קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד האדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם.
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
האם אי פעם חווית כאב פתאומי בשרירים שלך, ללא כל סיבה חיצונית? יכול להיות שאתה הולך או ישן, והכאב פתאום מתגנב אליך, מעיר אותך משנתך ותוהה מה גרם לכאב. הם מופיעים בעיקר בירכיים, ברגליים ובשרירי השוקיים, ולמרות שהם אינם מהווים שום סיכון חמור לבריאות הכללית שלך, הם עשויים להיות מרגיזים ומציקים למדי.
התכווצויות שרירים הן התכווצות לא רצונית ופתאומית של אחד או יותר מהשרירים שלך ועלולות לגרום לכאב חמור [1] . כאב פתאומי וחד, שנמשך מספר שניות עד 15 דקות, הוא התסמין השכיח ביותר של התכווצות שרירים [שתיים] .
להתכווצויות שרירים יש כמה סיבות. מחנות מסוימים נגרמים על ידי שימוש יתר בשרירים שלך (פעילות גופנית), בעוד שפציעות והתייבשות עלולים גם לגרום להתכווצויות [3] . רמות נמוכות של סידן, אשלגן, נתרן ומגנזיום בגוף יכולות גם להתכווצויות שרירים. כמו כן, אספקת הדם הנמוכה לרגליים ולרגליים יכולה לגרום להתכווצויות באזורים אלה כשאתה מתאמן, הולך [4] .
בחלק מהמצבים הרפואיים כגון דחיסת עצב בעמוד השדרה, אי ספיקת כליות, הריון, אלכוהוליזם וכו 'עלולים לגרום גם להתכווצויות שרירים [5] . התכווצויות שרירים בדרך כלל אינן מזיקות ואינן דורשות טיפול רפואי, מכיוון שניתן לטפל בהן בעזרת תרופות מהירות ופשוטות.
מתכוני ארוחת ערב קלים לשניים למתחילים
היום נבחן כמה תרופות ביתיות יעילות להתכווצויות שרירים.
הערה : ניתן להשתמש בתרופות הביתיות להתכווצויות שרירים הנגרמות על ידי פעילות גופנית מוגזמת ומסיבות קלות אחרות, ואין להתייחס אליהן להתכווצויות שרירים הנגרמות כתוצאה ממצבים בריאותיים בסיסיים כגון אי ספיקת כליות, דחיסת עצבים וכו '.
1. דחיסה קרה
אחת התרופות הביתיות הטובות ביותר להקלה על התכווצויות שרירים, טיפול בקור או דחיסה קרה כוללת מריחת קרח או קור על המקום הפגוע כדי לקבל הקלה [6] . הוא משמש לעתים קרובות להפחתת כאבי שרירים הנובעים מפציעת ספורט חריפה. יישום דחיסה קרה יכול להפחית התכווצויות שרירים ומתח שרירים [7] .
- עטפו כמה קוביות קרח במגבת והניחו אותה על האזור הפגוע למשך 10 עד 15 דקות.
- חזור על זה כמה פעמים ביום.
2. תרפיה בחום
טיפול בחום כולל מריחת אריזות חמות על האזור שנפגע מהתכווצויות. מריחת אריזת חום על האזור הפגוע ברגליים מסייעת להרפיית השרירים הנוקשים ומקלה על הכאב [8] .
- הניחו כרית חימום (לא חמה מדי) באזור ההתכווצות.
- החל אותו באופן שווה במשך 15 עד 20 דקות.
3. עיסוי
הפתרון האחיד לרוב סוג הכאב, עיסוי האזור בו נמצאים ההתכווצויות יכול לסייע בקידום התאוששות מהירה יותר מנזק לשרירים הגורם לכאבים ברגליים. זה גם משפר את זרימת הדם ברגליים [9] .
- למרוח שמן קוקוס או חרדל חם על האזור הפגוע.
- עיסוי למשך 10 דקות ועשה זאת 3 פעמים ביום.
4. אמבטיית מלח אפסום
מינרל טבעי, מלח אפסום, מסייע בהפחתת דלקת ברקמות השריר ומקל על כאבי שרירים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות ועוזר להקל על הלחץ. [10] . זה גם מפחית כאבי שרירים במצב כרוני כמו פיברומיאלגיה.
כיצד להפחית שומן בבטן פעילות גופנית
- לאמבטיה הוסיפו 1-2 כוסות מלח אפסום לאמבטיה בגודל סטנדרטי במילוי מים חמים או חמים.
- תירגע בו 15-30 דקות.
5. חומץ תפוחים
זוהי אחת התרופות היעילות ביותר לקבלת הקלה מיידית מהתכווצויות שרירים [אחד עשר] . המאפיינים האנטי דלקתיים ומשככי כאבים של חומץ תפוחים לא יכול רק להקל עליך מכאבי השרירים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות, אלא גם למנוע את חזרתו [12] . השימוש בחומץ תפוחים (ACV) כתרופה להתכווצויות שרירים נתמך על ידי העובדה שהתכווצויות הן לרוב סימן לכך שאתה דל באשלגן וחומץ תפוחים עשיר באשלגן.
