם בכמויות גבוהות של ויטמין B6. הכללת אפונה בתזונה יכולה להפחית את הסיכון למחסור בוויטמין B6. אתה יכול לקבל אותם מבושלים או בצורה מבושלת.

איך היה היום שלך היום

10. שעועית וקטניות

שילוב שעועית וקטניות בתזונה שלך הוא דרך נהדרת לשמור על רמות ויטמין B6 בגופך. כלול שעועית כליה, גרגרי חומוס, פולי סויה ועדשים בתזונה שלך כדי לקבל את המינון היומי של ויטמין B6.

11. בננות

בננות ארוזות בוויטמין B6, המסייע בייצור סרוטונין, הכימיקלים המסייעים לתפקוד עצבי ולהעברת אותות במוחכם. 100 גרם בננה מספקים 0.30 מ'ג ויטמין B6.

12. אגוזים וזרעים

זרעים כמו שומשום וזרעי חמניות מכילים כמויות גבוהות של ויטמין B6. כוס זרעי חמניות מכילה 1.1 מ'ג ויטמין B6 והוספתם לסלטים תגדיל את צריכת ויטמין B6. קשיו, פיסטוקים ובוטנים הם גם מקורות עשירים לוויטמין B6.

13. אבוקדו

האבוקדו ארוז בחומרים מזינים וזה פרי טעים לאכילה גם כן. האבוקדו עשיר בוויטמין B6 וויטמין C, מה שהופך אותו לאחד המזונות המזינים. יש בו גם סיבים ושומנים בריאים ואפשר להוסיף אותם בסלטים או להכין מהם גואקמולה.