בוא סוף סוף השבוע, במקום להרגיש רענן אחרי הפסקה רגועה, מלא 76 אחוז מאיתנו מתמוגגים מפחדים וחרדות ביום ראשון. ובכן, אם אנחנו לא יכולים לקחת את זה בקלות, למה לא לקחת שליטה? הנה, 35 דרכים לעשות דברים בימי ראשון כדי להגדיר את עצמך להצלחה.
קָשׁוּר: 7 דברים שכדאי להפסיק לעשות בבוקר
עשרים 201. לישון כמה זמן שאתה רוצה.
מחקר חדש שפורסם ב- כתב עת לחקר השינה מאשר את מה שאנחנו (ומיליוני סטודנטים) כבר ידענו: שינה ביום ראשון עושה לגוף ולנפש עולם טוב. אם אתה ישן פחות משבע שעות בלילה, אבל מתעדכן בסופי שבוע, מצבך לא גרוע יותר מאלה שישנו שבע שעות בכל לילה.2. תעדוף את רשימת המטלות שלך.
שים מטרות גדולות, מרתיעות, דחופות ומורכבות למעלה ומשימות בעדיפות נמוכה בתחתית. למה? למרות שזה עשוי להיות מפתה להקל על היום שלך, עדיף שתסיים קודם את המשימות הקשות ביותר, כותב הילארי הופוור של קונטסה בקריירה . תעדוף את שלושת המשימות החשובות ביותר ביום שלך - בין אם זה משהו שאתה צריך לעשות בהקדם האפשרי, מטלה שאתה חושש ממנה או פרויקט שגוזל זמן - והסר אותן מהדרך. ברגע שתסמן אותם, היום שלך יהיה הרבה יותר קל.
3. מפה מטרה אחת גדולה (בצעדי תינוק).
זה נקרא מיקרו התקדמות — על ידי פיצול משימות מרתקות יותר לחבורה של משימות קטנות יותר, היעדים שלך הופכים הרבה יותר ניתנים להשגה, אומר סולן הפרודוקטיביות טים הררה.
כיצד להשתמש בשמן קוקוס לצלקות אקנה
4. איזון בלוח השנה שלך.
אתה בודק את לוח הזמנים שלך לשבוע הבא, והזמנת חמש פגישות ברציפות ביום חמישי. ובאיזה יום הבטחת לבת דודה קרול שתפגוש אותה לארוחת צהריים? עשה סדר בעניינים עכשיו (כולל תזמון מחדש של שתיים מהפגישות האלה ביום חמישי) כדי שלא תהיה מבולבל באמצע השבוע.
5. שימו פעילות גופנית בלוח הזמנים שלכם.
טפלו בפילאטיס כמו שהייתם מתייחסים לתור לרופא שיניים. (כמו ב, לא אופציונלי.)
עשרים 206. הכן ארוחה - כל ארוחה.
בין אם זה בלילת הפנקייק שלמחרת בבוקר, כריכים לארוחות הצהריים של הילדים או הסלט שתאכלו ליד השולחן שלכם, ההתקדמות עם מנה אחת מותירה לעצמי העתידי שלכם יותר זמן להכין את מה שאתם רוצים. בֶּאֱמֶת צריך יום שני בבוקר: קפה.7. לבשל מנה של קפה קר
(או יותר טוב, לחלוט קר) ולאחסן קנקן במקרר שלך. אין זמן לעצור בסטארבקס? אין בעיה.
8. תכנן מספר תלבושות.
אם אחד לא מצליח לפתות למחרת בבוקר, יש לך גיבויים. (ואם כולם בסופו של דבר מתאמנים, יש לך מדי עבודה חדשים. Win-win.)
9. בדוק את תחזית השבוע.
אתה מכיר את כל המבטים האלה שתכננת? זוג מעילים, נעליים ואביזרים בהתאם.
עשרים 2010. קרא ספר מצחיק.
צחוק הוכח כדי להפוך את השפעות הלחץ ומשמש כטיפול להפחתת דיכאון. אם אתה רווק, קרא את ספר הזיכרונות של גליניס מקניקול, אף אחד לא אומר לך את זה . אם אתה הורה, קרא את זה של קים ברוקס חיות קטנות: הורות בעידן הפחד .11. פודקאסט נקי.
שמע אותנו: בין אם אתה מקשיב לקול המרגיע של טרי גרוס או האינטימיות מעוררות ההשראה של ריס וויתרספון שהופקה איך זה , גירוד רוטב עגבניות מהמטבח שלך לעולם לא ירגיש כל כך מאיר עיניים.
מראה כמו ג'יין הבתולה
12. תוציא כבר את החרא הזה מהמכונית שלך.
