קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
סידן הוא מינרל חיוני לא רק בגלל שהוא מחזק את העצמות שלנו, אלא בגלל שבלעדיו הלב שלנו יפתח הפרעות קצב והשרירים שלנו יתחילו להתכווץ כמו משוגעים!
אז אם תמיד תהיתם מהן החלופות לחלב כשמדובר במזון עשיר בסידן, אל תחפשו יותר. מכיוון שבמאמר זה נדון בדיוק בזה תוך דגש מיוחד על המזונות העשירים בסידן שניתן להשיג בקלות בהודו.
רק זכרו: אם רמות הוויטמין D שלכם נמוכות, עצם השימוש במזונות אלו לא יעזור לכם להצטייד בסידן מכיוון שויטמין D עוזר למעי לספוג סידן מהמזון שלכם. אז וודא שאתה בודק את הדם שלך לפני שתעקוב אחר כל העצות המוזכרות במאמר זה.
איך להפחית את הבטן על ידי פעילות גופנית
# 1 Curd
אנחנו לא מדברים על יוגורטים. אנחנו מדברים על קורד חמצמץ פשוט ופשוט שמוכן מדי יום ברוב הבתים ההודים.
והחלק הכי טוב הוא: אפילו אנשים חסרי סובלנות ללקטוז יכולים לקבל את זה!
# 2 סרדינים
עבור כל האנשים הלא-צמחוניים, סרדין הוא דג ים זול שנמצא בקלות מאוד בשוקי דגים ובמסעדות תקציביות בכל רחבי הודו, במיוחד במדינות החוף של דרום, מערב ומזרח הודו.
ומכיוון שסרדין אחד יכול לעזור לך לכסות 33% מיחידות הסידן המומלצות שלך מדי יום, אתה בהחלט צריך להוסיף דג זה לתזונה שלך פעם בשבוע, אם לא יותר.
# 3 גבינה
גבינה היא עוד מוצרי חלב זמינים וארוזים בסידן.
למעשה, גבינת פרמזן מכילה את תכולת הסידן הגבוהה ביותר מבין כל סוגי הגבינות הקיימות על פני כדור הארץ!
# 4 תאנים יבשות aka Anjeer
תאנים מיובשות טובות עבורכם מכיוון שלא רק שהן מקור נהדר לסידן אלא שהן עשירות גם בסיבים וברזל.
# 5 ירקות עלים ירוקים
החל מברוקולי ועד תרד, ירקות עלים ירוקים עשירים בהרבה מינרלים תזונתיים חיוניים, כולל סידן.
# 6 שקדים
שקדים עשירים בוויטמין E וסידן. אך מכיוון שהם מייצרים חום רב אם הם נצרכים בכמויות גדולות, אנא הגבל את עצמך שיהיה לך רק אגרוף אחד ביום אחד.
# 7 סרטנים
סרטנים עשירים בסידן. אבל הם מאבדים את זה כשאתה מבשל אותם יותר מדי. אז וודאו שלא תרתיחו אותם יותר מדי.
# 8 זרעי שומשום
נשים בהריון ואמהות מיניקות ניזונות בדרך כלל עד ke laddoo (aka שומשום זרעי שומשום) בהודו מכיוון שזרעי שומשום עשירים בסידן, ולכן הם טובים מאוד במילוי כל הסידן שנשים אלו מאבדות מעצמותיהן במהלך ייצור החלב.
# 9 טופו
הייתה תקופה שטופו נמצא רק בחנויות סלקטיביות בהודו. אך כעת זהו אוכל בריאותי נפוץ המחליף לעיתים קרובות חלוניות בקרב משקי בית שרוצים לצמצם את צריכת גבינת הקוטג 'שלהם.
והחלק הכי טוב הוא: טופו עשיר בסידן!
# 10 תפוזים
בתפוזים אולי אין הרבה סידן כמו חלופות החלב שניתנו לעיל, אך בכל זאת כדאי לציין.
# 11 אני חלב
חלב סויה שותה לעיתים קרובות על ידי מי שאינו סובלני ללקטוז ולכן אינו יכול לקבל חלב אמיתי. ולמרות שהוא אינו עשיר בסידן כמו האחרון, עדיין יש לו 300 מ'ג עצומים לאונקיה.
# 12 שיבולת שועל
שיבולת שועל בריאה יותר מקורנפלקס ולא יקרה במיוחד. אולי בגלל זה הם נפוצים כל כך בחנויות מכולת הודיות בימינו.
נעלי קז'ואל ללבוש עם ג'ינס לנשים
ולמרות שהם עשויים להיות ידועים בתכולת הסיבים שלהם, הם גם לא עניים כשמדובר בסידן!
# 13 בהינדי
בהינדי הוא ירק מדהים! והוא עשיר בחומרים מזינים, כולל סידן. למעשה, בקערה אחת של בינדי מבושל כראוי יש כ 175 מ'ג סידן.
# 14 סרטנים
בשר סרטנים מתוק, עסיסי ועשיר במינרלים. וידוע שכוס אחת ממנו מכילה 123 מ'ג סידן!
# 15 ביצים מבושלות
ביצה אחת מכילה 50 מ'ג סידן. בנוסף, הם מצוינים להצטיידות בחלבונים וויטמין A.
טיפול נגד נשירת שיער בבית
מס '16 תמרינד
כל הבנות יכולות לשמוח עכשיו!
ולמרות שהתמרינד אינו עשיר בסידן כמו כמה ממוצרי המזון האחרים שהוזכרו לעיל, הוא בהחלט מכיל מספיק כדי להצדיק אזכור ברשימה זו. בנוסף, הוא עשיר באשלגן ובסיבים!
# 17 תאריכים
תאריכים הם החבר הכי טוב שלך כשמדובר בסידן וברזל. בנוסף, הם טעימים לאכילה! במיוחד חסרי הבור, שבמרכזם שקד!
# 18 קוסטה אפל aka Sitaphal
תפוחי אדמה קלויים עשויים לקחת מעט זמן לאכילה, אך הם טעימים ועשירים בסידן ובחומרים מזינים חשובים אחרים.
# 19 פולי סויה
כבר עמדנו על חלב סויה וטופו קודם ברשימה זו, שניהם מוצרי פולי סויה. לכן, רשימה זו לא תהיה שלמה אם לא נזכיר כאן את קודמן, פולי הסויה.
# 20 ברוקולי
100 גרם ברוקולי פריך יכול לתת לך 47 מ'ג סידן, וזה הרבה! אז בהחלט כדאי להוסיף אותו לתזונה.
שתף את המאמר הזה!
אל תשמור לעצמך את כל הטוב הבריא הזה! שתף מאמר זה ויידע את העולם כולו את כל האלטרנטיבות העשירות בסידן לחלב.
קרא הבא - האם עיסוי יכול לעזור לך לרדת במשקל
