עיכול חלש: תסמינים, גורמים ותרופות ביתיות

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

מערכת עיכול בריאה היא תוצאה של תזונה ואורח חיים בריא. מערכת העיכול האנושית היא סדרה מורכבת של איברים ובלוטות המיועדות לעיבוד מזון. על מנת להפיק אנרגיה מהמזון שאנו אוכלים, על הגוף לפרק את המזון למולקולות קטנות יותר הניתנות לספיגה ולשימוש לתפקודים גופניים שונים. כמו כן, חיוני להפריש פסולת מגופנו.

בעיות עיכול שכיחות למדי, במיוחד בקרב אלו הצורכים כמויות מוגזמות של מזון מטוגן וגביני או ארוחות כבדות. בסביבות 1 מכל 4 אנשים בהודו מושפעים מבעיות עיכול [1] [שתיים] .

בעיות עיכול או עיכול חלש יכולות להתרחש כאשר המזון אינו מתעכל כראוי או עקב בעיות בסיסיות כמו מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, כיבים או מחלת כיס המרה, בעיות בצינור המרה או אי סבילות למזון, אשר בתורם יכולים לגרום לתסמינים כמו נפיחות, גזים, בחילות, הקאות , מרגיש שובע אחרי הארוחה, או כאב בוער בחזה ובטן [3] [4] .

היום נבחן מה לבלות עיכול k הוא ואיך אתה יכול לשפר את העיכול שלך.

מה המשמעות של עיכול חלש?

אני חושב שזה בטוח להציע שכמעט לכולנו היו בעיות עיכול מדי פעם כמו קלקול קיבה, תחושת גזים או נפיחות, צרבת, בחילה , עצירות או שלשול. כפי שהשם מרמז, עיכול חלש הוא כאשר תהליך העיכול שלך אינו מתפקד כמו של אדם בריא וגורם לעצבנות ואי נוחות [5] .

אם יש לך עיכול חלש, כאשר מערכת העיכול שלך לא מצליחה לתפקד כרגיל, אתה עלול להיתקל בצרבת עד כמה גז לא צפוי (ומביך) שעובר ועוד. עיכול לקוי מוביל בשקט למספר מצבים בריאותיים כמו מיגרנות , חרדה, דִכָּאוֹן , אקזמה, אקנה, כאב מפרקים ואלרגיות [6] . מכאן שיש לצרוך מזונות הפוגעים במערכת העיכול שלך בכמויות מוגבלות או להימנע מהם לחלוטין.

כיצד פועלת מערכת העיכול?

[תמונה באדיבות: Wiki]

מוארת במשמעות ברשתות החברתיות

לפני שנכנס לנושא עיכול חלש אתה צריך להבין איך מערכת העיכול שלך עובדת . עיכול הוא תהליך ארוך הכולל לא רק את הבטן אלא גם איברים רבים היוצרים את מערכת העיכול [7] [8] .

• העיכול מתחיל בפה, שם הרוק מפרק את המזון בזמן שאתה לועס.
• כאשר האוכל נבלע ואז האוכל הלעוס עובר לוושט, המחבר את גרונך לבטן.
• לאחר מכן האוכל נדחק מטה על ידי השרירים בוושט לשסתום בתחתית הוושט.
• עם הגיעם לקיבה, חומצות הקיבה מפרקות את המזון ומעבירות אותו למעי הדק.
• במעי הדק, מיצי עיכול מכמה איברים, כמו הלבלב וכיס המרה שוברים את המזון וחומרי ההזנה נספגים.
• הנותרים הולכים למעי הגס, שם כל המים נספגים.
• מה שנשאר כעת הוא הפסולת, שעוברת מחוץ לגופך דרך פי הטבעת ופי הטבעת.

כך א תהליך עיכול בריא בדרך כלל מתקיים. במקרה של אדם עם עיכול חלש, בעיות יכולות להתרחש בכל מקום בדרך [9] .

מה הם הגורמים לעיכול חלש?

הנה רשימה של כמה מהגורמים השכיחים ביותר לעיכול חלש.

תזונה לא בריאה : תזונה המורכבת ממזון מעובד, ג'אנק פוד או תזונה הכוללת כמות גבוהה של פחמימות, סוכר מזוקק, מלח ושומנים עלולה להוביל למערכת עיכול לא בריאה. [10] . מזונות דלים בחומרים מזינים חיוניים עלולים להאט את תהליך העיכול ולגרום לנפיחות ותסמונת המעי הרגיז [אחד עשר] .