קראנו את זה סדרת שאלות מאת בנג'מין הארדי, מחבר כוח הרצון לא עובד , ולמעשה רץ החוצה למוסך עם מגבונים אנטיבקטריאליים: האם חלל המגורים שלך עמוס ומבולגן או פשוט ומסודר? האם אתה שומר דברים (כמו בגדים) שאתה כבר לא משתמש בהם? אם יש לך מכונית, האם היא נקייה או סתם עוד מקום לשמור על העומס והזבל שלך? האם הסביבה שלך מקלה על הרגשות שאתה רוצה לחוות באופן עקבי? האם הסביבה שלך שואבת או משפרת את האנרגיה שלך? (היינו מוסיפים לרשימה הזו: האם זה אבק צ'יריוס בפתח ה-AC שלך? ובן כמה האפרסק הזה?)
13. להתקלח, לפתור בעיה.
מסתבר, אנחנו בעצם לַעֲשׂוֹת קבל את הרעיונות הטובים ביותר שלנו במקלחת, לפי חוקרים. לפי מדען הקוגניציה סקוט בארי קאופמן , סביבת המקלחת המרגיעה, המבודדת והלא שיפוטית עשויה להרשות לעצמה חשיבה יצירתית בכך שהיא מאפשרת למוח לשוטט בחופשיות, ולגרום לאנשים להיות פתוחים יותר לזרם התודעה הפנימי שלהם ולחלומות בהקיץ. למעשה, רוב האנשים דיווחו שיש להם יותר רעיונות יצירתיים במקלחת מאשר בעבודה. עד כאן השעה 16:00. פגישת סיעור מוחות.
14. הסתכל פנימה.
אין נכון או לא נכון עבור זה. בין אם זה תרגול רוחני או SoulCycle, יום ראשון מרוכז גורם ליום שני בועט. יש סיבה לכך שמיינדפולנס חשוב. מחקר אחד מצא שלחולים סופניים שעסקו בשיטות וחשיבה רוחנית היה שיעור הישרדות גבוה יותר מאשר לאנשים שלא עשו זאת - למעשה, פי שניים עד ארבעה, מדווחים האטלנטי .
עשרים 2015. תעשה משהו מפנק.
#SelfcareSunday הוא טרנד. אז לא תהיו היחידים שמפנקים את עצמכם בבראנץ' של שלוש שעות, חיבוק עור מסכת סדינים זה עולה יותר מכל ההובלה של טריידר ג'ו או נסיעה לשוק האיכרים כדי לקנות פרחים לשולחן העבודה שלך. (רגע, רק תיארנו את יום ראשון המושלם?)16. שקול #SoberSundays.
מימוזות בבראנץ' ומלבק לפני השינה עשויות להישמע כמו יום ראשון הטיפוסי שלך. אבל הנגאובר מחמיר את הדאגות שמביאות בימי שני בבוקר. ואוף, יש אפילו שם לתופעה הנוראה הזו: חרדה .
17. לטהר משהו.
המקרר שלך, הארנק שלך, תיבת הדואר הנכנס שלך, שולחן העבודה שלך, אנשי הקשר שלך (ביי, חבר רעיל), האינסטגרם שלך. כל כך טרי. כל כך נקי.
18. לעשות כביסה גדולה.
שמיכות פוך, סדינים, מגבות רחצה, החלוק הרך והאדיר שלך. כשאתה עוטף את עצמך בכל אחד מהם ביום שני בערב, אתה כל כך שמח שעשית זאת.
19. התקשר להורים שלך.
מחקר של ה בית הספר לרפואה בסטנפורד גילתה ששמיעת קולה של אמך מפעילה שחרור של אוקסיטוצין (המכונה כימיקלים למוח המרגיש טוב) תוך שניות.
היתרונות של שמן זית על העור
20. לעשות אמבטיה.
מה לעשות אופרה, ויולה דייויס ו גווינת' פאלטרו יש במשותף, מלבד אימפריות, פרסי אוסקר ועור פנים ללא רבב? הם מתייחסים לזמן אמבטיה כמוהמון כיףעסק רציני.
עשרים 2021. קח את הגור שלך לגינת הכלבים.
בדיוק את הכמות הנכונה של אינטראקציה חברתית המופנם דורש.22. קבע כוונה.
אולי אתה רוצה להיות אמיץ יותר השבוע. או רגוע יותר. או יותר טוב. רשום מילה אחת על פוסט-איט והדבק אותה למקרר או למראה שלך. זה לא יכול להזיק. (אלא אם כן בעלך חוזר הביתה מאוחר מהעבודה ביום שני בערב, רואה Be brass על פוסט-איט על המקרר ומחליט לקשט את שאריות החזה עם חמוצים ג'לפניו. במקרה זה, זה פחית כאב. כל אחד.)
23. רחצה ביער .
מתח נמוך יותר, חסינות גבוהה יותר, יותר אההה , פחות אאק! ימי ראשון מיועדים לשינין-יוקו.
