יש לך יום גדול מחר - אבל כנראה שהמוח והגוף שלך לא קיבלו את התזכיר, כי התלבטת בשלוש השעות האחרונות. אז מה כדאי לעשות כשאתה לא מצליח לישון? נסה את אחד מ-27 הדברים המרגיעים האלה שמעודדים מנוחה. (הממ, אולי אפילו תירדם תוך כדי קריאת זה.)
קָשׁוּר: 22 דברים שרק נדודי שינה מבינים
עשרים 201. שים גרביים.
מחקר אחד אומר שאתה תירדם מהר יותר אם יש לך ידיים ורגליים חמות. היי, זה שווה ניסיון.2. דמיינו את בית ילדותכם.
דמיינו כל פרט בכל קיר, אח ושמיכת לורה אשלי. כשאתה לא חושב על הלחצים של היום, אתה תיסחף מהר יותר.
3. כבה את הטלפון והמחשב.
אל דאגה: לא קורה שום דבר באינסטגרם בשעה 01:00 כן, במשך כל הלילה.
4. קראו ספר.
אולי נציע אחד מהספרים האלה ? חמישה עמודים פנימה ותרגישו שהעפעפיים שלכם מתחילים להיות כבדים.
5. הגדר את התרמוסטט שלך בין 65 ל-68 מעלות.
זה המקום המתוק למנוחת לילה טובה, לפי מחקר זה .
6. שוכבים עם בן זוג נוחרים?
בנה קיר של כריות סביב הראש שלך כדי לחסום את הרעש.
עשרים 207. הסתר את השעון המעורר שלך.
כן, צפייה בשעון תשאיר אותך ער. עשה זאת כדי שלא תוכל לראות שהשעה 3:17 לפנות בוקר אופס, עכשיו השעה 3:18.8. העיפו את חיות המחמד שלכם מהחדר.
האם החתול או הכלב שלך צריכים לישון איתך במיטה? נצטרך לומר לא אם הוא חזיר מיטה או מגרד בזנבו כל הלילה.
9. והילדים שלך.
עדיף מחיות מחמד, אבל עדיין מובטח שיבעטו בך באמצע הלילה ויעיר אותך ממחזור ה-REM שלך.
10. ...ואז סגור ונעל את הדלת שלך.
ראה את שני פריטי הרשימה האחרונים. כך שאף חיות מחמד או ילדים לא יוכלו להיכנס עד שהאזעקה שלך תצלצל. אה.
11. נסו לשכב על מחצלת אינדוקציה לשינה.
זה כמו מזרן יוגה דוקרני שממריץ שחרור אנדורפינים ואז מרגיע אותך לישון.
עשרים 2012. כתבו רשימה.
כלול את כל מה שאתה דואג לגביו. זה עדיין יהיה שם כשתתעורר בבוקר, אנחנו מבטיחים.13. החלף ל-PJs הנוח ביותר שלך.
אין להכניס בדים סינתטיים או תגיות מגרדות.
הסרטים הקוריאניים הטובים ביותר לשנת 2014
14. צור עלילה חדשה להצגה.
אתה יכול לעשות זאת בראש שלך משחקי הכס אוּלַי ? (פשוט אל תצליח גַם מרגש או שתהיה ער לימים.)
15. הסר את האיסור על אלקטרוניקה.
רק לשנייה והורד לְהַרְגִיעַ , אפליקציית מדיטציית מיינדפולנס שמספקת צלילים מרגיעים כמו גשמים וגלים מתנפצים כדי להטביע רעשים מסיחים.
16. במקום כבשים, ספרו את הנשימות שלכם.
בקבוצות של שלוש (1, 2, 3, 1, 2, 3...). אתה תצא לפני שאתה יודע זאת.
קָשׁוּר: 8 דברים שעלולים לקרות אם תתחיל לעשות מדיטציה
פוסט ששותף על ידי אדריין מישלר (@adrienelouise) ב-30 במאי 2016 בשעה 10:08 PDT
17. נסה קצת מתיחות.
יוגה עם אדרין ב-YouTube יש רצף מדהים (וחינמי) לפני השינה שנועד להפיג מתח.18. שימו מסכת שינה.
סביר להניח שכבר ציירת את התריסים, אבל זה יחסום גם את האור המהבהב הקטן והמעצבן במחשב שלך.
19. קום ועשה אמבטיה חמה.
טבילה של עשר דקות תרגיע את השרירים שלך ותגרום לשינה.
20. תפוס עוד שמיכה.
גשו לארון כדי שלא תצטרכו לשחק משיכת חבל מנחמת עם האחר המשמעותי הנודניק שלכם.
21. טפחו שמן אתרי לבנדר על הכרית.
הצמח הפורח הוכח מדעית להאט זמנית את קצב הלב שלך ולהוריד את לחץ הדם.
עשרים 2022. החליפו את הכרית.
או רק את הציפית. ייתכן שהנוכחי שלך מכיל אלרגנים מעצבנים ששומרים עליך.23. קום והסתובב בבית.
רק למשך כ-10 דקות - לא מספיק כדי להעלות את הדופק, אלא מספיק כדי להוציא כל אנרגיה מתמשכת ששומרת עליך.
24. הכינו כוס תה קמומיל.
ואולי תמציא עוד כמה משחקי הכס קווי עלילה בזמן שאתה לוגם אותו לאט.
25. לאכול שני קיווי.
הם מקור טבעי של מלטונין, אז אתה צריך להיות נודניק בקרוב.
26. נסה בידוד שרירים.
התרכז לאט במתח, ואז שחרר כל שריר בגופך, התחל עם כפות הרגליים ועבוד עד לראשך. אתה תשחרר כל מתח נוסף שאולי סחבת במהלך היום.
27. היו אדיבים לעצמכם.
אז אולי תצטרך להתגנב תנומה בעבודה מחר. או שאולי תצטרך לבלות את היום עצבני לחלוטין. ככל שתקדים לקבל את זה ולהפסיק לדאוג לגבי התוצאה, כך מוקדם יותר להיסחף לישון. Zzzzz…
קָשׁוּר: מרגיש מתוסכל? לנמנם
תסרוקות שונות לנשים