חוסר בפעילות גופנית : אורח חיים בישיבה עלול לגרום להתפתחות של יותר מארבעים מחלות כרוניות מוכרות רפואית כגון מחלת לב כלילית, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, מחלות נפש, דמנציה וסוגים שונים של סרטן. [12] . חוסר בפעילות גופנית קבועה יכול להחליש את מערכת העיכול שלך [13] , מאחר שמחקרים הראו באופן עקבי כי משטר אימונים קבוע יכול לסייע בטיפול בעצירות ולקדם עיכול בריא [14] .

מחסור בפירות וירקות בתזונה : אין חדשות כי פירות וירקות חיוניים לשמירה על תזונה בריאה. צריכת פחות או לא ירקות ופירות עלולה להוביל לעצירות ולמחלות עיכול אחרות [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . לסיבים המצויים בפירות וירקות תפקיד חשוב גם בשמירה על חיידקי המעיים הבריאים.

חוסר השינה : מחסור בשינה הוא סיבה עיקרית לתיאבון מוגבר, מה שעלול להגביר ישירות את הסיכון לעיכול חלש [16] . מלבד הכמיהה לחטיפים לא בריאים בזמן הלילה ללא שינה, בטרם עת הרגלי אכילה לקויים אלה גורמים לתנודות גם ברמות ההורמונים. לא לישון מספיק יכול להוביל גם לבעיות הקשורות לעיכול כגון מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, תסמונת המעי הרגיז ועיכול תפקודי. [17] [18] .

צריכת מים לא מספקת : מחקרים מצביעים על כך שהתייבשות היא אחד הגורמים העיקריים למערכת עיכול לא בריאה, מה שעלול להוביל לעצירות, דלקת קיבה וחומצה מפני שבקיבה אין מספיק מים כדי לייצר חומצת עיכול הנדרשת לעיכול המזון שלך. [19] . רוב המבוגרים הבריאים צריכים לשתות לפחות 7 עד 8 כוסות מים מדי יום ועשויים לדרוש יותר אם הם חיים במזג אוויר חם או אם מישהו עוסק בפעילויות מאומצות.

אכילת יתר : אחד הגורמים העיקריים לעיכול חלש, אכילת יתר מאטה את תהליך העיכול וגורמת למזון שאכלת להישאר בבטן לתקופה ארוכה יותר ובעל סיכוי גבוה יותר להפוך לשומן [עשרים] . עיכול לא מספיק עלול לגרום לבעיות שונות כמו צרבת וחומצה, הקאות ובחילות [עשרים ואחת] .

מהם הסימפטומים של עיכול חלש?

מלבד ההרגלים העצלנים שלך, אורח החיים המודרני מקל על אדם לפתח עיכול חלש מרמות לחץ גבוהות, מעט מדי שינה, טייק אווי וכו '. אלה הסימנים והתסמינים שעשויים להצביע על עיכול חלש. [22] [2. 3] :

• קיבה מוטרדת, לרוב במהלך היום
• שינויים לא מכוונים במשקל
• הפרעות שינה
• עייפות מתמדת
• גירוי בעור
• אי סבילות למזון
• צַרֶבֶת
• בחילה
• גַז
• נפיחות
• עצירות
• שִׁלשׁוּל

כיצד לשפר את העיכול החלש איך אוכל לשפר את העיכול החלש שלי?

בעיית העיכול החלשה אינה דבר שאין לו תשובה או מסובך לפיצוח. אימוץ אורח חיים מודע ובריא יכול לעזור בדרכים רבות לשיפור תהליך העיכול שלך.

התרופות הביתיות הטובות ביותר לעיגולים שחורים

להלן מספר טיפים ותרופות שיעזרו לשפר את העיכול החלש:

הוסף פירות לארוחת הבוקר : תוספת של מזון גולמי, כגון פירות, יכולה לסייע בשיפור וחיזוק העיכול שלך [24] . ארוחת בוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר ביום אשר מגבירה את יכולת התפקוד שלך מדי יום והוספת פירות כמו בננות, קיווי, פפאיה, דובדבן וכו 'יכולה לעזור בתהליך העיכול שלך. [25] .

לשתות מים : שתיית כמות נכונה של מים מדי יום היא המפתח לתהליך העיכול שלך [26] . יש לשתות לפחות 7 עד 8 כוסות מים מדי יום [27] . שתו כוס מים בכל ארוחה, מה שעוזר גם לשמור עליכם מלאים ולהאיץ את תהליך העיכול.

אכלו ירקות ופירות עשירים בסיבים : ירקות ופירות חיוניים לשמירה על תזונה בריאה ותהליך עיכול בריא. כלול ירקות ופירות עשירים בסיבים שיכולים להאיץ את תהליך העיכול ולקדם ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים מהמזון המעוכל [28] .

...