לאמבט ACV
- הוסיפו 2 כוסות חומץ תפוחים גולמי באמבט מים.
- השרו את הרגל הפגועה למשך 30 דקות.
למשקה ACV
- מערבבים שתי כפות חומץ תפוחים וכפית אחת דבש לכוס מים חמים.
- מערבבים היטב ושותים.
6. פלפל קאיין
הוא מכיל קפסאיצין, המקל על כאבים שנגרמו להתכווצויות ולכאבי שרירים כלליים [13] . קפסאיצין הוא תרופה להרגעת שרירים טבעית המומלצת לאנשים הסובלים מפיברומיאלגיה דלקת מפרקים שגרונית [14] .
הוא multani mitti טוב לפנים
- אתה יכול להכין משחה משלך על ידי ערבוב של 1/4 עד 1/2 כפית פלפל קאיין עם כוס זית אחת או שמן קוקוס (חם).
- מרחו את השפשוף על האזור הפגוע, ושטפו את הידיים לאחר היישום.
הערה : הרחיקו את השפשוף מעיניכם, האף והפה מכיוון שהוא יגרום לגירוי.
7. שמן ציפורן
מחקרים מצביעים על כך שציפורן הם מרכיבים פעילים המסייעים לזרם הדם באזור ומסייעים בהפחתת הכאבים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות שרירים [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . שמן ציפורן ידוע גם בתכונות האנטי דלקתיות שלו וזה עוזר להקל על הכאב.
- קח כמה טיפות שמן ציפורן ואז חמם אותו.
- למרוח אותו בעדינות על השרירים המושפעים ולעסות את האזור.
8. שמן רוזמרין
שמן אתרי נוסף היעיל למתן הקלה מהתכווצויות שרירים הוא שמן הרוזמרין. לרוב השמנים האתריים יש תכונות נוגדות דלקת ומשככי כאבים ועיסוי המשתמש בהם יכול לסייע בהקלה על כאבים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות שרירים [16] . כמו כן, הארומה של השמנים האתרים מסייעת בהרפיה עמוקה בריפוי טבעי של הגוף.
- קח כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר ואז חמם אותו.
- שפשפו אותו בעדינות על השרירים המושפעים ועיסו את האזור שנפגע מהתכווצויות.
9. מגנזיום
רמות נמוכות של מגנזיום בגוף יכולות לגרום לכאבי שרירים כלליים והתכווצויות שרירים. קח תוסף מגנזיום (התייעץ תחילה עם רופא). אתה יכול להתחיל על ידי הכללת מזונות עשירים במגנזיום בתזונה שלך [17] .
חלק ממקורות המזון המובילים למגנזיום הם מולסה, דלעת וגרעיני דלעת (פפטה), תרד, מנגולד שוויצרי, אבקת קקאו, שעועית שחורה, זרעי פשתן, זרעי שומשום, גרעיני חמניה, שקדים וקשיו.
10. מיץ דובדבנים
מיץ דובדבנים מרוכז יכול לעזור להקל על התכווצויות שרירים מכיוון שהאנטיאוקסידנטים הנמצאים בדובדבנים הנקראים אנתוציאנינים מאמינים כי הם פועלים על ידי הפחתת דלקת. [18] . אלה מועילים יותר ויותר להתכווצויות שרירים הנגרמות על ידי פעילות גופנית.
נסה לשתות מיץ דובדבנים טארט בימי האימון להפחתת כאב ודלקת.
שאהיד קאפור ומירה ראג'פוט
11. צמחי מרפא
לצמחי מרפא מסוימים יש פעולה אנטי דלקתית ומרגיעה. ואילו לבישול צמחי מרפא (תמצית חצי מוצקה של עשבי תיבול שמורחים כמו קרם, ג'ל או מזור) יכולת לחדור לעור ולרקמות ולעזור בריפוי [19] .
קמומיל, אקליפטוס, רוזמרין וכו 'נמצאים בשימוש מאז גילאים לטיפול בהתכווצויות שרירים. לבנדר ורוז מרי ידועים בהשפעות הארומתרפיה שלהם הם מרגיעים כאשר הם מוחלים על העור והם מרגיעים עוויתות והתכווצויות לאחר שהם נקלטים בשרירים. [עשרים] .
בהערה אחרונה ...
אתה יכול גם למנוע התפרצות של התכווצויות שרירים על ידי לחות לעצמך היטב שכן התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים להתכווצויות שרירים. קצת תרגילי מתיחה לשרירים יכולים גם לעזור להקל על הכאב.
כמו כן, עליך לדעת שאכילת חרדל או שימוש בשמן חרדל במזון שלך לא תסייע בהקלה מהירה מהתכווצויות שרירים מכיוון שהרכיבים התזונתיים שבחרדל אינם נכנסים לדם במהירות מספקת כדי להחליף אלקטרוליטים בדם ולהקל על התכווצות שרירים הקשורה לפעילות גופנית.
