המפתח לשנת לילה טובה? אל תחשוב על פילים ורודים . לא, זה לא פרומו לחדש דמבו סרט. זה טריק שעשוי לסיים את נדודי השינה שלך אחת ולתמיד.
אז מהי בעצם הכוונה פרדוקסלית?
מסתבר שהסוד לעצימת עין עשויה להיות בפסיכולוגיה הפוכה. לפי הפסיכולוג ארש אממזדה , כל מה שאתה צריך לעשות כדי להירדם הוא נסה כמה שיותר להישאר ער .
אז איך פועלת כוונה פרדוקסלית?
הדרך שבה זה עובד היא שבמקום לנסות בדאגה להכריח את עצמך לישון ('אני יכול לקבל לפחות שש שעות...חמש שעות...אם אני ישן עכשיו אני יכול לקבל לפחות ארבע שעות'), אתה מנסה להישאר ער כל עוד אתה יכול, אממזדה כותב ב פסיכולוגיה היום . כוונה פרדוקסלית אינה מתנגדת לכוונה המודאגת (של ניסיון להכריח את עצמך לישון), אלא מנחה אותה בכיוון ההפוך (לכיוון לאלץ את עצמך להישאר ער).
סקֶפְּטִי? תחשוב לאחור מתי היית מנסה להישאר ער עד מאוחר כדי לדחוס למבחן או לסיים עבודה במהלך התיכון, או על איך הרגשת כשניסית לפקוח עיניים במהלך שיחה מאוחרת מדי בלילה עם השותף שלך לקולג'. זה כנראה הרגיש כאילו השינה סוגרת עליך וחסרת אונים להילחם בה. הכרחת את עצמך להישאר ער, כותב אממזדה, אבל בסופו של דבר מוּתָר לישון כדי לקרות.
אז בפעם הבאה שהמחשבות שלך דוהרות אחרי חצות, אל תתאמץ כל כך כדי ללכת לישון. במקום זאת, שכב במיטה עם כל כוונה להישאר ער. אבל התכוון לזה, מזהיר את אממזדה. אתה לא יכול לזייף את זה, אחרת הגוף יידע. ואז, אם או כאשר אתה באמת מרגיש את השינה מגיעה, אתה יכול להרשות לעצמך להירדם.
עכשיו זה לגמרי מבריק... אהמממממג. מה? אנחנו למעלה. נשבע.
קָשׁוּר: 6 דרכים לישון טוב יותר כשזה חם AF