התעמלו בקביעות : פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בשיפור תהליך העיכול במינימום מאמץ. אתה לא צריך לעשות את התרגילים הכבדים כמו הליכה במשך 20-30 דקות, שכיבות סמיכה פשוטות וריצה גם מועילות באותה מידה בשיפור העיכול החלש. [29] .

פרוביוטיקה ומזונות מותססים : מזונות מותססים כמו יוגורט, קימצ'י. קפיר וכו 'תומכים במערכות גוף בריאות מהפה ועד המעיים, ועוזרים לשלוט במיקרואורגניזמים מזיקים כמו חיידקים. מזונות אלו יכולים לשפר את ספיגת התזונה ולשפר את תהליך העיכול.

כמה מהטיפים האחרים לשיפור העיכול החלש הם כדלקמן [30] :

• שינה טובה
• אכל את האוכל שלך בישיבה
• אכלו חטיפים בריאים ולא אוכלים מטוגנים
• תרגול שליטה במנות
• לאכול אוכלים אמיתיים
• הוסף שמן דגים לתזונה שלך
• נהל את רמות הלחץ שלך
• לעס את האוכל שלך היטב
• הימנע מאלכוהול וטבק

תרופות ביתיות לעיכול חלש

לפניכם רשימה של תרופות ביתיות שיכולות לסייע בעיכול חלש ולספק הקלה מסוימת.

1. תה מנטה

מחקרים הראו כי צריכת עלי נענע יכולה לסייע בשיפור העיכול. התרכובת הפעילה מנטול בעלי נענע יכולה להגביר את העיכול [31] . תרופה יעילה לבחילה ולעיכול, עלי נענע יש לצרוך בכמויות מוגבלות. צריכת יתר של עלי נענע עלולה לגרום לצרבת או לחומצה. מחקרים מצביעים על כך שתוכלו לשתות 2-3 כוסות תה נענע ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר [32] .

איך מכינים תה נענע לעיכול חלש

• אתה יכול להשתמש בעלים נענע מיובשים או אלה הטריים.
• במקרה של תה נענע טרי, קחו כמה עלי נענע טריים והוסיפו אותו למים רותחים והרתיחו אותו לזמן מה.
• ואז תלול אותו למשך כדקה.
• מסננים אותו ואז שותים.
• במקרה של תה עלי נענע מיובשים, קחו כמה עלי נענע יבשים ואז הוסיפו אותו למים רותחים. תלול אותו במשך כ -10 דקות.
• מסננים אותו ושותים.

2. תה קמומיל

צריכה קבועה של תה קמומיל יכולה לסייע בשיפור העיכול ובזירוז תהליך העיכול [33] . שתו אותו פעמיים ביום לקבלת תוצאות חיוביות.

איך מכינים תה קמומיל לעיכול חלש

• להכנת תה קמומיל, הניחו שקית תה אחת או שתיים במים רותחים למשך 10 דקות.
• יוצקים לכוס ומוסיפים דבש, אם רוצים.
• שתו את התה פעמיים ביום לשיפור העיכול.

3. ג'ינג'ר

מזון או צמח מרפא מועיל נוסף לבעיות הקשורות לעיכול, ג'ינג'ר יכול להפחית את חומצת הקיבה ולקדם עיכול טוב יותר [3. 4] . שתו כוס תה ג'ינג'ר לפי הצורך כדי להרגיע את הבטן ולהיפטר מעיכול.

איך מכינים תה ג'ינג'ר לעיכול חלש

• לכוס תה ג'ינג'ר אחד, הוסיפו 2 כפית ג'ינג'ר טרי מגורר למים והרתיחו.
• שתיית תה ג'ינג'ר יכולה לעזור להרגעת הקיבה, במיוחד אצל נשים בהריון.

4. חומץ תפוחים

חומץ תפוחים משמש לניהול ריפלוקס חומצי במשך זמן רב. כאשר הוא נצרך, הוא מסייע לטיפול בסימפטומים של ריפלוקס חומצי, כגון צרבת ובחילה ולשפר את תהליך העיכול [35] .

כיצד להשתמש בחומץ תפוחים לעיכול חלש

• הוסף כפית לשתי כפיות חומץ תפוחים גולמי לכוס מים ושתה להקלה מהירה או,
• שתו תערובת זו 30 דקות לפני האכילה.

5. זרעי שומר

זרעי שומר משפיעים גם על גופכם המסייע לעיכול [36] . שומר הוא צמח נגד עוויתות שיכול לטפל בבעיות עיכול ובעיות במערכת העיכול כמו התכווצויות בבטן, בחילות ונפיחות [37] .

