מזיע בחדר כושר? מדהים. מרגישים את הכאב למחרת? פחות כיף. כשזה מגיע לטיפול באותם כאבי שרירים שלאחר האימון, זה מפתה לקבל הקלה מהירה על ידי הגעה לתרופות. אבל האם זו האסטרטגיה הטובה ביותר? צלצלנו על ד'ר גבריאל ליון מה- מרכז אש לגלות.
מסכת שיער לשיער מבריק
בעוד ש-NSAIDS ללא מרשם (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו אספירין ואיבופרופן) יכולות להפחית את הכאב והכאב הקשורים לאימונים שלך, מחקר הראה שעל ידי כך תפריע לכל עלייה בשריר שהייתה מגיעה מהאימון הזה, ליון מספרת לנו. אה.
המשמעות היא שלמרות שבטוח לקחת תרופות ללא מרשם כדי להקל על הכאבים משיעור הספין הרוצח שלך אמש (בתנאי שתמלא אחר המינון וההוראות המומלצות), אולי לא תרצה.
שיעור ביולוגיה מהיר: כשאתה מתאמן, אתה פוגע טכנית בשרירים שלך. אבל זה דבר טוב (כל עוד אתה לא הולך קשה מדי, כמובן) כי הגוף שלך אז מסתגל ומרפא את הנזק, אשר בתורו עושה אותך קשה יותר, טוב יותר, מהיר יותר וחזק יותר.
אבל מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים גילה שתרופות OTC מפריעות לתהליך הזה, ובכך שוללות את אחד היתרונות העיקריים של פעילות גופנית. (ו מחקרים אחרים חשפו ממצאים דומים.)
זה היבט שכל מי שמתאמן צריך להיות מודע אליו, מזהיר ליון. בהתאם למטרות של הפרט, יתכן ועדיף לו להשאיר את האנטי דלקתי בארון התרופות.
FWIW, אם אתה בוחר לקחת OTC עבור כאבי השרירים שלך, ליון ממליצה על איבופרופן. אבל יש גם דרכים אחרות להקל על כאבים לאחר אימון, כמו עיסוי ספורט, גלגול קצף או - לאמיצים מאוד - אמבט קרח .
דבר נוסף: זכרו שמניעה היא המפתח. תמיד כדאי להתחמם לפני אימון ולהתמתח אחריו - בלי תירוצים.
דיאטה הודית במהלך ההריון בשליש הראשון
קָשׁוּר: מהי כאבי שרירים מאוחרים (DOMS)?