24. ...אז תחזיר לאמא טבע לעשות משהו נחמד בשבילה.
לך לבלוג. צאו לחוף עם שקית אשפה ואסוף פסולת. סוף סוף תתחילי קומפוסט פסולת המזון שלך ( אתה יכול לעשות את זה , גם אם אתה גר בעיר). זה מרגיש לכן הרבה יותר טוב מאשר קניות באינטרנט עבור דברים שאתה לא צריך.
25. הסתכלו קדימה על השבוע של הילדים שלכם.
אורזים את תיק הלקרוס ביום ראשון בערב למרות שהאימון הוא רק ביום חמישי? משחק משתנה.
עשרים 2026. הסתכלו על השבוע שלפניכם עם הילדים שלך.
שיעורי בית? חשבון. תלוש רשות? חשבון. להודיע להם שתעבוד מאוחר ביום רביעי? חשבון. לפי פסיכולוגית ילדים טובה קליין , מעבר במעברים מהווה מכשול עבור אנשים רבים - צעירים או מבוגרים. רובנו מעדיפים עקביות, כדי שהדברים יישארו כפי שהם. נוחות נכנסת לדעת למה לצפות.27. תוריד משהו מלוח הזמנים של הילד שלך.
עוד פנינה, באדיבות קליין : ילדים זקוקים לסביבה תומכת שבה הם יכולים לשחק, ליהנות וללמוד על עצמם באמצעות פתרון בעיות. הם לא צריכים שיעורי שפה כפולה. הם ישמחו רק לבנות לגו איתך על הרצפה.
28. תעדוף ארוחת ערב משפחתית ביום ראשון.
לפי מחקר של אוניברסיטת קולומביה, לילדים שחיו במשק בית עם לפחות חמש ארוחות ערב משפחתיות בשבוע היו יחסים טובים יותר עם הוריהם. (אבל אם אתה לא יכול להניף את זה, אל תדאג - גם ארוחת הבוקר נחשבת.)
29. לקיים יחסי מין.
היתרונות כוללים מערכת חיסונית חזקה יותר, הפחתת כאב כרוני, וזה נחשב רשמית בתור פעילות גופנית. אנחנו צריכים לומר יותר?
סוודרים של h&m
30. עגנו את הטכנולוגיה שלכם וערכו ערב משחקים משפחתי.
ספורטיביות טובה, התפתחות חברתית-רגשית, כישורי שיתוף ומשא ומתן משופרים - מי ידע שקנדילנד יכולה להיות כל כך בריאה?
עשרים 2031. התייחסו למוצאי ראשון כמו במוצאי שבת.
צאו לבאולינג עם המשפחה שלכם. מרוץ קרטונים. צאו לארוחת ערב עם חברים במסעדה החמה, החדשה (וריקה, כי זה יום ראשון בערב). ביסודו של דבר, תחיו את זה - וחיו בהכחשה שבוקר יום שני מתקרב (אבל זכרו את החרדה והקפידו על המרגריטות).32. קבע פגישות... עם עצמך.
טיפ מספרה של לורה ונדרקם, מה האנשים המצליחים ביותר עושים בסוף השבוע : אתה צריך לקבוע פגישה כדי לצאת מהרשת, בוודאי כמו ללכת על זה. אם אתה רוצה לקרוא ספר, להאזין למוזיקה או לנקות את הארון שלך, קבע זמן בלוח השנה של יום ראשון שלך לעשות בדיוק את זה - גם אם ממש לא תכננת שום דבר אחר באותו היום. ואז תיצמד לזה. אחרת, חור התולעת במדיה החברתית מחכה. הוזהרתם.
33. חבקו את הילדים שלכם.
יש לנו פחות מ-1,000 ימי ראשון עם כל ילד בטיפולנו, מציין ונדרקם. אז דלג על כדורגל ותלך לקנות גלידה, לעזאזל. (אנחנו לא בוכים, אתה בוכה.)
34. ללכת לישון מוקדם.
יום ראשון בערב הוא הזמן המושלם ללגום א סם שינה, הביטו באהבה בצמח הבית המשפר את ה-REM שלכם או בדוק צמח חדש תרופה לנדודי שינה .
35. קרא ספר משעמם.
לא מצליח לישון? השילוב של קריאה של משהו פחות מנצנץ בשכיבה במקום נוח ושקט הוא תרופה אוניברסלית לנדודי שינה כפי שאנו צפויים למצוא. שמירה על טקסט יבש דורש מאמץ (אז...* לְפַהֵק *...מעייף) ועלול להוביל גם לחלומות בהקיץ, שניהם מקרבים אותנו לישון, פסיכולוג ד'ר כריסטיאן ג'ארט אומר ל-BBC . בעוד 15 עמודים, אתה תצא. מוּבטָח.
קָשׁוּר: 25 דרכים חינמיות לחלוטין לתרגל טיפול עצמי