כיצד להשתמש בזרעי שומר לעיכול חלש

• הוסף חצי כפית זרעי שומר כתוש במים.
• מרתיחים 10 דקות ונותנים לו להתקרר לפני השתייה.
• אתה יכול גם לשתות תה שומר.

6. מי לימון

הטריק העתיק ביותר בספר, לימון הוא התשובה המושלמת לטיפול בעיכול חלש. לפרי ההדר רכיבים המסייעים לכבד לייצר מרה בכמות מספקת בכדי להקל על העיכול [38] . מי לימון מסייעים גם בריפוי עצירות ושלשולים. שתו כוס מי לימון מדי יום כדי להיפטר מבעיות הקשורות לעיכול [39] .

איך מכינים מי לימון לעיכול חלש

• פורסים 2 לימונים לשניים ומכניסים אותם לקערה המכילה 200 מ'ל מים.
• מרתיחים את המים למשך 3 דקות.
• תן לזה להתקרר 10-15 דקות.
• מוציאים את הלימון והעיסה מהמים.

7. סודה לאפייה

למרות שזה עשוי להפתיע, סודה לשתיה מועילה לשיפור העיכול החלש [40] . זה יכול לעזור לשמור על איזון pH בריא במערכת העיכול לקבלת עיכול מיטבי, ריפלוקס חומצי מינימלי ותפקוד מעי בריא. [41] .

כיצד להשתמש בסודה לשתיה לעיכול חלש

• קח כפית סודה לשתיה והוסף אותה לכוס מים.
• מערבבים היטב ושותים להקלה.

אוכלים לאכול לעיכול חלש

מזונות אלה יכולים לעזור בשיפור תהליך העיכול הכללי שלך [42] :

• תפוחים
• זרעי צ'יה
• מאכלים פרוביוטיים כמו יוגורט, קפיר, קומבוצ'ה, טמפה, קימצ'י, מיסו וכו '. [43]
• מאכלים פרה-ביוטיים כמו שום, בצל, בננה וכו '.
• שורש סלק
• דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, אורז חום, שעורה וכו '. [44]
• ירקות עלים כהים כמו תרד, ברוקולי וכו '.
• סלמון
• מרק עצם

מזונות שיש להימנע מהם בעיכול חלש

הנה רשימה של מזונות שכדאי להגביל כדי לשפר את העיכול החלש שלך [43] :

• קפה עם חלב
• מאכלים שומניים כמו בשר אדום, גבינה וכו '.
• מזון מטוגן ומעובד
• ממתיקים מלאכותיים

על הערה אחרונה ...

בהתחשב בעיכול זה בין הפונקציות החשובות ביותר הדרושות לך כדי להישאר בחיים ובריאים, העיכול החלש יכול להוות מספר סיבוכים בריאותיים. מחקרים מצביעים על כך שבמקרים מסוימים עיכול חלש הוא אינדיקציה לקבוצות גדולות של מחלות שאינן קשורות לכאורה. עם זאת, אתה יכול לעזור בשיפור העיכול שלך על ידי אימוץ אורח חיים בריא.

הערה : קשיי עיכול תכופים או עיכול חלש הם לעיתים קרובות סימפטום לבעיית עיכול כרונית כמו ריפלוקס חומצי, דלקת קיבה ואפילו סרטן הקיבה.

שאלות נפוצות

ש: כיצד אוכל לנקות את מערכת העיכול?

ל: שתייה מרובה של מים ושמירה על לחות היא דרך נהדרת לווסת את העיכול. אכילת מזונות עשירים בתכולת מים וגם עוזרת.

ש: מהם שלושת המזונות הגרועים לעיכול?

ל: מאכלים מטוגנים, מאכלי הדרים ותוספת סוכר.

ש: איך מאפסים את הבטן?

ל: בחרו זני דגנים מלאים של לחם, פסטה ואורז על פני זנים לבנים, צרכו יותר קטניות, שעועית ועדשים, אכלו אוכל פרוביוטיקה, צרכו יותר ירקות, ואכלו בקפידה ונהל את הלחץ שלכם.

ש: אילו מזונות מנקים את המעיים?

ל: ברוקולי, פטל, ירקות עלים ושיבולת שועל הם מהנפוצים ביותר.

ש: מה עלי לשתות בבוקר לבריאות המעיים?

ל: רוב הדיאטנים ממליצים להתחיל את הבוקר עם כוס מיץ לימון ודבש על קיבה ריקה.

שמלות מקסי במידות גדולות

ש. האם שתיית מים חמים טובה לעצירות?

ל: שתיית מים חמים מסייעת בפירוק אוכל מהר יותר משתיית מים קרים או חמים ומפחיתה את הסיכון לעצירות על ידי תמיכה במעי מעיים קבועים.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר